Luyện tập để có được những thói quen lành mạnh khi còn trẻ, nhờ vậy có thể đảm bảo một cuộc sống vui khỏe đến cuối cuộc đời hẳn là điều mọi phụ nữ đều mong muốn.
Nếu bắt tay vào thức hiện những gợi ý dưới đây từ trước tuổi 30 thì chắc chắn các cô gái sẽ có cuộc sống vui tươi, khỏe mạnh về sau. Đối với những người đã qua ngưỡng tuổi trên thì vẫn có thể vận dụng hầu hết các gợi ý với mức độ phù hợp vì chăm sóc sức khỏe, cải thiện cuộc sống là điều mà họ đã thấu hiểu.
1. Tập thể dục thường xuyên và luyện tập môn thể thao mà bạn yêu thích
Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng, giúp cơ bắp chắc chắn, xương cốt vững chãi, giấc ngủ tốt hơn, duy trì được thể trọng hợp lý. Chơi môn thể thao nào đó, từ các môn bóng đến võ thuật đều tạo ra cơ hội giải phóng mồ hôi, giúp nâng cao sức bền cho cơ thể. Điều quan trọng là nên chơi với tần suất và cường độ phù hợp với sức khỏe của mỗi người.
2. Uống nhiều nước
Đưa nhiều nước vào cơ thể có thể giúp giảm cân, cải thiện tâm trạng và đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể. Cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể cũng giúp làn da mịn màng hơn.
3. Đừng bao giờ thử thuốc lá, nếu lỡ hút thì kiên quyết bỏ
Thuốc là kẻ thù của phổi và có thể làm tổn thương não. Một nghiên cứu khoa học được công bố năm 2012 chỉ ra rằng phụ nữ lỡ nghiện nhưng nếu bỏ được thuốc trước tuổi 40 thì sống thọ hơn những người cai thuốc sau độ tuổi này ít nhất cỡ chục năm.
4. Đứng nhiều hơn ngồi
Nếu cứ ngồi lỳ làm việc suốt ngày thì nguy cơ mắc các bệnh béo phì, tim mạch và tiểu đường là rất rõ ràng. Vì thế, sau một giờ ngồi làm việc, cần đứng dậy vươn vai, làm vài động tác thể dục kết hợp thư giãn trong năm, bảy phút. Nếu làm việc được trong tư thế đứng thì hãy đứng, không ngồi.
5. Học cách hiểu tiếng nói của cơ thể
Hãy để ý đến những dấu hiệu của cơ thể, từ làn da, màu tóc đến các cơ quan nội tạng. Khi phát hiện ra bất kỳ dấu hiệu bất thường nào thì nhanh chóng tìm hiểu nguyên nhân và nhờ tư vấn về cách điều trị. Đó chính là cách chủ động phòng bệnh ngay từ đầu.
6. Học cách nấu một vài món ăn bổ dưỡng
Khi thưởng thức món ăn do chính mình chế biến, ai chẳng cảm thấy hài lòng. Vì vậy, nên chọn ra một số món ăn bổ dưỡng yêu thích nhất để thỉnh thoảng chế biến và khao mọi người trong gia đình. Nấu ăn cũng là dịp để chúng ta tích cực hoạt động (tính từ lúc đi chợ, xử lý nguyên liệu đến nấu nướng và sắp xếp món ăn), không còn cơ hội nấn ná trước màn hình vi tính hay tivi.
7. Nắm rõ tiền sử bệnh của gia đình
Nếu quan tâm đến sức khỏe của các thành viên trong gia đình thì tất nhiên chúng ta biết được tiền sử bệnh của ông bà, cha mẹ, chú bác…, từ đó dành sự quan tâm đến những tín hiệu bất thường mà cơ thể mình phát ra (có thể là triệu chứng của căn bệnh mang tính di truyền nào đó) để chủ động đối phó.
8. Tận dụng nguồn vitamin từ thực phẩm tự nhiên
Trong một số trường hợp, bác sĩ khuyên nên dùng viên vitamin tổng hợp nhưng nếu là người thận trọng thì tốt nhất là bạn hấp thu các vitamin và khoáng chất có trong thực phẩm tự nhiên.
9. Hạn chế xem tivi hay dán mắt trước màn hình vi tính
Càng tiêu phí thời gian cho những bộ phim dài lê thê, bạn càng có nguy cơ tăng cân. Hơn nữa, xem tivi nhiều, bạn còn có thể chịu ảnh hưởng tiêu cực của phim ảnh và sẽ thể hiện tâm lý tiêu cực trong các mối quan hệ với những người xung quanh.
10. Biết bảo vệ trái tim
Các bệnh về tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở phụ nữ. Nhiều phụ nữ rất chủ quan trước những cơn đau bất thường ở ngực, không biết rằng đó là triệu chứng của bệnh tim. Tốt nhất kiểm tra tim định kỳ ít nhất mỗi năm một lần để biết rõ trái tim đang hoạt động ra sao, nếu có dấu hiệu xấu thì chữa trị kịp thời.
11. Ra ngoài trời thường xuyên
Gần đây các bác sĩ phát hiện triệu chứng “rối loạn thiếu tự nhiên” ở những người có tật cố thủ trong nhà. Hãy tự làm tăng thêm sức sống bằng cách thường xuyên dạo chơi trong công viên, ven hồ, ven sông. Nói chung, khi ra ngoài nhiều hơn thì phụ nữ cảm thấy hạnh phúc hơn, khỏe mạnh và sáng tạo hơn.
12. Không coi thường chuyện chăn gối
Phụ nữ nếu không cảm nhận được tình cảm của người bạn đời, không được vuốt ve, nâng niu thì có xu hướng dễ bị chứng vôi hóa động mạch vành, xơ cứng động mạch hoặc giảm lưu lượng máu đến tim nhiều hơn.
13. Ngủ đủ giấc
Ngủ là lúc cơ thể ở trạng thái cân bằng nhất nên hãy ngủ đủ bảy đến tám giờ mỗi ngày, tận dụng thời gian nghỉ trưa để chợp mắt ít phút, giúp đầu óc tỉnh táo hơn. Cũng nên hạn chế sử dụng các thiết bị số vì chúng có thể gây rối cho giấc ngủ.
