Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
25/02/2021
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Thời sự
      • Chuyện làm ăn
      • Đầu tư
      • Điểm tin
      • Góc nhìn
      • Doanh nghiệp
      • Thế giới
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Khởi nghiệp
      • Xu hướng
      • Ý tưởng mới
      • Góc chuyên gia
    • Con đường sự nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • DoanhNhan-Hub
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • DN+ trò chuyện
    • Who’s Who
    • Chia sẻ
    • Leader
    • Câu chuyên kinh doanh
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Gia đình
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Yêu
    • Sống khoẻ
      • Dinh dưỡng
      • Thư gởi người bận rộn
      • Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
      • Sức khoẻ
        • Chuyện phòng the
        • Y tế
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Hàng không
      • Khách sạn – Resort
      • Tours du lịch
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
      • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Trang trí
      • Văn phòng
    • Tư liệu
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
    • Thư giãn
      • Thang thuốc bổ
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trend
      • Style guide
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
      • Mỹ phẩm
      • Tin làm đẹp
    • Phụ kiện
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DoanhNhan+ chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
    • Thị trường
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
e-Media
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Thời sự
      • Chuyện làm ăn
      • Đầu tư
      • Điểm tin
      • Góc nhìn
      • Doanh nghiệp
      • Thế giới
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Khởi nghiệp
      • Xu hướng
      • Ý tưởng mới
      • Góc chuyên gia
    • Con đường sự nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • DoanhNhan-Hub
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • DN+ trò chuyện
    • Who’s Who
    • Chia sẻ
    • Leader
    • Câu chuyên kinh doanh
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Gia đình
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Yêu
    • Sống khoẻ
      • Dinh dưỡng
      • Thư gởi người bận rộn
      • Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
      • Sức khoẻ
        • Chuyện phòng the
        • Y tế
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Hàng không
      • Khách sạn – Resort
      • Tours du lịch
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
      • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Trang trí
      • Văn phòng
    • Tư liệu
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
    • Thư giãn
      • Thang thuốc bổ
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trend
      • Style guide
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
      • Mỹ phẩm
      • Tin làm đẹp
    • Phụ kiện
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DoanhNhan+ chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
    • Thị trường
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
e-Media
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Sống khoẻ Sức khoẻ

Làm thế nào để ngủ ngon hơn trong thời Covid-19?

Đăng bởi Nguyễn Văn Sơn
05/01/2021
Làm thế nào để ngủ ngon hơn trong thời Covid-19? - 2
Share on Facebook

Bạn có thể cảm thấy khó ngủ trong thời kỳ Covid-19 hiện tại vì những căng thẳng, vô định và thay đổi trong thói quen thông thường của chúng ta, khiến việc thư giãn vào ban đêm và ngủ trở nên khó khăn hơn. Dưới đây là một số lời khuyên của các chuyên gia để bạn có thể duy trì chế độ ngủ đều đặn và có được một đêm nghỉ ngơi bình yên hơn.

Cố gắng duy trì giờ đi ngủ và thức dậy như mọi lần

“Thức dậy và bắt đầu một ngày mới vào cùng một thời điểm mỗi ngày là cách quan trọng nhất để ổn định đồng hồ cơ thể của bạn”, giáo sư Greg Murray, tại Đại học Công nghệ Swinburne, Úc nói. Ông khuyên nên cố định giờ ngủ và thức dậy đã quen thuộc theo nhịp điệu tự nhiên của bạn. “Nếu là một con cú đêm, bạn có thể thức khuya  hơn một chút và thức dậy trễ hơn một chút, chỉ cần đảm bảo thời gian đi ngủ và  thức dậy giống nhau mỗi ngày”, ông nói.

Elizabeth Cozine – bác sĩ y khoa gia đình phòng khám Mayo, tán thành: “Hãy cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối, có thể ngủ muộn hơn một chút so với bình thường vì bạn không phải vội đi làm. Cố gắng ngủ ở khoảng từ 7 đến 9 tiếng, đó là điều mà hầu hết người lớn cần và biến nó thành một hoạt độngthường xuyên trong ngày của bạn”.

Tránh ngủ trưa

Giáo sư Murray cũng khuyên không nên chợp mắt giữa ngày vì nó có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Nếu bạn phải ngủ trưa, hãy hạn chế giấc ngủ của bạn chỉ trong 30 phút.

Hãy đón một số ánh sáng mặt trời ban ngày

Giáo sư Kevin Morgan, một chuyên gia về giấc ngủ tại Đại học Loughborough, Vương quốc Anh, nói rằng ở trong nhà có nghĩa là chúng ta không hấp thụ đủ ánh sáng mặt trời và điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và nhu cầu ngủ trưa của chúng ta trong ngày. Để giúp đồng bộ hóa đồng hồ sinh học cơ thể, chúng ta nên cố gắng nhận đủ ánh sáng mặt trời vào ban ngày, đặc biệt là vào buổi sáng, để cho cơ thể nhận biết đó là ban ngày. Ông khuyên bạn nên tập thể dục ngoài trời, nếu có thể, hoặc ít nhất là đi bộ đến cửa hàng tạp hóa hoặc ngồi trong vườn.

  • Xem thêm: Giấc ngủ trong kỷ nguyên số

Và hãy tránh ánh sáng vào buổi tối

Vào buổi tối, GS Murray nói rằng chúng ta nên tránh ánh sáng mạnh vì điều này ngăn chặn việc sản xuất hormone melatonin giúp chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Điều này cũng bao gồm việc tránh “ánh sáng xanh” từ màn hình máy tính và điện thoại thông minh. Vì vậy, hãy cố gắng đọc một cuốn sách hoặc tắm thay vì xem TV để giúp bạn thư giãn.

Tránh uống rượu và cafein

Hãy cẩn thận với lượng caffeine bạn dùng mỗi ngày. GS Morgan nói thêm rằng khi làm việc tại nhà, hoặc chỉ ở nhà, bạn có xu hướng uống trà và cà phê nhiều hơn. Caffeine ức chế adenosine hóa học, góp phần gây buồn ngủ và thúc đẩy giấc ngủ. Ông cũng khuyên bạn nên hạn chế uống rượu vì mặc dù nó có thể giúp bạn ngủ, nhưng nó cũng có thể khiến bạn thức dậy sớm cũng như ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ khiến bạn thực sự cảm thấy mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.

Làm thế nào để ngủ ngon hơn trong thời Covid-19? -1

Hãy thử thiền

Bạn có thể chưa từng thử thiền trước đây, nhưng TS Cozine nói rằng có rất nhiều bằng chứng cho thấy nó có thể cải thiện giấc ngủ cũng như giúp giảm căng thẳng và lo lắng. “Tôi phát hiện ra rằng thiền giúp tôi ngừng những dòng suy nghĩ đang quay trong não và nó cũng giúp tôi sẵn sàng cho bước tiếp theo. Tôi không nói bạn phải ngồi bắt chân hoa sen, hoặc khoanh chân trong 3 tiếng đồng hồ để suy nghĩ về một cái gì đó xa xôi. Bạn chỉ cần 5 phút ngồi nhắm mắt thư giãn để thiết lập lại bản thân.

  • Xem thêm: Rèn luyện thể chất và tinh thần để có giấc ngủ ngon

Cố gắng thư giãn

GS tâm thần học Adam Abba-Aji tại Đại học Alberta của Canada nói rằng nếu bạn cảm thấy lo lắng trong đợt bùng phát Covid-19, thường thì dấu hiệu đầu tiên của nó là thiếu ngủ. Ông nói: “Điều đó khiến bộ não khó có thể nghỉ ngơi. Khi thiếu ngủ, đôi khi người ta thường tìm đến rượu cồn hoặc một số thuốc an thần khác”. Thay vào đó, Abba-Aji đề nghị cố gắng thư giãn và thực hiện một số động tác yoga trước khi bạn đi ngủ.

Từ khoá: bí quyết ngủ ngonchất lượng giấc ngủCovid-19giấc ngủKTNN 1073
Bài trước đó

Ngân hàng sẽ dừng phát hành thẻ từ ATM từ ngày 31-3-2021

Bài kế tiếp

Vua Gia Long và vùng đất Gia Định

Bạn có thể quan tâm

FedEx Delivers Heartbeats tiếp cận giúp đỡ trẻ em mắc bệnh tim bẩm sinh tại Việt Nam
Doanh nghiệp

FedEx Delivers Heartbeats tiếp cận giúp đỡ trẻ em mắc bệnh tim bẩm sinh tại Việt Nam

22/02/2021
4 âm thanh cơ thể cảnh báo về sức khỏe của chúng ta
Sức khoẻ

4 âm thanh cơ thể cảnh báo về sức khỏe của chúng ta

19/02/2021
Chặn xơ gan chuyển sang ung thư - 2
Sức khoẻ

Chặn xơ gan chuyển sang ung thư

04/02/2021
Nang tuyến tiền liệt có thành ung thư? - 1
Sức khoẻ

Nang tuyến tiền liệt có thành ung thư?

01/02/2021
Hút xì gà thay thuốc lá: có nguy cơ ung thư!
Sức khoẻ

Hút xì gà thay thuốc lá: Có nguy cơ ung thư!

31/01/2021
Nguy cơ di truyền ung thư buồng trứng - 2
Sức khoẻ

Nguy cơ di truyền ung thư buồng trứng

29/01/2021
Nấu nướng nhiệt độ nào, dễ sinh chất độc hại?
Sức khoẻ

Nấu nướng nhiệt độ nào, dễ sinh chất độc hại?

28/01/2021
10 dấu hiệu của cơ thể bạn đang cảnh báo một cơn đau tim - 2
Sức khoẻ

10 dấu hiệu của cơ thể bạn đang cảnh báo một cơn đau tim

28/01/2021
Bồi dưỡng sức khỏe mắt với vitamin - 1
Sức khoẻ

Bồi dưỡng sức khỏe mắt với vitamin

24/01/2021
Xem thêm
Bài kế tiếp
Vua Gia Long và vùng đất Gia Định -1

Vua Gia Long và vùng đất Gia Định

Mới cập nhật

OPPO giới thiệu thế hệ sạc nhanh mới nhất tại sự kiện MWC 2021
Công nghệ

OPPO giới thiệu thế hệ sạc nhanh mới nhất tại sự kiện MWC 2021

25/02/2021

Mới đây, OPPO đã giới thiệu những thành tựu mới nhất về công nghệ sạc nhanh cùng hàng loạt cải...

Xem thêm
Sản phẩm Clarifique ứng dụng nghiên cứu về Enzyme trong chăm sóc da và làm đẹp

Sản phẩm Clarifique ứng dụng nghiên cứu về Enzyme trong chăm sóc da và làm đẹp

25/02/2021
Những điều sai lầm trong hẹn hò - 1

Những điều sai lầm trong hẹn hò

25/02/2021
Google Maps chính thức có chế độ Dark Mode trên phiên bản Android

Google Maps chính thức có chế độ Dark Mode trên phiên bản Android

25/02/2021
Suzuki ra mắt xe tay ga Burgman Street 125 có giá 49,5 triệu đồng tại Việt Nam

Suzuki ra mắt xe tay ga Burgman Street 125 có giá 49,5 triệu đồng tại Việt Nam

25/02/2021
Facebook Youtube Instagram Pinterest
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy
  • Tuyển dụng
  • Magazine

Content Protection by DMCA.com

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

VTM ONLINE | HOME DECOR PLUS | WELOVECAR | LICH LAM 
© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Thời sự
      • Chuyện làm ăn
      • Đầu tư
      • Điểm tin
      • Góc nhìn
      • Doanh nghiệp
      • Thế giới
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Khởi nghiệp
      • Xu hướng
      • Ý tưởng mới
      • Góc chuyên gia
    • Con đường sự nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • DoanhNhan-Hub
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • DN+ trò chuyện
    • Who’s Who
    • Chia sẻ
    • Leader
    • Câu chuyên kinh doanh
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Gia đình
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Yêu
    • Sống khoẻ
      • Dinh dưỡng
      • Thư gởi người bận rộn
      • Thể thao
      • Sức khoẻ
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Hàng không
      • Khách sạn – Resort
      • Tours du lịch
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
      • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Trang trí
      • Văn phòng
    • Tư liệu
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
    • Thư giãn
      • Thang thuốc bổ
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trend
      • Style guide
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
      • Mỹ phẩm
      • Tin làm đẹp
    • Phụ kiện
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DoanhNhan+ chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
    • Thị trường
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình

VTM ONLINE | HOME DECOR PLUS | WELOVECAR | LICH LAM 
© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Tạo tài khoản mới!

Đăng kí theo form bên dưới

Tất cả trường được yêu cầu Đăng nhập

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập