Đầy hơi và mỡ bụng thường khác nhau về nguyên nhân, và tiềm ẩn nhiều vấn đề có liên quan đến sức khỏe. Điều quan trọng là hiểu được sự khác biệt của hai trường hợp, vì bất cứ phương pháp điều trị nào không đúng đều có thể gây hại sức khỏe.
Mỡ bụng thường lan rộng, còn đầy hơi xảy ra ở một khu vực nhỏ
Cách tốt nhất để xác định sự khác biệt giữa hai trường hợp này là quan sát vẻ bên ngoài. Đối với mỡ bụng, chỗ phình lên không chỉ giới hạn ở dạ dày mà còn ở các bộ phận khác trên cơ thể, do sự tích tụ của mỡ thừa, trong khi với đầy hơi chỉ có dạ dày phình lên do sản xuất khí quá nhiều.
Mỡ bụng thường có cảm giác mềm mại, xốp, còn đầy hơi cảm giác cứng
Để phân biệt, hãy ấn lên bụng và cảm nhận xem bụng mềm, xốp hay cứng. Một dạ dày mềm, xốp là dấu hiệu của sự tích tụ chất béo, trong khi dạy dày căng cứng là đầy hơi. Tình trạng này là do việc kiểm soát phản xạ của bụng và cơ hoành bị rối loạn, khiến các cơ bụng căng cứng, dẫn đến đầy hơi.
Mỡ bụng không thay đổi, còn đầy hơi thường thay đổi
Sự khác biệt đáng cú ý nhất giữa mỡ bụng và đầy hơi là ở mỡ bụng, kích thước của dạ dày không thay đổi vì đó là sự tích tụ chất béo theo thời gian để giảm, trong khi ở đầy hơi, kích thước của dạ dày thường xuyên dao động trong ngày, và trở lại bình thường trong vòng một ngày.
- Xem thêm: 7 thói quen gây mỡ bụng
Mỡ bụng không đau, còn đầy hơi gây đau
Mỡ bụng được xác định khi dạ dày phình lên nhưng không gây đau khi ấn vào, trong khi đầy hơi có cảm giác đau kèm theo một số khó chịu về thể chất. Điều này là do sự tích tụ quá mức của khí trong bụng trong một thời gian dài. Đầy hơi xảy ra tạm thời và có thể dùng thuốc để giảm cơn đau, còn mỡ bụng kéo dài và đòi hỏi tập luyện thể chất, chế ăn ít calo.
Nói chung, nguyên nhân đầy hơi thường do ăn uống khó tiêu, dẫn đến sản xuất quá nhiều khí khiến dạ dày phình lên, và mỡ bụng là do sự tích tụ chất béo trong bụng.
Những việc nên làm
Khi đầy hơi:
- Luôn giữ nước cho cơ thể, bằng cách uống ít nhất từ 6 đến 8 ly chất lỏng mỗi ngày. Tốt nhất là uống nước lọc, tránh đồ uống chứa đường hoặc có mùi hương nhân tạo.
- Tiêu thụ nhiều protein trong các bữa ăn làm giảm ứ nước và các triệu chứng của đầy hơi, nhờ tăng cường loại bỏ dịch lỏng qua nước tiểu. Điều này rất hiệu quả đối với phụ nữ, vì dễ bị ứ nước và gây đầy hơi sau đó.
- Giảm tiêu thụ carbohydrate vì chúng thường khó tiêu, dễ gây đầy hơi, và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích. Giảm bớt hoặc điều chỉnh lượng carbohydrate giúp cải thiện đáng kể đầy hơi, theo thời gian.
Khi mỡ bụng:
- Tránh tiêu thụ đường tinh luyện và carbohydrate đơn. Carbohydrate đơn thường chứa nhiều chất béo. Đường tinh luyện thường có trong sô cô la, kẹo và nước tăng lực.
- Tiêu thụ nhiều protein và chất xơ làm giảm mỡ bụng, theo thời gian. Protein làm giảm 60% cảm giác thèm ăn thực không lành mạnh, thúc đẩy quá trình trao đổi chất từ 80 đến 100 calo. Chất xơ hòa tan và chất xơ nhớt thúc đẩy quá trình tiêu hóa chậm và hiệu quả hơn, giúp no lâu và duy trì cảm giác thèm ăn tự nhiên. Tuy nhiên, hãy chọn loại chất xơ nào có lợi nhất cho việc giảm béo và giảm cân của bạn.
- Để đạt kết quả tối ưu, hãy kết hợp ăn uống với tập thể dục. Điều quan trọng là, tạo sự cân bằng lý tưởng giữa tập luyện tim mạch và cơ bắp. Chỉ tập các bài tập bụng sẽ không đủ để giảm mỡ bụng, mà cần thêm các hoạt động cường độ cao, để đốt cháy chất béo và giảm số đo của vòng eo.
- Xem thêm: 3 tác động hiệp lực điều trị đầy hơi, khó tiêu
