Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
04/12/2023
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Con đường sự nghiệp
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+ trò chuyện
    • Who’s Who
    • Chia sẻ
    • Leader
    • Magazine
      • DNSGCT
      • Tạp chí Nội Thất
    • Infographic
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Gia đình
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Sức khoẻ
        • Sức khoẻ tình dục
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Khách sạn – Resort
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Suy ngẫm
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DoanhNhan+ chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Con đường sự nghiệp
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+ trò chuyện
    • Who’s Who
    • Chia sẻ
    • Leader
    • Magazine
      • DNSGCT
      • Tạp chí Nội Thất
    • Infographic
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Gia đình
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Sức khoẻ
        • Sức khoẻ tình dục
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Khách sạn – Resort
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Suy ngẫm
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DoanhNhan+ chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Lịch lãm Góc đàn ông

Sáu bài tập giúp cánh tay chắc khỏe

Đăng bởi Hiền Hạnh
02/06/2018
Trong Góc đàn ông
Sáu bài tập giúp cánh tay chắc khỏe
Share on Facebook

Chỉ cần có đôi cánh tay rắn chắc, khỏe mạnh là đã đủ để cánh mày râu thể hiện vẻ đẹp nam tính, mạnh mẽ. Nếu kiên trì thực hiện sáu bài tập đơn giản theo hướng dẫn dưới đây thì chỉ sau khoảng 25 ngày, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi lớn ở đôi tay của mình.

Sáu bài tập này có thể tập tại nhà và không cần dùng thêm bất cứ thiết bị nào. Lưu ý: Cần khởi động, làm nóng người trước khi thực hiện các bài tập để phát huy hiệu quả và ngăn ngừa chấn thương.Sáu bài tập giúp cánh tay chắc khỏe

Hít đất với bàn tay hình tam giác

Vào tư thế chuẩn bị hít đất. Giữ hai cánh tay thẳng, tay rộng bằng vai. Hai bàn tay hướng vào nhau, đầu ngón trỏ và ngón cái tạo thành một hình tam giác. Hít vào khi hạ thấp ngực về phía sàn (không để ngực chạm sàn), thở ra khi nâng ngực lên. Bài tập này tác động đồng thời đến phần cơ lưng, cơ tay và cơ vai. Thực hiện động tác này trong bốn hiệp, mỗi hiệp khoảng 15 lần, giữa các hiệp nghỉ 30-60 giây.

  • Xem thêm: Những phương pháp đơn giản giữ thân hình săn chắc cho nam giới

Sáu bài tập giúp cánh tay chắc khỏe

Hít đất kiểu “con thiên nga”

Bắt đầu bài tập bằng tư thế hít đất thông thường, hạ phần hông và chân xuống chạm mặt sàn. Hít vào khi hạ thấp ngực về phía sàn, thở ra khi nâng người lên (chân vẫn giữ chạm sàn). Lặp lại động tác trong bốn hiệp, mỗi hiệp cũng khoảng 15 lần, giữa các hiệp nghỉ 30-60 giây. Bài tập này có tác dụng phát triển nhóm cơ bắp ở tay và tác động lên cơ ngực, vai.

Sáu bài tập giúp cánh tay chắc khỏe

Bài tập kiểu “cua bò”

Ngồi trên sàn, chống hai tay xuống sàn, ngay dưới vai. Gập gối, duỗi hông sao cho hông được nâng lên khỏi sàn. Đi tay phải và chân trái về phía trước, sau đó đổi sang tay trái và chân phải.

Sáu bài tập giúp cánh tay chắc khỏe

Hít đất ngược

Ngồi trên sàn, hai chân để thoải mái, đầu gối vuông góc. Đưa hai tay về phía sau lưng, dồn trọng tâm xuống tay, hít vào và từ từ nâng người lên khỏi sàn. Dùng sức ở tay từ từ hạ người xuống một cách có kiểm soát (mông không chạm sàn), thở ra. Thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp khoảng 12 lần, giữa các hiệp nghỉ 30-60 giây. Cũng có thể thực hiện bài tập này trên ghế, giúp phát triển cơ tay sau rất hiệu quả.

  • Xem thêm: Bảy bài tập duy trì sức bền dành cho nam giới

Sáu bài tập giúp cánh tay chắc khỏe

Bài tập kiểu “con ếch”

Ngồi xổm kiễng chân, hai đầu gối mở rộng, hai tay chống xuống sàn. Từ từ dồn trọng tâm về phía trước và nhấc cả hai chân sau lên. Giữ nguyên tư thế trong mười giây, sau đó trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác này từ bốn đến năm lần.

Sáu bài tập giúp cánh tay chắc khỏe

Hít đất kiểu “con chó”

Khom người cho hai tay chạm sàn, giữ chân thẳng. Hít vào, dùng tay kéo hạ người xuống rồi dùng tay đẩy người lên trở về vị trí ban đầu, thở ra. Thực hiện bài tập trong ba hiệp, mỗi hiệp khoảng 12 lần, giữa các hiệp nghỉ 20-30 giây. Bài tập này giúp kích thích phát triển vùng cơ bắp tay rất hiệu quả.

Sáu bài tập giúp cánh tay chắc khỏe

Từ khoá: bài tập cho taybài tập thể dục cho namtập thể dục tại nhà
Bài trước đó

IQool Warm System, thiết bị y tế giúp kiểm soát nhiệt độ cơ thể bệnh nhân

Bài kế tiếp

27 công trình kiến trúc Pháp tiêu biểu tại Huế

Bạn có thể quan tâm

BERLUTI Alessandro – Đôi giày Oxford đầu tiên được chế tác từ một tấm da duy nhất - 2
Góc đàn ông

BERLUTI Alessandro – Đôi giày Oxford đầu tiên được chế tác từ một tấm da duy nhất

13/12/2022
Du hành thời gian cùng những đôi giày quý ông - 13
Góc đàn ông

Du hành thời gian cùng những đôi giày quý ông

08/08/2022
Giorgio Armani ra mắt nước hoa phiên bản giới hạn mới dành cho nam
Góc đàn ông

Giorgio Armani ra mắt nước hoa phiên bản giới hạn mới dành cho nam

08/08/2021
Porsche Design giới thiệu mẫu đồng hồ Chronograph 911 GT3, lấy cảm hứng từ 992 GT3 Mới
Đồng hồ

Porsche Design giới thiệu mẫu đồng hồ Chronograph 911 GT3, lấy cảm hứng từ 992 GT3 Mới

27/02/2021
Đồng hồ Longines Spirit tri ân những phi công khám phá bầu trời - 10
Đồng hồ

Đồng hồ Longines Spirit tri ân những phi công khám phá bầu trời

10/02/2021
7 chiếc đồng hồ tốt lành cho tuổi Sửu có thể mang lại nhiều may mắn cho bạn trong năm nay-1
Đồng hồ

7 chiếc đồng hồ tốt lành cho tuổi Sửu có thể mang lại nhiều may mắn cho bạn trong năm nay

08/02/2021
Louis Vuitton ra mắt Bộ sưu tập giày nam LV Trainer Upcycling - 5
Phụ kiện

Louis Vuitton ra mắt Bộ sưu tập giày nam LV Trainer Upcycling

31/01/2021
Richard Mille ra mắt siêu đồng hồ RM 65-01 giá hơn 7 tỷ
Đồng hồ

Richard Mille ra mắt siêu đồng hồ RM 65-01 giá hơn 7 tỷ

05/01/2021
Louis Vuitton giới thiệu đồng hồ Tambour Damier Graphite Race - 2
Đồng hồ

Louis Vuitton giới thiệu đồng hồ Tambour Damier Graphite Race

15/12/2020
Xem thêm
Bài kế tiếp
. Trường Hai Bà Trưng là một trong 11 công trình tiêu biểu của kiến trúc Pháp do nhà nước quản lý. Ảnh: Nguyễn Do

27 công trình kiến trúc Pháp tiêu biểu tại Huế

MỚICẬP NHẬT

Chào đón mùa lễ hội - Tận hưởng ưu đãi hấp dẫn cùng Honda
Khuyến mãi

Chào đón mùa lễ hội – Tận hưởng ưu đãi hấp dẫn cùng Honda

03/12/2023

Mùa lễ hội cuối năm đã đến, và để kỷ niệm dịp này, Công ty Honda Việt Nam (HVN) hân...

Xem thêm
Toyota tiếp tục đưa ra chương trình khuyến mãi đặc biệt cho tháng 12/2023

Toyota tiếp tục đưa ra chương trình khuyến mãi đặc biệt cho tháng 12/2023

03/12/2023
Anh Tú & Diệu Nhi lần đầu kết hợp trên màn ảnh rộng trong phim Tết - Gặp Lại Chị Bầu - 2

Anh Tú & Diệu Nhi lần đầu kết hợp trên màn ảnh rộng trong phim Tết – Gặp Lại Chị Bầu

03/12/2023
Golfer Adilson da Silva vô địch Vinpearl DIC Legends Việt Nam 2023 - 6

Golfer Adilson da Silva vô địch Vinpearl DIC Legends Việt Nam 2023

03/12/2023
Amanotes – Top 10 nơi làm việc tốt nhất Việt Nam 2023 và sứ mệnh âm nhạc tương tác

Amanotes – Top 10 nơi làm việc tốt nhất Việt Nam 2023 và sứ mệnh âm nhạc tương tác

03/12/2023

NỔI BẬT

  • 12 kiểu ôm khác nhau và ý nghĩa 13

    12 kiểu ôm khác nhau và ý nghĩa

    1605 chia sẻ
    Chia sẻ 642 Tweet 401
  • Vi khuẩn ăn thịt, sát thủ kiêm giữ gìn hoà bình

    155 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • 20 món ăn truyền thống nhất định phải thử khi đến Đức

    1309 chia sẻ
    Chia sẻ 523 Tweet 327
  • 10 câu nói hoàn hảo về loài mèo

    404 chia sẻ
    Chia sẻ 162 Tweet 101
  • 25 hình ảnh tái hiện lại thực trạng xã hội hiện nay

    1014 chia sẻ
    Chia sẻ 406 Tweet 254
Facebook Youtube Instagram Pinterest
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Con đường sự nghiệp
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+ trò chuyện
    • Who’s Who
    • Chia sẻ
    • Leader
    • Magazine
      • DNSGCT
      • Tạp chí Nội Thất
    • Infographic
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Gia đình
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Sức khoẻ
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Khách sạn – Resort
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Suy ngẫm
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DoanhNhan+ chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.