Bạn đã chuẩn bị cho mình một bộ bikini tuyệt đẹp để mặc đi bơi trong kỳ nghỉ tuyệt vời. Tuy nhiên, có vấn đề nhỏ là không thể nào che ngấn mỡ bụng với bộ áo tắm hở hang được.
Làm thế nào giảm bớt khối lượng mỡ để có thể mặc bộ bikini gợi cảm đang chờ đợi trong tủ quần áo đây? Hãy điểm qua 7 thói quen có thể gây mỡ bụng – và chắc chắn rằng bạn đang làm những điều ngược lại, nhờ vậy bạn có thể định hình và làm mất đi những ngấn mỡ khó coi càng nhanh càng tốt.
Thường xuyên uống thức uống có gaz
Không thể sống qua ngày nếu không uống một hoặc hai lon soda? Nếu bạn cũng đang ở trong tình trạng tương tự, bạn đang hủy hoại cơ thể. Theo các nhà nghiên cứu, tiêu thụ một hoặc hai lon soda hàng ngày làm cho vòng eo tăng nhanh hơn ít nhất 5 lần so với những người không uống soda trong vòng một tuần.
Cơ chế hoạt động là số lượng lớn đường trong nước ngọt kích thích sự thèm ăn, do đó bạn sẽ ăn nhiều hơn trong những bữa ăn. Chế độ ăn uống nhiều soda không tốt chút nào bởi vì những thứ này chứa chất ngọt nhân tạo có thể làm tăng cảm giác ngon miệng tương tự như đường.
Vì vậy, nếu bạn quá nghiện thức uống giải khát, hãy chọn những loại nước ép trái cây tươi, ngọt lành mạnh hoặc một ly nước với vị chanh và bạc hà. Chọn một thức uống bổ dưỡng hơn và cũng ít hàm lượng đường hơn là một cách giúp cho cơ thể và sức khỏe tổng quát của bạn tốt hơn bởi vì nước ngọt chỉ làm tăng cân mà không hề dập tắt cơn khát của bạn, vậy tại sao lại phải cần uống nó?
Dùng một dĩa lớn hơn mỗi khi ăn
Cho dù đó là một bữa ăn tối buffet hay chỉ là một bữa ăn bình thường ở nhà, hãy chú ý đến kích thước đĩa bạn sử dụng để đựng thức ăn. Một cuộc khảo sát được thực hiện trên những người béo phì đã phát hiện ra rằng những người này thích dùng đĩa lớn hơn đĩa nhỏ hoặc đĩa trung bình. Với đĩa lớn, họ có nhiều không gian hơn cho thức ăn.
Vậy thói quen này gây mỡ bụng như thế nào? Rất đơn giản: khi có một không gian lớn hơn để chứa thức ăn, bạn có xu hướng tiêu thụ nhiều hơn mức cơ thể cần và khiến cho nhiều chất béo được lưu trữ trong cơ thể. Để tránh phản ứng dây chuyền khó chịu này, hãy sử dụng đĩa nhỏ hơn và không lấy thêm khi bạn đã có đủ lượng thức ăn cần thiết.
Ăn khuya
Cơ thể đốt cháy một số mỡ thừa tự nhiên khi bạn ngủ, nhưng nó không thể làm việc hiệu quả như vậy khi bạn đi ngủ với một dạ dày no căng. Ngoài việc gây mỡ bụng, ăn khuya và ăn no bụng làm tăng nguy cơ trào ngược acid và chứng khó tiêu bởi vì lực hấp dẫn không thể kéo tất cả mọi thứ trong bụng của bạn thẳng xuống.
Để ngăn chặn tình trạng này, hãy ăn những bữa nhỏ hơn vào ban đêm và không nằm xuống trong vòng ít nhất 3 giờ sau bữa ăn tối. Nếu có thể, chỉ cần ăn trái cây trong trường hợp bạn cảm thấy hơi đói một chút vào ban đêm thay vì “đột kích” vào tủ lạnh để kiếm món tráng miệng ngọt ngào đáp ứng sự thèm ăn của bạn.
Ăn khi buồn, giận dữ hoặc khó chịu
Bạn có nhận thấy mình ăn uống một cách vô thức khi cảm xúc dâng trào? Lần sau khi bạn bắt gặp mình đang làm điều này, hãy cố gắng thoát ra khỏi nó trước khi ăn hết hai phần phô mai và khoai tây chiên. Ăn trong khi đang có tâm trạng không giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Điều duy nhất bạn nhận được từ thói quen ăn bất cứ khi nào bạn khó chịu hay căng thẳng này là những ngấn mỡ bụng xấu xí. Cách tốt nhất để dừng phản ứng chống stress này là uống một ly nước, nói chuyện với một người bạn hoặc đi bộ thư giãn. Hãy chọn một hoạt động không liên quan đến ăn uống, nhờ đó bạn có thể ngăn chặn việc tăng thêm calo thừa khi bạn cảm thấy xúc động
Thường xuyên tiêu thụ thực phẩm có chất béo thấp
Một số người cho rằng các loại thực phẩm và thức uống nhiều chất béo dẫn đến lưu trữ chất béo trong bụng. Sự thật là chất béo không bão hòa đơn không phải là xấu cho bạn. Những thực phẩm như bơ, dầu ô liu và các loại hạt rất tốt trong việc loại bỏ chất béo bụng.
Hãy cảnh giác với việc tiêu thụ quá nhiều những loại thực phẩm ít chất béo bởi vì các nhà sản xuất thường thêm đường vào các mặt hàng này. Và bạn biết điều đó có nghĩa là bạn càng thêm nhiều đường hơn vào cơ thể, khả năng mỡ tích trữ càng lớn.
Không ngủ đủ giấc
Lý tưởng nhất là người lớn nên ngủ khoảng 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Khi bạn không ngủ đủ giấc, mức cortisol (hormone căng thẳng) tăng lên và làm cho bạn thèm các loại thực phẩm có đường. Với cơ chế đó, thật khó để loại bỏ chất béo bụng khi bạn có thói quen không ngủ đủ giấc thường xuyên.
Để duy trì mức độ bình thường của hormone cortisol căng thẳng, hãy cố hết sức để đạt được số giờ nên ngủ mỗi đêm. Bằng cách này bạn có thể cân bằng mức cortisol trong khi thúc đẩy sản xuất leptin, một loại hormone gíup kiểm soát sự thèm ăn.
- Xem thêm: Đâu là phương pháp giảm mỡ bụng an toàn?
Không đủ protein trong chế độ ăn
Bạn có giảm bớt các loại thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn? Nhìn chung, người lớn khỏe mạnh nên tiêu thụ ít nhất từ 20 đến 25 gram protein trong mỗi bữa ăn, mặc dù điều này phụ thuộc vào mức độ hoạt động và kích thước cơ thể.
Đặc biệt, đàn ông cần thêm 10 gram protein trong mỗi bữa ăn để đảm bảo sức khỏe tuyệt vời. Bằng cách tăng lượng protein, bạn có thể cân bằng lượng đường trong máu trong khi giảm mức insulin để thúc đẩy tốc độ trao đổi chất nhanh hơn.
Hơn nữa, protein sẽ giúpkiểm soát được các hormone làm tăng sự thèm ăn; vì vậy, bạn có thể thon gọn một cách tự nhiên. Để bổ sung năng lượng vào bữa ăn hàng ngày của bạn, hãy cân nhắc các thực phẩm giàu protein như phô mai ricotta , sò, gà tây, thịt gà nạc, cá hồi và trứng. Đây là những lựa chọn tốt nhất cho bạn bởi vì chúng có ít chất béo và nhiều protein – một sự kết hợp tuyệt vời cho cơ thể thon gọn và có dáng đẹp!
Vậy bạn đã sẵn sàng để có một bụng phẳng và một cơ thể tuyệt đẹp hơn chưa? Chỉ cần chắc chắn loại bỏ 7 thói quen ăn uống xấu này và bạn có thể đi trên con đường cải thiện kích thước cơ thể và sức khỏe tổng quát của bạn.
