Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
18/09/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ Dinh dưỡng

Top 10 khoáng chất và vitamin cần thiết cho nam giới

25/12/2019
Top 10 khoáng chất và vitamin cần thiết cho nam giới - 2
Share on Facebook

Bạn chưa biết chất dinh dưỡng nào là cần thiết nhất cho sức khỏe của mình và chúng có ở những loại thực phẩm nào? Vậy, hãy theo dõi nhé!

1. Bo

Tác dụng:

  • Giảm 65% nguy cơ mắc ung thư tiền liệt tuyến.
  • Tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung chú ý cao.
  • Tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung chú ý cao.

Liều lượng tốt nhất cho mỗi ngày: 3 milligram (mg).

Các loại thực phẩm có chứa Bo tốt nhất: Nho (nhất là nho khô), táo, quả hạnh, rượu vang đỏ, sữa, cà phê, rau đậu…

2. Canxi

Tác dụng:

  • Giảm cân, giúp cơ săn chắc.
  • Giúp hệ xương khỏe nên tránh được bệnh viêm khớp, loãng xương…

Liều lượng tốt nhất cho mỗi ngày: Khoảng 1.200mg. Không nên vượt quá mức 2.500mg/ngày vì rất nguy hiểm.

Các loại thực phẩm có chứa canxi tốt nhất: Sữa, yaourt, nước cam vắt, nghêu, sò, ốc, tôm, cua…

Top 10 khoáng chất và vitamin cần thiết cho nam giới - 3

3. Crom

Tác dụng:

  • Ổn định lượng đường và insulin trong máu.
  • Tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch…
  • Giúp cơ săn chắc, tiêu mỡ.

Liều lượng tốt nhất cho mỗi ngày: 35 microgram (mcg). Nếu đang mắc bệnh tiểu đường thì có thể cần nhiều hơn (theo sự hướng dẫn của bác sĩ).

Các loại thực phẩm có chứa Crom tốt nhất: Thịt, cá, gạo, lúa mì, yến mạch, đậu lăng, các loại gia vị…

4. Coenzyme Q10

Tác dụng:

  • Tăng cường sức khỏe, chống lão hóa, giảm cân.
  • Ngăn ngừa bệnh ung thư, bệnh Parkinson, tim mạch, cao huyết áp…

Liều lượng tốt nhất cho mỗi ngày: 100mg.

Các loại thực phẩm có chứa coenzyme Q10 tốt nhất: Bơ lạc, đỗ tương, dầu phụng, dầu ôliu và các loại dầu thực vật khác… (cơ thể cũng có khả năng tiết ra coenzyme Q10, tuy nhiên, càng lớn tuổi thì khả năng này càng giảm).

  • Xem thêm: Ăn cho đẹp… cơ bắp

5. Creatine

Tác dụng:

  • Phát triển cơ bắp.
  • Tăng cường trí nhớ và tính sáng tạo.

Liều lượng tốt nhất cho mỗi ngày: 5g, dùng kết hợp với các loại thực phẩm giàu protein thì mang lại kết quả tốt hơn. Ở một số nam giới có khả năng “kháng” creatine, dùng thêm đường (trong khi chế biến thức ăn) sẽ giải quyết được tình trạng này.

Các loại thực phẩm có chứa creatine tốt nhất: Khoai tây, bánh ngọt, ngũ cốc, đậu các loại, rau quả, thịt, cá…

Top 10 khoáng chất và vitamin cần thiết cho nam giới - 1

6. Axit folic (vitamin B)

Tác dụng:

  • Tránh tình trạng máu bị vón cục, giúp quá trình lưu thông của máu lên não tốt hơn.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí, tâm thần phân liệt (bệnh Alzheimer).

Liều lượng tốt nhất cho mỗi ngày: 500mcg. Nếu đang dùng các loại thuốc tim mạch thì có thể cần một lượng axit folic nhiều hơn.

Các loại thực phẩm có chứa axit folic tốt nhất: Cam quýt, đậu các loại, bánh mì, yến mạch, ngũ cốc…

7. Glucosamine

Tác dụng:

  • Tái tạo sụn cho cơ thể và chất nhờn bôi trơn ở các khớp xương.
  • Tránh bệnh thấp khớp, viêm khớp xương (nhất là ở đầu gối).

Liều lượng tốt nhất cho mỗi ngày: 1.500mg.

Các loại thực phẩm có chứa glucosamine tốt nhất: Tôm, cua, kem socola và một số thực phẩm có nguồn gốc thực vật khác.

  • Xem thêm: Thực phẩm cho nam giới: ăn gì và nên tránh gì?

8. Omega-3S (axit béo)

Tác dụng:

  • Chống cao huyết áp, ổn định nhịp tim.
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đặc biệt là chứng tắc nghẽn động mạch.

Liều lượng tốt nhất cho mỗi ngày: 1.000 mg. Đối với các bệnh nhân tim mạch, có thể cần từ 2.000 đến 4.000 mg/ngày, theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

Các loại thực phẩm có chứa omega-3s tốt nhất: Cá, quả hạnh, ngũ cốc, yaourt, xà lách, quả mọng và một số thịt động vật khác.

Top 10 khoáng chất và vitamin cần thiết cho nam giới - 4

9. Selen

Tác dụng:

  • Phòng chống ung thư hữu hiệu nhất trong tất cả các loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể, nhất là ung thư tuyến tiền liệt, ung thư ruột kết, ung thư phổi…
  • Chống cảm cúm.

Liều lượng tốt nhất cho mỗi ngày: 200mcg.

Các loại thực phẩm có chứa selen tốt nhất: Thịt gia cầm các loại, cá, trứng, quả hạnh, nấm, cải xoong, xà lách, bắp cải…

10. Vitamin E

Tác dụng:

  • Chống lão hóa và giúp cơ khỏe, săn chắc.
  • Tránh nguy cơ mắc các bệnh về mắt (nhất là bệnh đục nhân mắt), tim mạch, ung thư, tâm thần phân liệt.

Liều lượng tốt nhất cho mỗi ngày: khoảng từ 15 đến 20mg.

Các loại thực phẩm có chứa vitamin E tốt nhất: Bơ lạc, quả hạnh, dầu thực vật, mầm lúa mạch, giá đậu…

Nguồn Men’s Health
Theo: Thạch Thao
Từ khoá: chất dinh dưỡngkhoáng chấtnam giớiThực phẩmthực phẩm cho nam giớivitamin
Bài trước đó

Đón năm mới 2020, Grab tung khuyến mãi “khủng” đồng giá 9.000 đồng

Bài kế tiếp

Kiếm cổ: cơn đói của mọi thời đại

Bạn có thể quan tâm

Nải chuối xanh vàng tươi được bày bán trên gánh hàng rong buổi sáng
Dinh dưỡng

Chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ lợi ích sức khỏe của chuối mà bạn chắc chắn chưa biết

Đăng bởi Danny Buổi sáng
13/09/2025
10 quan niệm sai lầm về dinh dưỡng và những sự thật cần biết
Dinh dưỡng

10 quan niệm sai lầm về dinh dưỡng và những sự thật cần biết

Đăng bởi Hương Linh
07/09/2025
Cơm trắng, chuối chín và những ngày “ngồi nhiều hơn đi”
Dinh dưỡng

Cơm trắng, chuối chín và những ngày “ngồi nhiều hơn đi”

Đăng bởi An Yên
11/08/2025
Annam Gourmet Health Lab
Dinh dưỡng

“Curating Wellness” – Khi sống khỏe trở thành một lựa chọn có gu

Đăng bởi Trâm Anh
12/04/2025
Vitamin Centrum
Dinh dưỡng

Thương hiệu Vitamin tổng hợp Centrum ra mắt tại Việt Nam

Đăng bởi Thịnh Huỳnh
05/03/2024
Abbott ra mắt Ensure Gold mới với công thức cải tiến, giúp tăng cường sức khỏe và miễn dịch cho người lớn tuổi Việt Nam - 2
Dinh dưỡng

Abbott ra mắt Ensure Gold mới với công thức cải tiến, giúp tăng cường sức khỏe và miễn dịch cho người lớn tuổi Việt Nam

Đăng bởi Hạnh Nguyên
29/09/2023
Bánh Ngũ Cốc Ăn Sáng Nestlé
Dinh dưỡng

Nhãn hàng Bánh Ngũ Cốc Ăn Sáng Nestlé hợp tác cùng Warner Bros tạo sân chơi cho trẻ trong mùa hè 2023

Đăng bởi Thịnh Huỳnh
18/06/2023
Vai trò của dưỡng chất GABA - gần gũi nhưng xa lạ - 2
Dinh dưỡng

Vai trò của dưỡng chất GABA – gần gũi nhưng xa lạ

Đăng bởi Bình Phương Thảo
15/03/2023
Nhiều người tiêu dùng có thể tăng cân vào dịp nghỉ lễ cuối năm - 5
Dinh dưỡng

Nhiều người tiêu dùng có thể tăng cân vào dịp nghỉ lễ cuối năm

Đăng bởi Lan Khuê
17/01/2023
Xem thêm

MỚICẬP NHẬT

Từ chính sách LEZ đến lời nhắn gửi của VAMA: Niềm tin vào một đô thị xanh
Cà phê kinh tế

Từ chính sách LEZ đến lời nhắn gửi của VAMA: Niềm tin vào một đô thị xanh

Đăng bởi Takeshi Naoe
17/09/2025

Trong những ngày gần đây, khái niệm “vùng phát thải thấp” xuất hiện dày đặc trên các phương tiện truyền...

Xem thêmDetails
Louis Vuitton du hành cùng nàng thơ mèo của Grace Coddington

Louis Vuitton du hành cùng nàng thơ mèo của Grace Coddington

17/09/2025
Nhân viên lắp đặt trạm sạc V-Green tại cửa hàng Thế Giới Di Động

V-Green “bắt tay” Thế Giới Di Động: tăng tốc lắp đặt hơn 2.000 trạm sạc và tủ đổi pin VinFast

17/09/2025
Biểu đồ doanh số bán hàng xe Hyundai tháng 8/2025 với Tucson dẫn đầu

Hyundai đạt 3.701 xe bán ra trong tháng 8, Tucson tiếp tục dẫn đầu

17/09/2025
Đại diện BYD Auto Vietnam nhận cúp Top 10 Thương hiệu Nổi tiếng và Top 10 Dịch vụ Hoàn hảo 2025 trên sân khấu vinh danh

BYD Auto Vietnam vào Top 10 Thương hiệu Nổi tiếng và Top 10 Dịch vụ Hoàn hảo 2025

17/09/2025

NỔI BẬT

  • Dạ Tiệc Sẻ Chia 9: Lan tỏa yêu thương, ươm mầm ước mơ trẻ em vùng cao

    Dạ Tiệc Sẻ Chia 9: Lan tỏa yêu thương, ươm mầm ước mơ trẻ em vùng cao

    164 chia sẻ
    Chia sẻ 66 Tweet 41
  • Trái đất sẽ ra sao nếu không có mặt trăng?

    253 chia sẻ
    Chia sẻ 101 Tweet 63
  • Nguyễn Tuyết Mai: Làm vì đam mê bao giờ cũng hiệu quả hơn làm vì tiền

    1156 chia sẻ
    Chia sẻ 462 Tweet 289
  • Huyền bí điệu múa xoay tròn Thổ Nhĩ Kỳ

    198 chia sẻ
    Chia sẻ 79 Tweet 50
  • “Real Magic” chiến dịch tiếp thị toàn cầu mới nhất của Coca-Cola

    225 chia sẻ
    Chia sẻ 90 Tweet 56
Facebook Instagram Threads LinkedIn Twitter
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.