Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
20/10/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ

Những thay đổi nhỏ tạo khác biệt lớn cho sức khỏe

An Bình Đăng bởi An Bình
06/02/2018
Trong Sống khoẻ
Những thay đổi nhỏ tạo khác biệt lớn cho sức khỏe
Share on Facebook

Lối sống khỏe không phải là một trải nghiệm “được ăn cả, ngã về không”. Và trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, chúng ta hoàn toàn không cần phải “đại tu” lối sống thì mới tìm được nhiều năng lượng hơn, cân bằng hormone hay hồi phục đường ruột. Những thay đổi nhỏ vẫn có thể tạo nên khác biệt lớn đối với sức khỏe và cuộc sống an vui của chúng ta. Cụ thể, hãy sớm thực hành sáu thay đổi tưởng chừng như “vô thưởng vô phạt” này mỗi ngày và cảm nhận sự khác biệt.

Tạo một thói quen khởi đầu tích cực mỗi buổi sáng

Hãy khởi động ngày mới bằng một nhiệm vụ đơn giản, tích cực và bạn sẽ “chạy tốt mọi việc” trong suốt ngày. Đó có thể là năm phút thiền định và đọc lên một câu châm ngôn tích cực trước khi bước ra khỏi cửa. Hoặc có thể là một bài tập thể dục đơn giản trong năm phút hay đọc một đoạn sách hay không liên quan đến công việc. Hành động đơn giản và tích cực này sẽ khởi động một chuỗi phản ứng để hoàn thành hiệu quả những việc khác trong cả ngày.

Có một bữa ăn sáng giàu đạm

Một bữa ăn sáng đủ chất đạm (với thành phần thịt sạch, trứng, đậu nành…) sẽ giúp cải thiện tâm trạng và hiệu suất của chúng ta, cũng như cải thiện chất lượng của giấc ngủ. Đó là nhờ vào “tryptophan”, một acid thiết yếu chỉ được hấp thu thông qua thực phẩm và cơ thể không thể tự tổng hợp được. “Tryptophan” được chuyển đổi thành “serotonin”, một hormone liên quan đến cảm giác hạnh phúc và phấn chấn trong suốt cả ngày. Và còn nữa, “serotonin” lại chuyển đổi thành “melatonin” – giúp chúng ta ngủ ngon vào ban đêm. Vì thế, nếu không nạp đủ protein khi khởi đầu ngày mới, quá trình chuyển đổi này không thể diễn ra và làm chúng ta mệt mỏi, ủ rũ.

Uống nhiều nước hơn

Hơn 70 phần trăm cơ thể chúng ta là nước, phân phối ở khắp nơi như máu, cơ bắp, não bộ, phổi, xương khớp… Việc nạp đủ nước có “tác động sống còn” đối với sức mạnh và sức bền cho một ngày năng động, giúp chúng ta cân bằng khả năng hoạt động của cơ bắp, duy trì sự sáng suốt tinh thần, không bị quá nóng, bôi trơn và làm cho các khớp linh hoạt. Vấn đề là hầu hết chúng ta đều nghĩ rằng mình đã uống đủ nước. Sẽ là không thừa khi dành chút thời gian xem kỹ hơn việc này để uống đủ lượng nước cần thiết, đúng lúc và đúng cách.

Đứng dậy và vận động khi có thể

Hầu hết các công việc hiện nay đều không đòi hỏi nhiều hoạt động thể chất. Đa số chúng ta đều dành phần lớn thời gian ngồi trên xe, ngồi tại bàn làm việc hay tranh thủ lướt mạng xã hội và chỉ có các ngón tay vận động nhiều nhất để gửi email hay nhắn tin. Nếu tính luôn số giờ ngủ thì mỗi ngày chúng ta vận động rất ít.

Ngồi nhiều hơn sáu giờ một ngày làm tăng đáng kể nguy cơ tử vong sớm. Sau hai giờ ngồi liên tục, lượng cholesterol tốt sẽ giảm 20%. Có lẽ bạn sẽ nghĩ tới chuyện đi tập gym hai lần một tuần, mỗi lần một giờ để “bù đắp cho sự mất mát này”. Nhưng, không cần tới một nhà toán học để tính ra rằng hai giờ đồng hồ này không thể bù cho cả trăm giờ không vận động.

Chỉ cần đứng tại chỗ cũng làm tăng năng lượng của bạn so với ngồi. Và một việc đơn giản như đi bộ sẽ làm tăng năng lượng của bạn lên 150%. Vì vậy, hãy đứng dậy hoặc đi lại bất cứ khi nào có thể!

Những thay đổi nhỏ tạo khác biệt lớn cho sức khỏe

Giải độc hằng ngày

Cơ thể tuyệt vời của chúng ta vẫn liên tục giải độc và nó không cần tới một loại nước trái cây kỳ diệu nào đó mới có thể làm được việc này. Tuy nhiên, cách đối xử với cơ thể và những gì chúng ta nạp vào cơ thể có thể trợ giúp cho quá trình giải độc hoặc ngược lại, sẽ chất thêm gánh nặng cho lá gan. Có hai động thái rất nhỏ trong ngày có thể giúp tiếp thêm sức mạnh cho gan trong quá trình giải độc hằng ngày.

Đầu tiên, đừng ăn vặt quá trễ. Chu kỳ tái tạo của gan nằm trong khoảng 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng. Nếu cơ thể của bạn bận tiêu hóa thức ăn trong thời gian này, quá trình giải độc sẽ bị phá vỡ. Nên đi ngủ lúc 10 giờ đêm và khoảng cách giữa bữa tối và bữa sáng là khoảng 12 tiếng. Thứ hai, cho thêm vỏ chanh vào nước sinh tố, nước uống hay món gỏi ưa thích. Thành phần limonene trong vỏ chanh có thể hỗ trợ các chất xúc tác giải độc gan.

Mỗi ngày, hãy ăn món gì đó được lên men

Mỗi người chúng ta chứa một lượng vi khuẩn nặng đến 900 gram trong đường ruột! Đây cũng đồng thời là nơi chứa đến 70% hệ miễn dịch. Khoa học dinh dưỡng cũng chỉ mới bắt đầu hiểu về sự phức tạp của hệ vi khuẩn đường ruột và ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe. Nhưng không ai có thể phủ nhận tầm quan trọng của hệ vi khuẩn đường ruột. Hippocrates từng nói “Mọi căn bệnh đều bắt đầu từ ruột”. Chỉ cần làm một việc nhỏ mỗi ngày để chăm sóc đường ruột thì bạn sẽ nhận được phần thưởng lớn: tăng thêm năng lượng, da sáng hơn, giảm bớt các vấn đề tiêu hóa và vòng eo thon gọn hơn.

Bạn có thể chọn những loại thực phẩm lên men tốt cho đường ruột và đưa vào thực đơn hằng ngày: dưa muối được làm từ rau củ sạch, kim chi, xúp miso, nấm sữa kefir… Nên nhớ là chỉ cần dùng một lượng vừa đủ – hai lần gắp thức ăn hoặc chỉ vài ngụm.

– Theo Mind Body Green

Từ khoá: cân bằng hormonelối sống khỏenăng lượngnhững thay đổi nhỏ
Bài trước đó

Giá vàng hôm nay 6/2: Chứng khoán lao dốc, tiền chảy mạnh sang vàng

Bài kế tiếp

Kịch Tết: Giấc mộng vàng son và một Hồng Ánh khác

Bạn có thể quan tâm

Minh Vương lập cú đúp, Trường Tươi Đồng Nai tiếp tục bất bại - 2
Bóng đá

Minh Vương lập cú đúp, Trường Tươi Đồng Nai tiếp tục bất bại

Đăng bởi Dư Hải
18/10/2025
Nữ U17 Việt Nam thắng HongKong, chính thức vào VCK Châu Á 2026 - 1
Bóng đá

Nữ U17 Việt Nam thắng HongKong, chính thức vào VCK Châu Á 2026

Đăng bởi Dư Hải
17/10/2025
“Fibermaxxing” – Khi người ta bắt đầu đếm từng cọng rau
Dinh dưỡng

“Fibermaxxing” – Khi người ta bắt đầu đếm từng cọng rau

Đăng bởi Thiên Di
17/10/2025
Tuyển Việt Nam giành chiến thắng tối thiểu trước Nepal nhờ "quà tặng" từ chủ nhà - 3
Bóng đá

Tuyển Việt Nam giành chiến thắng tối thiểu trước Nepal nhờ “quà tặng” từ chủ nhà

Đăng bởi Dư Hải
15/10/2025
U17 Nữ Việt Nam đại thắng Guam 5-0 trong ngày ra quân - 2
Bóng đá

U17 Nữ Việt Nam đại thắng Guam 5-0 trong ngày ra quân

Đăng bởi Dư Hải
14/10/2025
Sô cô la đen: Thần dược hay chỉ là lời cám dỗ ngọt ngào?
Dinh dưỡng

Sô cô la đen: Thần dược hay chỉ là lời cám dỗ ngọt ngào?

Đăng bởi Thiên Di
13/10/2025
“Bước chạy sống khỏe”: Mỗi km, một cơ hội tầm soát sớm ung thư cổ tử cung
Năng Lượng Mới

“Bước chạy sống khỏe”: Mỗi km, một cơ hội tầm soát sớm ung thư cổ tử cung

Đăng bởi Nam Hải
13/10/2025
Việt Nam tạm vững ngôi nhì bảng sau chiến thắng 3-1 trước Nepal - 2
Bóng đá

Việt Nam tạm vững ngôi nhì bảng sau chiến thắng 3-1 trước Nepal

Đăng bởi Dư Hải
10/10/2025
TP.HCM khai mạc Tuần lễ 'Khỏe để xây dựng và bảo vệ Tổ quốc' năm 2025 - 1
Sống Thể thao

TP.HCM khai mạc Tuần lễ ‘Khỏe để xây dựng và bảo vệ Tổ quốc’ năm 2025

Đăng bởi Dư Hải
10/10/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
Giấc mộng vàng son và một Hồng Ánh khác

Kịch Tết: Giấc mộng vàng son và một Hồng Ánh khác

MỚICẬP NHẬT

Im lặng hóa thành thương tích
Sống chậm & Nghĩ sâu

Im lặng hóa thành thương tích

Đăng bởi Khải Đơn
19/10/2025

Người đàn ông lái xe máy công nghệ nói thiệt to trên con đường đầy bụi: “Đã lâu rồi không...

Xem thêmDetails
Cuộc thi Ảnh Di sản Việt Nam 2025 - Chạm di sản, cảm chất riêng

Cuộc thi Ảnh Di sản Việt Nam 2025 “Chạm di sản, cảm chất riêng”

19/10/2025
Toàn cảnh Bến Nhà Rồng bên sông Sài Gòn, nơi TP.HCM dự kiến mở rộng Không gian văn hóa Hồ Chí Minh và công viên ven sông.

Khi đất ven sông thôi làm nhà: Một quyết định đáng nhớ của Sài Gòn

19/10/2025
Minh Vương lập cú đúp, Trường Tươi Đồng Nai tiếp tục bất bại - 2

Minh Vương lập cú đúp, Trường Tươi Đồng Nai tiếp tục bất bại

18/10/2025
Thí sinh tranh tài vòng chung kết Hội thi Dịch vụ khách hàng ôtô 2025 của Honda Việt Nam tại Phú Thọ

Honda Việt Nam tìm ra 15 gương mặt xuất sắc trong Hội thi Dịch vụ khách hàng ôtô 2025

18/10/2025

NỔI BẬT

  • Toàn cảnh Bến Nhà Rồng bên sông Sài Gòn, nơi TP.HCM dự kiến mở rộng Không gian văn hóa Hồ Chí Minh và công viên ven sông.

    Khi đất ven sông thôi làm nhà: Một quyết định đáng nhớ của Sài Gòn

    166 chia sẻ
    Chia sẻ 66 Tweet 42
  • Liệu nhân viên có chịu lương thấp hơn để lấy lòng trung thành? Câu trả lời gây sốc từ chuyên gia nhân sự

    157 chia sẻ
    Chia sẻ 63 Tweet 39
  • Tứ đại giai nhân Trung Quốc tụ hội tại show Victoria’s Secret 2018

    186 chia sẻ
    Chia sẻ 74 Tweet 47
  • Minh Vương lập cú đúp, Trường Tươi Đồng Nai tiếp tục bất bại

    154 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • Chiêm ngưỡng đèn cổ Việt Nam

    172 chia sẻ
    Chia sẻ 69 Tweet 43
Facebook Instagram Threads LinkedIn Twitter
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.