Nếu bận rộn đến mức không còn thời gian để đến các phòng tập thể hình, bạn vẫn có thể rèn luyện sức bền, độ dẻo dai của cơ thể bằng những động tác thể dục hiệu quả, có thể thực hiện bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu.
1. Khi chờ xe
Hãy tận dụng thời gian chờ xe để thực hiện bài tập giữ thăng bằng. Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên một chân trong vòng mười giây, sau đó đổi sang chân còn lại. Thế thăng bằng có tác dụng làm săn đùi và mông hiệu quả.
2. Lúc mua hàng
Trong lúc cầm những túi hàng hóa nhỏ trong tay, bạn hãy vừa đi vừa nâng vai lên cao, sau đó hạ xuống. Động tác này giống như bài tập xà đơn, giúp săn chắc cơ ở cổ và lưng.
3. Khi lên cầu thang
Đặt trọng tâm vào lòng bàn chân khi bước lên bậc thang bằng cách dồn toàn bộ lực vào bắp chân. Tác dụng: Làm săn chắc cơ đùi và ống chân.
- Xem thêm: Sáu bài tập giúp cánh tay chắc khỏe
4. Khi làm việc trước máy tính
Co cơ mông bên phải rồi nhanh chóng đổi sang bên trái. Chịu khó tập đổi bên liên tục hoặc co cơ ở cả hai mông trong năm giây rồi trở về tư thế bình thường. Bạn có thể vừa thực hiện bài tập, vừa trao đổi công việc.
5. Lúc ngồi ở bàn làm việc
Khép hai đầu gối lại với nhau và ép chặt cơ phía trong đùi. Nâng độ khó bằng cách kẹp thêm một cuốn sách giữa hai đầu gối, co cơ và thả lỏng mười lần liên tục.
6. Khi lái xe
Trong lúc dừng xe trước đèn đỏ, hãy nắm chặt tay lái và ép, ghì sát người vào vô-lăng để hoàn thiện cơ ngực và cơ vai. Thả lỏng khi đèn chuẩn bị chuyển sang tín hiệu xanh.
7. Lúc ở trong văn phòng
Nếu có đủ không gian, bạn có thể nâng chân lên cao, tạo thành góc vuông giữa đùi và bụng. Động tác này không dễ dàng nhưng rất hữu ích vì giúp bờ mông săn chắc và vùng hông gọn nhẹ.
8. Khi ngồi nghỉ trên ghế sofa
Nằm ngửa, duỗi hai chân. Lần lượt đánh từng chân năm lần theo hình tròn theo chiều kim đồng hồ, tiếp tục thực hiện năm lần theo hướng ngược lại (lưu ý không gập đầu gối). Tác dụng: Giúp làm săn chắc cơ mông và cơ đùi.
9. Lúc cúi xuống lấy đồ
Cúi xuống bằng cách khụy đầu gối thật chậm. Khi đang khụy gối, bạn hãy dừng lại một chút để cảm nhận sự liên kết cơ ở hai bên mông, sau đó tiếp tục khuỵu gối xuống. Động tác này cũng làm săn chắc cơ mông.
10. Khi nằm trên giường
Thả lỏng hai vai, sau đó sử dụng sức từ vùng bụng để nâng vai lên, nâng càng chậm càng tốt và không chống tay, cũng không ưỡn vai. Tác dụng: Giúp săn chắc cơ vùng ngực và bụng.
