Bên cạnh những môn thể thao trong nhà truyền thống, một số môn thể thao được đưa vào các kỳ thi đấu quốc tế hoặc cách tập luyện mới được du nhập vào nước ta đang trở thành những lựa chọn mới dành cho nam giới để rèn luyện sức khỏe và duy trì vóc dáng săn chắc.
Những môn tập được giới thiệu dưới đây được đánh giá là không chỉ thỏa mãn được nhu cầu rèn luyện thể lực, mà còn giúp họ hòa nhập với thiên nhiên, giải tỏa stress sau những giờ làm việc căng thẳng.
Bơi lội
Là môn thể thao cổ điển nhằm rèn luyện sức bền, sự dẻo dai và độ khỏe của tất cả các nhóm cơ, bơi còn giúp các khớp hoạt động linh hoạt, nhất là các khớp cổ, vai, hông và các chi. Hoạt động bơi lội giúp cơ thể nhanh chóng đốt cháy năng lượng, giúp duy trì trọng lượng cơ thể ở mức phù hợp nhất.
Bơi lội có hiệu năng massage tự nhiên tốt nhất, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tiêu hao mỡ, tăng cường công năng của các cơ quan nội tạng, đề cao sức đề kháng của cơ thể. Khi vận động dưới nước, các khớp liên tục hoạt động mà ít bị áp lực của trọng lượng nên bơi lội chính là cách rất hữu hiệu để phòng tránh béo phì và điều trị viêm khớp mãn tính.
Mỗi lần tập nên bơi trong khoảng 30-60 phút, mỗi tuần ba hoặc bốn lần. Chế độ đó có thể giúp giảm huyết áp và lượng cholesterol, giảm nguy cơ tim mạch, đột qụy và tiểu đường.
Vật
Vật cũng là môn thể thao truyền thống, đối kháng, đòi hỏi sức mạnh của các cơ thông qua các động tác nắm, kéo, vặn, đè… Tùy theo luật lệ của từng môn vật và ở từng địa phương, phần thắng thuộc về người nào khống chế được đối phương bằng các đè ngửa hay bị đẩy ra ngoài vòng thi đấu.
Đô vật buộc phải tuân theo một chế độ ăn uống thích hợp để cung cấp đủ calorie cho cơ thể trong một trận đấu, do đó giúp người tập có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Sự hoạt động liên tục của các cơ co trong suốt quá trình luyện tập khiến một lượng calorie bị đốt cháy, tốc độ di chuyển và khả năng tạo lực của người tập được tăng lên, nhờ đó cơ bắp được săn chắc và vóc dáng cũng thon gọn hơn.
Leo núi tự do (bouldering)
Trong những năm gần đây, leo núi tự do là một trong những môn thể thao phát triển mạnh mẽ nhất, phù hợp với những người ưa thích cảm giác mạo hiểm khi được tự do chinh phục những độ cao vừa phải mà không cần sử dụng các công cụ hỗ trợ.
Môn thể thao này đòi hỏi người tập phải cố gắng hết mình, biết kết hợp nhuần nhuyễn các chuyển động phức tạp được rèn giũa kỹ trong phòng tập. Qua những bài tập, nhờ cơ bắp được phát triển hợp lý, người tập có thể tự do tận hưởng niềm vui thú leo trèo mà vẫn đảm bảo an toàn sinh mạng. Khi leo núi tự do, toàn bộ cơ thể của người tập được nâng lên nhờ sự hoạt động của mọi cơ bắp, cơ thể sẽ trở nên dẻo dai, cân đối và rất săn chắc.
Vận động nghệ thuật tự do (parkour)
Môn này được sáng tạo bởi David Belle – một thanh niên người Pháp, từ đầu thiên niên kỷ mới và được phổ biến rộng rãi trên toàn thế giới từ năm 2002.
Khó có thể định nghĩa được parkour là một môn nghệ thuật hay thể thao mạo hiểm, bởi lẽ không chỉ đu, trèo, nhảy bằng những chuyển động nhẹ nhàng, mà người tập còn cố gắng tạo ra những nét đẹp trong từng chuyển động. Parkour giúp người tập tăng độ dẻo dai của cơ bắp và độ khéo léo trong từng động tác, đặc biệt là có khả năng ước lượng chính xác để tránh chấn thương.
Yếu tố quan trọng nhất của parkour là sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận trong cơ thể để vượt qua vật cản, nhưng muốn đến với môn này, trước hết người tập phải sẵn có sức khỏe tốt.
Chạy nước rút
Theo các nhà khoa học, chạy nước rút kích thích các yếu tố tăng trưởng của con người, xương và cơ đều phát triển đều, mang lại hiệu quả cao hơn so với phương pháp chạy bộ thông thường vì quá trình trao đổi chất trong cơ thể xảy ra nhanh và mạnh mẽ hơn, giảm được cân khá nhanh chóng.
- Xem thêm: Rèn luyện cơ bắp khắp mọi nơi
Nếu đã tập chạy bộ 100 mét, người tập chỉ cần tăng tốc, chạy nước rút ở 50 mét cuối. So với kết quả một cuộc chạy bộ bình thường, ngoài việc tiết kiệm được thời gian, cơ thể đốt cháy được nhiều calorie hơn.
Khiêu vũ thể thao
Khiêu vũ là cách luyện tập thể lực rất tốt. Khi khiêu vũ, do tâm hồn thoải mái, các cơ bắp hoạt động tích cực nên năng lượng tiêu hao nhanh, cơ thể dẻo dai, săn chắc thân hình gọn ghẽ, thon đẹp. Các cơ bụng, cơ hông hoạt động rất nhiều khi khiêu vũ nên vòng 2, vòng 3 đều săn chắc. Chỉ cần khiêu vũ từ hai đến ba lần mỗi tuần là đủ thay thế cho những bài thể dục thường ngày. Khiêu vũ theo những vũ điệu nhẹ nhàng như waltz, tango, swing… một phút sẽ tiêu hao khá nhiều calorie, giảm bớt được những khối mỡ dư thừa.
