Giữ nước ở mức tối ưu là điều cần thiết để cơ thể hoạt động đúng cách, nhất là khi tập luyện hoặc lúc trời nóng. Nếu cơ thể mất nước, hãy phục hồi càng sớm càng tốt.
Tuy nhiên, nếu chỉ uống nhiều nước vẫn chưa đủ. Bởi nước trong cơ thể cũng chứa chất điện giải, là những chất khoáng quan trọng giúp cơ thể chúng ta thực hiện các phản ứng hóa học quan trọng.
Việc bù nước sau khi mất nước phải phục hồi các chất điện giải này vì chúng có xu hướng bị mất khi mất nước, nếu không có thể dẫn đến tình trạng hạ canxi trong máu, có thể gây đau đầu, mệt mỏi, chuột rút cơ bắp, rối loạn dạ dày và trong trường hợp nghiêm trọng sẽ dẫn đến tử vong. Dưới đây là các bước để giữ nước khi cơ thể mất nước.
Bước 1
Hãy uống nước. Tuy cách này không thể điều trị tất cả các trường hợp mất nước nhưng là một cách tốt để bắt đầu.
Hãy uống nước tương đối chậm rãi để tránh rối loạn dạ dày, bởi uống nhiều nước một cách nhanh chóng khiến cơ thể thải ra một lượng nước tiểu đáng kể, sẽ làm chậm tiến trình bù nước.
Bước 2
Tiêu thụ những thực phẩm có nhiều chất điện giải và nhiều nước. Natri và kali là những chất điện giải cần thiết để giữ nước.
Rau củ và trái cây cũng chứa nhiều nước. Một vài món ăn ít muối và rau củ là thực đơn lý tưởng, chẳng hạn như xúp rau củ.
- Xem thêm: 5 dấu hiệu chỉ báo cơ thể thiếu nước
Một nghiên cứu đăng trên The British Journal of Sport Medecine cho thấy việc bù nước bằng nước và một bữa ăn sẽ có hiệu quả hơn so với bù nước chỉ bằng đồ uống dành cho người tập luyện thể thao.
Bước 3
Nếu tiêu thụ thực phẩm không phải là lựa chọn của bạn, hãy dùng dịch lỏng thay thế cho nước ngọt hoặc đồ uống dành cho người tập luyện thể thao.
Dịch lỏng chứa chất điện giải, giúp cơ thể giữ nước và phục hồi sự cân bằng dịch lỏng nhanh hơn, đồng thời ngăn ngừa hạ canxi trong máu.
Nếu bạn muốn tránh chất đường có trong đồ uống dành cho người tập luyện thể thao, hãy uống nước dừa – một nguồn chứa nhiều chất điện giải.
Bước 4
Hãy uống nhiều hơn lượng dịch lỏng đã bị mất. Chẳng hạn, nếu tập thể thao dưới trời nóng trong hai giờ và mất 1 lít dịch lỏng thông qua mồ hôi, khoảng 1kg trọng lượng mất đi trong khi tập luyện, bạn sẽ không được bù nước cho đến khi tiêu thụ từ 1,5 đến 2 lần lượng dịch lỏng bị mất.
Nguyên nhân do bất cứ lúc nào bạn tiêu thụ dịch lỏng, một số trong chúng sẽ mất đi qua nước tiểu. Lượng dịch lỏng mất qua nước tiểu sẽ giảm nếu tiêu thụ dịch lỏng hoặc thực phẩm có chất điện giải.
Bước 5
Không dùng đồ uống có cồn hoặc quá nhiều caffein. Cả hai thứ này góp phần làm tăng sự sản xuất nước tiểu, khiến cơ thể khó giữ nước hơn trong quá trình bù nước.
Có thể phòng ngừa mất nước trong cơ thể và việc phòng tránh ngay từ đầu thường dễ chịu hơn là phục hồi mất nước.
Theo nhận định của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, nếu bạn đang tập thể dục hãy uống từ 500ml đến 600ml dịch lỏng trong hai giờ trước khi tập luyện, 200ml đến 300ml mỗi 10-20 phút khi đang tập luyện, và sau khi tập uống 400ml – 700ml cho mỗi kg trọng lượng bị mất trong khi tập. Hãy thận trọng việc uống dịch lỏng khi trời nóng.
Duy trì giữ nước bằng cách uống nước trong suốt cả ngày và tiêu thụ những thực phẩm nhiều nước như trái cây và rau củ.
Theo ghi nhận của Trường Y tế Công cộng Harvard, đàn ông cần 15 ly nước mỗi ngày, từ thực phẩm cho đến đồ uống, còn phụ nữ là 11 ly. Nếu mất nước nghiêm trọng, hãy đến các cơ sở y tế ngay lập tức.
Mất nước nghiêm trọng có thể nguy hiểm đến tính mạng, và cách an toàn nhất để bù nước là dưới sự giám sát của các chuyên gia y tế.
Ngoài ra, những dấu hiệu của hạ canxi máu hoặc cảm thấy không khỏe sau khi bù nước cũng cần được chăm sóc y tế kịp lúc.
