Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
05/06/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về Doanh Nhân
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Góc Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
        • Tình Yêu Bản Thể
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về Doanh Nhân
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Góc Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
        • Tình Yêu Bản Thể
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Doanh Nhân Sống khoẻ Dinh dưỡng

Top 10 khoáng chất và vitamin cần thiết cho nam giới

25/12/2019
Top 10 khoáng chất và vitamin cần thiết cho nam giới - 2
Share on Facebook

Bạn chưa biết chất dinh dưỡng nào là cần thiết nhất cho sức khỏe của mình và chúng có ở những loại thực phẩm nào? Vậy, hãy theo dõi nhé!

1. Bo

Tác dụng:

  • Giảm 65% nguy cơ mắc ung thư tiền liệt tuyến.
  • Tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung chú ý cao.
  • Tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung chú ý cao.

Liều lượng tốt nhất cho mỗi ngày: 3 milligram (mg).

Các loại thực phẩm có chứa Bo tốt nhất: Nho (nhất là nho khô), táo, quả hạnh, rượu vang đỏ, sữa, cà phê, rau đậu…

2. Canxi

Tác dụng:

  • Giảm cân, giúp cơ săn chắc.
  • Giúp hệ xương khỏe nên tránh được bệnh viêm khớp, loãng xương…

Liều lượng tốt nhất cho mỗi ngày: Khoảng 1.200mg. Không nên vượt quá mức 2.500mg/ngày vì rất nguy hiểm.

Các loại thực phẩm có chứa canxi tốt nhất: Sữa, yaourt, nước cam vắt, nghêu, sò, ốc, tôm, cua…

Top 10 khoáng chất và vitamin cần thiết cho nam giới - 3

3. Crom

Tác dụng:

  • Ổn định lượng đường và insulin trong máu.
  • Tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch…
  • Giúp cơ săn chắc, tiêu mỡ.

Liều lượng tốt nhất cho mỗi ngày: 35 microgram (mcg). Nếu đang mắc bệnh tiểu đường thì có thể cần nhiều hơn (theo sự hướng dẫn của bác sĩ).

Các loại thực phẩm có chứa Crom tốt nhất: Thịt, cá, gạo, lúa mì, yến mạch, đậu lăng, các loại gia vị…

4. Coenzyme Q10

Tác dụng:

  • Tăng cường sức khỏe, chống lão hóa, giảm cân.
  • Ngăn ngừa bệnh ung thư, bệnh Parkinson, tim mạch, cao huyết áp…

Liều lượng tốt nhất cho mỗi ngày: 100mg.

Các loại thực phẩm có chứa coenzyme Q10 tốt nhất: Bơ lạc, đỗ tương, dầu phụng, dầu ôliu và các loại dầu thực vật khác… (cơ thể cũng có khả năng tiết ra coenzyme Q10, tuy nhiên, càng lớn tuổi thì khả năng này càng giảm).

  • Xem thêm: Ăn cho đẹp… cơ bắp

5. Creatine

Tác dụng:

  • Phát triển cơ bắp.
  • Tăng cường trí nhớ và tính sáng tạo.

Liều lượng tốt nhất cho mỗi ngày: 5g, dùng kết hợp với các loại thực phẩm giàu protein thì mang lại kết quả tốt hơn. Ở một số nam giới có khả năng “kháng” creatine, dùng thêm đường (trong khi chế biến thức ăn) sẽ giải quyết được tình trạng này.

Các loại thực phẩm có chứa creatine tốt nhất: Khoai tây, bánh ngọt, ngũ cốc, đậu các loại, rau quả, thịt, cá…

Top 10 khoáng chất và vitamin cần thiết cho nam giới - 1

6. Axit folic (vitamin B)

Tác dụng:

  • Tránh tình trạng máu bị vón cục, giúp quá trình lưu thông của máu lên não tốt hơn.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí, tâm thần phân liệt (bệnh Alzheimer).

Liều lượng tốt nhất cho mỗi ngày: 500mcg. Nếu đang dùng các loại thuốc tim mạch thì có thể cần một lượng axit folic nhiều hơn.

Các loại thực phẩm có chứa axit folic tốt nhất: Cam quýt, đậu các loại, bánh mì, yến mạch, ngũ cốc…

7. Glucosamine

Tác dụng:

  • Tái tạo sụn cho cơ thể và chất nhờn bôi trơn ở các khớp xương.
  • Tránh bệnh thấp khớp, viêm khớp xương (nhất là ở đầu gối).

Liều lượng tốt nhất cho mỗi ngày: 1.500mg.

Các loại thực phẩm có chứa glucosamine tốt nhất: Tôm, cua, kem socola và một số thực phẩm có nguồn gốc thực vật khác.

  • Xem thêm: Thực phẩm cho nam giới: ăn gì và nên tránh gì?

8. Omega-3S (axit béo)

Tác dụng:

  • Chống cao huyết áp, ổn định nhịp tim.
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đặc biệt là chứng tắc nghẽn động mạch.

Liều lượng tốt nhất cho mỗi ngày: 1.000 mg. Đối với các bệnh nhân tim mạch, có thể cần từ 2.000 đến 4.000 mg/ngày, theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

Các loại thực phẩm có chứa omega-3s tốt nhất: Cá, quả hạnh, ngũ cốc, yaourt, xà lách, quả mọng và một số thịt động vật khác.

Top 10 khoáng chất và vitamin cần thiết cho nam giới - 4

9. Selen

Tác dụng:

  • Phòng chống ung thư hữu hiệu nhất trong tất cả các loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể, nhất là ung thư tuyến tiền liệt, ung thư ruột kết, ung thư phổi…
  • Chống cảm cúm.

Liều lượng tốt nhất cho mỗi ngày: 200mcg.

Các loại thực phẩm có chứa selen tốt nhất: Thịt gia cầm các loại, cá, trứng, quả hạnh, nấm, cải xoong, xà lách, bắp cải…

10. Vitamin E

Tác dụng:

  • Chống lão hóa và giúp cơ khỏe, săn chắc.
  • Tránh nguy cơ mắc các bệnh về mắt (nhất là bệnh đục nhân mắt), tim mạch, ung thư, tâm thần phân liệt.

Liều lượng tốt nhất cho mỗi ngày: khoảng từ 15 đến 20mg.

Các loại thực phẩm có chứa vitamin E tốt nhất: Bơ lạc, quả hạnh, dầu thực vật, mầm lúa mạch, giá đậu…

Nguồn Men’s Health
Theo: Thạch Thao
Từ khoá: chất dinh dưỡngkhoáng chấtnam giớiThực phẩmthực phẩm cho nam giớivitamin
Bài trước đó

Đón năm mới 2020, Grab tung khuyến mãi “khủng” đồng giá 9.000 đồng

Bài kế tiếp

Kiếm cổ: cơn đói của mọi thời đại

Bạn có thể quan tâm

Annam Gourmet Health Lab
Dinh dưỡng

“Curating Wellness” – Khi sống khỏe trở thành một lựa chọn có gu

Đăng bởi Trâm Anh
12/04/2025
Vitamin Centrum
Dinh dưỡng

Thương hiệu Vitamin tổng hợp Centrum ra mắt tại Việt Nam

Đăng bởi Thịnh Huỳnh
05/03/2024
Abbott ra mắt Ensure Gold mới với công thức cải tiến, giúp tăng cường sức khỏe và miễn dịch cho người lớn tuổi Việt Nam - 2
Dinh dưỡng

Abbott ra mắt Ensure Gold mới với công thức cải tiến, giúp tăng cường sức khỏe và miễn dịch cho người lớn tuổi Việt Nam

Đăng bởi Hạnh Nguyên
29/09/2023
Bánh Ngũ Cốc Ăn Sáng Nestlé
Dinh dưỡng

Nhãn hàng Bánh Ngũ Cốc Ăn Sáng Nestlé hợp tác cùng Warner Bros tạo sân chơi cho trẻ trong mùa hè 2023

Đăng bởi Thịnh Huỳnh
18/06/2023
Vai trò của dưỡng chất GABA - gần gũi nhưng xa lạ - 2
Dinh dưỡng

Vai trò của dưỡng chất GABA – gần gũi nhưng xa lạ

Đăng bởi Bình Phương Thảo
15/03/2023
Nhiều người tiêu dùng có thể tăng cân vào dịp nghỉ lễ cuối năm - 5
Dinh dưỡng

Nhiều người tiêu dùng có thể tăng cân vào dịp nghỉ lễ cuối năm

Đăng bởi Lan Khuê
17/01/2023
Ăn uống sao cho lành mạnh? - 2
Dinh dưỡng

Ăn uống sao cho lành mạnh?

Đăng bởi DoanhNhân+
15/04/2022
NAN INFINIPRO A2
Dinh dưỡng

Nestlé ra mắt sản phẩm NAN INFINIPRO A2 tại Việt Nam

Đăng bởi Thịnh Huỳnh
11/02/2022
Ăn uống thông minh trong ngày tết - 1
Dinh dưỡng

Ăn uống thông minh trong ngày tết

Đăng bởi Thanh Tùng
24/01/2022
Xem thêm

MỚICẬP NHẬT

ASUS Gaming V16 – Mỏng nhẹ như ultrabook, mạnh mẽ như desktop - 1
Máy tính

ASUS Gaming V16 – Mỏng nhẹ như ultrabook, mạnh mẽ như desktop

Đăng bởi Nam Long
03/06/2025

Trong thế giới nơi học sinh – sinh viên không chỉ học mà còn chơi game, sáng tạo nội dung...

Xem thêmDetails
42 chuyến bay mỗi tuần - và một lời cam kết dài hạn từ FedEx với thị trường Việt

42 chuyến bay mỗi tuần – và một lời cam kết dài hạn từ FedEx với thị trường Việt

03/06/2025
Khi hiệu suất gặp di động: ROG Strix, Zephyrus và TUF đồng loạt nâng cấp GPU RTX - 2

Khi hiệu suất gặp di động: ROG Strix, Zephyrus và TUF đồng loạt nâng cấp GPU RTX

03/06/2025
Đà Nẵng thành điểm đến thứ ba của Emirates: Động lực mới cho kinh tế du lịch Việt 2

Đà Nẵng thành điểm đến thứ ba của Emirates: Động lực mới cho kinh tế du lịch Việt

03/06/2025
New Hyundai Creta 2025 – Khi SUV đô thị không còn là lựa chọn... mà là tuyên ngôn phong cách sống

New Hyundai Creta 2025 – Khi SUV đô thị không còn là lựa chọn… mà là tuyên ngôn phong cách sống

03/06/2025

NỔI BẬT

  • Ba thương hiệu nhà hàng chay Việt Nam tốt nhất thế giới

    Ba thương hiệu Việt Nam góp mặt trong Top 1% nhà hàng thực vật hàng đầu thế giới: Hum ba lần được Tripadvisor vinh danh

    216 chia sẻ
    Chia sẻ 86 Tweet 54
  • Điểm Trường Bó Mon – Ý tưởng về kiến trúc nông thôn mới miền núi

    167 chia sẻ
    Chia sẻ 67 Tweet 42
  • Luẩn quẩn những vòng bùng binh

    181 chia sẻ
    Chia sẻ 72 Tweet 45
  • Cyber Signals: Phòng vệ trước các mối đe dọa trực tuyến với các nghiên cứu, phân tích và xu hướng mới nhất

    157 chia sẻ
    Chia sẻ 63 Tweet 39
  • Những điều thú vị về nhóm người thuận cả hai tay

    1536 chia sẻ
    Chia sẻ 614 Tweet 384
Facebook Youtube Instagram TikTok Threads
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

33win

kuwin

188bet

97win

Good88

For88

U888

Top88

Go99

188bet

188bet

xoso66

77bet

ww88

good88

c54

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về Doanh Nhân
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Góc Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.