Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
31/05/2023
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Con đường sự nghiệp
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+ trò chuyện
    • Who’s Who
    • Chia sẻ
    • Leader
    • Magazine
      • DNSGCT
      • Tạp chí Nội Thất
    • Infographic
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Gia đình
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Sức khoẻ
        • Sức khoẻ tình dục
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Khách sạn – Resort
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Suy ngẫm
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DoanhNhan+ chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Con đường sự nghiệp
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+ trò chuyện
    • Who’s Who
    • Chia sẻ
    • Leader
    • Magazine
      • DNSGCT
      • Tạp chí Nội Thất
    • Infographic
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Gia đình
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Sức khoẻ
        • Sức khoẻ tình dục
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Khách sạn – Resort
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Suy ngẫm
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DoanhNhan+ chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Nhịp sống Sống khoẻ

Đồng bộ hóa đồng hồ sinh học với thời gian biểu hằng ngày

Đăng bởi Hoàng Uyên
09/03/2019
Trong Sống khoẻ
Đồng bộ hóa đồng hồ sinh học với thời gian biểu hằng ngày
Share on Facebook

Một công trình nghiên cứu mới đây cho thấy đồng bộ hóa đồng hồ sinh học cơ thể với thời gian biểu hằng ngày giúp tận dụng tối đa thời gian trong ngày, hoàn thành nhiều công việc và có động lực làm việc hơn.

Hoạt động của đồng hồ sinh học

Bạn có thể nhận thức sự thay đổi đồng hồ sinh học một cách rõ ràng khi thời gian biểu hằng ngày bị xáo trộn. Chẳng hạn, những người làm việc theo ca phải liên tục điều chỉnh mọi sinh hoạt hằng ngày để phù hợp với công việc; du khách có thể gặp những rối loạn về chu kỳ giấc ngủ sau một chuyến bay đường dài. Có những thời điểm trong ngày bạn cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng và có lúc cảm thấy kiệt sức. Tuy nhiên, nghiên cứu trên cho thấy đồng hồ sinh học có nhiều nhiệm vụ quan trọng hơn là chu kỳ ngủ – thức.

Những hoạt động đồng bộ hóa

Thực tế là các nhu cầu hằng ngày của cuộc sống như đi lại, làm việc, tham gia các sự kiện… có thể làm giảm hoạt động của các chu kỳ tự nhiên trong cơ thể. Bởi đôi khi cách tổ chức những sinh hoạt hằng ngày của bạn không đi đúng hướng với chu kỳ. Trong khi đó, sự gián đoạn nhịp sinh học có liên quan đến nhiều kết quả tiêu cực như trầm cảm và bệnh tiểu đường. Vậy, thời điểm tốt nhất để đồng bộ hóa là khi nào?

– Giờ ngủ: Đồng hồ sinh học đóng vai trò chính trong việc kiểm soát chu kỳ ngủ – thức hằng ngày, ngoài ra còn có lịch làm việc, thời gian ngủ và tuổi tác. Chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể thay đổi khi chúng ta già đi khiến bạn muốn đi ngủ sớm và thức dậy sớm hơn. Do mức năng lượng thường sụt giảm vào đầu giờ chiều nên đây là lúc thích hợp nhất để ngủ trưa. Nếu bạn không thể chợp mắt, hãy nghỉ ngơi nhanh.

– Ăn uống: Ăn uống có giờ giấc tốt cho sức khỏe và giúp kiểm soát cân nặng. Hơn nữa, khi bạn ăn cũng quan trọng đối với việc lập lại đồng hồ sinh học. Nếu bạn đang cố gắng hiệu chỉnh một thời gian biểu mới, như khi đang đi du lịch hoặc làm việc theo ca, việc thay đổi thời gian ăn uống cũng giúp lập lại đồng hồ sinh học để phù hợp hơn với lịch làm việc mới.

– Tập thể dục: Điều chỉnh lịch tập luyện phù hợp với đồng hồ sinh học sẽ tăng tối đa hiệu quả tập luyện. Bạn có thể tập luyện từ giữa đến cuối buổi chiều (3g – 6g chiều). Đây là thời điểm tập luyện tốt và ít có nguy cơ bị chấn thương khi tập luyện. Hãy thực hiện những bài tập về sức mạnh vào lúc muộn hơn trong ngày hoặc trong khoảng 2g – 6g chiều. Buổi tối có thể là thời điểm tốt nhất để tập yoga và các bài tập khác đòi hỏi sự linh hoạt, bởi lúc này cơ thể cảm thấy thoải mái và ít bị tổn thương nhất.

– Tư duy: Bạn có thể hiệu chỉnh thời gian biểu để tăng cường sức mạnh tinh thần. Nhiều nghiên cứu cho thấy khả năng nhận thức thường ở mức cao nhất vào cuối giờ buổi sáng. Lúc này, bạn có thể thực hiện những hoạt động thiên về tinh thần trước giờ ăn trưa. Sự tỉnh táo và mức độ tập trung có xu hướng giảm dần sau các bữa ăn. Đây là lý do bạn thường cảm thấy mất tập trung trong các buổi họp bàn về công việc sau giờ ăn trưa. Mức độ tập trung cũng giảm từ khoảng giữa buổi trưa đến 4g chiều, khiến bạn cảm thấy cần bổ sung năng lượng vào thời điểm này.

Với những công việc đòi hỏi sự sáng tạo, hãy chờ đến lúc bạn cảm thấy hơi mệt một chút. Nghiên cứu về ảnh hưởng của thời gian đối với việc giải quyết các vấn đề trong ngày đã chỉ ra: những người có tư duy sáng tạo tốt nhất là khi họ mệt mỏi. Bởi vì tâm trí có xu hướng đi “lang thang” khi bạn mệt mỏi, bạn có thể có những tư duy mới mẻ và sáng tạo hơn.

Nguồn Verywellmind
Từ khoá: đồng hồ sinh họctận dụng thời gianThời gian biểu
Bài trước đó

Máy ảnh Canon full-frame EOS RP siêu gọn nhẹ

Bài kế tiếp

Khám phá đất nước Triều Tiên xinh đẹp

Bạn có thể quan tâm

Thành lập Viện Nghiên cứu Tâm Anh - 1
Y tế

Thành lập Viện Nghiên cứu Tâm Anh

30/05/2023
Giải golf từ thiện Chào mừng Đại hội Câu lạc bộ Bất Động Sản TP.HCM - nhiệm kỳ II (2023 – 2027)
Golf

Giải golf từ thiện Chào mừng Đại hội Câu lạc bộ Bất Động Sản TP.HCM – nhiệm kỳ II (2023 – 2027)

27/05/2023
Pfizer Việt Nam cùng Hội Nhi khoa Việt Nam hợp tác chăm sóc sức khỏe trẻ em
Y tế

Pfizer Việt Nam cùng Hội Nhi khoa Việt Nam hợp tác chăm sóc sức khỏe trẻ em

26/05/2023
Giải Vô địch hội Golf các tỉnh miền Trung & Tây Nguyên Tranh Cúp Quy Nhơn SEAVIEW 2023 - 2
Golf

Giải Vô địch hội Golf các tỉnh miền Trung & Tây Nguyên Tranh Cúp Quy Nhơn SEAVIEW 2023

26/05/2023
Pfizer ký kết Biên bản ghi nhớ với Công Ty Cổ phần Vacxin Việt Nam
Y tế

Pfizer ký kết Biên bản ghi nhớ với Công Ty Cổ phần Vacxin Việt Nam

25/05/2023
'Women For Tri': Truyền cảm hứng cho phụ nữ tham gia thể thao ba môn phối hợp - 5
Thể thao

‘Women For Tri’: Truyền cảm hứng cho phụ nữ tham gia thể thao ba môn phối hợp

22/05/2023
Sawadi ThaiLan SEA Games 33 – 2023 - 11
Thể thao

SEA Games 32 bế mạc, hẹn gặp lại ở Thái Lan năm 2025

18/05/2023
Giải Golf Thường Niên Kỷ Niệm Sinh Nhật Bác Hồ 19/5 - 1
Golf

Giải Golf Thường Niên Kỷ Niệm Sinh Nhật Bác Hồ 19/5

16/05/2023
Tập đoàn Y khoa Hoàn Mỹ ra mắt Trung tâm Y khoa cao cấp Prima - 2
Y tế

Tập đoàn Y khoa Hoàn Mỹ ra mắt Trung tâm Y khoa cao cấp Prima

16/05/2023
Xem thêm
Bài kế tiếp
Khám phá đất nước Triều Tiên xinh đẹp

Khám phá đất nước Triều Tiên xinh đẹp

MỚICẬP NHẬT

Phim hoạt hình Elemental của Pixar khép lại Liên hoan phim Cannes lần thứ 76 - 1
Phim

Phim hoạt hình Elemental của Pixar khép lại Liên hoan phim Cannes lần thứ 76

30/05/2023

Tiếp nối Turning Red (2022) và Lightyear (2022), Elemental (tựa Việt: Xứ Sở Các Nguyên Tố) là dự án tiếp...

Xem thêm
Sinh viên Việt Nam giành giải Ba chung kết toàn cầu Cuộc thi Huawei ICT Competition 2022-2023 - 2

Sinh viên Việt Nam giành giải Ba chung kết toàn cầu Cuộc thi Huawei ICT Competition 2022-2023

30/05/2023
Thành lập Viện Nghiên cứu Tâm Anh - 1

Thành lập Viện Nghiên cứu Tâm Anh

30/05/2023
Teky công bố nhận đầu tư đến 10 triệu đô từ khi thành lập - 3

Teky công bố nhận đầu tư đến 10 triệu đô từ khi thành lập

30/05/2023
Coca-Cola ra mắt phim ngắn 'Chuyện của sông'

Coca-Cola ra mắt phim ngắn ‘Chuyện của sông’

30/05/2023

NỔI BẬT

  • 10 câu nói thú vị dành cho người yêu hoa

    10 câu nói thú vị dành cho người yêu hoa

    899 chia sẻ
    Chia sẻ 360 Tweet 225
  • 20 món ăn truyền thống nhất định phải thử khi đến Đức

    990 chia sẻ
    Chia sẻ 396 Tweet 248
  • Hướng dẫn cách tắt chế độ “Không làm phiền” trên iPhone / iPad của bạn

    633 chia sẻ
    Chia sẻ 253 Tweet 158
  • 12 kiểu ôm khác nhau và ý nghĩa

    1256 chia sẻ
    Chia sẻ 502 Tweet 314
  • Những điều thú vị về nhóm người thuận cả hai tay

    824 chia sẻ
    Chia sẻ 330 Tweet 206
Facebook Youtube Instagram Pinterest
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Con đường sự nghiệp
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+ trò chuyện
    • Who’s Who
    • Chia sẻ
    • Leader
    • Magazine
      • DNSGCT
      • Tạp chí Nội Thất
    • Infographic
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Gia đình
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Sức khoẻ
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Khách sạn – Resort
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Suy ngẫm
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DoanhNhan+ chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.