Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
05/02/2023
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Con đường sự nghiệp
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+ trò chuyện
    • Who’s Who
    • Chia sẻ
    • Leader
    • Magazine
      • DNSGCT
      • Tạp chí Nội Thất
    • Infographic
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Gia đình
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Sức khoẻ
        • Sức khoẻ tình dục
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Khách sạn – Resort
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Suy ngẫm
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DoanhNhan+ chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Con đường sự nghiệp
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+ trò chuyện
    • Who’s Who
    • Chia sẻ
    • Leader
    • Magazine
      • DNSGCT
      • Tạp chí Nội Thất
    • Infographic
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Gia đình
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Sức khoẻ
        • Sức khoẻ tình dục
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Khách sạn – Resort
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Suy ngẫm
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DoanhNhan+ chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Nhịp sống Sống khoẻ Sức khoẻ

Tại sao đồng hồ sinh học lại quan trọng?

Đăng bởi Nguyễn Kim Nguyệt
03/08/2019
Trong Sức khoẻ
Tại sao đồng hồ sinh học lại quan trọng? -5
Share on Facebook

Sự xáo trộn nhịp sinh học tự nhiên có thể gây ra nhiều  vấn đề về sức khỏe, vì vậy đây là một số mẹo cần áp dụng: ăn sáng vào buổi sáng, làm việc trong suốt cả ngày, thư giãn vào buổi chiều tối và rồi đi ngủ.

Giờ thức dậy có một nhịp điệu nhất định, và chu kỳ 24 giờ của trái đất quay đã hình thành một mô hình giấc ngủ của con người mà chủ yếu diễn ra vào ban đêm trong khoảng 7 hay 8 giờ liên tục với đôi mắt nhắm.

Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng việc làm xáo trộn chu kỳ ngủ – thức cổ xưa này có thể khiến con người dễ bị các bệnh như tiểu đường, béo phì, rối loạn tiêu hóa và bệnh tim.

Hiện nay, một nghiên cứu trên gần 300 người nghỉ hưu đi khám tổng quát ở Anh đã phát hiện ra rằng thời gian tốt nhất để tiêm phòng bệnh cúm có lẽ là vào buổi sáng vì đây là thời gian hệ miễn dịch của những người lớn tuổi có thể sản xuất những virus kháng thể tốt nhất.

  • Xem thêm: Đồng bộ hóa đồng hồ sinh học với thời gian biểu hằng ngày

Một nghiên cứu tại Trường Y Harvard trên 420 người ăn kiêng thấy rằng những người ăn bữa ăn chính trước 3 giờ chiều giảm cân nhiều hơn.

Các nhà khoa học tin rằng có tới 2.400 mạng người có thể được cứu sống nếu tất cả việc tiêm phòng bệnh cúm mùa đông cho các bệnh nhân lớn tuổi được thực hiện  trước buổi trưa vì đây là thời gian tốt nhất cho hệ miễn dịch của họ.

Nhiều bằng chứng khác cho rằng thời gian có thể là rất cần thiết – thậm chí quan trọng – đối với một số hoạt động nhất định.

Vì vậy, chúng ta còn cần biết những gì khác về chiếc “đồng hồ sinh học” kiểm soát nhịp sinh học của chúng ta? Dưới đây là một vài câu hỏi có thể được trả lời.

Tại sao đồng hồ sinh học lại quan trọng? -4

Đồng hồ sinh học là gì và tại sao cơ thể chúng ta theo một nhịp sinh học?

Các nhà khoa học hiện nay khá chắc chắn rằng có hai loại đồng hồ hoạt động  trong cơ thể. Đồng hồ trung tâm nằm ở nhân trên giao chéo thị giác, một bộ sưu tập khoảng 20.000 tế bào thần kinh dao động trong vùng dưới đồi của não bộ, liên kết phức tạp với ánh sáng ban ngày từ các dây thần kinh thị giác của mắt.

Chiếc đồng hồ nội bộ này phát tín hiệu báo thời gian thức hay ngủ và được liên kết với các mức hormone và nhiệt độ cơ thể, dao động tương ứng trong khoảng thời gian sinh học của “khoảng một ngày”.

Tuy nhiên, gần đây nhiều nhà khoa học đã phát hiện ra rằng các mô khác trong cơ thể có đồng hồ ngoại vi của riêng nó, bị ảnh hưởng bởi các yếu tố môi trường khác. Ví dụ việc ăn có thể thiết lập lại đồng hồ ngoại vi của đường tiêu hóa.

Tại sao đồng hồ sinh học của con người lại quan trọng? - 2

Rối loạn nhịp sinh học có thực sự gây ra những vấn đề sức khỏe?

Có bằng chứng rõ ràng về những tác hại này. Ví dụ: công nhân làm việc ca đêm, thường có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch. Một nghiên cứu cho thấy họ có 40% khả năng mắc bệnh này so với lao động không làm đêm.

Một ý kiến cho rằng việc thay đổi chu kỳ ngủ – thức của cơ thể gây ra một sự không ăn khớp giữa đồng hồ sinh học chính của nhân trên giao chéo thị giác và các đồng hồ ngoại vi trong phần còn lại của cơ thể, có thể gây ra bởi việc ăn không đúng thời điểm trong chu kỳ 24 giờ, chẳng hạn.

Và như nghiên cứu về người nghỉ hưu cho thấy, giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ hoạt động của hệ miễn dịch.

Tại sao đồng hồ sinh học lại quan trọng? -6

Vậy thời gian nào tốt nhất để ăn mà đảm bảo sức khỏe?

Các nghiên cứu trên loài chuột đã cho thấy rõ ràng rằng việc chỉ cho phép chúng ăn khi chúng thức tỉnh tự nhiên, thường là vào ban đêm vì chúng là loài hoạt động về đêm, dẫn đến một số ít khuyết tật chuyển hóa chất. Chúng khỏe mạnh và ít bị béo phì hơn những con chuột được cho ăn cả ngày và đêm.

  • Xem thêm: Hoạch định đồng hồ sinh học cơ thể hoạt động hiệu quả nhất

Tương tự như vậy, một nghiên cứu của Frank Scheer trên 420 người ăn kiêng ở Tây Ban Nha tại Trường Y Harvard phát hiện ra rằng những người ăn bữa chính trước 3 giờ chiều giảm cân nhiều hơn so với những người ăn sau đó. Thông điệp có vẻ đơn giản: Hãy biến bữa trưa trở thành bữa ăn lớn nhất trong ngày của bạn.

Tại sao đồng hồ sinh học của con người lại quan trọng? - 1

Khi nào là thời gian ngủ tốt nhất để được tỉnh táo và sáng tạo?

Điều này phụ thuộc vào từng cá nhân. Một số người là cú đêm, một số là chim chiền chiện buổi sáng. Mimi Shirasu-Hiza, một nhà nghiên cứu giấc ngủ tại Đại học Columbia ở New York, nói rằng thậm chí ngủ một giấc kéo dài 8 tiếng có thể không phù hợp với tất cả mọi người.

“Là một cú đêm, thời gian tối ưu riêng của tôi để viết hoặc tư duy sáng tạo là từ khoảng 22 giờ tối đến 2 giờ sáng bởi vì tôi có con nhỏ, chúng thường thức dậy sớm vào buổi sáng, tôi đã chuyển sang ngủ nhiều giấc nhỏ”, bà nói.

“Tôi đi ngủ với con tôi khoảng 8 giờ tối, thức dậy lúc 10 giờ tối và làm việc trong một vài giờ, quay trở lại giấc ngủ và thức dậy cùng với những đứa trẻ vào buổi sáng. Có một số bằng chứng đây không phải là một mô hình giấc ngủ bất thường trong xã hội tiền công nghiệp”.

Trong văn hóa 24/7 hiện nay, liệu có một mốc thời điểm tốt nhất để tham gia với các mạng xã hội không?

Ngủ làm mới tâm trí cũng như cơ thể và một nghiên cứu trên 509 triệu tin nhắn tweet được 2,4 triệu người sử dụng Twitter gửi qua hai năm cho thấy rằng những tweet vui vẻ và lạc quan nhất được đăng lên vào lúc 8-9 giờ sáng.

Giữa 3-6 giờ chiều họ thường tập trung phản hồi trên tweet của người khác hơn là đăng tải tweet của riêng mình.

Các nhà nghiên cứu phát hiện thời gian nhiều cảm xúc nhất cho Twitter là giữa 10 giờ đến 23 giờ khi người dùng không chỉ “tỉnh táo và nhiệt tình tham gia, mà còn kích động hơn”.

Nguồn KTNN số 1015
Từ khoá: đồng hồ sinh họcnhịp sinh họcvấn đề sức khỏe
Bài trước đó

Jeff Bezos bán 1,8 tỉ USD cổ phiếu Amazon để tài trợ dự án vũ trụ

Bài kế tiếp

Trẻ con và lời hát ru

Bạn có thể quan tâm

Các chuyên gia y tế kêu gọi thay đổi trong xét nghiệm ung thư phổi để đáp ứng đặc điểm của bệnh nhân Việt Nam và châu Á - 1
Sức khoẻ

Các chuyên gia y tế kêu gọi thay đổi trong xét nghiệm ung thư phổi để đáp ứng đặc điểm của bệnh nhân Việt Nam và châu Á

13/12/2022
Làm thế nào để biết cơ thể bị thiếu nước? - 1
Sức khoẻ

Làm thế nào để biết cơ thể bị thiếu nước?

24/10/2022
Một số liệu pháp miễn dịch trong điều trị ung thư có thể làm giảm khả năng sinh sản - 2
Sức khoẻ

Một số liệu pháp miễn dịch trong điều trị ung thư có thể làm giảm khả năng sinh sản

14/10/2022
Niramai, giải pháp tầm soát ung thư vú có mức giá phù hợp với dân nông thôn
Sức khoẻ

Niramai, giải pháp tầm soát ung thư vú có mức giá phù hợp với dân nông thôn

12/10/2022
Thường xuyên uống thuốc tránh thai khẩn cấp có hại?
Sức khoẻ

Thường xuyên uống thuốc tránh thai khẩn cấp có hại?

23/09/2022
Cảnh giác loại ung thư vú hiếm gặp, dễ nhầm ở cả nam và nữ - 1
Sức khoẻ

Cảnh giác loại ung thư vú hiếm gặp, dễ nhầm ở cả nam và nữ

22/09/2022
Khi chúng ta giảm cân, thì các chất béo đã mất đi về đâu?
Sức khoẻ

Khi chúng ta giảm cân, thì các chất béo đã mất đi về đâu?

08/09/2022
Ra mắt công ty TNHH Merck Healthcare Việt Nam chăm sóc sức khỏe cộng đồng
Sức khoẻ

Ra mắt công ty TNHH Merck Healthcare Việt Nam chăm sóc sức khỏe cộng đồng

29/08/2022
Chấn thương tủy sống - 1
Sức khoẻ

Chấn thương tủy sống

14/08/2022
Xem thêm
Bài kế tiếp
Trẻ con và lời hát ru - 2

Trẻ con và lời hát ru

MỚICẬP NHẬT

Triển lãm Singapore
Nhiếp ảnh

Triển lãm ảnh UNSEEN/SINGAPORE “Singapore – Những điều chưa biết”

03/02/2023

Tổng cục Du lịch Singapore (STB) vừa hợp tác cùng National Geographic CreativeWorks ra mắt chiến dịch UNSEEN/SINGAPORE thông qua...

Xem thêm
Nestlé Bloomberg

Năm thứ 5 liên tiếp Nestlé được ghi nhận trong bảng Chỉ số Bình đẳng giới Bloomberg

03/02/2023
Thưởng thức Dim Sum chuẩn vị Kabin giữa mây trời tại Vinpearl Landmark 81, Autograph Collection - 8

Thưởng thức Dim Sum chuẩn vị Kabin giữa mây trời tại Vinpearl Landmark 81, Autograph Collection

03/02/2023
Berluti ra mắt bộ sưu tập xuân hè 2023: lịch lãm đón chào những ngày nắng - 31

Berluti ra mắt bộ sưu tập xuân hè 2023: Lịch lãm đón chào những ngày nắng

02/02/2023
Loạt dự án lớn kỷ niệm 100 năm của Disney chuẩn bị đổ bộ rạp chiếu Việt Nam 2023 - 11

Loạt dự án lớn kỷ niệm 100 năm của Disney chuẩn bị đổ bộ rạp chiếu Việt Nam 2023

02/02/2023

NỔI BẬT

  • Nữ thần lúa ở Đông Nam Á 3

    Nữ thần lúa ở Đông Nam Á

    434 chia sẻ
    Chia sẻ 174 Tweet 109
  • Những câu nói khiến bạn muốn ôm chó cưng của mình chặt hơn nữa

    279 chia sẻ
    Chia sẻ 112 Tweet 70
  • 12 kiểu ôm khác nhau và ý nghĩa

    978 chia sẻ
    Chia sẻ 391 Tweet 245
  • Hướng dẫn cách tắt chế độ “Không làm phiền” trên iPhone / iPad của bạn

    460 chia sẻ
    Chia sẻ 184 Tweet 115
  • Dã Vương: Kịch tính với nỗi yêu – hận oan nghiệt

    161 chia sẻ
    Chia sẻ 64 Tweet 40
Facebook Youtube Instagram Pinterest
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Con đường sự nghiệp
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+ trò chuyện
    • Who’s Who
    • Chia sẻ
    • Leader
    • Magazine
      • DNSGCT
      • Tạp chí Nội Thất
    • Infographic
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Gia đình
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Sức khoẻ
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Khách sạn – Resort
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Suy ngẫm
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DoanhNhan+ chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.