Đó là những con số sẽ mang đến cho bạn sức khỏe, sắc đẹp và tất nhiên là cả niềm vui nữa!
60 là số phút bạn nên ngủ thêm mỗi tối
Thêm thời gian để ngủ, dù chỉ một giờ thôi, độ linh hoạt của bạn sẽ tăng thêm 25%, khả năng tập trung của bạn cũng vậy. Bạn sẽ thấy vui vẻ hơn và ít xảy ra tai nạn hơn. Vậy làm thế nào để biết có bị thiếu ngủ hay không? Nếu bạn thường xuyên phải nhờ đến đồng hồ báo thức mới thức dậy được vào buổi sáng thì bạn đang bị thiếu ngủ đấy. Hãy đi ngủ sớm hơn thường lệ 60 phút nhé.
100 là số calories bạn cần giảm mỗi ngày để mỗi năm bớt được 5kg
Thật ra điều này không khó, bạn chỉ cần giảm chất béo hoặc không ăn nhiều đồ ngọt hoặc uống sữa không béo thay vì sữa nguyên kem.
15 là số lần bạn nên cười thật thoải mái mỗi ngày để được sống khỏe mạnh
Cũng giống như tập thể dục, cười làm hệ tuần hoàn và hệ hô hấp hoạt động tốt hơn. Như thế, tim và huyết áp sẽ ổn định. Cười cũng làm tăng sức đề kháng của cơ thể, giúp chống stress. Cảm giác vui vẻ sẽ giúp bạn chống lại bệnh cảm. Một nghiên cứu mới đây cho biết, khi bị virus cảm cúm tấn công, những người âu sầu dễ bị mắc bệnh gấp ba lần những người sống hạnh phúc.
2,5 là số chén rau hoặc trái cây bạn nên ăn mỗi ngày
Điều này sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim và ung thư, bạn cũng sẽ không bị tăng cân nếu ăn nhiều rau và trái cây. Khoai tây chiên và tương cà chua không được tính vào đâu nhé.
24 là số động tác gập người bạn cần thực hiện mỗi ngày để bụng được săn chắc
Mỗi ngày bạn chỉ cần tập 24 động tác, chia làm ba lần, nghỉ 30 giây giữa mỗi lần. Tập nhiều hơn là không cần thiết vì khi cơ bụng làm việc quá nhiều sẽ yếu đi và dồn áp lực lên xương sống, bạn có thể bị đau lưng vì lý do này đấy.
60 là số phút bạn nên ở ngoài trời khi còn nắng
Các nghiên cứu chỉ ra rằng tia nắng mặt trời sẽ làm cho người ta mạnh mẽ và nồng nhiệt hơn, đặc biệt là đối với phụ nữ, bởi ánh nắng làm tăng nồng độ serotonin trong não và tăng nồng độ các hormone có tác động tốt đến tâm trạng của chúng ta. Vào một ngày nhiều mây, lượng ánh sáng bạn nhận được khi ở ngoài trời cũng cao gấp 20 lần trong một văn phòng có ánh sáng chuẩn.
2.000 là số bước chân bạn cần đi mỗi ngày ngoài lộ trình bình thường để tăng cường sức khỏe
Thật may mắn là 2.000 bước chân chỉ mất 15 phút đi bộ thôi. Tốt nhất là bạn nên dành 15 phút vào buổi sáng để đi bộ. Nếu không có thời gian, bạn có thể tranh thủ bằng cách đi cầu thang thay vì sử dụng thang máy.
20 giây là thời gian bạn nên dùng để rửa tay mỗi lần
Việc quan trọng nhất bạn có thể làm để ngăn ngừa bệnh cảm và các chứng viêm nhiễm là rửa tay thật kỹ. Bạn phải mất ít nhất là 20 giây kỳ cọ mới có thể rửa sạch hết vi trùng. 80% các bệnh lây nhiễm, từ cảm thông thường đến SARS, được lây truyền thông qua sự tiếp xúc với mắt, mũi và miệng. Tay không sạch là cách mầm bệnh xâm nhập vào cơ thể bạn dễ nhất. Vì thế, bạn nên rửa tay thật kỹ, ít nhất là 20 giây với xà phòng, trước hay sau khi ăn từ những nơi công cộng trở về.
