Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
04/06/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về Doanh Nhân
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Góc Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
        • Tình Yêu Bản Thể
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về Doanh Nhân
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Góc Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
        • Tình Yêu Bản Thể
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Doanh Nhân Sống khoẻ Năng Lượng Mới

Tiêu chuẩn về sức khỏe giấc ngủ của năm 2019

Hải Đường Đăng bởi Hải Đường
05/01/2019
Trong Năng Lượng Mới
Tiêu chuẩn về sức khỏe giấc ngủ của năm 2019
Share on Facebook

Năm mới là thời điểm cần thay đổi một số thói quen ngủ, giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu lắng hơn. Đây là những phát hiện mới của các chuyên gia hàng đầu về giấc ngủ.

Tạo môi trường ngủ-nghỉ tối ưu

Môi trường ngủ phù hợp giúp bạn dễ ngủ hơn và ít thức giấc vào ban đêm. Y tá Rebecca Lee, người sáng lập RemediesForMe.com, chuyên cung cấp thông tin về những lợi ích tự nhiên trong chữa bệnh như thiếu ngủ, cho biết: “Nếu khó ngủ, hãy làm bất cứ điều gì để xua tan cảm giác không thoải mái hay làm bạn khó ngủ để ngủ ngon hơn”.

Tiếng ồn ban đêm gây ra những phản ứng bất lợi như tăng huyết áp và các hormon gây stress. Nếu sống ở những nơi ồn ào, hãy sử dụng máy giảm tiếng ồn, dùng nút tai và mặt nạ che mắt để dễ ngủ. Phòng ngủ quá nóng ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng của giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy nhiệt độ phòng khoảng 16 – 19oC là nhiệt độ thích hợp của cơ thể để ngủ.

Nếu trời nóng, hãy làm mát phòng ngủ bằng quạt trần hay quạt đặt gần cửa sổ không khép. Ánh sáng đèn ảnh hưởng nhịp sinh học cơ thể và làm chậm giấc ngủ. Vì thế, hãy để phòng ngủ càng tối càng tốt. Nếu ánh sáng đèn đường chiếu qua cửa sổ, hãy dùng rèm chắn sáng hoặc rèm cửa. Tắt bất cứ ánh sáng đèn LED nào trong phòng trước khi ngủ, sử dụng đèn mờ ở hành lang, nhà tắm để không phải bật đèn trần nhà khi bất chợt có cuộc điện thoại vào ban đêm.

Thư giãn

Stress và lo lắng là nguyên nhân gây mất ngủ. Những suy nghĩ lo âu có thể dẫn đến sự phóng thích các hormon gây stress như cortisol và andrenaline. Các hormon này giúp tâm trí và cơ thể chuẩn bị phản ứng nhanh bằng cách tăng sự tỉnh táo. Khi lo lắng, hãy nghe những giai điệu thư giãn để xua tan nỗi lo, giúp làm giảm nhịp tim, nhịp thở và huyết áp. Một phân tích tổng hợp từ năm cuộc thử nghiệm lâm sàng đã phát hiện, âm nhạc có ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ đối với những người khó ngủ.

  • Xem thêm: Những bí mật của giấc ngủ

Ngủ trưa

Giấc ngủ trưa tiếp thêm sinh lực, tăng hiệu quả làm việc và sự sáng tạo, giảm căng thẳng và lo âu liên quan đến công việc và đề phòng kiệt sức. Giấc ngủ ngắn tốt nhất là ngủ nhanh và ngon trong thời gian ngắn để khi thức dậy cảm thấy tỉnh táo, hăng hái. Một số nghiên cứu cho thấy ngủ trưa tốt nhất là 30 phút.

Tiêu thụ magiê, hạn chế caffein

Magiê tăng cường sự sản xuất hormon ngủ melatonin, giảm căng cơ ảnh hưởng đến giấc ngủ và kích hoạt chất dẫn truyền thần kinh GABA của hệ thần kinh trung ương. Theo TS Carolyn Dean, Hiệp hội Dinh dưỡng Magiê: “Có khoảng 75% người Mỹ không bổ sung đủ magiê mỗi ngày. Magiê là chất khoáng cần thiết cho giấc ngủ và có tác dụng giảm stress. Muốn ngủ ngon, hãy trộn một hoặc hai thìa bột magiê citrat vào chai nước để uống trong ngày. Có thể để chai nước ở đầu giường khi cần uống lúc nửa đêm vì lúc này nước magiê có khả năng hấp thụ cao”.

Caffein và đồ uống chứa cồn gây bất lợi cho giấc ngủ của bạn, ngay cả khi uống sáu tiếng trước khi ngủ. Nếu bạn muốn ngủ ngon ban đêm, không nên tiêu thụ caffein sau 5 giờ chiều và chỉ uống một lượng nhỏ thức uống chứa cồn.

Kiểm tra tình trạng ngưng thở khi ngủ

Ngáy kinh niên là dấu hiệu của ngưng thở khi ngủ, dẫn đến tác dụng phụ nguy hiểm, các bệnh lý mạn tính và biến chứng, từ suy tim cho đến đột quỵ, bệnh tiểu đường, mất ngủ, thậm chí có thể tử vong. Nếu không được điều trị hay không tuân thủ điều trị, cơ thể sẽ thiếu oxy để hoạt động bình thường. Do vậy, hãy nói với bác sĩ để được kiểm tra cần thiết về tình trạng này.

  • Xem thêm: Những tư thế nằm để có giấc ngủ ngon

Thay đổi tư thế ngủ, gối ngủ và đồ ngủ thoải mái

Chuyên gia chăm sóc sức khỏe Michelle Robin cho biết: “Bảo vệ cổ và lưng bằng cách ngủ nằm nghiêng một bên hay nằm thẳng. Ngủ thẳng lưng tốt cho sức khỏe và cột sống. Khi ngủ, đặt một cái gối dưới hai đầu gối để giảm căng thẳng cho thắt lưng và không bị đau lưng khi thức dậy. Để hỗ trợ đầu và cổ, đặt một cái gối dưới cổ trong lúc ngủ”. Đồ ngủ chất liệu mềm mại, giữ ẩm tự nhiên khi tiếp xúc với da giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể. Đồ ngủ rộng rãi còn giúp cơ thể thoải mái khi ngủ. Đồ ngủ thiết kế rườm rà, nhiều nút… có thể gây kích ứng cho da.

Tập thể dục

Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ, tái thiết lập nhịp sinh học cơ thể, giúp ban ngày tỉnh táo và ban đêm ngủ ngon. Tập luyện còn giảm stress và lo lắng một cách tự nhiên.

Ngủ đúng giờ

Theo ý kiến của bác sĩ Tara Nayak: “Ngủ đúng giờ và đều đặn mỗi buổi tối để điều chỉnh đồng hồ sinh học, tăng sự hoạt động của các hormon và phóng thích các chất dẫn truyền thần kinh. Ngoài việc giữ cho phòng ngủ luôn tối, hãy dùng liệu pháp mùi hương như đặt thiết bị khuếch tán tinh dầu, xịt nước hoa lên gối hoặc tắm thơm với hoa oải hương, uống trà thảo mộc như trà hoa cúc, lạc tiên và giữ không khí yên tĩnh ít nhất 30 phút trước khi ngủ”.

  • Xem thêm: Giấc ngủ lý tưởng bắt đầu từ 21 giờ

Dùng đèn báo thức chiếu sáng, máy tạo độ ẩm

Đèn báo thức chiếu sáng có thiết kế đặc biệt, có thể phát sáng hơn cho đến khi bạn thức dậy là công cụ tuyệt vời để tái khởi động phản ứng thức dậy của bạn một cách tự nhiên. Nếu bạn bị hội chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, phương pháp trị liệu bằng ánh sáng phù hợp có thể giúp não hoạt động đúng chức năng hơn.

Khi trời lạnh, hãy sử dụng máy tạo độ ẩm để giữ cho không khí hơi ẩm nhằm hỗ trợ hơi thở trong lúc ngủ. Sau vài ngày, hãy làm sạch máy để vi khuẩn không thể sinh sôi nảy nở.

Nguồn Restonic
Từ khoá: giấc ngủ ngonthói quen ngủtiêu chuẩn về sức khỏe giấc ngủ
Bài trước đó

Ra mắt Rose de Mai Spa&Clinic theo phong cách Pháp

Bài kế tiếp

Liên tuyến Lào – Campuchia – Thái Lan khởi hành định kỳ dành cho khách lẻ

Bạn có thể quan tâm

Người đàn ông trung niên đang đứng trước gương, ánh mắt quyết đoán, biểu cảm mạnh mẽ, tượng trưng cho sự phục hồi testosterone tự nhiên và tinh thần sống đỉnh cao.
Năng Lượng Mới

Bí mật testosterone: Hành trình tỉnh thức của người đàn ông trung niên

Đăng bởi Nam Hải
31/05/2025
Chủ động bảo vệ trẻ sinh non trước virus RSV nhờ giải pháp miễn dịch tiên phong - 2
Năng Lượng Mới

Chủ động bảo vệ trẻ sinh non trước virus RSV nhờ giải pháp miễn dịch tiên phong

Đăng bởi Thanh Anh
28/04/2025
Six Senses Ninh Vân Bay lần đầu giới thiệu chương trình Sức khỏe Phụ nữ
Điểm Đến Tạo Giá Trị

Six Senses Ninh Vân Bay lần đầu giới thiệu chương trình Sức khỏe Phụ nữ

Đăng bởi Thịnh Huỳnh
08/03/2025
trị liệu chuông xoay Windsor Plaza
Điểm Đến Tạo Giá Trị

Trị liệu chuông xoay Tây Tạng tiêu chuẩn 5 sao tại Windsor Spa

Đăng bởi Trâm Anh
02/07/2024
California Fitness & Yoga ghi điểm “cuộc đua” giải thưởng tại Asia eCommerce Awards 2023
Năng Lượng Mới

California Fitness & Yoga ghi điểm “cuộc đua” giải thưởng tại Asia eCommerce Awards 2023

Đăng bởi Minh Nguyệt
29/11/2023
Värna Colostrum: Sự kết hợp từ Nutifood Thụy Điển và Sterling Technology USA tăng cường sức khỏe đề kháng cho người lớn
Năng Lượng Mới

Värna Colostrum: Sự kết hợp từ Nutifood Thụy Điển và Sterling Technology USA tăng cường sức khỏe đề kháng cho người lớn

Đăng bởi Vinh Nguyen
23/09/2023
Tập đoàn Y khoa Hoàn Mỹ hướng đến chẩn đoán và điều trị ung thư vú toàn diện
Năng Lượng Mới

Tập đoàn Y khoa Hoàn Mỹ hướng đến chẩn đoán và điều trị ung thư vú toàn diện

Đăng bởi Vinh Nguyen
25/08/2023
Người viêm gan B vẫn được ăn chung mâm
Năng Lượng Mới

Người viêm gan B vẫn được ăn chung mâm

Đăng bởi Người Đô Thị Online
04/05/2023
Chẩn đoán và liệu pháp chữa trị ung thư tuyến tiền liệt - 2
Năng Lượng Mới

Chẩn đoán và liệu pháp chữa trị ung thư tuyến tiền liệt

Đăng bởi Minh Luân
14/03/2023
Xem thêm
Bài kế tiếp
Liên tuyến Lào - Campuchia - Thái Lan khởi hành định kỳ dành cho khách lẻ

Liên tuyến Lào - Campuchia - Thái Lan khởi hành định kỳ dành cho khách lẻ

MỚICẬP NHẬT

ASUS Gaming V16 – Mỏng nhẹ như ultrabook, mạnh mẽ như desktop - 1
Máy tính

ASUS Gaming V16 – Mỏng nhẹ như ultrabook, mạnh mẽ như desktop

Đăng bởi Nam Long
03/06/2025

Trong thế giới nơi học sinh – sinh viên không chỉ học mà còn chơi game, sáng tạo nội dung...

Xem thêmDetails
42 chuyến bay mỗi tuần - và một lời cam kết dài hạn từ FedEx với thị trường Việt

42 chuyến bay mỗi tuần – và một lời cam kết dài hạn từ FedEx với thị trường Việt

03/06/2025
Khi hiệu suất gặp di động: ROG Strix, Zephyrus và TUF đồng loạt nâng cấp GPU RTX - 2

Khi hiệu suất gặp di động: ROG Strix, Zephyrus và TUF đồng loạt nâng cấp GPU RTX

03/06/2025
Đà Nẵng thành điểm đến thứ ba của Emirates: Động lực mới cho kinh tế du lịch Việt 2

Đà Nẵng thành điểm đến thứ ba của Emirates: Động lực mới cho kinh tế du lịch Việt

03/06/2025
New Hyundai Creta 2025 – Khi SUV đô thị không còn là lựa chọn... mà là tuyên ngôn phong cách sống

New Hyundai Creta 2025 – Khi SUV đô thị không còn là lựa chọn… mà là tuyên ngôn phong cách sống

03/06/2025

NỔI BẬT

  • Ba thương hiệu nhà hàng chay Việt Nam tốt nhất thế giới

    Ba thương hiệu Việt Nam góp mặt trong Top 1% nhà hàng thực vật hàng đầu thế giới: Hum ba lần được Tripadvisor vinh danh

    208 chia sẻ
    Chia sẻ 83 Tweet 52
  • HLV Edson Tavares: Tôi nghĩ đến bóng đá, không nghĩ cho mình…

    158 chia sẻ
    Chia sẻ 63 Tweet 40
  • Nghệ sĩ nhân dân Đào Trọng Khánh: Điều quan trọng trong cuộc đời, Chúng ta là người như thế nào

    157 chia sẻ
    Chia sẻ 63 Tweet 39
  • 5 kiểu cầu độc đáo ấn tượng

    159 chia sẻ
    Chia sẻ 63 Tweet 40
  • New Hyundai Creta 2025 – Khi SUV đô thị không còn là lựa chọn… mà là tuyên ngôn phong cách sống

    152 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
Facebook Youtube Instagram TikTok Threads
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

33win

kuwin

188bet

97win

Good88

For88

U888

Top88

Go99

188bet

188bet

xoso66

77bet

ww88

good88

c54

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về Doanh Nhân
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Góc Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.