Uống quá nhiều nước cũng tiềm ẩn nguy cơ gây hại đến sức khỏe. Vậy đâu là giới hạn an toàn cho cơ thể? Cùng tìm hiểu về tình trạng thừa nước trong cơ thể để điều chỉnh lại lượng nước mỗi ngày cho phù hợp với sức khỏe của bạn.
Hạ natri huyết
Khi bị thừa nước, cơ thể sẽ phải giải phóng nước thông qua mồ hôi và nước tiểu từ đó làm giảm mức kali trong cơ thể. Tình trạng này kéo dài có thể gây hạ kali với triệu chứng như nôn mửa, huyết áp thấp, tê liệt, buồn nôn và tiêu chảy.
Theo bác sĩ Liz Weinandy từ Trung tâm Y tế Đại học Wexner, bang Ohio, Mỹ, người lớn có thể trạng trung bình chỉ cần uống nhiều nhất là 2,5 lít nước mỗi ngày hay tám ly nước là đủ. Hơn nữa, hãy lắng nghe cơ thể bạn. Ngoài con số trên, bạn có thể theo dõi màu nước tiểu. Màu nước trong nghĩa là bạn đã uống đủ nước.
Làm sưng các tế bào, đau cơ
Cơ thể bạn có các ion natri và kali tự do hoạt động như chất điện giải giúp cân bằng chất lỏng giữa tế bào và máu. Khi lượng nước tăng quá mức khiến nồng độ chất điện giải giảm, nước di chuyển từ máu vào trong tế bào. Điều này làm cho tế bào sưng lên thậm chí có thể dẫn đến sưng não rất nguy hiểm cho sức khỏe.
Chân tay sưng là biểu hiện của sự mất cân bằng natri trong máu sau khi bạn uống quá nhiều nước. Chất lỏng trong cơ thể được “huy động” đến các tế bào, dẫn đến hiện tượng sưng. Cơ chế này cũng ảnh hưởng đến vỏ não, gây ra hiện tượng đau đầu.
Ảnh hưởng thận
Thận là cơ quan có chức năng lọc nước, do đó, nếu bạn uống nước quá mức sẽ khiến thận phải tăng giờ hoạt động lên. Lâu ngày, thận mệt mỏi, chức năng suy giảm nên có thể gây ra các bệnh về thận như sỏi thận, yếu thận, suy thận…
- Xem thêm: Uống nước chống tai biến
Bác sĩ Sangeeta Mahajan từ Trung tâm Y tế Đại học Bệnh viện Case cho biết, bạn nên cắt giảm lượng nước nếu đi tiểu nhiều hơn 7 lần mỗi ngày. Ngoài ra, nếu bạn có biểu hiện đi tiểu vào ban đêm thì nên hạn chế uống trước khi đi ngủ để cơ thể được ngon giấc.
Uể oải, mệt mỏi
Thận của bạn sẽ hoạt động nhiều hơn sau khi uống quá nhiều nước. Theo bác sĩ Morgan Statt từ Trung tâm Consumer Safety, điều này dẫn đến nguy cơ bị mắc chứng mệt mỏi thượng thận, cơ thể sẽ giải phóng nhiều hormones gây stress.
