Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
30/07/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ Năng Lượng Mới

Những cách tự nhiên giúp giảm lượng đường trong máu

An Bình Đăng bởi An Bình
07/07/2018
Trong Năng Lượng Mới
Những cách tự nhiên giúp giảm lượng đường trong máu
Share on Facebook

Nhiều người ở trong tình trạng đường huyết cao hơn bình thường nhưng chưa đủ để chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Tình trạng này gọi là tiền tiểu đường (prediabetes), thường dẫn tới bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và đột quỵ. Điều đáng nói là hầu hết những người bị “tiền tiểu đường” đều không biết về tình trạng này. Ở người tiền tiểu đường, các tế bào trở nên đề kháng với insulin hoặc tuyến tụy không tiết đủ insulin để giữ cho đường huyết ở mức độ ổn định.

Những người tiền tiểu đường có tới 50% nguy cơ phát triển thành bệnh tiểu đường trong vòng 5 đến 10 năm. Dù vậy, nếu thay đổi lối sống, chẳng hạn như ăn những loại thực phẩm giúp giảm lượng đường trong máu thì có thể làm giảm nguy cơ này.

Bác sĩ Hillary Wright, tác giả quyển Chế độ ăn cho người tiền tiểu đường (The Prediabetes Diet Plan) cho biết nhiều người có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn bệnh tiểu đường theo cách này.

Cách ăn uống để ngăn ngừa (hoặc đảo ngược) bệnh tiểu đường

  • Ăn uống điều độ

Ăn sáng trong vòng một đến hai tiếng sau khi thức dậy và có những bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn chính trong vòng ba đến sáu tiếng. Chúng ta cần khoảng 4-6 tiếng để cơ thể tiêu hóa một bữa ăn. “Bạn cần ăn một chút xíu trước khi thật sự đói để cơ thể không phải tìm cách giúp cho đường huyết ổn định”, bác sĩ Rebecca Denison, chuyên gia về tiểu đường của Greater Baltimore Medical Center (Mỹ) nói.

  • Cân bằng thành phần bữa ăn

Phân nửa thực phẩm trong bữa ăn của bạn nên là rau quả không tinh bột. Chia hai phân nửa còn lại thành protein và carbohydrate (carb) chưa qua tinh chế như gạo lứt, các loại đậu và hạt như hạt quinoa, millet (hạt kê) và hạt amaranth. Sự kết hợp các loại carb này mang lại nhiều chất xơ và dinh dưỡng hơn so với carb tinh chế như gạo trắng, bánh mì hay pasta và chất xơ sẽ giúp kiểm soát lượng đường huyết.

  • Ăn nhiều hơn vào đầu ngày, cuối ngày ăn ít lại

Hãy theo cách ngôn của người xưa “Ăn bữa sáng như vua, bữa trưa như hoàng tử và bữa tối như người hành khất”. “Một bữa ăn nhẹ khoảng 100-150 calo trước giờ ngủ cũng “ok”, nhưng tốt nhất nên ăn bữa chính cuối cùng trong ngày ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ”, bác sĩ Hillary Wright nói.

  • Chia nhỏ lượng carb trong các bữa ăn

Ngoài việc nên ăn ít vào buổi chiều tối, tốt nhất nên giới hạn các món có quá nhiều gạo, đường, pasta và các loại carb khác. “Khi bạn rải đều các loại carb chưa qua tinh chế trong các bữa ăn, tuyến tụy của bạn sẽ ít bị áp lực phải liên tục tiết insulin”, bác sĩ Wright nói. “Bạn cần giữ cho mức đường huyết của mình nhịp nhàng như những ngọn đồi trong suốt cả ngày thay vì lên cao như đỉnh núi rồi lao xuống đồng bằng”.

  • Lưu ý khẩu phần ăn

Nếu bạn thừa cân thì giảm cân có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Những khẩu phần ăn nhỏ giúp bạn giảm lượng calo và vẫn thấy no.

  • Uống nước

Uống đủ nước sẽ giúp bạn bớt nạp vào những thức uống không cần thiết.

  • Thay đổi lối sống thay vì ăn kiêng

Nếu bạn cần giảm cân, hãy chọn một chế độ ăn mà bạn có thể theo được. Nếu bạn áp dụng những thay đổi quá khắt khe mà bạn không thể duy trì được thì bạn sẽ mệt mỏi và quay trở lại với những gì bạn đã làm trước đó, sẽ lại tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Những loại thực phẩm tốt nhất giúp giảm đường huyết

Tập trung vào những loại thực phẩm sau đây có thể giúp bạn điều chỉnh lượng đường trong máu.

    • Rau quả không tinh bột là nhóm thực phẩm ngôi sao trong thành phần bữa ăn của người tiền tiểu đường.
    • Rau lá xanh: Tổng kết từ sáu cuộc nghiên cứu, các nhà khoa học Anh đã tìm thấy rằng việc tiêu thụ 1,35 khẩu phần rau lá xanh hằng ngày (khoảng 1/3 chén rau sống hoặc 2/3 chén rau đã nấu chín) có thể làm giảm 14% nguy cơ phát triển thành tiểu đường tuýp 2 so với chỉ ăn 0,2 khẩu phần mỗi ngày.
    • Trái cây: Tốt cho người tiền tiểu đường nhưng đừng tiêu thụ theo dạng nước ép hay sinh tố. Sinh tố thường có nhiều calo và còn lại ít chất xơ. Ăn nguyên trái sẽ có nhiều chất xơ hơn và nên trải đều ra trong ngày.
    • Gạo lứt: Đã có bằng chứng khoa học cho thấy ăn gạo lứt giúp lượng đường trong máu tăng chậm hơn sau bữa ăn và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Chất xơ trong hạt gạo làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate, giảm nhu cầu insulin. Gạo lứt cũng chứa chất chống oxy hóa và thành phần dinh dưỡng kháng viêm, có thể đóng một vai trò giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
    • Các loại quả đậu: Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Clinical Nutrition, các nhà nghiên cứu phát hiện rằng những người tiêu thụ lượng quả đậu cao nhất – đặc biệt là đậu lăng – có ít nguy cơ bị tiểu đường nhất. Thay thế phân nửa trứng, bánh mì, gạo hoặc khoai tây bằng quả đậu cũng giúp giảm nguy cơ bị tiểu đường.
    • Chất béo tốt: Cũng như carbohydrate, nói đến chất béo thì phải cân nhắc đến chất lượng và số lượng. Chất béo không bão hòa có liên quan đến việc cải thiện tình trạng kháng insulin. Hãy chọn những nguồn chất béo tốt như các loại hạt, dầu olive và trái bơ. Nhưng nên lưu ý đến khẩu phần vì chất béo có nhiều calo.
    • Protein: Protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nó cũng làm chậm quá trình tiêu hóa nên đường huyết sẽ tăng và xuống chậm hơn sau bữa ăn. Hãy chọn cá, protein có nguồn gốc thực vật như quả đậu, hạt đậu, thịt gà và thịt bò.
Nguồn Prevention
Từ khoá: bệnh tiểu đườngChế độ ăn cho người tiền tiểu đườngthực phẩm giúp giảm lượng đườngtiểu đường tuýp 2
Bài trước đó

Quý 2/2018 thị trường bất động sản khởi sắc hơn

Bài kế tiếp

Liberty nằm trong top 10 công ty bảo hiểm phi nhân thọ uy tín năm 2018

Bạn có thể quan tâm

Ngạt nước – 5 phút vàng và hành động đúng
Năng Lượng Mới

Ngạt nước – 5 phút vàng và hành động đúng

Đăng bởi An Yên
29/07/2025
Peptide và giấc mơ sáu múi
Năng Lượng Mới

Peptide và giấc mơ sáu múi

Đăng bởi Bình Nguyên
27/07/2025
Ép tim – Ai cũng có thể học, ai cũng nên biết
Năng Lượng Mới

Ép tim – Ai cũng có thể học, ai cũng nên biết

Đăng bởi An Yên
25/07/2025
hot yoga 25 FIT x LAVA
Năng Lượng Mới

25 FIT x LAVA: Hành trình khai mở sức mạnh nội tại trong không gian Hinoki Nhật Bản

Đăng bởi Trâm Anh
23/07/2025
Muốn rên mà ngượng? Vậy nói sao cho mượt khi đang “yêu”?
Chuyện Phòng The

Muốn rên mà ngượng? Vậy nói sao cho mượt khi đang “yêu”?

Đăng bởi Chang Q.
23/07/2025
Cabin xe vẫn an toàn. Đừng hoang mang vì tin chưa đủ chứng cứ.
Năng Lượng Mới

Lặng người trong cabin xe: khí độc hay nỗi sợ lạc hướng?

Đăng bởi Neo Ng.
21/07/2025
Khi người thân ngã gục – đừng hoảng, hãy làm đúng
Năng Lượng Mới

Khi người thân ngã gục – đừng hoảng, hãy làm đúng

Đăng bởi An Yên
13/07/2025
Giữa đột quỵ và đột tử khoảng cách chỉ là… mạch đập
Năng Lượng Mới

Giữa đột quỵ và đột tử khoảng cách chỉ là… mạch đập

Đăng bởi An Yên
12/07/2025
Có thật phải uống 8 ly nước mỗi ngày?
Năng Lượng Mới

Có thật phải uống 8 ly nước mỗi ngày?

Đăng bởi Chang Q.
08/07/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
Liberty nằm trong top 10 công ty bảo hiểm phi nhân thọ uy tín năm 2018

Liberty nằm trong top 10 công ty bảo hiểm phi nhân thọ uy tín năm 2018

MỚICẬP NHẬT

17 bước đơn giản giúp bạn tránh xa đột quỵ, sa sút trí tuệ và trầm cảm
Sống khoẻ

17 bước đơn giản giúp bạn tránh xa đột quỵ, sa sút trí tuệ và trầm cảm

Đăng bởi Naomi Dang
29/07/2025

Mấy chục năm về trước, ông bà ta chân đất mắt toét, lội bùn, lội nước, làm gì có mấy...

Xem thêmDetails
Có chút khói trên phố sáng nay

Có chút khói trên phố sáng nay

29/07/2025
Không gian thiền tĩnh giữa Karuizawa: Tối giản, ẩn mình và truyền cảm hứng

Không gian thiền tĩnh giữa Karuizawa: Tối giản, ẩn mình và truyền cảm hứng

29/07/2025
Ngạt nước – 5 phút vàng và hành động đúng

Ngạt nước – 5 phút vàng và hành động đúng

29/07/2025
Chuyển đổi số Việt Nam có thêm động lực mới từ Zoho

Chuyển đổi số Việt Nam có thêm động lực mới từ Zoho

29/07/2025

NỔI BẬT

  • 17 bước đơn giản giúp bạn tránh xa đột quỵ, sa sút trí tuệ và trầm cảm

    17 bước đơn giản giúp bạn tránh xa đột quỵ, sa sút trí tuệ và trầm cảm

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Gặp gỡ mùa thu 2016

    157 chia sẻ
    Chia sẻ 63 Tweet 39
  • Không gian thiền tĩnh giữa Karuizawa: Tối giản, ẩn mình và truyền cảm hứng

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • So sánh các đơn vị vận chuyển, sử dụng dịch vụ ship hàng nào uy tín?

    166 chia sẻ
    Chia sẻ 66 Tweet 42
  • Có chút khói trên phố sáng nay

    159 chia sẻ
    Chia sẻ 63 Tweet 40
Facebook Instagram Threads LinkedIn Twitter
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

33win

kuwin

188bet

97win

Good88

For88

U888

Top88

Go99

188bet

188bet

xoso66

77bet

ww88

good88

c54

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.