Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
17/10/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ

4 cách để ngủ ngon khi bận rộn

Hải Đường Đăng bởi Hải Đường
13/03/2021
Trong Sống khoẻ
4 cách để ngủ ngon khi bận rộn - 2
Share on Facebook

Cuộc sống bận rộn, làm việc nhiều, nghỉ ngơi đầy đủ càng cần thiết. Ngay cả khi bạn không đủ thời gian để ngủ bất cứ lúc nào muốn, hãy làm theo những cách sau để có thời gian ngủ. Nhờ vậy, cơ thể và tâm trí bạn luôn ở trạng thái tốt nhất trong ngày khi thức dậy.

Giấc ngủ rất cần cho hoạt động tối ưu của não. Ngủ đủ giấc không chỉ quan trọng với tâm trí và cảm xúc, còn giúp phục hồi toàn bộ cơ thể. Khi ngủ, một số chức năng quan trọng của cơ thể hoạt động nhằm chữa khỏi và hiệu chỉnh tim và mạch máu; cân bằng hóc môn điều chỉnh cơn đói; ổn định đường huyết; kích hoạt chức năng hệ miễn dịch.

David Cunnington, giám đốc trung tâm Rối loạn Giấc ngủ tại Melbourne, Úc, cho biết: ”Ngủ đủ giấc là chìa khóa sức khỏe của mọi lứa tuổi. Hãy nhận thức được giấc ngủ là ưu tiên, thay vì bất tiện. Đây là một quá trình thay đổi cách suy nghĩ từ chỉ ngủ khi bạn cần sang ngủ đủ giấc”. Khi bận rộn, bạn thường giảm giờ ngủ để có thêm thời gian trong ngày. Kết quả là, bạn có thể làm việc lâu hơn bằng cách hi sinh giấc ngủ, nhưng không có nghĩa sẽ làm việc hiệu quả hơn.

Xác định ranh giới giữa công việc và ngủ. Nghiên cứu của tổ chức sức khỏe Giấc ngủ cho thấy mối liên quan giữa các bất ổn giấc ngủ với làm việc nhiều giờ trước khi ngủ. Vậy nên, hãy thiết những lập ranh giới cho công việc. Ngưng làm việc ít nhất là một giờ đồng hồ trước khi đi ngủ và dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Mặc dù điều đó có vẻ như khiến bạn bỏ lỡ nhiều việc, nhưng ngủ không đủ giấc sẽ cản trở năng suất làm việc vào ngày hôm sau.

  • Xem thêm: 4 bài tập hiệu quả để có giấc ngủ ngon

Xem lại chế độ ăn uống. Thói quen ăn uống đóng vai trò quan trọng đến chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là chất caffeine. Khi không nghỉ ngơi đầy đủ, bạn thường uống cà phê hoặc đồ uống chứa caffeine để nạp năng lượng. Mặc dù caffeine có thể hiệu quả, nhưng hãy tiêu thụ có chừng mực và tránh uống vào buổi chiều, vài giờ trước khi ngủ.

Ăn trước khi ngủ vài giờ đồng hồ dễ làm gián đoạn giấc ngủ, bởi sự tiêu hóa có thể làm bạn tỉnh táo, ợ nóng hoặc các vấn đề về dạ dày, nhất là thức ăn cay hoặc nhiều đường. Tốt nhất, hãy ăn bữa tối sớm, cân bằng và lành mạnh, sau đó không ăn uống món gì cho đến sáng hôm sau. Mặc dù, đồ uống có chất cồn có thể tạo cảm giác thư giãn và dễ ngủ, nhưng chỉ sau vài giờ lượng đường trong máu sẽ giảm, khiến bạn thức giấc. Hãy chế đồ uống chứa cồn vào giờ đi ngủ.

4 cách để ngủ ngon khi bận rộn - 1

Điều chỉnh giờ ngủ. Bạn sẽ khó ngủ hơn, nếu không điều chỉnh giờ ngủ. Bởi nhịp sinh học cơ thể chịu sự chi phối bởi ánh sáng, thời gian ngủ và thức dậy. Thói quen ngủ càng điều độ, càng dễ ngủ và thức dậy vào thời điểm bạn muốn.

Nếu chỉ có 7 giờ đồng hồ để ngủ, hãy điều chỉnh thời gian ngủ giống nhau vào mỗi tối. Ví dụ, ngủ lúc 10 giờ 30 mỗi tối và thức dậy lúc 5 giờ 30 mỗi buổi sáng. Tránh ngủ ít trong tuần, sau đó cố gắng ngủ bù vào cuối tuần, có thể làm gián đoạn nhịp độ giấc ngủ. Thay vào đó, hãy thiết lập giờ ngủ có thể duy trì suốt 7 ngày trong tuần, và cố gắng hết sức để thực hiện.

  • Xem thêm: Mất ngủ, ngủ muộn, liệu có thể ngủ bù?

Thực hành kỹ thuật thư giãn. Cuộc sống bận rộn khiến bạn khó có thời gian để thư giãn. Bằng cách tìm một hoạt động làm giải tỏa căng thẳng (như giảm bớt ánh sáng đèn, nghe nhạc êm dịu, tắm nước ấm, vươn duỗi, viết nhật ký, đọc sách nhưng không phải trên điện thoại, nói chuyện với người thân), giúp đem lại cảm giác thư giãn, và dễ ngủ hơn.

Nếu cảm thấy uể oải khi thức dậy vào buổi sáng, đó là một dấu hiệu tích cực. Giáo sư Drew Dawson, chuyên gia Giấc ngủ, Trường đại học Australia, cho biết:”Nhìn chung, cảm giác uể oải khi thức dậy là kết quả của một giấc ngủ sâu lắng”.

Nguồn Sealy
Từ khoá: cuộc sống bận rộngiấc ngủgiấc ngủ ngonnghỉ ngơirối loạn giấc ngủ
Bài trước đó

Những thói quen nhỏ có thể thay đổi sự nghiệp của bạn

Bài kế tiếp

Những tác phẩm nghệ thuật tai tiếng

Bạn có thể quan tâm

“Fibermaxxing” – Khi người ta bắt đầu đếm từng cọng rau
Dinh dưỡng

“Fibermaxxing” – Khi người ta bắt đầu đếm từng cọng rau

Đăng bởi Thiên Di
17/10/2025
Tuyển Việt Nam giành chiến thắng tối thiểu trước Nepal nhờ "quà tặng" từ chủ nhà - 3
Bóng đá

Tuyển Việt Nam giành chiến thắng tối thiểu trước Nepal nhờ “quà tặng” từ chủ nhà

Đăng bởi Dư Hải
15/10/2025
U17 Nữ Việt Nam đại thắng Guam 5-0 trong ngày ra quân - 2
Bóng đá

U17 Nữ Việt Nam đại thắng Guam 5-0 trong ngày ra quân

Đăng bởi Dư Hải
14/10/2025
Sô cô la đen: Thần dược hay chỉ là lời cám dỗ ngọt ngào?
Dinh dưỡng

Sô cô la đen: Thần dược hay chỉ là lời cám dỗ ngọt ngào?

Đăng bởi Thiên Di
13/10/2025
“Bước chạy sống khỏe”: Mỗi km, một cơ hội tầm soát sớm ung thư cổ tử cung
Năng Lượng Mới

“Bước chạy sống khỏe”: Mỗi km, một cơ hội tầm soát sớm ung thư cổ tử cung

Đăng bởi Nam Hải
13/10/2025
Việt Nam tạm vững ngôi nhì bảng sau chiến thắng 3-1 trước Nepal - 2
Bóng đá

Việt Nam tạm vững ngôi nhì bảng sau chiến thắng 3-1 trước Nepal

Đăng bởi Dư Hải
10/10/2025
TP.HCM khai mạc Tuần lễ 'Khỏe để xây dựng và bảo vệ Tổ quốc' năm 2025 - 1
Sống Thể thao

TP.HCM khai mạc Tuần lễ ‘Khỏe để xây dựng và bảo vệ Tổ quốc’ năm 2025

Đăng bởi Dư Hải
10/10/2025
Hàng ngàn VĐV tham dự Giải Marathon – Cà Mau 2025 Cúp PETROVIETNAM - 2
Sống Thể thao

Hàng ngàn VĐV tham dự Giải Marathon – Cà Mau 2025 Cúp PETROVIETNAM

Đăng bởi Dư Hải
07/10/2025
Sôi nỗi giải Xe đạp Chào mừng Lễ Hội Nghinh Ông Cần Giờ - 3
Sống Thể thao

Sôi nỗi giải Xe đạp Chào mừng Lễ Hội Nghinh Ông Cần Giờ

Đăng bởi Dư Hải
06/10/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
Những tác phẩm nghệ thuật tai tiếng - 10

Những tác phẩm nghệ thuật tai tiếng

MỚICẬP NHẬT

MMA IMPACT MARKETING VIETNAM 2025
Marketing

MMA IMPACT VIETNAM 2025: Khi hệ sinh thái Marketing bước vào thời kỳ tăng tốc thông minh, bứt phá ngoạn ngục

Đăng bởi Trâm Anh
17/10/2025

Trong thời đại mà ranh giới giữa công nghệ, dữ liệu và sáng tạo ngày càng mờ nhạt, Marketing không...

Xem thêmDetails
Thủ tướng Phạm Minh Chính: Việt Nam sẵn sàng trở thành đối tác tin cậy trong ngành logistics xanh và thông minh

Thủ tướng Phạm Minh Chính: Việt Nam sẵn sàng trở thành đối tác tin cậy trong ngành logistics xanh và thông minh

17/10/2025
Chủ tịch FIATA Turgut Erkeskin: Logistics Toàn Cầu Cần Chuyển Đổi Số Cấp Tốc để Đảm Bảo Mục Tiêu Xanh và Bền Vững tại Việt Nam

Chủ tịch FIATA Turgut Erkeskin: Logistics Toàn Cầu Cần Chuyển Đổi Số Cấp Tốc để Đảm Bảo Mục Tiêu Xanh và Bền Vững tại Việt Nam

17/10/2025
Việt Nam – Tâm điểm logistics toàn cầu: Đặt nền móng cho chuỗi cung ứng thế hệ mới tại FIATA WCO 2025

Việt Nam – Tâm điểm logistics toàn cầu: Đặt nền móng cho chuỗi cung ứng thế hệ mới tại FIATA WCO 2025

17/10/2025
FIATA 2025 Hà Nội: Xây dựng tương lai xanh và bền vững trong vận tải biển toàn cầu

FIATA 2025 Hà Nội: Xây dựng tương lai xanh và bền vững trong vận tải biển toàn cầu

17/10/2025

NỔI BẬT

  • Liệu nhân viên có chịu lương thấp hơn để lấy lòng trung thành? Câu trả lời gây sốc từ chuyên gia nhân sự

    Liệu nhân viên có chịu lương thấp hơn để lấy lòng trung thành? Câu trả lời gây sốc từ chuyên gia nhân sự

    155 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • FIATA 2025 Hà Nội: Xây dựng tương lai xanh và bền vững trong vận tải biển toàn cầu

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • 10 câu nói thú vị dành cho người yêu hoa

    1766 chia sẻ
    Chia sẻ 706 Tweet 442
  • Việt Nam – Tâm điểm logistics toàn cầu: Đặt nền móng cho chuỗi cung ứng thế hệ mới tại FIATA WCO 2025

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Chủ tịch FIATA Turgut Erkeskin: Logistics Toàn Cầu Cần Chuyển Đổi Số Cấp Tốc để Đảm Bảo Mục Tiêu Xanh và Bền Vững tại Việt Nam

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
Facebook Instagram Threads LinkedIn Twitter
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.