Trong chúng ta, hầu như ai cũng từng bị đau lưng khi ngủ. Nếu cơn đau sau đó vẫn tiếp diễn suốt cả ngày, từ ngày này sang ngày khác thì bạn phải đến bác sĩ vì có thể cấu trúc cột sống có vấn đề. Nhưng nếu cơn đau chỉ xuất hiện khi ngủ rồi giảm bớt sau khi thức dậy, rất có thể nguyên nhân là do giường nằm hoặc tư thế ngủ của bạn.
Những nguyên nhân gây đau lưng
Nệm nằm quá cứng hoặc quá mềm có thể gây đau lưng. Nếu vòng bụng ngang thắt lưng của bạn nhỏ hơn vòng hông, bạn nên chọn nệm mềm để sức nặng của khung chậu chống đỡ tốt cho phần còn lại của cơ thể. Trường hợp hai vòng có kích thước tương đương, chọn nệm cứng cáp vẫn tốt hơn.
Gối ngủ phải có tác dụng nâng đỡ cổ một cách tự nhiên. Gối quá mềm hoặc quá cứng đều không tốt. Bạn cũng nên thử dùng gối nước hoặc gối giúp bảo vệ đốt sống cổ, hoặc có thể hỏi ý kiến chuyên gia sức khỏe để chọn gối phù hợp với tư thế ngủ bình thường.
Tư thế ngủ cũng có thể gây đau lưng. Cụ thể, nếu suốt đêm bạn ngủ say mà không thường xuyên thay đổi tư thế, bạn sẽ bị đau lưng. Nằm sấp lâu làm cột sống phải ráng sức, có thể đau ở bất cứ phần nào của lưng. Còn nằm nghiêng hoặc nằm ngửa lâu thì xương chậu ở thế dốc, gây đau thắt lưng.
Các hoạt động trong ngày như ngồi quá lâu hoặc tập luyện nặng khiến cơ bắp ráng sức cũng gây ra đau lưng khi ngủ. Tuy nhiên, cơn đau sẽ giảm bớt khi bạn nghỉ ngơi, thư giãn. Nếu đau dai dẳng, bạn cần đến bác sĩ.
Một số biện pháp khắc phục tình trạng đau lưng
– Đöíi tư thế: Đau lưng sau khi thức dậy sẽ thuyên giảm nhờ thay đổi hoặc cải thiện tư thế ngủ.
Khi bạn nằm nghiêng, hai chân và hông thường cong lại. Tư thế này làm thắt lưng phải ráng sức vì phần trên chân không được chống đỡ và cột sống sẽ bắt đầu xoay tròn. Do vậy, bạn nên đặt một cái gối vào giữa hai chân.
Lúc nằm ngửa, do chỗ cong của thắt lưng không được chống đỡ, bạn cần đặt một cái gối dưới hai đầu gối và một cái khăn nhỏ dưới thắt lưng. Bạn cũng đừng quên chọn gối ngủ giúp bảo vệ đốt sống cổ.
Đặt một cái gối mềm dưới bụng và hông khi nằm sấp và thử ngủ mà không cần gối.
– Nệm nằm thoải mái: Nhiều người có thể ngủ ngon khi dùng nệm có độ cứng cáp vừa phải. Thông thường, nệm chất lượng tốt sẽ không gây đau lưng, vì thế bạn nên xem kỹ trước khi mua. Nệm cũ và cong là không đạt chuẩn, cần đặt thêm nệm có tác dụng bảo vệ đốt sống cổ lên trên nệm cũ. Hoặc đặt thêm ván mỏng ở giữa nệm và lò xo hoặc khung nệm.
– Massage: Trước khi ngủ, bạn hãy thư giãn các cơ bằng cách massage ở thắt lưng. Bạn có thể dùng con lăn massage hoặc đơn giản là một trái banh tennis để massage những chỗ đau nhiều.
– Thoa kem giảm đau: Chỉ massage thôi vẫn chưa đủ, trước khi ngủ bạn nên massage thêm một vài chỗ đau nhiều với kem giảm đau. Loại kem có chứa thành phần capsaicin không chỉ giảm đau mà còn chữa đau lưng.
– Chườm nóng: Trường hợp đau lưng sau khi thức dậy, bạn hãy chườm nóng lưng để thư giãn các cơ trước khi ngủ và khi thức dậy vào buổi sáng. Tránh chườm quá nóng đề phòng bỏng da.
– Tắm muối: Ngâm mình trong bồn tắm với muối vô cơ Epsom sẽ làm giảm căng cơ. Bạn nên tắm vào buổi sáng nếu thỉnh thoảng bị đau thắt lưng khi ngủ dậy.
– Tập duỗi người: Bài tập này tương tự như động tác nằm sấp người, chống đẩy tay lên và xuống nhưng dễ hơn. Bạn hãy nằm sấp người, hai cánh tay chống thẳng xuống sàn và các ngón chân chạm mặt sàn. Duỗi thẳng người, thóp các cơ bụng lại và giữ yên tư thế này càng lâu càng tốt. Khi lực trương của cơ tốt hơn, bạn cần giữ tư thế này thêm một phút nữa để cảm thấy cơn đau giảm nhẹ đi nhiều.
Một lưu ý khác là, nếu ban đêm ngủ bạn thường trăn trở sẽ làm các cơ bị co thắt suốt cả đêm. Do vậy, cần tránh ăn uống thịnh soạn và dùng những thức uống có chứa caffein trong vòng hai giờ đồng hồ trước khi đi ngủ. Uống rượu cũng khiến bạn khó ngủ.
- Hoàng Uyên theo Newhealthguide.org
