Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
18/07/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Góc đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Góc đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Lịch lãm Làm đẹp Bí quyết làm đẹp

Bắp chân thon gọn ư, không khó!

Hiền Hạnh Đăng bởi Hiền Hạnh
24/09/2016
Trong Bí quyết làm đẹp
Bắp chân thon gọn ư, không khó! 18
Share on Facebook

Sở hữu đôi chân thon gọn, các cô gái có thể tự tin diện nhiều loại trang phục khác nhau, từ quần shorts, váy ngắn đến bikini khi đi biển… Chùm bài tập đơn giản dưới đây giúp phái đẹp có bắp chân thon gọn như mong muốn.

Thực hiện theo đúng thứ tự các động tác dưới đây.

Khởi động: Xoay cổ chân 10 vòng theo chiều từ trái sang phải rồi 10 vòng theo chiều từ phải sang trái. Thực hiện lần lượt đối với cả hai chân.

1. Nhón hai chân

  • Đứng úp mặt vào tường, đặt hai tay lên tường làm điểm tựa, hai bàn chân để sát vào nhau rồi nhón cả hai chân, cố gắng giữ đầu gối thẳng.
  • Khi nhón chân lên hết cỡ thì quay về vị trí ban đầu. Thực hiện 15 nhịp đầu chậm, 15 nhịp sau nhanh và liên tục.

Bắp chân thon gọn ư, không khó! 12. Khuỵu gối

  • Khuỵu gối xuống một chút và giữ nguyên tư thế trong 15 giây.
  • Thực hiện lại động tác nhón chân với 15 nhịp chậm. Sau đó thực hiện động tác khuỵu gối, giữ trong 10 giây.
  • Thực hiện lại động tác nhón chân với 15 nhịp nhanh rồi lại thực hiện động tác khuỵu gối, giữ trong 10 giây.

Bắp chân thon gọn ư, không khó! 23. Nhún bàn chân

  • Đứng thẳng, hai chân khép, xoay hai bàn chân hướng ra, giữ đầu gối thẳng.
  • Nhón hai chân lên một chút rồi hạ xuống (không để bàn chân chạm đất) rồi lại nhón lên. Thực hiện liên tục trong khoảng 30 giây.
  • Nhón thẳng hai chân lên, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây. Vẫn giữ đầu gối thẳng.
  • Hạ bàn chân xuống, khuỵu gối, giữ tư thế trong khoảng 5 giây.

Bắp chân thon gọn ư, không khó! 3

Bắp chân thon gọn ư, không khó! 4

Bắp chân thon gọn ư, không khó! 5

  • Xem thêm: Năm bài tập giúp có vòng eo thon gọn tại nhà

4. Nhón một chân

  • Lấy chân trái làm trụ, giữ đầu gối thẳng. Nhấc chân phải lên, có thể giữ chân phải ở bất cứ vị trí nào như trong hình.
  • Nhón chân trái lên hết cỡ rồi hạ xuống. Thực hiện liên tục 15 nhịp.Vẫn giữ đầu gối thẳng.
  • Đổi trụ sang chân phải. Cũng thực hiện 15 nhịp như chân trái.

Bắp chân thon gọn ư, không khó! 6

Bắp chân thon gọn ư, không khó! 7

Bắp chân thon gọn ư, không khó! 85. Căng cơ bắp chân

  • Chân trái bước lên phía trước, khuỵu gối một chút. Chân phải phía sau giữ thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây. Sau đó đổi bên.

Bắp chân thon gọn ư, không khó! 9

  • Xem thêm: Sáu bài tập giúp cánh tay chắc khỏe

6. Khuỵu gối nhón chân

  • Đứng thẳng, hai chân khép.
  • Khuỵu gối. Hai chân vẫn khép.
  • Nhón hai chân lên trong khi đầu gối vẫn khuỵu.
  • Khi đã nhón chân lên hết cỡ, giữ thẳng gối, thẳng chân.
  • Hạ bàn chân xuống chạm đất và quay lại tư thế ban đầu.
    Thực hiện liên tục nhóm động tác này 20 lần.

Bắp chân thon gọn ư, không khó! 10

Bắp chân thon gọn ư, không khó! 11

Bắp chân thon gọn ư, không khó! 12

Bắp chân thon gọn ư, không khó! 137. Nhón chân khuỵu gối

Thực hiện ngược lại động tác 6.

  • Đứng thẳng, hai chân khép.
  • Nhón chân lên hết cỡ, giữ thẳng gối, thẳng chân.
  • Khuỵu đầu gối khi hai chân vẫn còn nhón.
  • Hạ bàn chân xuống chạm đất, vẫn giữ đầu gối khuỵu.
  • Khi hai bàn chân chạm đất, giữ thẳng gối, thẳng chân rồi quay về tư thế ban đầu.

Thực hiện liên tục nhóm động tác này 20 lần.

8. Xoay cổ chân

Làm xong bảy động tác trên, thực hiện xoay cổ chân như bước khởi động trong khoảng 10-20 giây để cổ chân được thư giãn.

9. Nhón một chân

Tương tự như động tác 4 nhưng chân nhấc lên không để tự do nữa mà phải khép sát vào chân trụ, co gối, duỗi bàn chân thẳng. Cũng thực hiện 15 nhịp đối với mỗi chân.

  • Xem thêm: Đốt cháy calo, thân hình thon nuột với Body Pump

Bắp chân thon gọn ư, không khó! 1410. Nhón chân theo kiểu ballet, động tác 1

  • Đứng thẳng, hai chân khép, hai bàn chân xoay ra, gót chân chạm nhau.
  • Khuỵu gối.
  • Nhón chân lên hết cỡ trong khi gối vẫn khuỵu.
  • Hạ bàn chân xuống, gối vẫn khuỵu.
  • Thực hiện liên tục động tác này 10 lần.

Bắp chân thon gọn ư, không khó! 15

Bắp chân thon gọn ư, không khó! 16

11. Nhón chân theo kiểu ballet, động tác 2

  • Đứng thẳng, hai chân mở ra bằng vai, hai bàn chân xoay ra, giữ thẳng gối.
  • Nhón chân lên hết cỡ trong khi gối vẫn thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi hạ chân xuống, nghỉ khoảng 3 giây rồi lại tiếp tục nhón chân. Thực hiện 5 lần.

Bắp chân thon gọn ư, không khó! 1712. Căng cơ bắp chân

Cuối bài tập là động tác căng cơ bắp chân, thực hiện lại động tác 5.

Chỉ cần thực hiện chùm bài tập trên đều đặn hằng ngày là các cô gái sẽ có đôi chân đẹp, thon gọn để tự tin diện các bộ trang phục yêu thích.

Từ khoá: bắp chânbắp chân thon gọnđôi chân thon
Bài trước đó

Bức tranh Matisse và vụ kiện 30 triệu USD

Bài kế tiếp

Diện boyfriend jeans, tại sao không?

Bạn có thể quan tâm

L’Oréal Cell BioPrint
Nhịp sống số

L’Oréal trình làng thiết bị phân tích da cá nhân hóa Cell BioPrint tại CES 2025

Đăng bởi Thịnh Huỳnh
15/01/2025
Cải tiến phương thức tiếp cận da nám thông minh từ Dermalogica - 3
Tin làm đẹp

Cải tiến phương thức tiếp cận da nám thông minh từ Dermalogica

Đăng bởi Lan Khanh
25/10/2024
MEMO PARIS Việt Nam
Tin làm đẹp

MEMO PARIS chọn 4 gương mặt Đại diện cho hành trình ra mắt sản phẩm mới tại Việt Nam

Đăng bởi Thịnh Huỳnh
26/01/2024
Bich Na Clinic ra mắt mô hình làm đẹp mới One Stop Beauty - 2
Tin làm đẹp

Bich Na Clinic ra mắt mô hình làm đẹp mới One Stop Beauty

Đăng bởi Hạnh Nguyên
27/12/2023
Ralph Club Elixir
Tin làm đẹp

Ralph Lauren ra mắt dòng nước hoa Ralph’s Club Elixir tại Singapore

Đăng bởi Thịnh Huỳnh
05/12/2023
Sự kiện nước hoa
Tin làm đẹp

Hàng loạt thương hiệu danh tiếng xuất hiện tại sự kiện nước hoa lớn nhất trong năm

Đăng bởi Thịnh Huỳnh
10/11/2023
Nước hoa Crescent Mall
Tin làm đẹp

Loạt thương hiệu nước hoa hàng đầu “đổ bộ” tại TTTM Crescent Mall

Đăng bởi Thịnh Huỳnh
16/10/2023
Cửa hàng Niche
Tin làm đẹp

Cửa hàng nước hoa Niche đa thương hiệu chính hãng đầu tiên tại Việt Nam có gì đặc biệt?

Đăng bởi Thịnh Huỳnh
15/09/2023
Dyson Flyaway Smoother
Thiết bị gia đình

Dyson ra mắt đầu tạo kiểu Flyaway Smoother “2 trong 1” mới, giá 12,99 triệu đồng

Đăng bởi Thịnh Huỳnh
14/08/2023
Xem thêm
Bài kế tiếp
Diện boyfriend jeans, tại sao không?

Diện boyfriend jeans, tại sao không?

MỚICẬP NHẬT

Từ trái sầu riêng đầu mùa đến tham vọng nông nghiệp tỷ đô của tỷ phú Trần Bá Dương
Cà phê kinh tế

Từ trái sầu riêng đầu mùa đến tham vọng nông nghiệp tỷ đô của tỷ phú Trần Bá Dương

Đăng bởi Vinh Nguyen
17/07/2025

Sáng tháng Bảy, trên những triền đồi bazan đỏ au ở Lào, mùi sầu riêng chín thoảng bay theo gió....

Xem thêmDetails
Khuôn mặt phụ nữ rạng rỡ tương tác với giao diện công nghệ hiển thị chuỗi DNA và nanobot, minh họa chăm sóc da cá nhân hóa và khoa học tái tạo.

DNA, Nanobot và khoa học tái tạo: Cuộc cách mạng chăm sóc da cá nhân hóa

17/07/2025
Phương Mỹ Chi và bản phối Hello Vietnam chạm tới trái tim châu lục

Phương Mỹ Chi và bản phối Hello Vietnam chạm tới trái tim châu lục

17/07/2025
Y tế, môi trường và con người: Ba trụ cột CSR tạo nên dấu ấn AstraZeneca tại Việt Nam - 1

Y tế, môi trường và con người: Ba trụ cột CSR tạo nên dấu ấn AstraZeneca tại Việt Nam

17/07/2025
IWC Boutique Hanoi

IWC Schaffhausen: Khi tinh hoa chế tác Thụy Sĩ chạm vào nhịp sống Hà Nội

17/07/2025

NỔI BẬT

  • Mật độ dân số và phương tiện ở các quận trung tâm Hà Nội rất lớn.

    Hà Nội 2026: Cú sốc “cấm xe máy” và ván cược xanh

    155 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • Sôi động Giải Bóng đá Sinh viên Mở rộng Cúp Trường Đại học Đồng Tháp Lần I – 2025: Khai mạc ngày 18/7

    154 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • Khi một lon Coca-Cola khơi mào cuộc cách mạng thực phẩm Mỹ

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • MMA Innovate Vietnam 2025: Bản đồ chiến lược mới của giới Marketing, Công nghệ và Kinh doanh

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Khi đại dương thở gần bờ: Cuộc gặp kỳ diệu với cá voi Bryde ở Nhơn Lý

    163 chia sẻ
    Chia sẻ 65 Tweet 41
Facebook Youtube Instagram TikTok Threads
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

33win

kuwin

188bet

97win

Good88

For88

U888

Top88

Go99

188bet

188bet

xoso66

77bet

ww88

good88

c54

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Góc đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.