Khi nào là thời gian tốt nhất trong ngày để thiền? Câu trả lời phụ thuộc vào việc bạn hy vọng nhận được gì từ thiền định.
Các nghiên cứu cho thấy thiền mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Thiền có thể giúp giảm stress, tăng khả năng tập trung, cải thiện giấc ngủ, kiểm soát cơn đau và giúp hạ huyết áp. Thực hành thiền hằng ngày là cách lý tưởng để bạn đạt được những kết quả này. Hơn nữa, bạn có thể thực hành những lần thiền định ngắn trong ngày, bất cứ khi nào bạn muốn để tâm trí được bình an và cho cơ thể thư giãn.
Các chuyên gia đồng ý rằng thời gian tốt nhất để thiền khác nhau tùy mỗi người, phụ thuộc vào thời gian biểu và nhu cầu của họ. Tuy nhiên, có một số gợi ý về thời gian tốt nhất để thiền định mà bạn có thể cân nhắc.
Điều đầu tiên nên làm vào buổi sáng: Gợi ý phù hợp với thực hành thiền định mỗi ngày
“Việc làm đầu tiên vào mỗi buổi sáng sẽ tạo nên tâm trạng chung cho cả ngày. Trước khi ăn sáng là thời điểm tốt để thiền. Nhưng với người mới bắt đầu, đặc biệt là những người đang bị stress, thực hành thiền có thể là việc dễ làm họ nản lòng. Trong trường hợp đó, tôi gợi ý là bạn chỉ cần chú ý thở chậm và sâu hơn – thậm chí chỉ trong năm phút – vào lúc sáng sớm trước khi bắt đầu bận bịu với bất cứ chuyện gì”. Đó là gợi ý của Laura Maciuika, nhà tâm lý học lâm sàng và tác giả quyển “Conscious Calm: Keys to Freedom from Stress and Worry”.
Bất cứ khi nào bạn thấy căng thẳng: Gợi ý phù hợp khi bạn cần thiền định ngắn
Stacey Shipman, chuyên gia về kiểm soát stress, huấn luyện viên yoga cho rằng thiền định ngắn vài phút bất cứ khi nào bạn cảm thấy quá tải, bị sức ép về thời gian là rất hữu ích. Thiền giúp bạn ổn định tâm trí, cảm thấy thư giãn và tư duy rõ ràng hơn để hành động hoặc có bước kế tiếp phù hợp. Điều này nghe có vẻ khác thường, phản trực giác (“Tôi không có thời gian để thiền, tôi có quá nhiều thứ phải làm!”). Nhưng thực sự thì nghĩ rằng có quá nhiều thứ phải làm hơn là thực sự bận rộn có thể tạo nên stress. Thiền định sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và bớt quá tải.
Vào giờ ăn trưa: Gợi ý phù hợp với thực hành hằng ngày hoặc khi cần thiền định ngắn
“Thiền định vào giữa ngày có nhiều lợi ích. Đây là cách hiệu quả để xả stress sau một cuộc họp dài hoặc một cuộc tranh luận khó khăn. Thiền giúp thư giãn cơ bắp do ngồi một chỗ quá lâu trước máy tính. Phá vỡ chu kỳ suy nghĩ thông thường cũng giúp tăng sự tập trung, sáng tạo và năng suất. Hơn nữa, đây còn là một công cụ xây dựng nhận thức rất tốt, giúp bạn cởi mở hơn và sẵn sàng chấp nhận người khác”, Stacey Shipman chia sẻ thêm.
Vào cuối ngày làm việc: Gợi ý phù hợp với thực hành thiền định hằng ngày
Theo Laura Maciuika, với một số người thì thiền định vào cuối ngày làm việc là cách hoàn hảo để tạo nên ranh giới tự nhiên giữa công việc và phần còn lại của cuộc sống. Với những người mới bắt đầu hoặc những ai thấy rằng thiền hơi đáng sợ thì việc thực hành thở chậm và sâu thật sự có tác dụng tốt. Khoảng lặng này có tác dụng rất mạnh mẽ, giúp cho những suy nghĩ về công việc sẽ tạm rời khỏi buổi tối của bạn. Nếu không, bạn có thể trong tình trạng không phải là đang làm việc mà cũng không hoàn toàn ở nhà. Và như thế bạn đang bỏ lỡ cuộc sống của mình!
Không nên thiền ngay trước lúc đi ngủ: Nhà tâm lý Laura Maciuika cũng khuyên mọi người tránh thiền định quá gần giờ đi ngủ. Vì như thế, việc thiền định trở nên nhập vào thời gian thư giãn để ngủ. Trong thiền định, chúng ta đang thực hành điều trái ngược – để được hoàn toàn tỉnh thức. Thông thường, tốt nhất cần có một giờ cách giữa thiền định và ngủ để cho hai điều này tách biệt rõ ràng trong nhận thức, trong cơ thể và thói quen của bạn.
- Theo Psychology Today
