Liệu pháp massage thể thao

Massage thể thao là những thao tác massage trên mô mềm, có lợi cho những người thường xuyên hoạt động thể chất, nhằm mục đích hiệu chỉnh sự mất cân bằng của mô mềm do khi tập luyện đã ráng sức. Liệu pháp này được thực hiện trước và sau khi tập thể dục, có thể tăng cường hiệu suất tập và đề phòng chấn thương.

Tác dụng về thể chất

Liệu pháp massage thể thao ngăn ngừa hay giảm nhẹ tình trạng đau nhức cơ khi mới bắt đầu tập, có thể trì hoãn cơn đau phát triển từ 12 đến 24 giờ sau khi tập. Massage sâu làm mở các lỗ nhỏ của màng tế bào để dịch lỏng và các chất dinh dưỡng dễ dàng chảy qua, giúp loại bỏ chất thải như axit lactic, đồng thời kích thích các cơ hấp thu khí oxy và dưỡng chất để cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Khi massage thể thao, các mô được co duỗi nhiều hơn so với cách bình thường. Các bó sợi cơ cũng co duỗi theo chiều dọc và chiều ngang. Massage còn làm co duỗi các màng liên kết xung quanh cơ, giúp giảm bớt áp lực và căng thẳng.

Ngoài ra, liệu pháp này còn phá vỡ các mô sẹo vốn là hậu quả của chấn thương, đồng thời cải thiện được độ đàn hồi của mô. Tập luyện nặng có thể làm các mô bị cứng và kém đàn hồi. Massage thể thao có tác dụng đảo ngược tình trạng này nhờ co duỗi các mô.

Tác dụng về tâm, sinh lý

Khi tập luyện căng thẳng, chất thải sinh ra trong các cơ có thể gây đau. Massage thể thao sẽ giúp giảm đau. Bên cạnh đó, nó giúp cơ bắp được thư giãn nhờ tỏa nhiệt, tuần hoàn máu và co duỗi. Các cơ quan thụ cảm, như xúc giác, áp lực, chiều dài của mô và sự ấm áp được kích thích, tạo ra một phản xạ thư giãn.

Các kỹ thuật massage

– Xoa nắn: Đây là kỹ thuật massage nhẹ nhàng, sử dụng các chuyển động vuốt ve, va chạm để tăng cường tuần hoàn máu, làm ấm các cơ, đồng thời kích thích các dây thần kinh.

– Đấm bóp: Bằng các thao tác massage mạnh để co duỗi và giảm áp lực cho các cơ.

– Chà xát: Thường được dùng để tách các sợi cơ và phá vỡ mô sẹo, có thể gây cảm giác khá đau.

Những trường hợp cần tránh massage thể thao

Massage thể thao có thể phát huy hiệu quả cao khi chuẩn bị tập luyện cũng như phục hồi sức khỏe. Tuy nhiên, những ai đang mắc một căn bệnh hoặc bị nhiễm trùng hay được chẩn đoán mắc bệnh nghiêm trọng, như ung thư hay bệnh rối loạn đông máu thì không nên vận dụng. Người mắc bệnh tiểu đường cũng nên tránh massage thể thao.