Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
25/07/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Góc đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Góc đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Lịch lãm Góc đàn ông

Sáu bài tập giúp cánh tay chắc khỏe

Hiền Hạnh Đăng bởi Hiền Hạnh
02/06/2018
Trong Góc đàn ông
Sáu bài tập giúp cánh tay chắc khỏe
Share on Facebook

Chỉ cần có đôi cánh tay rắn chắc, khỏe mạnh là đã đủ để cánh mày râu thể hiện vẻ đẹp nam tính, mạnh mẽ. Nếu kiên trì thực hiện sáu bài tập đơn giản theo hướng dẫn dưới đây thì chỉ sau khoảng 25 ngày, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi lớn ở đôi tay của mình.

Sáu bài tập này có thể tập tại nhà và không cần dùng thêm bất cứ thiết bị nào. Lưu ý: Cần khởi động, làm nóng người trước khi thực hiện các bài tập để phát huy hiệu quả và ngăn ngừa chấn thương.Sáu bài tập giúp cánh tay chắc khỏe

Hít đất với bàn tay hình tam giác

Vào tư thế chuẩn bị hít đất. Giữ hai cánh tay thẳng, tay rộng bằng vai. Hai bàn tay hướng vào nhau, đầu ngón trỏ và ngón cái tạo thành một hình tam giác. Hít vào khi hạ thấp ngực về phía sàn (không để ngực chạm sàn), thở ra khi nâng ngực lên. Bài tập này tác động đồng thời đến phần cơ lưng, cơ tay và cơ vai. Thực hiện động tác này trong bốn hiệp, mỗi hiệp khoảng 15 lần, giữa các hiệp nghỉ 30-60 giây.

  • Xem thêm: Những phương pháp đơn giản giữ thân hình săn chắc cho nam giới

Sáu bài tập giúp cánh tay chắc khỏe

Hít đất kiểu “con thiên nga”

Bắt đầu bài tập bằng tư thế hít đất thông thường, hạ phần hông và chân xuống chạm mặt sàn. Hít vào khi hạ thấp ngực về phía sàn, thở ra khi nâng người lên (chân vẫn giữ chạm sàn). Lặp lại động tác trong bốn hiệp, mỗi hiệp cũng khoảng 15 lần, giữa các hiệp nghỉ 30-60 giây. Bài tập này có tác dụng phát triển nhóm cơ bắp ở tay và tác động lên cơ ngực, vai.

Sáu bài tập giúp cánh tay chắc khỏe

Bài tập kiểu “cua bò”

Ngồi trên sàn, chống hai tay xuống sàn, ngay dưới vai. Gập gối, duỗi hông sao cho hông được nâng lên khỏi sàn. Đi tay phải và chân trái về phía trước, sau đó đổi sang tay trái và chân phải.

Sáu bài tập giúp cánh tay chắc khỏe

Hít đất ngược

Ngồi trên sàn, hai chân để thoải mái, đầu gối vuông góc. Đưa hai tay về phía sau lưng, dồn trọng tâm xuống tay, hít vào và từ từ nâng người lên khỏi sàn. Dùng sức ở tay từ từ hạ người xuống một cách có kiểm soát (mông không chạm sàn), thở ra. Thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp khoảng 12 lần, giữa các hiệp nghỉ 30-60 giây. Cũng có thể thực hiện bài tập này trên ghế, giúp phát triển cơ tay sau rất hiệu quả.

  • Xem thêm: Bảy bài tập duy trì sức bền dành cho nam giới

Sáu bài tập giúp cánh tay chắc khỏe

Bài tập kiểu “con ếch”

Ngồi xổm kiễng chân, hai đầu gối mở rộng, hai tay chống xuống sàn. Từ từ dồn trọng tâm về phía trước và nhấc cả hai chân sau lên. Giữ nguyên tư thế trong mười giây, sau đó trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác này từ bốn đến năm lần.

Sáu bài tập giúp cánh tay chắc khỏe

Hít đất kiểu “con chó”

Khom người cho hai tay chạm sàn, giữ chân thẳng. Hít vào, dùng tay kéo hạ người xuống rồi dùng tay đẩy người lên trở về vị trí ban đầu, thở ra. Thực hiện bài tập trong ba hiệp, mỗi hiệp khoảng 12 lần, giữa các hiệp nghỉ 20-30 giây. Bài tập này giúp kích thích phát triển vùng cơ bắp tay rất hiệu quả.

Sáu bài tập giúp cánh tay chắc khỏe

Từ khoá: bài tập cho taybài tập thể dục cho namtập thể dục tại nhà
Bài trước đó

IQool Warm System, thiết bị y tế giúp kiểm soát nhiệt độ cơ thể bệnh nhân

Bài kế tiếp

27 công trình kiến trúc Pháp tiêu biểu tại Huế

Bạn có thể quan tâm

BERLUTI Alessandro – Đôi giày Oxford đầu tiên được chế tác từ một tấm da duy nhất - 2
Góc đàn ông

BERLUTI Alessandro – Đôi giày Oxford đầu tiên được chế tác từ một tấm da duy nhất

Đăng bởi Minh Nguyệt
13/12/2022
Du hành thời gian cùng những đôi giày quý ông - 13
Góc đàn ông

Du hành thời gian cùng những đôi giày quý ông

Đăng bởi ChangNg.
08/08/2022
Giorgio Armani ra mắt nước hoa phiên bản giới hạn mới dành cho nam
Góc đàn ông

Giorgio Armani ra mắt nước hoa phiên bản giới hạn mới dành cho nam

Đăng bởi Minh Nguyệt
08/08/2021
Porsche Design giới thiệu mẫu đồng hồ Chronograph 911 GT3, lấy cảm hứng từ 992 GT3 Mới
Thời gian

Porsche Design giới thiệu mẫu đồng hồ Chronograph 911 GT3, lấy cảm hứng từ 992 GT3 Mới

Đăng bởi Thịnh Huỳnh
27/02/2021
Đồng hồ Longines Spirit tri ân những phi công khám phá bầu trời - 10
Góc đàn ông

Đồng hồ Longines Spirit tri ân những phi công khám phá bầu trời

Đăng bởi Minh Nguyệt
10/02/2021
7 chiếc đồng hồ tốt lành cho tuổi Sửu có thể mang lại nhiều may mắn cho bạn trong năm nay-1
Thời gian

7 chiếc đồng hồ tốt lành cho tuổi Sửu có thể mang lại nhiều may mắn cho bạn trong năm nay

Đăng bởi Minh Nguyệt
08/02/2021
Louis Vuitton ra mắt Bộ sưu tập giày nam LV Trainer Upcycling - 5
Phụ kiện

Louis Vuitton ra mắt Bộ sưu tập giày nam LV Trainer Upcycling

Đăng bởi Minh Nguyệt
31/01/2021
Richard Mille ra mắt siêu đồng hồ RM 65-01 giá hơn 7 tỷ
Thời gian

Richard Mille ra mắt siêu đồng hồ RM 65-01 giá hơn 7 tỷ

Đăng bởi Minh Nguyệt
05/01/2021
Louis Vuitton giới thiệu đồng hồ Tambour Damier Graphite Race - 2
Thời gian

Louis Vuitton giới thiệu đồng hồ Tambour Damier Graphite Race

Đăng bởi Minh Nguyệt
15/12/2020
Xem thêm
Bài kế tiếp
. Trường Hai Bà Trưng là một trong 11 công trình tiêu biểu của kiến trúc Pháp do nhà nước quản lý. Ảnh: Nguyễn Do

27 công trình kiến trúc Pháp tiêu biểu tại Huế

MỚICẬP NHẬT

Amazon và Bộ Công Thương khởi động sáng kiến chiến lược đưa thương hiệu Việt vươn tầm toàn cầu
Thương mại

Amazon và Bộ Công Thương khởi động sáng kiến chiến lược đưa thương hiệu Việt vươn tầm toàn cầu

Đăng bởi Thịnh Huỳnh
25/07/2025

Thông qua chương trình “V-Brands Go Global”, Amazon Global Selling và Cục Xúc tiến thương mại – Bộ Công Thương...

Xem thêmDetails
Khi NVSCC gần chót bảng: Đô thị hăm hở mà… tụt quần!

Khi NVSCC gần chót bảng: Đô thị hăm hở mà… tụt quần!

25/07/2025
Chiếc xe thứ 13 triệu và tham vọng toàn cầu của BYD: Việt Nam ở đâu trong bản đồ chiến lược?

Chiếc xe thứ 13 triệu và tham vọng toàn cầu của BYD: Việt Nam ở đâu trong bản đồ chiến lược?

25/07/2025
VinFast tung Evo Grand: Xe điện 2 pin đi 262 km, giá chỉ từ 18 triệu đồng – Cú hích cho hành trình “xanh hóa”?

VinFast tung Evo Grand: Xe điện 2 pin đi 262 km, giá chỉ từ 18 triệu đồng – Cú hích cho hành trình “xanh hóa”?

25/07/2025
Ưu đãi tới 200 triệu đồng: Audi Việt Nam khởi động mùa hè sôi động

Ưu đãi tới 200 triệu đồng: Audi Việt Nam khởi động mùa hè sôi động

25/07/2025

NỔI BẬT

  • Mandai Rainforest Resort by Banyan Tree: Nghỉ dưỡng trong vòng tay nguyên sơ của rừng già Singapore

    Mandai Rainforest Resort by Banyan Tree: Nghỉ dưỡng trong vòng tay nguyên sơ của rừng già Singapore

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Khi làn gió thay đổi thổi qua ngành xa xỉ: Một thời đại mới của cảm hứng & định vị

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Khi robot mặc vest và Gen Z lên ngôi: Cuộc cách mạng nhân lực thời 4.0

    211 chia sẻ
    Chia sẻ 84 Tweet 53
  • METALEX Vietnam 2025: Kết nối công nghệ, dẫn lối doanh nghiệp vượt rào cản thuế quan

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Nhà thiết kế Nguyễn Công Trí: Nuôi dưỡng cho mình một tâm hồn đẹp

    170 chia sẻ
    Chia sẻ 68 Tweet 43
Facebook Youtube Instagram TikTok Threads
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

33win

kuwin

188bet

97win

Good88

For88

U888

Top88

Go99

188bet

188bet

xoso66

77bet

ww88

good88

c54

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Góc đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.