Chúng ta đều biết ngủ không đủ giấc sẽ làm cơ thể không thể hoạt động bình thường, nhất là khi điều đó xảy ra thường xuyên. Thiếu ngủ trong thời gian dài có thể dẫn tới nguy cơ về sức khỏe như bệnh tim hay đột quỵ, cũng có thể khiến cho các triệu chứng trầm cảm rõ rệt hơn, phản ứng miễn dịch của cơ thể suy yếu đi. Hậu quả của việc thiếu ngủ liên quan đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần.
Người lớn nên ngủ bảy, tám giờ mỗi đêm. Vì thế, nếu đêm qua bạn chỉ ngủ bốn tiếng thì xem như bạn “nợ” ít nhất ba tiếng. Mục tiêu của bạn là cần giảm thiểu tác hại tích tụ của việc thiếu ngủ và nghỉ ngơi tốt hơn vào những đêm sau đó. Một khi đã hình thành những thói quen xấu thì “nói trở nên dễ hơn làm”. Những gợi ý sau đây giúp bạn có thể ngủ đầy đủ hơn, không bị rơi vào tình trạng thiếu ngủ.
- Quy định giờ ngủ và tuân thủ thời gian biểu. Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng lại là lời khuyên không phải ai cũng dễ dàng thực hiện được. Hầu như không ai muốn thức dậy vào cuối tuần cùng thời gian mà họ phải thức dậy suốt những ngày trong tuần. Đừng vì những lý do này nọ để thu hẹp số giờ ngủ cần thiết mỗi ngày.
- Tránh ngủ ngày, đặc biệt là buổi chiều. Một số kết quả nghiên cứu cho thấy các giấc ngủ ngắn trong ngày không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, nhưng nếu ai gặp vấn đề với giấc ngủ thì chợp mắt một lúc trong buổi chiều có thể sẽ làm khó ngủ vào ban đêm.
- Kiểm tra lại phòng ngủ. Môi trường trong phòng ngủ giúp tạo nên các thói quen ngủ ngon. Phòng ngủ phải yên tĩnh, có ánh sáng phù hợp và tốt nhất là nên đưa các thiết bị công nghệ ra khỏi phòng ngủ.
- Đừng quên tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ cũng sâu hơn. Bạn có thể thử tập thể dục vào buổi sáng, trưa hoặc chiều tối và quan sát xem thời gian nào thì tốt nhất cho giấc ngủ của bạn.
- Loại bỏ tác nhân gây căng thẳng. Stress là một nguyên nhân chính gây mất ngủ. Mang đồng hồ ra khỏi phòng ngủ sẽ giúp làm dịu bớt áp lực vì bạn sẽ không liên tục kiểm tra giờ – điều sẽ khiến bạn càng khó ngủ hơn.
Khi đã lên giường ngủ, cố gắng bỏ qua mọi lo lắng, đi vào giấc ngủ bằng cách hít thở sâu. Cụ thể là hít sâu vào bằng mũi khoảng mười giây, giữ khí trong cơ thể khoảng năm giây, sau đó thả hết khí ra qua đường miệng. Lặp lại khoảng chục lần là giấc ngủ đến lúc nào không hay.
- Không dùng chất kích thích trước khi ngủ. Trong khoảng ba giờ trước khi ngủ, không nên ăn thực phẩm có chất cay, không uống cà phê hay trà.
