Viết nhật kỳ, trò chơi điện tử…, là những thứ giúp các CEO dễ dàng chìm vào giấc ngủ, thức dậy vui vẻ và hứng khởi nắm bắt ngày mới. Những thứ này cũng có thể hiệu quả cho bạn.
Bắt đầu ngày mai ngay từ tối nay
Bất cứ ai đã từng phải giúp một đứa trẻ làm bài tập vào lúc nửa đêm, hay say sưa xem show trên tivi vào rạng sáng đều biết rằng những gì bạn làm vào giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng rất lớn đến ngày hôm sau. Ngủ đủ giấc là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình, nhưng đối với rất nhiều người trong chúng ta, giấc ngủ là thứ đầu tiên bị hy sinh khi cuộc sống trở nên điên rồ. Sau giấc ngủ, điều thứ hai là gì? Những thói quen tối trước khi đi ngủ. Ngay cả các CEO cũng phải chống lại cám dỗ này, nhưng một số trong số họ đã tìm ra cách để thực hiện nó thành công và kiên trì. Chúng tôi đã yêu cầu họ chia sẻ bí quyết để có một đêm ‘mẫu mực’ giúp họ có một ngày hôm sau vui vẻ và hiệu quả.
Vặn đồng hồ báo giờ đi ngủ thay vì báo thức
Một nửa trận chiến để có được một giấc ngủ ngon, là bạn phải đi ngủ sớm. Douglas Smith, CEO (Giám đốc Điều hành) của True Nutrition, đã phát hiện ra cách tuyệt vời nhất để đảm bảo cho anh luôn kiên trì đi ngủ đúng giờ. Douglas Smith cho biết: “Hầu hết mọi người vặn đồng hồ báo thức, nhưng tôi phát hiện ra nên làm điều ngược lại, tức văn đồng hồ báo giờ đi ngủ. Tôi vặn cho đồng hồ reo 30 phút trước khi đến giờ đi ngủ, và kiên trì với thói quen này. Điều này giúp tôi đi ngủ đúng giờ mỗi đêm. Một khi cơ thể tôi thuần quen với giờ đi ngủ mỗi đêm, tôi cảm thấy giấc ngủ ngon và sâu hơn và thậm chí mỗi sáng, tôi thức dậy đúng giờ mà không cần đồng hồ báo thức. Tôi tự động thức dậy và cảm thấy vừa trải qua một đêm nghỉ ngơi khỏe khắn”.
Ứng dụng phần mềm lọc ánh sáng
Ánh sáng xanh từ màn hình cản trở nhịp sinh học tư nhiên của bạn, khiến bộ não nghĩ rằng đó là buổi sáng thay vì giờ đi ngủ. Jason McCarthy, CEO của DigiNo, chống lại điều tai hại này này bằng cách sử dụng các ứng dụng điều tiết ánh sáng từ màn hình thiết bị. Anh cho biết: “Tôi sử dụng ứng dụng F.lux.app. Nó giảm dần độ sáng và ánh sáng trắng từ màn hình khi giờ đi ngủ dần đến. Điều này giúp cho giấc ngủ ngon, khỏe hơn, cũng như dễ ngủ hơn. Ngoài ra, nó còn nhắc tôi đừng làm việc quá muộn!”.
Nhâm nhi một tí giấm và mật ong
Bạn khó ngủ? McCarthy tin vào mẹo đi ngủ của Tim Ferriss qua ‘tuần lễ làm việc 4 giờ’ (The 4-Hour Workweek). McCarthy giải thích: “Tim Ferriss khuyên uống nước nóng và một muỗng giấm táo hữu cơ và mật ong tự nhiên để hỗ trợ giấc ngủ. Cho dù tâm trí của tôi bận rộn đến mức nào sau một ngày làm việc, thức uống này vẫn giúp tôi có một giấc ngủ êm dịu chỉ trong vòng 20 phút. Và thức uống này ngon hơn bạn nghĩ đấy!”.
Sử dụng “phần mềm quản lí email”
Quản lý email có thể là công việc toàn thời gian của bất kỳ ai, dù đó là CEO hay bất cứ ai khác. Và đi ngủ với hộp thư tràn đầy có thể làm bạn khó ngủ, vì liên tục bị thông báo hay lo lắng mail bị thất lạc. Đó là lý do tại sao Bill Goldberg, CEO của Buckeye Group, tin tưởng vào phần mềm quản lý mail Mailbutler, một mở rộng cho email của bạn tự động hóa một số tác vụ nhất định. Bill Goldberg giải thích: “Sau bữa ăn tối nhưng trước giờ đi ngủ, tôi dọn dẹp hộp thư đến của mình và đưa nó về con số 0. Tôi sử dụng Mailbutler để báo mail đến và định kỳ nhắc tôi về chúng khi tôi cần đến thông tin hay cần theo dõi với ai đó. Nhờ vậy mà tôi có thêm thời gian đi chơi với các con gái nếu chúng ở bên tôi lúc đó”.
Bữa ăn nhẹ trước giờ đi ngủ
Sẽ khó ngủ nếu bao tử của bạn ‘càu nhàu’, nhưng bụng đầy cũng có thể gây mất ngủ. Thực tế, ăn quá nhiều là một trong những sai lầm mà những người mất ngủ mắc phải. Theo Goldberg, hoàn hảo nhất là một bữa ăn nhẹ với nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh. Goldberg cho biết: “Điều này nghe có vẻ lạ, nhưng ăn một muỗng bơ hạnh nhân (almond butter) trước khi đi ngủ là chìa khóa để có một giấc ngủ ngon. Bạn sẽ thức dậy với đầy đủ năng lượng và lượng đường trong máu được duy trì ở mức tốt. Thành thật mà nói, điều này đã làm thay đổi cuộc đời tôi một cách tích cực”.
Sắp xếp sẵn túi quần áo tập thể dục
Tập thể dục có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn, làm tăng năng lượng của bạn và thậm chí làm cho bạn sáng tạo hơn, giúp cho bạn có một ngày làm việc hiệu quả. Nhược điểm duy nhất là khó có thể nhớ hết tất cả những điều đó khi bạn thường phải khó khăn và luyến tiếc rời khỏi chiếc giường ấm áp trước khi mặt trời ló dạng. Theo Joyce Shulman, nữ CEO của Macaroni Kid, bạn nên chuẩn bị túi tập thể dục từ đêm trước. Joyce cho biết: “Tôi đã chuẩn bị sẵn túi quần áo tập thể dục cho buổi sáng, vì vậy khi thức dậy lúc 5 giờ sáng, tôi không cần phải đưa ra quyết định nào cả ngoại trừ việc mặc quần áo tập thể dục vào. Tôi cũng đã chuẩn bị sẵn càfê sáng từ đêm trước vì càfê rất tốt”.
Vô hộp bữa ăn trưa
Cho vào hộp bữa ăn trưa không chỉ cho trẻ con đi học. Mang theo bữa ăn trưa có thể giúp bạn có sự lựa chọn lành mạnh hơn, tiết kiệm thời gian, tiền và tăng năng suất trong công việc, điều mà các CEO đặc biệt yêu thích. Tương tự như chuẩn bị sẵn túi quần áo tập thể dục, vào hộp bữa ăn trưa nên được làm xong trước khi đi ngủ. Wendy Lund, CEO của GCI Health, cho biết: “Tôi phải mất 2 giờ lái xe đi làm và về, và không muốn cập rập vào buổi sáng, vì vậy tối hôm trước, tôi vào hộp sẵn thức ăn và chuẩn bị sẵn quần áo cho hôm sau. Khi thức dậy, tôi đã sẵn sàng để đi”.
Nhắn tin chúc ngủ ngon đến những người thân yêu
Bạn có còn nhớ chương trình chiếu phim truyền hình nhiều tập ‘The Waltons’ (Mỹ) ca ngợi việc các thành viên trong gia đình cùng chúc ‘Good night’ lẫn nhau từ giường của họ. Nhưng hiện nay bạn còn làm được điều mà trước đây ‘The Waltons’ đã không làm được: công nghệ hiện đại cho phép bạn gọi hay nhắn tin chúc ‘Good night’ đến những người thân yêu, bất kể họ ở đâu. Wendy Lund sử dụng hiệu quả điện thoại của mình trước giờ đi ngủ. Chị cho biết: “Điều cuối cùng tôi làm trước khi đi ngủ là nhắn tin ‘Good night’ và ‘mẹ yêu con’ đến các con tôi dù chúng đã có cuộc sống riêng. Giữ liên lạc với các con theo cách này làm tôi yên tâm và ngủ ngon hơn”.
Ghi nhanh suy nghĩ vào quyển nhật ký
Viết nhật ký là một thói quen quan trọng trước khi đi ngủ đối với nhiều CEO và với lý do chính đáng, như Jeremy Lyman, CEO và đồng sáng lập của Birch Coffee, giải thích: “Phần lớn thời gian trong ngày tôi dành cho việc giao tiếp với người khác, bao gồm nhóm đồng nghiệp, khách hàng và đối tác của tôi. Bằng cách dành riêng thời gian yên tĩnh cho bản thân vào ban đêm để viết, tôi để cho suy nghĩ của mình hướng nội. Tôi thấy thói quen này là cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng. Nó giúp tôi sắp xếp lại suy nghĩ của mình, nuôi dưỡng cảm giác bình yên và khi thức dậy vào sáng hôm sau, tôi cảm thấy sáng tạo hơn”.
