Đâu là những việc nhỏ hằng ngày có ảnh hưởng lớn đến đời sống tinh thần và cần loại bỏ càng sớm càng tốt nếu có thể?
Thõng vai khi đi bộ
Theo nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Liệu pháp về Hành vi và Tâm thần Thực nghiệm của Mỹ, những người được yêu cầu đi thõng vai, gập người về phía trước, hoạt động cánh tay ở mức tối thiểu có tâm trạng tồi tệ và nhớ nhiều điều tiêu cực hơn những người bước đi mạnh mẽ, hăng hái. Vậy nên, khi đi hãy nâng cao cằm, đẩy vai trở lại để nhìn về viễn cảnh tươi đẹp của cuộc sống.
Chụp ảnh mọi thứ
Theo nhận định của tạp chí Khoa học Tâm lý (Mỹ) thói quen chụp ảnh ngẫu nhiên có thể ngăn cản chúng ta nhớ lại những khoảnh khắc này. Kết quả từ các tình nguyện viên được tham quan viện bảo tàng, quan sát một số hiện vật, chụp ảnh những người khác, cho thấy họ gặp khó khăn hơn về thời gian để nhớ những thứ đã chụp so với những người nhìn bằng mắt.
Tiến sĩ tâm lý Diedra L. Clay của ĐH Bastyr, Kenmore (Mỹ), giải thích ống kính máy ảnh là một tấm màn phía trước mắt không thể nhìn thấy. Do vậy, cần tập trung vào vật khi chụp ảnh hoặc, tốt hơn là, ngồi một chỗ và thưởng thức khiến tinh thần bạn mạnh mẽ hơn.
Không tập luyện
Vận động tích cực hơn ba lần mỗi tuần giảm nguy cơ trầm cảm 19%, như kết quả nghiên cứu của tạp chí Tâm thần học JAMA, Mỹ. Khảo sát trên hơn 11.000 người sinh năm 1958 cho đến khi họ 50 tuổi, ghi nhận các triệu chứng trầm cảm, mức độ hoạt động thể chất, các nhà nghiên cứu của ĐH London tìm thấy mối liên quan giữa trầm cảm và hoạt động thể chất, đó là những người trầm cảm thường ít vận động và ngược lại. Thực tế, mỗi khi vận động, trầm cảm giảm khoảng 6%. Chỉ cần ra ngoài và di chuyển như đi bộ mua vài thứ lặt vặt, nếu có thể, lên thang bộ vì bất kỳ hoạt động nào cũng làm tâm trí bạn hoạt động.
Trì hoãn
Hãy nghĩ về một công việc bạn đang bị chậm lại. Lấy lý do nhàm chán hoặc không hứng thú, chẳng ai có thể giúp bạn. Cố lảng tránh vì lo âu hoặc sợ thất bại, sau đó lại trì hoãn chỉ làm tình hình thêm tệ hại. Vì thế, trước khi quyết định vấn đề, hãy nghe nhạc, chạy bộ để giảm cảm giác lo lắng đồng thời có thêm niềm vui.
Quan hệ bất ổn
Tiến sĩ tâm lý người Mỹ, Erin K. Leonard, cho biết đôi khi phải mất nhiều năm chúng ta mới nhận ra dấu hiệu trầm cảm, lo lắng xuất phát từ những mối quan hệ xấu do chính chúng ta gây ra. Do vậy, hãy tìm hiểu kỹ những dấu hiệu bạn có thể bỏ qua, sau đó tham khảo ý kiến của một chuyên gia, thành viên gia đình hoặc bạn thân giúp bạn phát hiện chúng.
Quan trọng hóa cuộc sống
Bị vấp trên vỉa hè, thay vì nhún vai bỏ đi, bạn lại cảm thấy lúng túng. “Lúc này bạn cần cười. Cười là liều thuốc nhanh nhất xua tan lo lắng và phiền muộn”, TS Leonard nói. Hãy biết hài hước mỗi ngày từ các chương trình tivi, hài kịch hoặc dành thời gian với những người khiến bạn cười, thậm chí, có thể làm tình nguyện viên với bọn trẻ.
Không ngủ
Cũng theo Clay, giấc ngủ chi phối mọi thứ, năng lực cảm xúc và tinh thần cũng như các chức năng cơ thể. Ngủ là cách tái tạo năng lượng để cơ thể hoạt động đúng cách.
Cần hình dung tại sao mất ngủ và từng bước tạo ra một môi trường ngủ yên tĩnh.
Thiếu riêng tư
Giữa bề bộn công việc, con cái và hoạt động khác, chúng ta không tìm đâu thời gian riêng cho bản thân. Không có thời gian làm điều mình thích, căng thẳng và lo lắng trong bạn sẽ ngày càng tăng. Để thay đổi, hãy lên lịch một cuộc hẹn cho thời gian của bạn và, quan trọng hơn, là cố gắng duy trì điều này.
- Hoàng Uyên theo Huffingtonpost.com
