Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
19/09/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ Năng Lượng Mới

Giảm trầm cảm theo cách tự nhiên

Hoàng Uyên Đăng bởi Hoàng Uyên
18/08/2018
Trong Năng Lượng Mới
giam-tram-cam-theo-cach-tu-nhien
Share on Facebook

Trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy bất lực. Thế nhưng, thay đổi lối sống, hành vi, hoạt động thể chất và cách suy nghĩ là những cách chữa trị trầm cảm một cách tự nhiên. Dưới đây là những cách giúp bạn cảm thấy tốt hơn, nếu bắt đầu ngay từ bây giờ.

giam-tram-cam-theo-cach-tu-nhien

  • Xem thêm: 4 lối sống sai lầm chết người

Tạo một thói quen hằng ngày

Bác sĩ chuyên khoa tâm thần và trầm cảm Ian Cook, Trường ĐH California, Los Angeles, Hoa Kỳ, chia sẻ: “Người trầm cảm cần có một thói quen hằng ngày. Bởi trầm cảm khiến cho bạn không màng đến bất cứ chuyện gì trong cuộc sống, cứ như vậy từ ngày này sang ngày khác. Vậy nên, lập một thời gian biểu nhẹ nhàng hằng ngày có thể giúp bạn trở lại với cuộc sống bình thường”.

Đề ra những mục tiêu

Khi trầm cảm, bạn có thể cảm thấy không thể hoàn thành được bất cứ việc gì. Điều này khiến bạn nghĩ rằng mình ngày càng trở nên tệ hại hơn. Để khắc phục, hãy đề ra những mục tiêu hằng ngày cho bản thân.

Hãy bắt đầu từ mục tiêu nhỏ, để có thể thành công với mục tiêu ấy. Khi bắt đầu cảm thấy tốt hơn, có thể bổ sung nhiều mục tiêu hằng ngày có tính thử thách hơn.

Tập thể dục

Tập thể dục tạm thời làm tăng việc tiết các hóa chất đem lại tâm trạng tốt như endorphin. Về lâu dài, tập luyện rất hữu ích đối với người trầm cảm. Thường xuyên tập thể dục kích hoạt não để suy nghĩ theo cách tích cực. Thay vì chạy marathon hãy đi bộ vài lần mỗi tuần.

Ăn uống lành mạnh

Không có cách ăn uống nào có thể chữa được trầm cảm. Cách tốt nhất là chú ý những gì bạn ăn. Nếu trầm cảm khiến bạn ăn uống quá độ, hãy kiểm soát những thực phẩm tiêu thụ sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Các loại thực phẩm có chứa axit béo omega-3, như cá hồi và cá ngừ, và axit folic, như rau bina và trái bơ, có thể giảm bớt trầm cảm.

Ngủ đủ giấc

Trầm cảm có thể làm bạn khó ngủ, và thiếu ngủ làm trầm cảm nghiêm trọng hơn. Hãy bắt đầu một số thay đổi trong lối sống của bạn. Đi ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày. Cố gắng không ngủ trưa. Loại bỏ mọi thứ quấy nhiễu bạn ra khỏi phòng ngủ, như có tivi và máy tính, để cải thiện giấc ngủ.

  • Xem thêm: 9 thói quen hằng ngày ngầm gây hại cho sức khỏe

Thay đổi suy nghĩ

Một trong những cách tự nhiên chống lại trầm cảm là thay đổi cách suy nghĩ của bạn. Bởi khi trầm cảm, bạn có xu hướng nghĩ đến những tình huống xấu nhất trong cuộc sống. Vậy nên, nếu lần sau bạn cảm thấy suy nghĩ tiêu cực về bản thân, hãy cố gắng thay đổi cách suy nghĩ. Bằng cách này, bạn có thể đánh bại mọi suy nghĩ tiêu cực trước khi mất kiểm soát chúng.

Làm điều mới mẻ

Động viên bản thân làm điều gì đó khác biệt, như đến một viện bảo tàng, chọn một cuốn sách đã đọc và ngồi ở ghế công viên để đọc, tham gia một hoạt động tình nguyện hoặc tìm tòi một môn giải trí mới.

Theo chia sẻ của bác sĩ Cook: “Khi thử thách với bản thân bằng cách làm điều khác biệt, sẽ tạo ra những thay đổi hóa học trong não. Thử làm điều mới mẻ còn thay đổi lượng dopamin, có liên quan đến cảm giác hài lòng, niềm vui và học hỏi, của não”.

Nhận lãnh những trách nhiệm

Trầm cảm khiến bạn muốn rút lui khỏi cuộc sống và chối bỏ mọi trách nhiệm trong gia đình và ở chỗ làm việc. Trong khi đó, nhận lãnh và có những trách nhiệm hằng ngày có thể giúp bạn duy trì một lối sống tốt, có thể chống lại trầm cảm và tạo cho bạn cảm giác hoàn thành công việc.

  • Xem thêm: 11 điều rút ngắn cuộc sống của bạn

Tận hưởng niềm vui

Khi bạn cảm thấy mọi thứ xung quanh không có gì là thú vị, đó là một triệu chứng của trầm cảm. Thay vào đó, hãy dành thời gian để tận hưởng niềm vui. Lên kế hoạch cho những gì bạn từng yêu thích, cho dù đó là một việc vặt vãnh, tiếp tục đi xem phim hoặc tiếp tục ra ngoài ăn tối cùng bạn bè.

Trầm cảm có thể khiến bạn đánh mất niềm vui tận hưởng cuộc sống. Vậy nên, hãy tìm hiểu xem làm cách nào để thay đổi điều đó bởi những điều vui vẻ có thể làm bạn cảm thấy vui vẻ trở lại.ν

– Theo WebMD

Từ khoá: bệnh trầm cảmcách tự nhiên chống lại trầm cảmtận hưởng cuộc sốngtriệu chứng của trầm cảm
Bài trước đó

Năng lượng

Bài kế tiếp

Volkswagen gặp rắc rối lớn về môi trường: Bộ sạc cho xe điện chứa Cadmium độc hại?

Bạn có thể quan tâm

Matcha latte – bí quyết trẻ đẹp hay thủ phạm rụng tóc?
Năng Lượng Mới

Matcha latte – bí quyết trẻ đẹp hay thủ phạm rụng tóc?

Đăng bởi Hương Linh
09/09/2025
Phụ nữ ôm ngực với vẻ mệt mỏi, minh họa triệu chứng đau tim khó nhận biết
Năng Lượng Mới

9 dấu hiệu đau tim thầm lặng ở phụ nữ – Bác sĩ cảnh báo dễ bị bỏ qua

Đăng bởi Nguyễn Lý
31/08/2025
Giấc ngủ – tấm gương phản chiếu tuổi tác và đời sống
Năng Lượng Mới

Giấc ngủ – tấm gương phản chiếu tuổi tác và đời sống

Đăng bởi Naomi Dang
29/08/2025
Khi thân xác hòa vào năng lượng
Chuyện Phòng The

Khi thân xác hòa vào năng lượng

Đăng bởi An Yên
29/08/2025
Vận động viên marathon cán đích sau quãng đường dài với cơ thể kiệt sức, ẩn dụ cho mặt trái của thể thao cực đoan.
Năng Lượng Mới

Marathon – Khi sức khỏe tột đỉnh lại ẩn chứa nguy cơ thầm lặng

Đăng bởi Naomi Dang
28/08/2025
5 lời khuyên thiết yếu cho sức khỏe não bộ khi bạn già đi
Năng Lượng Mới

5 lời khuyên thiết yếu cho sức khỏe não bộ khi bạn già đi

Đăng bởi Thiên Di
15/08/2025
Khi hai người yêu nhau, nhưng tần số khác nhau
Chuyện Phòng The

Khi hai người yêu nhau, nhưng tần số khác nhau

Đăng bởi Chang Q.
10/08/2025
Tin tốt: Bạn không cần đi 10.000 bước mỗi ngày để khỏe mạnh
Năng Lượng Mới

Tin tốt: Bạn không cần đi 10.000 bước mỗi ngày để khỏe mạnh

Đăng bởi Thiên Di
08/08/2025
Ngừng tim trên đường: Nếu bạn là người đầu tiên tới nơi
Năng Lượng Mới

Ngừng tim trên đường: Nếu bạn là người đầu tiên tới nơi

Đăng bởi An Yên
07/08/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
Panasonic chia sẻ kinh nghiệm Nhật Bản trong an toàn phòng cháy 6

Volkswagen gặp rắc rối lớn về môi trường: Bộ sạc cho xe điện chứa Cadmium độc hại?

MỚICẬP NHẬT

Lexus Kỷ Niệm 20 Năm Tại Nhật Bản: Từ “Người đến sau” thành “Người dẫn đầu”
Chạm Vô-lăng

Lexus Kỷ Niệm 20 Năm Tại Nhật Bản: Từ “Người đến sau” thành “Người dẫn đầu”

Đăng bởi Vinh Nguyen
19/09/2025

Tôi vẫn nhớ lần đầu ngồi trong chiếc Lexus RX, không phải ở Nhật, cũng chẳng ở Mỹ – mà...

Xem thêmDetails
Hội An lọt top 20 trung tâm lịch sử đẹp nhất thế giới

Hội An lọt top 20 trung tâm lịch sử đẹp nhất thế giới

19/09/2025
Một công đoạn trong quy trình lắp ráp của Dat Bike.

Khi chiếc xe điện Việt được “tiếp sức” 22 triệu USD

19/09/2025
Từ chính sách LEZ đến lời nhắn gửi của VAMA: Niềm tin vào một đô thị xanh

Từ chính sách LEZ đến lời nhắn gửi của VAMA: Niềm tin vào một đô thị xanh

17/09/2025
Louis Vuitton du hành cùng nàng thơ mèo của Grace Coddington

Louis Vuitton du hành cùng nàng thơ mèo của Grace Coddington

17/09/2025

NỔI BẬT

  • Dạ Tiệc Sẻ Chia 9: Lan tỏa yêu thương, ươm mầm ước mơ trẻ em vùng cao

    Dạ Tiệc Sẻ Chia 9: Lan tỏa yêu thương, ươm mầm ước mơ trẻ em vùng cao

    164 chia sẻ
    Chia sẻ 66 Tweet 41
  • Khi chiếc xe điện Việt được “tiếp sức” 22 triệu USD

    152 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Những phát minh vĩ đại thời trung cổ

    257 chia sẻ
    Chia sẻ 103 Tweet 64
  • “Real Magic” chiến dịch tiếp thị toàn cầu mới nhất của Coca-Cola

    225 chia sẻ
    Chia sẻ 90 Tweet 56
  • Tạp chí Nội thất 271

    180 chia sẻ
    Chia sẻ 72 Tweet 45
Facebook Instagram Threads LinkedIn Twitter
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.