Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
08/08/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ Năng Lượng Mới

Mất ngủ, ngủ muộn, liệu có thể ngủ bù?

Huỳnh Thị Hoa Kỳ Đăng bởi Huỳnh Thị Hoa Kỳ
31/10/2019
Trong Năng Lượng Mới
Mất ngủ, ngủ muộn, liệu có thể ngủ bù? - 2
Share on Facebook

Những buổi sáng cuối tuần dậy muộn có thể thật sự bù đắp cho những đêm mất ngủ hay thiếu ngủ trong tuần? Sau đây là ý kiến của năm nhà khoa học về vấn đề này.

“Chúng ta có thể thực sự bù đắp thời gian ngủ thiếu hay mất ngủ trong tuần bằng giấc ngủ kéo dài vào ngày nghỉ cuối tuần? Trong giấc ngủ, những sự việc diễn ra trong ngày được củng cố và bộ não của chúng ta tự làm vệ sinh bằng cách phân loại các sự kiện trong ngày mà chúng ta phải ghi nhớ và những điều chúng ta có thể lãng quên.

Giấc ngủ còn cung cấp cho chúng ta sự nghỉ ngơi cần thiết giúp cho cơ thể hoạt động vào ngày hôm sau. Nhưng thường thường chúng ta không thể sắp xếp để được ngủ đủ 8 giờ một đêm, và vì vậy có thể không tận dụng được tất cả lợi ích từ giấc ngủ. Chúng tôi đã đặt câu hỏi: “Chúng ta có thể ngủ bù sau những đêm bị thiếu ngủ hay mất ngủ không?” với năm chuyên gia về giấc ngủ. Ba trong số năm khoa học gia khẳng định là có thể”.

  • Xem thêm: Để rơi vào giấc ngủ

Siobhan Banks, giáo sư thuộc nhóm nghiên cứu cơ thể và não bộ tại Đại học South Australia, bang Adelaide của Úc, cho biết: “Điều này tùy thuộc vào chất lượng giấc ngủ”.

“Về mặt sinh lý, khi thiếu ngủ, cơ thể chúng ta tự nhiên cần sự nghỉ ngơi. Áp lực giấc ngủ tích tụ khi chúng ta thức, cho đến khi, nếu chúng ta không ngủ trong vài ngày, chúng ta sẽ tự nhiên ngủ thiếp đi bất chấp những nỗ lực chống cự của chúng ta, ngay cả khi chúng ta ở trong tư thế đứng! Kỷ lục thế giới về thời gian thức dài nhất là 11 ngày, và người thanh niên giữ kỷ lục này đã bù đắp được thời gian mất ngủ bằng cách ngủ liên tục 14 giờ.

Nhưng khả năng bù đắp thời gian thiếu ngủ còn tùy thuộc vào mức độ thường xuyên bị mất ngủ. Nếu bạn tích lũy một “khoản nợ mất ngủ” trong một thời gian, bạn có thể gặp nhiều khó khăn để phục hồi. Bạn có thể phải cần đến nhiều đêm ngủ có chất lượng tốt. Điều này có thể khó đạt được.

Nếu bạn thiếu ngủ hay mất ngủ thường xuyên hay mãn tính, hay nếu giấc ngủ của bạn có chất lượng xấu, ví dụ như bạn bị bệnh ngừng thở khi ngủ (apnée), bạn có thể phải cần đến nhiều ngày có giấc ngủ ngon để lấy lại sức khỏe như trước”.

Mất ngủ, ngủ muộn, liệu có thể ngủ bù? - 1

Melinda Jackson, nhà nghiên cứu thuộc khoa Y tế và khoa học Y sinh tại Đại học RMIT, bang Melbourne của Úc, cho biết: “Hãy cẩn thận để không phá vỡ đồng hồ sinh học của bạn”.

“Cố gắng ngủ nhiều hơn vào ngày hôm sau nếu ngày trước đó bạn thiếu ngủ… sẽ ảnh hưởng đến nhịp điệu của chu kỳ tiếp theo.

Cần phải hiểu rằng chu kỳ ngủ – thức được dựa vào chu kỳ 24 giờ. Một khi chúng ta bắt đầu chu kỳ tiếp theo, đồng hồ sinh học của chúng ta, về mặt tổng quan, sẽ tự tái thiết lập.

Ví dụ: nếu chúng ta thiếu ngủ trong một tuần và chúng ta bù đắp sự thiếu hụt này bằng cách ngủ nhiều hơn vào cuối tuần, chúng ta có thể cảm thấy khó vỗ về giấc ngủ khi chúng ta đi ngủ vào giờ giấc bình thường của buổi tối ngày Chủ nhật.

Tốt nhất là nên thức để duy trì giờ đi ngủ và giờ thức dậy bình thường. Vả chăng, não bộ của chúng ta có cơ chế bù trừ nội tại giúp điều chỉnh cường độ giấc ngủ tùy theo nhu cầu phát sinh từ sự thiếu ngủ”.

  • Xem thêm: Stress, mất ngủ, ăn không ngon? Có thể bạn đang thiếu vitamin và khoáng chất!

Léonie Kirszenblat, nhà thần kinh học, nhà nghiên cứu tại Đại học Queensland, Brisbane, Úc, cho biết: “Ngủ có thể làm hại não”.

“Một cách ngắn gọn: đúng, bạn có thể ngủ bù sau những đêm đi ngủ muộn hay mất ngủ. Nếu bạn có một đêm tồi tệ, bạn sẽ cảm thấy đêm hôm sau cần ngủ nhiều hơn vì bộ não của chúng ta nhận ra sự thiếu ngủ thông qua việc tích lũy “áp lực ngủ”.

Điều này dẫn đến những thay đổi sinh lý học não được chuyển đến bộ não: hãy ngủ nhiều hơn để bù đắp thiếu ngủ là cần thiết.

Dù có thể ngủ bù cho thời gian ngắn sự thiếu ngủ, nhưng sự thiếu ngủ thường xuyên lâu dài là không tốt và có hại cho não bộ. Thật vậy, trong giấc ngủ, các nối kết giữa các tế bào thần kinh được cấu hình lại.

Điều này giúp củng cố các ký ức quan trọng nhất và quên đi những sự việc thứ yếu. Vì vậy, vào ngày nghỉ cuối tuần, ngủ bù thời gian thiếu ngủ trong tuần sẽ không giúp bạn ghi nhớ những ký ức quan trọng cần được lưu giữ vào thời điểm trước đó.

Giấc ngủ cũng giúp loại bỏ các protein độc hại liên quan đến những rối loạn thoái hóa thần kinh (neurodégénératif). Vì tất cả những lý do này, ngủ đủ giấc và đều đặn là cách tốt nhất để duy trì khả năng học tập của bạn và giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh trong dài hạn”.

Chin Moi Chow, giáo sư của Trường Đại học Sydney của Úc: “Ngủ bù để phục hồi toàn diện những hỏng hóc của thiếu ngủ là điều không thể…”

“Chúng ta có thể ngủ bù cho giấc ngủ thiếu, nhưng sự ngủ bù này không bù đắp hoàn toàn thời gian thiếu ngủ mà chỉ thu hồi được phần chính yếu vì giấc ngủ là một nhu cầu sinh học. Cơ thể chỉ có một cách duy nhất để đối phó với sự thâm hụt, đó là gây áp lực ngủ. Khi sự thiếu ngủ lên đến đỉnh điểm, áp lực ngủ tăng cao khiến chúng ta không thể nào cưỡng lại giấc ngủ. Khi có cơ hội được ngủ, ví dụ như thời gian nghỉ hai ngày cuối tuần, chúng ta không bao giờ muốn bỏ lỡ.

Trong thời gian ngủ phục hồi này, chúng ta đi vào giấc ngủ sâu. Nhưng chúng ta đã mất cơ hội biến những ký ức tạm thời thành “dữ liệu” ổn định lâu bền.

Và một giấc ngủ sâu kéo dài này cũng không đủ để phục hồi toàn bộ sự thiếu ngủ mãn tính kéo dài. Các giai đoạn ngủ thiu thiu hay giấc ngủ trưa thường diễn ra khi bị thiếu ngủ thôi thúc.

Hơn nữa, tác động của thiếu ngủ mãn tính là khá nghiêm trọng bao gồm giảm hiệu suất lao động, rối loạn tiêu hóa, cũng như nguy cơ béo phì, tiểu đường và tim mạch mà hậu quả cuối cùng thậm chí có thể là tử vong”.

  • Xem thêm: Khoa học biết được gì về giấc ngủ?

Gemma Paech, giảng viên tại Trường Đại học Newcastle cho biết: “Không thể bù đắp những giấc ngủ bị mất”.

“Dù chúng ta có thể ngủ lâu hơn sau khi thiếu ngủ như kéo dài giấc ngủ vào ngày cuối tuần, nhưng không thể nào bù đắp cho mỗi giờ của giấc ngủ bị mất.

Trường hợp thiếu nghỉ ngơi, giấc ngủ của chúng ta trở nên sâu hơn tạo điều kiện cho khả năng tập trung chú ý trở lại bình thường và các chức năng khác của cơ thể.

Tuy nhiên, có điều không tốt là các tác động của sự mất ngủ có thể tích lũy theo thời gian gây ảnh hướng đến sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Về lâu dài, hậu quả các chu kỳ hạn chế/phục hồi của giấc ngủ vẫn chưa được làm sáng tỏ.

Ngoài ra, ngủ nhiều hơn vào ngày cuối tuần cũng có thể ảnh hưởng đến nhật kỳ, tức chu kỳ 24 giờ ngày, dẫn đến hiện tượng ngầy ngật do chênh lệch múi giờ thường thấy sau chuyến bay xa.

Có thể làm giảm tác động của thiếu ngủ bằng cách kéo dài thời gian nghỉ ngơi để tạo “dự trữ giấc ngủ” trước khi sự thiếu ngủ diễn ra. Nhưng cách tốt nhất để tránh những tác động tiêu cực của thiếu ngủ là đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ suốt cả tuần”.

Từ khoá: giấc ngủKTNN 1031mất ngủngủ bùngủ muộnThiếu ngủ
Bài trước đó

Meliá Hotels International đạt danh hiệu tập đoàn phát triển bền vững

Bài kế tiếp

Bà Vanga nói đúng…

Bạn có thể quan tâm

Ngừng tim trên đường: Nếu bạn là người đầu tiên tới nơi
Năng Lượng Mới

Ngừng tim trên đường: Nếu bạn là người đầu tiên tới nơi

Đăng bởi An Yên
07/08/2025
MRI toàn thân: Tấm vé an tâm hay trào lưu check-in sức khỏe?
Năng Lượng Mới

MRI toàn thân: Tấm vé an tâm hay trào lưu check-in sức khỏe?

Đăng bởi Chang Q.
05/08/2025
Đi bộ kiểu Nhật: Chìa khóa vàng cho sức khỏe và vóc dáng, không phải ai cũng biết
Năng Lượng Mới

Đi bộ kiểu Nhật: Chìa khóa vàng cho sức khỏe và vóc dáng, không phải ai cũng biết

Đăng bởi Naomi Dang
04/08/2025
Chiến lược “đầu tư” thông minh: 7 nguyên tắc sống đơn giản để phòng ngừa đột quỵ
Năng Lượng Mới

Chiến lược “đầu tư” thông minh: 7 nguyên tắc sống đơn giản để phòng ngừa đột quỵ

Đăng bởi Thiên Di
01/08/2025
Ngạt nước – 5 phút vàng và hành động đúng
Năng Lượng Mới

Ngạt nước – 5 phút vàng và hành động đúng

Đăng bởi An Yên
29/07/2025
Peptide và giấc mơ sáu múi
Năng Lượng Mới

Peptide và giấc mơ sáu múi

Đăng bởi Bình Nguyên
27/07/2025
Ép tim – Ai cũng có thể học, ai cũng nên biết
Năng Lượng Mới

Ép tim – Ai cũng có thể học, ai cũng nên biết

Đăng bởi An Yên
25/07/2025
hot yoga 25 FIT x LAVA
Năng Lượng Mới

25 FIT x LAVA: Hành trình khai mở sức mạnh nội tại trong không gian Hinoki Nhật Bản

Đăng bởi Trâm Anh
23/07/2025
Muốn rên mà ngượng? Vậy nói sao cho mượt khi đang “yêu”?
Chuyện Phòng The

Muốn rên mà ngượng? Vậy nói sao cho mượt khi đang “yêu”?

Đăng bởi Chang Q.
23/07/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
Chuyện nhà tôi: Bà tiên tri mù Vanga nói đúng - 2

Bà Vanga nói đúng…

MỚICẬP NHẬT

Range Rover Sport SV Nocturne Edition 2026 sắc đen huyền bí, thiết kế mạnh mẽ - 1
Chuyển Động

Range Rover Sport SV Nocturne Edition: Khi màn đêm cũng trở thành nghệ thuật chuyển động

Đăng bởi Nam Long
07/08/2025

Có những thứ không cần phải rực rỡ để gây ấn tượng. Giống như màn đêm – lạnh lùng, lặng...

Xem thêmDetails
Di sản xuyên biên giới đầu tiên của Việt Nam: Biên giới mới của tư duy bảo tồn

Di sản xuyên biên giới đầu tiên của Việt Nam: Biên giới mới của tư duy bảo tồn

07/08/2025
Tùng Dương & Nguyễn Văn Chung - Việt Nam - Tự hào tiếp bước tương lai

Hai “đối cực” âm nhạc: Tùng Dương & Nguyễn Văn Chung với cú chạm nghệ thuật đầy bất ngờ

07/08/2025
Khi nỗi đau trở thành nghệ thuật: Một nốt lặng của Phan Quang giữa thị giác đô thị

Khi nỗi đau trở thành nghệ thuật: Một nốt lặng của Phan Quang giữa thị giác đô thị

07/08/2025
Cuộc đời không phải để chịu đựng – mà để sống thật

Cuộc đời không phải để chịu đựng – mà để sống thật

07/08/2025

NỔI BẬT

  • ẩm thực biển đảo_hương vị quê nhà

    Ẩm thực biển đảo – Dòng ký ức chảy qua từng con sóng

    158 chia sẻ
    Chia sẻ 63 Tweet 40
  • Nhiếp ảnh gia – Nhà báo Giản Thanh Sơn: Đời cơ bản là vui!

    163 chia sẻ
    Chia sẻ 65 Tweet 41
  • MMA Innovate Vietnam 2025 – “Mở khoá” xu hướng mới cho những thương hiệu muốn bứt phá

    154 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • Nguyễn Tuyết Mai: Làm vì đam mê bao giờ cũng hiệu quả hơn làm vì tiền

    1145 chia sẻ
    Chia sẻ 458 Tweet 286
  • Bất ngờ: Loạt xe máy điện tầm xa nhất Việt Nam lộ diện, nhưng VinFast Evo Grand không có tên

    154 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
Facebook Instagram Threads LinkedIn Twitter
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

33win

kuwin

188bet

97win

Good88

For88

U888

Top88

Go99

188bet

188bet

xoso66

77bet

ww88

good88

c54

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.