Vòng eo thon gọn luôn được coi là một trong những biểu tượng sexy của người phụ nữ, đừng quá lo lắng khi không thể khoe đường cong hoàn hảo của mình. Chúng tôi khuyến khích bạn luyện năm bài tập thể dục dưới đây tại nhà để giảm vài centimet vòng eo.
Toàn bộ quá trình tập luyện chỉ mất khoảng 15 phút, và bạn sẽ vô cùng ngạc nhiên khi đạt kết quả đáng kể chỉ trong 30 ngày. Sự kiên trì là động lực giúp đạt được cơ thể hoàn hảo đáng mơ ước!
1. Vặn (Gập người)
- Nằm ngữa trên mặt phẳng với hai tay duỗi thẳng đặt hai bên.
- Duỗi chân, ép chúng lại với nhau, và từ từ nhấc chúng về phía đầu của bạn. Cơ thể và chân của bạn tạo ra một góc 45 độ. Hãy chắc chắn rằng vai, cánh tay và đầu nằm hoàn toàn bằng phẳng trên sàn nhà. Đừng nhấc chúng khi bạn nhấc chân.
- Hạ lưng xuống từ từ để cột sống chạm sàn hoàn toàn, sau đó nghiêng đôi chân một chút về bên phải cho đến khi bạn cảm thấy cơ ở eo làm việc. Hãy chắc chắn rằng đôi chân được ép sát với nhau.
- Quay đôi chân trở lại vị trí ban đầu, nhưng không đặt chân lên sàn nhà.
- Thực hiện tương tự từ phải qua trái.
- Tiếp tục thực hiện từ bên này sang bên kia 3 lượt, mỗi lần như vậy hít vào và thở ra từ từ và ngưng 2 giây cho mỗi bên.
2. Duỗi
- Ngồi thẳng lưng trên một tấm thảm. Mở chân rộng hơn một chút so với vai.
- Dang ngang hai tay sang hai bên.
- Xoay vai 90 độ, và cố gắng để bàn tay phải chạm vào chân trái và ngược lại.
- Hoàn thành 30 lần xoay cho mỗi bên. Giữ lưng luôn thẳng khi tập.
3. Gập với tạ
- Sử dụng một quả tạ hoặc một tấm tạ đĩa cho bài tập này. Các quả tạ sẽ giúp điều chỉnh các vị trí và cân bằng tải trọng tập luyện.
- Cầm tạ bằng cả hai tay. Ngồi trên tấm thảm, uốn cong đầu gối và giữ cho lòng hai bàn chân chạm sàn. Vặn lưng 45 độ, và giữ cánh tay thẳng ra phía trước ngực.
- Xoay sang bên phải. Đảm bảo chỉ xoay thân của bạn. (các phần khác cố định).
- Quay trở lại vị trí bắt đầu. Tiếp theo, xoay sang bên trái của bạn xa hết mức bạn có thể.
- Xoay 30 lần mỗi bên.
4. Tập cơ liên sườn
- Ngồi trên một bên hông, hai chân hơi cong sang một bên.
- Phối hợp cơ đùi và cơ bụng, nâng hông của bạn khỏi những thảm, và vươn cánh tay quá đầu, cơ thể uốn cong như cây cung.
- Từ từ hạ thấp bắp chân xuống tấm thảm. Đếm đến tám.
- Thực hiện 15 lần uốn vòng cung bên phải và 15 lần bên bên trái.
5. Bơi trên cạn
- Nằm sấp, hai đùi ép vào nhau. Đặt cánh tay thẳng về phía trước, và duỗi mũi bàn chân về phía sau. Nâng cánh tay, chân, ngực, và đầu lên khỏi mặt sàn. Giữ vị trí này.
- Lần lượt nâng lên hạ xuống tay phải / chân trái và tay trái / chân phải mà không chạm sàn.
- Thực hiện 10 lần bơi cạn, mỗi lần đếm đến 20 cái. Nghỉ khoảng 10 giây giữa các lần.
