“Gân duỗi ra được tấc, tuổi thọ được thêm mười năm”. Năm đầu ngón chân là sáu đầu mối kinh mạch chân. Các bài tập đơn giản mà khí công sư Phí Tường Trúc hướng dẫn sau đây sẽ giúp các đầu mối kinh mạch mở cửa, tăng khí vào người chúng ta, nhờ vậy mà chúng ta sẽ khỏe mạnh và tăng tuổi thọ.
Bài tập này thích hợp với nam nữở mọi lứa tuổi. Chúng ta nên luyện tập 30-45 phút mỗi ngày thì sức khỏe sẽ cải thiện chỉ sau ba tuần, nên tập nơi mát mẻ, thoáng khí, có thể tập trong phòng máy lạnh nhưng không để gió thổi trực tiếp vào người. Lưu ý khi tập động tác thì hít thở đều, thư giãn toàn thân, không để đầu óc căng thẳng. Mỗi động tác tập 30 bước trở lên, thực hiện chậm theo ba giai đoạn (mỗi giai đoạn kéo dài hơn 5 giây): thực hiện động tác – ngưng thực hiện – thả lỏng động tác đó và toàn thân thư giãn tối đa. Nguyên tắc là không dùng nhiều lực mà kéo dài và duỗi gân.
Động tác Chân hổ: Tập khí ngón chân
– Kéo duỗi năm ngón chân trái qua đè nhẹ xuống, dựng thẳng bàn chân trong 10 giây tăng trọng lực lên chân.
– Sau đó giữ động tác đó trong 10 giây.
– Thả lỏng chân từ từ bước lên.
Thực hiện tương tự ba giai đoạn trên với chân phải.
Động tác Chân gà: Tập khí đùi
– Hai chân khép, hai gối bằng nhau nhưng một chân co bắp chân ra phía sau.
– Giữ tư thế như thế trong 10 giây.
– Thả tự do cùng lúc bước chân lên thư giãn.
Thực hiện tương tự ba giai đoạn trên với chân phải.
Bài tập Chân ngựa: Tập khí bắp chuối
– Từ tư thế thẳng, từ từ đưa chân trái lên, hướng bàn chân vào trong một cách tự nhiên.
– Giữ nguyên trạng thái đó trong 10 giây.
– Thả lỏng và bước lên.
Thực hiện tương tự ba giai đoạn trên với chân phải.
Động tác Chân cò: Tập khí toàn chân
– Bước chân trái lên phía trước, chùn thấp người để dồn trọng lượng vào chân trước. Chân phải chạm nhẹ mặt đất bằng các đầu ngón chân.
– Từ từ đứng thẳng trong 5 giây, nghỉ ở tư thế thẳng trong 5 giây.
– Giữ nguyên trạng thái đó 5 giây rồi bước chân sau lên.
Thực hiện tương tự ba giai đoạn trên với chân phải.
Động tác Chân thái cực: Tập khí gót chân
– Bước chân trái lên, đứng bằng gót chân trái, co nhanh chân phải về phía sau rồi buông xuống nhẹ nhàng. Sau đó xoay bàn chân trái 30 độ để giữ thăng bằng rồi bước chân sau lên.
Thực hiện tương tự với chân phải.
- Ảnh D7 Pro Studio
