Ăn uống tốt trước khi đi du lịch cũng quan trọng như khi bạn ăn trong suốt chuyến bay và sau chuyến bay. Bởi thực phẩm bạn tiêu thụ tạo ra sự khác biệt đáng kể đối với trải nghiệm trong chuyến du lịch của bạn.
Trái bơ
Trái bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh và protein, đem lại cảm giác hài lòng và giảm cơn đói trong những chuyến bay đường dài. Có thể ăn chung trái bơ với ít bơ đậu phộng hoặc trái cây khô, trước khi khởi hành.
Chuối
Những chuyến bay có không gian chật hẹp thường tạo cảm giác không thoải mái khi ngồi, gây chứng chuột rút ở chân. Do vậy, hãy ăn chuối để ngừa chuột rút cơ bắp, vì chuối chứa nhiều kali, canxi và magiê.
Hạt quinoa
Chất xơ và protein của hạt quinoa, loại hạt nên ăn trước khi đi máy bay, cần thiết cho những chuyến bay đường dài. Hãy ăn chung hạt quinoa với rau xà lách hoặc trái cây tươi.
Cải xoăn sấy giòn
Cải xoăn chứa các vitamin nhóm B gồm B1, B6, B2, tăng cường năng lượng trong suốt chuyến bay đường dài hoặc qua đêm. Vitamin có trong cải xoăn còn giúp ngủ ngon, tăng cảm giác sảng khoái khi thức dậy.
- Xem thêm: Mẹo hay cho người ăn chay khi đi du lịch
Hạt Chia
Với hàm lượng chất xơ và các a xít béo omega-3 dồi dào, ăn hạt Chia giúp no lâu mà không gây tác dụng phụ như đầy hơi hoặc khó tiêu. Vì thế, hãy thêm hạt Chia vào yến mạch hoặc sinh tố.
Bơ đậu phộng
Trước khi đi máy bay, hãy ăn bơ đậu phộng với xà lách thịt gà hoặc bánh mì sandwich. Bơ đậu phộng còn làm giảm cảm giác thèm ăn cho những chuyến bay đêm.
Bánh quy giòn
Bánh quy làm từ hạt dẻ, lúa mạch đen hoặc ngũ cốc là sự lựa chọn tốt nhất của một bữa ăn nhanh và lành mạnh, đặc biệt khi chuyến bay khởi hành muộn, nhờ làm giảm cơn đói.
Sinh tố
Không chỉ làm đầy cơ thể, nước sinh tố còn chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, giúp tăng năng lượng khi đi máy bay. Ưu điểm của sinh tố là dễ chuẩn bị và giúp làm đầy cơ thể một cách nhanh chóng.
Nước
Nước duy trì lượng nước trong cơ thể, rất cần thiết trước khi đi máy bay. Thiếu nước khiến cơ thể mất nước, gây ra các triệu chứng như buồn nôn, đau đầu và đau nửa đầu. Tuy nhiên, tránh uống quá nhiều nước, vì có thể khiến bạn phải thường xuyên đi vệ sinh.
Cam
Cam và các loại trái cây họ cam, quýt có nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ăn trái cây là cách ngăn chặn bệnh tật hoặc nhiễm trùng do mầm bệnh tại sân bay và ngay cả trên máy bay.
Protein nạc
Protein nạc được khuyến khích trong chế độ ăn cân bằng, ngay cả trước và trong các chuyến bay. Do vậy, hãy chọn ăn rau xà lách thịt gà nạc, bánh mì sandwich với thịt gà tây, thay vì phô mai và xúc xích.
Cần tránh
- Các loại đậu và rau củ khác, có thể gây đầy hơi
- Đồ ăn cay hoặc khoai tây chiên
- Đồ ăn nhiều chất béo như bánh pizza hoặc burger, có thể gây ợ nóng trong suốt chuyến bay
- Đồ ăn có nguồn gốc từ tỏi, có thể gây hôi miệng và các vấn đề về a xít dạ dày
- Cà phê, có thể gây mất nước
- Rau họ cải như bông cải xanh và súp lơ, có thể gây đầy hơi
- Đồ uống chứa cồn, có thể gây đau đầu hoặc mất nước
- Đồ uống có ga, có thể gây ra các vấn đề về khí trong dạ dày
