Khi rèn luyện thể lực, nếu mắc phải những thói quen không hợp lý thì hiệu quả tập luyện sẽ không cao. Vì vậy, nên khắc phục chúng càng sớm càng tốt.
Quên làm nóng hay vươn duỗi cơ bắp
Mặc dù có nhiều lý thuyết khác nhau về hiệu quả làm nóng, vươn duỗi cơ bắp khi tập luyện nhưng vận động nhẹ nhàng cơ bắp trước và sau khi tập luyện có tác dụng ngăn ngừa đau nhức, chấn thương cho cơ bắp. Những động tác làm nóng giúp cải thiện sự linh hoạt, vận động của cơ nhưng lưu ý là tránh thực hiện đột ngột vì có thể gây tác dụng ngược.
Các động tác vươn duỗi, như đẩy người và nâng cao đầu gối giúp làm tăng nhiệt độ cơ thể, tan lượng máu đến các cơ, đồng thời tăng hiệu quả tập luyện, giảm nguy cơ chấn thương. Nên làm nóng năm phút trước khi tập luyện.
Quá vận dụng các cơ bắp
Muốn phát triển khối cơ bắp khi bắt đầu chơi một môn thể thao hay thay đổi cách tập luyện thì phải có thời gian. Cố gắng bắt các cơ phải làm việc quá tải sẽ gây sưng, dãn cơ. Những ai mới bắt đầu tập luyện cần kiên nhẫn đi từ cường độ thấp tới cao.
Dùng sai dụng cụ tập
Những dụng cụ kém chất lượng, không phù hợp thường dễ gây chấn thương. Vì thế, nên tham khảo ý kiến tư vấn về dụng cụ cũng như cách sử dụng và thực hành các bài tập.
Để cơ thể mất nước
Giữ đủ nước cho cơ thể là cách đề phòng nguy cơ bị tê cứng khớp, vọp bẻ hay các chấn thương khác. Tuy nhiên, nếu uống cả lít nước trước khi tập sẽ làm đầy bao tử, hậu quả là có thể bị buồn nôn và vọp bẻ. Vì vậy, trước khi tập, chỉ nên uống vài ngụm nước.
Tập luyện khi đói
Để bụng trống rỗng khi bước vào tập luyện thì sẽ cảm thấy mệt rất nhanh. Nếu cảm thấy đói bụng, hãy ăn nhẹ, ví dụ dùng vài chiếc bánh ngọt cùng một ly sữa khoảng 20 phút trước khi tập.
Thiếu ngủ
Nếu bị thiếu ngủ, cơ thể phải làm việc nhiều hơn để duy trì chức năng hoạt động nhịp nhàng của hệ thần kinh. Điều đó làm tăng nhịp tim, gây mệt mỏi, tập luyện không thể hăng hái như lúc bình thường. Vì thế, nếu đêm trước bị mất ngủ thì nên ngủ bù trước khi tập luyện.
Tiêu thụ nhiều chất xơ, bột protein trước khi tập luyện
Thực phẩm nhiều chất xơ thường tiêu hóa chậm, làm cơ thể mất nhiều thời gian để biến nó thành năng lượng. Do đó, nếu ăn nhiều chất xơ thì ăn trước khi tập khoảng hai giờ.
Tương tự, cơ thể cũng cần nhiều thời gian để tiêu hóa protein. Vì thế, không nên ăn nhiều hơn 20g protein ngay trước khi tập luyện. Tốt nhất là ăn sau khi tập vì cơ thể có thể sử dụng protein đó để phục hồi năng lượng.
Không duy trì được kế hoạch tập luyện
Cần tập trung vào các bài tập nhắm đến kết quả đang tìm kiếm và kiên nhẫn tập luyện. Hiệu quả tập luyện chỉ hiện ra khi chúng ta luyện tập đúng cách và đúng chế độ.
- Hoàng Uyên theo Santé & Cosmopolitan
