Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
26/07/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ Năng Lượng Mới

Tác hại của việc bỏ ăn một bữa

Hoàng Uyên Đăng bởi Hoàng Uyên
24/04/2021
Trong Năng Lượng Mới
Tác hại của việc bỏ ăn một bữa - 2
Share on Facebook

Đôi khi, một lịch trình bận rộn khiến bạn quên đi lần cuối cùng ăn nhẹ, thậm chí bỏ bữa. Điều này làm hỏng quá trình trao đổi chất, gây hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể.

Theo giải thích của chuyên gia dinh dưỡng Brooke Alpert, người sáng lập trang web http://www.b-nutritious.com/, bỏ bữa do quá bận rộn, không có thời gian để ăn, khác với nhịn ăn để kiểm soát cơn thèm ăn và ăn uống có nhận thức. Vậy điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn không ăn uống đầy đủ, và cần làm gì để duy trì đủ nguồn năng lượng trong ngày.

Cảm thấy mệt mỏi và uể oải

Bỏ bữa và không tiêu thụ đủ thực phẩm trong ngày khiến đầu óc bạn quay cuồng, chóng mặt, sụt giảm năng lượng, thậm chí bất tỉnh, do giảm lượng glucose trong máu. Khi não không được nuôi dưỡng đầy đủ, sẽ báo hiệu cơ thể đến lúc ngừng hoạt động. Trong khi đó, nếu nhịn ăn gián đoạn, cần có lịch trình ăn uống rõ ràng, để bảo đảm cung cấp đủ cho cơ thể trong thời gian nhịn ăn.

Ăn nhiều hoặc quá độ ở bữa tiếp theo

Khi bỏ bữa, bạn cảm thấy giống đang “mắc nợ” thứ gì đó nên có xu hướng ăn quá độ vào bữa tiếp theo. Nhưng nếu chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, cơ thể có thể sử dụng những chất dinh dưỡng một cách hiệu quả hơn. Cơ thể giống như một máy xử lý thực phẩm. Nếu từ từ thêm thức ăn vào, máy sẽ hoạt động tốt và đúng chức năng, nhưng nếu cho hàng tấn thức ăn vào cùng lúc, giống như bỏ ăn một bữa và sau đó ăn quá độ, máy sẽ không hoạt động hiệu quả.

Để cơ thể hoạt động đúng chức năng, hãy bảo đảm ăn ba bữa mỗi ngày, và một bữa nhẹ lành mạnh khi đói, vào giữa các bữa ăn. Nếu bắt đầu nghe tiếng báo tử đang “réo gọi”, là lúc bạn cần ăn. Điều quan trọng là ăn dựa trên cảm xúc từ bên trong của bạn chứa không theo đồng hồ. Khi bắt đầu cảm thấy mất tập trung, hãy ăn món gì đó bổ dưỡng cho sức khỏe.

Tác hại của việc bỏ ăn một bữa - 1

Tâm trạng bất ổn

Thường xuyên bỏ bữa dẫn đến sụt giảm đường huyết, ảnh hưởng đến tâm trạng . Glucose là nguồn nhiên liệu hàng đầu của não, thiếu glucose tâm trạng sẽ bất ổn. Đó là lý do vì sao nếu bỏ bữa và cuối cùng thường có cảm giác nôn nao, không thể ăn nhẹ vì không tìm thấy món ăn tốt cho sức khỏe. Khi lượng đường ttrong máu sụt giảm có xu hướng khiến bạn thèm ăn các thực phẩm nhiều chất béo hoặc đường, để đáp ứng vì cơ tyể bắt đầu cảm thấy thèm ăn những thực phẩm đó.

  • Xem thêm: Thói quen không tốt vào giờ ăn trưa

Không thể duy trì mục đích giảm cân trong thời gian dài

Bạn có thể tự nhiên tiêu thụ ít calo hơn, nhưng rất có thể sẽ không tránh được cảm thèm ăn và ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh, dẫn đến chế độ ăn kiêng yo-yo không tốt cho sức khỏe. Ăn kiêng yo-yo gây rối loạn sự trao đổi chất lúc nghỉ ngơi, đây là cách đốt cháy calo để hoạt động đúng chức năng. Khi giờ giấc ăn thất thường, cơ thể sẽ không đốt cháy calo một cách hiệu quả, các hormone đói cũng ảnh hưởng theo khi bỏ bữa. Một khi cơ thể sản xuất ít hormone leptin, hormone đói làm giảm cảm giác thèm ăn, nên khó nhận biết cảm giác đã no.

Gợi ý

  • Ăn những bữa nhỏ, bằng cách chuẩn bị một bữa sáng bổ dưỡng vào tối hôm trước cho sáng hôm sau.
  • Chuẩn bị các món nhẹ lành mạnh sẵn tại bàn làm việc, như hạt hạnh nhân rang, bánh protein ít đường và chất béo, sữa chua Hy Lạp ít béo với trái cây tươi.
  • Uống sữa lắc kèm theo một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Hãy tiêu thụ giữa mức 325 đến 400 calo, từ 15 đến 25 gr protein, 5 gr chất xơ, và 10 đến 13 gr chất béo không bão hòa lành mạnh, vào mỗi bữa ăn. Tránh uống sữa lắc thường xuyên.
  • Dành thời gian ngồi xuống để ăn và thưởng thức bữa ăn, nên là ưu tiên hàng đầu, cho dù lịch trình bận rộn thế nào đi nữa. Không ăn tại bàn làm việc giúp giảm căng thẳng, giúp bạn cảm thấy tập trung hơn khi ăn.
Nguồn Prevention
Từ khoá: ăn ba bữaĂn nhiều bữaBỏ ăn bữa trưacảm giác thèm ăn
Bài trước đó

Những đại lộ làm nên tên tuổi các thành phố du lịch thế giới

Bài kế tiếp

Công nghệ nhận dạng khuôn mặt đang chiếm lĩnh sân bay

Bạn có thể quan tâm

Ép tim – Ai cũng có thể học, ai cũng nên biết
Năng Lượng Mới

Ép tim – Ai cũng có thể học, ai cũng nên biết

Đăng bởi An Yên
25/07/2025
Cabin xe vẫn an toàn. Đừng hoang mang vì tin chưa đủ chứng cứ.
Năng Lượng Mới

Lặng người trong cabin xe: khí độc hay nỗi sợ lạc hướng?

Đăng bởi Neo Ng.
21/07/2025
Khi người thân ngã gục – đừng hoảng, hãy làm đúng
Năng Lượng Mới

Khi người thân ngã gục – đừng hoảng, hãy làm đúng

Đăng bởi An Yên
13/07/2025
Giữa đột quỵ và đột tử khoảng cách chỉ là… mạch đập
Năng Lượng Mới

Giữa đột quỵ và đột tử khoảng cách chỉ là… mạch đập

Đăng bởi An Yên
12/07/2025
Có thật phải uống 8 ly nước mỗi ngày?
Năng Lượng Mới

Có thật phải uống 8 ly nước mỗi ngày?

Đăng bởi Chang Q.
08/07/2025
Mỏi lưng ở tuổi 30 – Tưởng gánh nặng công việc, ai ngờ là gánh luôn cả cuộc đời?
Năng Lượng Mới

Mỏi lưng ở tuổi 30 – Tưởng gánh nặng công việc, ai ngờ là gánh luôn cả cuộc đời?

Đăng bởi Minh Anh
01/07/2025
Châm cứu xuyên thấu cơn đau: Khoa học phía sau kim châm cổ truyền - 3
Năng Lượng Mới

Châm cứu xuyên thấu cơn đau: Khoa học phía sau kim châm cổ truyền

Đăng bởi An Yên
25/06/2025
90% chúng ta đang thở sai - và điều đó khiến cơ thể già đi mỗi ngày
Năng Lượng Mới

90% chúng ta đang thở sai – và điều đó khiến cơ thể già đi mỗi ngày

Đăng bởi An Yên
23/06/2025
Làm sao để phụ nữ có thể “xuất tinh” khi quan hệ tình dục?
Chuyện Phòng The

Làm sao để phụ nữ có thể “xuất tinh” khi quan hệ tình dục?

Đăng bởi Chang Q.
22/06/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
Công nghệ nhận dạng khuôn mặt đang chiếm lĩnh sân bay - 5

Công nghệ nhận dạng khuôn mặt đang chiếm lĩnh sân bay

MỚICẬP NHẬT

Tự hỏi: Ca khúc chữa lành được viết bằng âm thanh, ánh sáng và sự tĩnh lặng
Âm nhạc

Tự hỏi: Ca khúc chữa lành được viết bằng âm thanh, ánh sáng và sự tĩnh lặng

Đăng bởi Hương Linh
25/07/2025

Tôi vẫn nhớ mình từng ngồi trước màn hình nhỏ, nghe Hồng Nhung hát Bống bồng ơi trong một chiều...

Xem thêmDetails
Có một loại sức mạnh đến từ sự mong manh

Có một loại sức mạnh đến từ sự mong manh

25/07/2025
Ép tim – Ai cũng có thể học, ai cũng nên biết

Ép tim – Ai cũng có thể học, ai cũng nên biết

25/07/2025
Omoda & Jaecoo – Chiếc xe, một phần của phong cách sống

Omoda & Jaecoo – Chiếc xe, một phần của phong cách sống

25/07/2025
“Vươn ra thế giới”: Thương hiệu Việt liệu có sẵn sàng đi xa?

“Vươn ra thế giới”: Thương hiệu Việt liệu có sẵn sàng đi xa?

25/07/2025

NỔI BẬT

  • “Vươn ra thế giới”: Thương hiệu Việt liệu có sẵn sàng đi xa?

    “Vươn ra thế giới”: Thương hiệu Việt liệu có sẵn sàng đi xa?

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Khi NVSCC gần chót bảng: Đô thị hăm hở mà… tụt quần!

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Omoda & Jaecoo – Chiếc xe, một phần của phong cách sống

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Chiếc xe thứ 13 triệu và tham vọng toàn cầu của BYD: Việt Nam ở đâu trong bản đồ chiến lược?

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Ưu đãi tới 200 triệu đồng: Audi Việt Nam khởi động mùa hè sôi động

    152 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
Facebook Youtube Instagram TikTok Threads
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

33win

kuwin

188bet

97win

Good88

For88

U888

Top88

Go99

188bet

188bet

xoso66

77bet

ww88

good88

c54

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.