Có nhiều yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim mạch, trong đó có nguyên nhân do chế độ ăn và lối sống là chủ yếu. Vì vậy, muốn phòng ngừa những cơn đau tim, cách tốt nhất là thay đổi những thói quen sinh hoạt và ăn uống mỗi ngày.
Chúng ta hãy cố gắng thực hành những lời khuyên dưới đây thành thói quen mỗi ngày nhằm ngăn ngừa hiệu quả cơn đau tim.
Tránh xa thuốc lá
Hút thuốc lá chủ động hoặc bị động đều làm tăng nguy cơ đau tim. Vợ hoặc chồng hút thuốc làm cho người bạn đời đối mặt với 92% nguy cơ bệnh tim mạch. Hít thở khói thuốc lá làm tăng cholesterol xấu và tăng nguy cơ xuất hiện cục máu đông.
Tập thể dục ngoài trời 30 phút/ngày và bốn lần mỗi tuần
Người ở độ tuổi trung niên nếu tập thể dục ngoài trời từ hai giờ trở lên mỗi tuần sẽ giảm đến 60% nguy cơ đau tim so với những người không tập.
Giảm cân đối với người béo phì
Người thừa cân nếu giảm được từ 5 – 10kg sẽ giúp giảm đáng kể tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch. Một nghiên cứu của các bác sĩ Hội Tim mạch Mỹ cho thấy những người thừa cân thường khởi phát cơn đau tim sớm hơn người bình thường từ tám năm trở lên.
Uống 2 lít nước lọc mỗi ngày
Nam giới uống từ 2 lít nước lọc trở lên sẽ giảm nguy cơ tử vong do tim mạch khoảng 54% so với người uống ít nước. Các nhà nghiên cứu nói rằng nước giúp làm loãng máu, hạn chế tối thiểu nguy cơ xuất hiện cục máu đông.
Chuyển từ cà phê sang trà
Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những người uống ba tách trà một ngày giúp giảm 50% nguy cơ đau tim. Chất chống oxy hóa mạnh có trong trà xanh có tên gọi là flavonoid, có tác dụng bảo vệ quả tim hiệu quả.
Ăn cá hai lần mỗi tuần
Các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng, Đại học Harvard nói rằng ăn cá ít nhất hai lần một tuần sẽ làm giảm nguy cơ bệnh tim hơn 30% nhờ tác dụng của các axit béo omega-3 có trong cá, nhất là cá hồi và cá ngừ.
Luôn có ngũ cốc trong bữa ăn sáng
Nhiều nghiên cứu cho thấy trong ngũ cốc có nồng độ folate cao, chất này tham gia tạo axit folic mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch đến 13%.
Cố gắng kiềm chế cơn giận dữ
Những người bùng nổ cơn tức giận thường xuyên sẽ dễ bị đau tim gấp ba lần so với người khác và họ cũng dễ bị bệnh tim mạch trước tuổi 55. Vì vậy, khi bất ngờ đối mặt với một tình huống căng thẳng hoặc tức giận, chúng ta hãy hít thở sâu đồng thời đếm từ một đến mười để tự làm dịu mình.
Ăn dưa hấu
Dưa hấu có chứa đến hơn 40% lycopene so với cà chua và chất này trong dưa hấu cũng dễ hấp thụ hơn nhờ dưa hấu có nhiều nước. Ăn dưa hấu thường xuyên giúp giảm nguy cơ đau tim đến 30%.
