Tập thể dục có ảnh hưởng đến thói quen ngủ của bạn. Nó không chỉ giúp giảm cân mà còn điều hòa nhịp sinh học, chu kỳ của giấc ngủ, và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Theo một nghiên cứu của tạp chí về Giấc ngủ, có khoảng 20% dân số trên thế giới phải đối mặt với những vấn đề về giấc ngủ như thiếu ngủ, mất ngủ hoặc khó ngủ. Có nhiều yếu tố gây ra các vấn đề về giấc ngủ như khủng hoảng tài chính hoặc gặp rắc rối trong các mối quan hệ. Trong khi đó, một số bài tập dưới đây có thể giúp bạn ngủ gnon hơn hoặc có được một giấc ngủ chất lượng.
Thể dục nhịp điệu
Thể dục nhịp điệu, còn được xem là bài tập của tim mạch, là những hoạt động thể chất có tác dụng làm tăng nhịp tim. Nó bao gồm chạy, đi bộ, bợi lội hoặc đạp xe. Các bài tập thể dục nhịp điệu còn giúp làm tăng nhiệt độ của cơ thể. Sau từ 30 đến 90 phút tập luyện, cơ thể bắt đầu tự làm mát và sự suy giảm nhiệt độ trong cơ thể này báo hiệu cho cơ thể biết đã đến thời gian ngủ, từ đó thúc đẩy cảm giác buồn ngủ.
Các bài tập thở sâu
Các bài tập thở sâu sẽ làm chậm nhịp tim và giúp bình thường nhịp thở. Chúng cũng có tác dụng làm giảm mọi lo âu và căng thẳng trong ngày. Hơn nữa, các bài tập thở sâu còn giúp bạn không bị phân tâm, để tập trung hoàn toàn vào hơi thở. Điều này giúp làm dịu và thư giãn cơ thể lẫn tâm trí của bạn, từ đó giúp bạn ngủ nhanh hơn. Cách tốt nhất là, thực hiện các bài tập thở sâu từ 10 đến 15 phút, trong ít nhất hai giờ đồng hồ trước khi ngủ.
- Xem thêm: Âm nhạc làm tăng hứng thú tập thể dục
Các bài tập về sức bền
Các bài tập về sức bền như gập bụng, ép chân và cuộn người cũng có thể là những bài tập tuyệt vời díup đem lại một giấc ngủ ngon, sâu lắng. Một nghiên cứu cho thấy thực hiện các bài tập về sức bền mỗi ngày vào buổi sáng, sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Ngoài ra, các bài tập về sức bền còn giúp tăng sức mạnh cho các cơ bắp. Tăng cường sức khỏe cơ bắp giúp bạn đối phó đối với những công việc hàng ngày tốt hơn, đồng thời kích thích sự hoạt động của một số hóc môn chịu trách nhiệm cải thiện giấc ngủ.
Tập Yoga
Những người lớn tuổi thường gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy tập yoga mỗi ngày giúp cải thiện giấc ngủ, giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm, giảm bớt tình trạng rối loạn giấc ngủ và đồng thời giúp bạn thức dậy trong một tâm thế hoàn toàn thoải mái và sảng khoái hơn, vào sáng hôm sau.
- Xem thêm: Muốn sống lâu
Những điều nên tránh trước khi đi ngủ
- Tránh thực hiện những bài tập nói trên, ngay trước khi đi ngủ.
- Nên thực hiện những bài tập ít nhất là hai giờ đồng hồ, trước khi đi ngủ.
- Cách tốt nhất là, thực hiện các bài tập vào mỗi buổi sáng.
- Tránh hút thuốc lá, uống rượu hoặc cà phê, trà, ít nhất từ 4 đến 6 giờ đồng hồ, trước khỉ đi ngủ.
- Tránh ăn no.
- Tránh tiêu thụ đồ ăn cay.
- Tránh bật đèn sáng khi ngủ.
- Tránh ngủ ở nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh.
Nhiều nghiên cứu, lý thuyết và giả thuyết đề cập đến mối liên quan giữa giấc ngủ và tập thể dục. Tuy nhiên, các yếu tố sinh lý cụ thể có liên quan giữa hai yếu tố trên vẫn chưa được các nhà nghiên cứu xác định một cách rõ ràng. Tập thể dục rất hữu ích đối với sự phân hủy glucose, kích thích sự hoạt động của các hóc môn, quá trình trao đổi chất của cơ thể, chức năng của hệ miễn dịch, khả năng nhận thức, và nhiều thứ khác. Và một khi nhiều bộ phận của cơ thể hạot động tốt, sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ sinh học, từ đó giúp thúc đẩy giấc ngủ.
