Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp thời kỳ mãn kinh trở thành một quá trình chuyển đổi dễ chịu hơn. Là một phụ nữ, có thể bạn đã được biết về quá trình mãn kinh, nhưng bạn có biết chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng ra sao trong thời kỳ này để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh?
Mãn kinh là một quá trình tự nhiên đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của mỗi người phụ nữ. Trong thời kỳ mãn kinh, buồng trứng ngừng phóng thích trứng và dẫn dến sự thay đổi nội tiết tố. Các mức độ estrogen và progesterone (nội tiết tố duy trì thai) giảm xuống gây ra các triệu chứng chắc chắn xảy ra. Các triệu chứng phổ biến nhất là các cơn nóng bừng, tăng cân, da khô, dễ bị kích thích và trầm cảm, giảm sức khỏe của xương, giảm ham muốn, khó ngủ…
Bạn có biết một chế độ ăn uống thích hợp có thể xoa dịu thời kỳ mãn kinh?
Chẳng có gì bí mật, chỉ cần ăn một số thực phẩm và tránh một số sản phẩm nhất định, bạn có thể giúp mình đi qua giai đoạn mãn kinh dễ dàng hơn. Dưới đây là các chất dinh dưỡng được các bác sĩ trên toàn thế giới khuyên dùng cũng như các sản phẩm bạn cần tránh trong thời kỳ mãn kinh.
Canxi
Canxi được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa, cá đóng hộp, đậu xanh, bông cải xanh, hạnh nhân… Hàm lượng hàng ngày, ít nhất 1.200 mg canxi, được khuyên dùng trong thời kỳ mãn kinh. Trong thời kỳ mãn kinh, một trong những triệu chứng chính là giảm sức khỏe của xương. Điều này làm tăng nguy cơ loãng xương. Ăn các sản phẩm canxi cao trong ngày sẽ giúp tăng mức độ canxi và ngăn ngừa loãng xương một cách tự nhiên .
Chất sắt
Sắt có trong thịt, hàu, các loại hạt, trứng, đậu, đậu lăng… Trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn, nên bổ sung ít nhất là 8 mg sắt trong thời kỳ mãn kinh. Nhu cầu chất sắt của cơ thể giảm trong thời kỳ mãn kinh, nhưng bạn vẫn cần phải có nó trong chế độ ăn uống hàng ngày để giúp duy trì các hồng huyết cầu mang oxy khỏe mạnh vào cơ thể.
Trái cây
Bạn có thể chọn từ nhiều loại trái cây theo mùa nhằm đạt được lượng tiêu thụ hàng ngày ít nhất là từ 1 đến 2 chén trái cây. Ăn trái cây tươi sẽ giúp giảm mệt mỏi – một triệu chứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh. Trái cây chứa nhiều vitamin – A, B1, B2, B6, C, E, K, niacin, kali, canxi, phosphore cho thấy tầm quan trọng của trái cây để duy trì sức khỏe của bạn.
- Xem thêm: 8 siêu chất chống lão hóa vượt trội
Rau
Rau củ rất quan trọng cũng như trái cây. Chọn từ nhiều loại rau theo mùa để hấp thu đủ ít nhất 2 chén rau mỗi ngày. Rau củ chứa ít chất béo và calo, chứa nhiều vitamin A và vitamin C, kali, folate, chất xơ cần có và không thứ rau nào có chứa cholesterol khiến chúng trở thành nhóm thực phẩm lý tưởng cho một chế độ ăn uống lành mạnh, không chỉ trong thời kỳ mãn kinh, mà là trong suốt cuộc đời.
Đậu nành
Đậu nành là một phytoestrogen quen thuộc (các hợp chất estrogen làm tăng tác dụng estrogen trong cơ thể, giúp duy trì cân bằng nội tiết hơn), một sản phẩm được coi là làm giảm các triệu chứng mãn kinh, đặc biệt là những cơn nóng bừng.
Chất xơ
Để tăng mức độ chất xơ trong chế độ ăn uống, bạn cần tiêu thụ lê, mâm xôi, quả bơ, mì ống, bột yến mạch, đậu, bông cải xanh, đậu đen. Lượng chất xơ được khuyến cáo trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn là khoảng 21 gram. Ăn thực phẩm nhiều chất xơ sẽ giúp giảm cholesterol, chế ngự được stress và làm tăng mức năng lượng.
Nước
Nước là một trong những chất thiết yếu giúp bạn duy trì sức khỏe và chế ngự được rất nhiều triệu chứng trong suốt thời kỳ mãn kinh. Nó sẽ giúp da và âm đạo bớt khô do bị giảm estrogen. Ngoài ra, nó sẽ làm giảm sự đầy hơi cũng xảy ra theo mức độ giảm estrogen. Chỉ cần làm theo những gì bạn đã biết: uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày!
Nhưng cũng có những sản phẩm cần tránh càng nhiều càng tốt. Trong thời kỳ mãn kinh, quan trọng là phải tránh xa rượu, thuốc lá, cà phê, thức ăn cay và đường. Những sản phẩm này làm tăng nguy cơ loãng xương, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi và tiểu tiện không tự chủ.
Tại sao các sản phẩm bổ sung trong thời kỳ mãn kinh lại cần thiết?
Trong hầu hết các trường hợp, cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh, cần có các thực phẩm chức năng bổ trợ. Có nhiều dạng chất bổ cho mãn kinh .
Canxi
Canxi rất quan trọng, đặc biệt là trong thời kỳ mãn kinh khi nó giúp làm giảm nguy cơ loãng xương. Nhưng, nếu bạn không đáp ứng mức tiêu thụ canxi qua chế độ ăn uống, bác sĩ có thể sẽ khuyên bạn nên dùng thực phẩm chức năng bổ sung canxi. Tuy nhiên, bạn cần phải nắm bắt được hết những ưu và nhược điểm của việc bổ sung canxi vì những chất bổ sung canxi có liên quan đến việc tăng nguy cơ đau tim.
Vitamin D
Vitamin D có ích cho sức khỏe của xương cũng như giảm nguy cơ đau tim, cao huyết áp, hen suyễn, đột quỵ và có thể cả ung thư vú. Ít nhất 75 % những người bị những bệnh này đều thiếu hụt vitamin D. Đó là lý do cần vitamin D bổ sung trong chế độ ăn uống của phụ nữ bị mãn kinh.
Thuốc bổ sung
Trên thị trường, có nhiều loại thuốc bổ khác nhau có thể giúp làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Nhưng vì có một loạt các sản phẩm, bạn có thể cần đến ý kiến của bác sĩ để giúp bạn quyết định dễ dàng hơn. Profemin là một sản phẩm đã được chứng minh là một thuốc bổ hữu ích trong những trường hợp đã điều trị các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.
Có phương pháp nào điều trị mãn kinh?
Một câu hỏi chung là liệu có phương pháp nào điều trị mãn kinh có thể được thực hiện không. Và câu trả lời là có! Những phương pháp điều trị sau đã được áp dụng cho những phụ nữ vẫn còn những triệu chứng khó chịu ngay cả sau khi họ đã thực hiện những thay đổi trong chế độ ăn uống của họ. Một phương pháp điều trị mãn kinh thường là liệu pháp thay thế hormone (HRT). Có hai loại HRT – HRT kết hợp (trong đó bao gồm estrogen và progesterone) và HRT chỉ có estrogen. Mặc dù các phương pháp điều trị này đã được chứng minh là có lợi liên quan đến các triệu chứng mãn kinh, điều quan trọng là phải hiểu rõ những lợi ích mong đợi, cũng như các tác dụng phụ tiềm tàng và rủi ro.
