Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
23/10/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ

Đồng bộ hóa đồng hồ sinh học với thời gian biểu hằng ngày

Hoàng Uyên Đăng bởi Hoàng Uyên
09/03/2019
Trong Sống khoẻ
Đồng bộ hóa đồng hồ sinh học với thời gian biểu hằng ngày
Share on Facebook

Một công trình nghiên cứu mới đây cho thấy đồng bộ hóa đồng hồ sinh học cơ thể với thời gian biểu hằng ngày giúp tận dụng tối đa thời gian trong ngày, hoàn thành nhiều công việc và có động lực làm việc hơn.

Hoạt động của đồng hồ sinh học

Bạn có thể nhận thức sự thay đổi đồng hồ sinh học một cách rõ ràng khi thời gian biểu hằng ngày bị xáo trộn. Chẳng hạn, những người làm việc theo ca phải liên tục điều chỉnh mọi sinh hoạt hằng ngày để phù hợp với công việc; du khách có thể gặp những rối loạn về chu kỳ giấc ngủ sau một chuyến bay đường dài. Có những thời điểm trong ngày bạn cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng và có lúc cảm thấy kiệt sức. Tuy nhiên, nghiên cứu trên cho thấy đồng hồ sinh học có nhiều nhiệm vụ quan trọng hơn là chu kỳ ngủ – thức.

Những hoạt động đồng bộ hóa

Thực tế là các nhu cầu hằng ngày của cuộc sống như đi lại, làm việc, tham gia các sự kiện… có thể làm giảm hoạt động của các chu kỳ tự nhiên trong cơ thể. Bởi đôi khi cách tổ chức những sinh hoạt hằng ngày của bạn không đi đúng hướng với chu kỳ. Trong khi đó, sự gián đoạn nhịp sinh học có liên quan đến nhiều kết quả tiêu cực như trầm cảm và bệnh tiểu đường. Vậy, thời điểm tốt nhất để đồng bộ hóa là khi nào?

– Giờ ngủ: Đồng hồ sinh học đóng vai trò chính trong việc kiểm soát chu kỳ ngủ – thức hằng ngày, ngoài ra còn có lịch làm việc, thời gian ngủ và tuổi tác. Chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể thay đổi khi chúng ta già đi khiến bạn muốn đi ngủ sớm và thức dậy sớm hơn. Do mức năng lượng thường sụt giảm vào đầu giờ chiều nên đây là lúc thích hợp nhất để ngủ trưa. Nếu bạn không thể chợp mắt, hãy nghỉ ngơi nhanh.

– Ăn uống: Ăn uống có giờ giấc tốt cho sức khỏe và giúp kiểm soát cân nặng. Hơn nữa, khi bạn ăn cũng quan trọng đối với việc lập lại đồng hồ sinh học. Nếu bạn đang cố gắng hiệu chỉnh một thời gian biểu mới, như khi đang đi du lịch hoặc làm việc theo ca, việc thay đổi thời gian ăn uống cũng giúp lập lại đồng hồ sinh học để phù hợp hơn với lịch làm việc mới.

– Tập thể dục: Điều chỉnh lịch tập luyện phù hợp với đồng hồ sinh học sẽ tăng tối đa hiệu quả tập luyện. Bạn có thể tập luyện từ giữa đến cuối buổi chiều (3g – 6g chiều). Đây là thời điểm tập luyện tốt và ít có nguy cơ bị chấn thương khi tập luyện. Hãy thực hiện những bài tập về sức mạnh vào lúc muộn hơn trong ngày hoặc trong khoảng 2g – 6g chiều. Buổi tối có thể là thời điểm tốt nhất để tập yoga và các bài tập khác đòi hỏi sự linh hoạt, bởi lúc này cơ thể cảm thấy thoải mái và ít bị tổn thương nhất.

– Tư duy: Bạn có thể hiệu chỉnh thời gian biểu để tăng cường sức mạnh tinh thần. Nhiều nghiên cứu cho thấy khả năng nhận thức thường ở mức cao nhất vào cuối giờ buổi sáng. Lúc này, bạn có thể thực hiện những hoạt động thiên về tinh thần trước giờ ăn trưa. Sự tỉnh táo và mức độ tập trung có xu hướng giảm dần sau các bữa ăn. Đây là lý do bạn thường cảm thấy mất tập trung trong các buổi họp bàn về công việc sau giờ ăn trưa. Mức độ tập trung cũng giảm từ khoảng giữa buổi trưa đến 4g chiều, khiến bạn cảm thấy cần bổ sung năng lượng vào thời điểm này.

Với những công việc đòi hỏi sự sáng tạo, hãy chờ đến lúc bạn cảm thấy hơi mệt một chút. Nghiên cứu về ảnh hưởng của thời gian đối với việc giải quyết các vấn đề trong ngày đã chỉ ra: những người có tư duy sáng tạo tốt nhất là khi họ mệt mỏi. Bởi vì tâm trí có xu hướng đi “lang thang” khi bạn mệt mỏi, bạn có thể có những tư duy mới mẻ và sáng tạo hơn.

Nguồn Verywellmind
Từ khoá: đồng hồ sinh họctận dụng thời gianThời gian biểu
Bài trước đó

Máy ảnh Canon full-frame EOS RP siêu gọn nhẹ

Bài kế tiếp

Khám phá đất nước Triều Tiên xinh đẹp

Bạn có thể quan tâm

VAR "Cứu" CATPHCM thoát một thua trên sân nhà - 1
Bóng đá

VAR “Cứu” CATPHCM thoát một trận thua trên sân nhà

Đăng bởi Dư Hải
20/10/2025
Minh Vương lập cú đúp, Trường Tươi Đồng Nai tiếp tục bất bại - 2
Bóng đá

Minh Vương lập cú đúp, Trường Tươi Đồng Nai tiếp tục bất bại

Đăng bởi Dư Hải
18/10/2025
Nữ U17 Việt Nam thắng HongKong, chính thức vào VCK Châu Á 2026 - 1
Bóng đá

Nữ U17 Việt Nam thắng HongKong, chính thức vào VCK Châu Á 2026

Đăng bởi Dư Hải
17/10/2025
“Fibermaxxing” – Khi người ta bắt đầu đếm từng cọng rau
Dinh dưỡng

“Fibermaxxing” – Khi người ta bắt đầu đếm từng cọng rau

Đăng bởi Thiên Di
17/10/2025
Tuyển Việt Nam giành chiến thắng tối thiểu trước Nepal nhờ "quà tặng" từ chủ nhà - 3
Bóng đá

Tuyển Việt Nam giành chiến thắng tối thiểu trước Nepal nhờ “quà tặng” từ chủ nhà

Đăng bởi Dư Hải
15/10/2025
U17 Nữ Việt Nam đại thắng Guam 5-0 trong ngày ra quân - 2
Bóng đá

U17 Nữ Việt Nam đại thắng Guam 5-0 trong ngày ra quân

Đăng bởi Dư Hải
14/10/2025
Sô cô la đen: Thần dược hay chỉ là lời cám dỗ ngọt ngào?
Dinh dưỡng

Sô cô la đen: Thần dược hay chỉ là lời cám dỗ ngọt ngào?

Đăng bởi Thiên Di
13/10/2025
“Bước chạy sống khỏe”: Mỗi km, một cơ hội tầm soát sớm ung thư cổ tử cung
Năng Lượng Mới

“Bước chạy sống khỏe”: Mỗi km, một cơ hội tầm soát sớm ung thư cổ tử cung

Đăng bởi Nam Hải
13/10/2025
Việt Nam tạm vững ngôi nhì bảng sau chiến thắng 3-1 trước Nepal - 2
Bóng đá

Việt Nam tạm vững ngôi nhì bảng sau chiến thắng 3-1 trước Nepal

Đăng bởi Dư Hải
10/10/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
Khám phá đất nước Triều Tiên xinh đẹp

Khám phá đất nước Triều Tiên xinh đẹp

MỚICẬP NHẬT

SMARTIES Awards Vietnam 2025
Marketing

SMARTIES Awards Vietnam: 12 năm kiến tạo chuẩn mực và truyền cảm hứng cho ngành Marketing Việt Nam

Đăng bởi Trâm Anh
22/10/2025

Sau hơn một thập kỷ đồng hành cùng ngành marketing Việt Nam, SMARTIES Awards Vietnam là dịp vinh danh những...

Xem thêmDetails
Cội nguồn của hạnh phúc: khi cái tôi bước ra khỏi trung tâm

Cội nguồn của hạnh phúc: khi cái tôi bước ra khỏi trung tâm

22/10/2025
Nhóm sếu đầu đỏ lấy đà cất cánh trên đầm lầy Anlung Pring, Campuchia. Ảnh: Nguyễn Trường Sinh

Người săn sếu đầu đỏ: Khi ánh sáng trở thành lời cầu nguyện cho thiên nhiên

22/10/2025
Cảnh phim Góc Khuất quay tại Đà Lạt trong sương mù, nhân vật chính đối diện với bóng tối của chính mình - 2

Góc Khuất Khi con người đối diện bóng tối trong chính mình

21/10/2025
VinFast hỗ trợ đến 40% chi phí sửa xe cho khách hàng vùng lũ

VinFast hỗ trợ đến 40% chi phí sửa xe cho khách hàng vùng lũ

20/10/2025

NỔI BẬT

  • Những món quà tặng của nguyên thủ quốc gia 0

    Những món quà tặng của nguyên thủ quốc gia

    206 chia sẻ
    Chia sẻ 82 Tweet 52
  • Người săn sếu đầu đỏ: Khi ánh sáng trở thành lời cầu nguyện cho thiên nhiên

    154 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • Cội nguồn của hạnh phúc: khi cái tôi bước ra khỏi trung tâm

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • SMARTIES Awards Vietnam: 12 năm kiến tạo chuẩn mực và truyền cảm hứng cho ngành Marketing Việt Nam

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Liệu nhân viên có chịu lương thấp hơn để lấy lòng trung thành? Câu trả lời gây sốc từ chuyên gia nhân sự

    159 chia sẻ
    Chia sẻ 64 Tweet 40
Facebook Instagram Threads LinkedIn Twitter
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.