Mạng xã hội kết hợp với các thiết bị điện tử là một cầu nối kỳ diệu gắn kết chúng ta với bạn bè, gia đình và thông tin trên khắp thế giới. Tuy nhiên, mạng xã hội cũng có thể bắt đầu chiếm lấy và chi phối phần lớn cuộc sống của con người. Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta từ bỏ nó trong một ngày, một tuần, tháng hoặc năm? Theo nghiên cứu và các chuyên gia, những điều này thật tuyệt vời.
Kết nối gia đình sâu đậm hơn
Một trong những lợi ích đầu tiên của việc đặt chiếc điện thoại xuống là chúng ta thực sự giao tiếp bằng mắt và kết nối với những người chung quanh. Chẳng hạn như hãy dành một tuần đi nghỉ mát với gia đình tại một căn nhà gỗ nhỏ mà không có dịch vụ internet hoặc di động. Thay vì vô thức lướt Facebook, bạn sẽ thấy mình đang tạo ra những trò chơi ngớ ngẩn với con gái và mơ mộng với ông xã về tương lai của gia đình.
Huấn luyện viên cuộc sống và là một tác giả, bà Celia Ward-Wallace cũng quyết định tự mình thử nó và đề nghị gia đình từ bỏ tất cả các thiết bị điện tử trong hai tuần. Họ nói không với email, tivi và điện thoại di động. “Đó chỉ là những gì chúng tôi cần. Chúng tôi ngủ nhiều hơn, nói chuyện nhiều hơn và dành nhiều thời gian chất lượng hơn với nhau”, bà nói.
- Xem thêm: Điện thoại thông minh, trẻ em và cha mẹ
Ward-Wallace nói rằng gia đình bà nhận thấy họ cảm thấy gần gũi hơn, thoải mái hơn và gắn kết hơn với thiên nhiên. Họ cũng hoạt động thể chất nhiều hơn và ngủ ngon hơn. Không tệ đối với thời gian hai tuần mà không có điện thoại.
Bạn có thể cảm thấy vật vã
Đây là phần nhỏ của một thực tế khó khăn. Điều đó có nghĩa là nếu chúng ta cam kết không vào internet nữa, chúng ta có thể cảm thấy một số cảm giác khổ sở hoặc vật vã.
“Trong vài ngày đầu tiên tôi cảm thấy lo lắng và các triệu chứng vật vã khác. Tôi cảm thấy mình nên làm việc hiệu quả với công tác dọn dẹp, hoặc một việc gì đó”, Ward-Wallace nói. “Tôi cảm thấy sự cám dỗ của chiếc điện thoại để kiểm tra email và truyền thông xã hội. Đi đâu mà không mang theo điện thoại giống như tôi đã mất một phần của chính mình.”
Hãy thành thật với chính mình. Bạn có cảm thấy khác thường nếu không có điện thoại trong người không? Có lẽ là có. Nhưng đã đến lúc thử hành động.
Bạn sẽ trở nên sáng tạo hơn
Để cập nhật trạng thái trên Facebook hay một động tác gì tương tự chỉ mất năm giây, nhưng phải mất nhiều thời gian hơn để bộ não tập trung vào những gì chúng ta đang làm. Nếu bạn quan tâm đến việc hoàn thành nhiều việc hơn trong thời gian ngắn hơn, bước đầu tiên hoàn hảo là hãy cắt giảm mạng xã hội.
“Vấn đề là mạng xã hội liên tục làm cản trở chúng ta”, tiến sĩ Joanne Cantor nói. “Khi chúng ta dừng lại để kiểm tra mạng xã hội hết lần này đến lần khác, nó thực sự trở thành một hình thức đa nhiệm khác, và như vậy làm cho bất cứ điều gì bạn muốn làm đều mất nhiều thời gian hơn và bạn sẽ làm điều đó một cách kém hiệu quả hơn”.
Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, việc liên tục qua lại giữa điện thoại và công việc của bạn có thể cắt giảm năng suất của bạn tới 40%! Hãy chỉ tập trung vào một việc trong một thời điểm để có thể hoàn thành được công việc nhiều nhất.
Bạn sẽ ngủ ngon hơn
Chuyên gia về giấc ngủ và chăm sóc sức khỏe Parinaz Samimi nói, “Sự kết hợp giữa công nghệ và mạng xã hội đang dần bắt đầu chứng minh những rủi ro nghiêm trọng về sức khỏe khi các nghiên cứu đang khám phá ra mối liên hệ giữa việc sử dụng mạng xã hội và rối loạn giấc ngủ”. Bởi vì chúng ta đã quá quen với việc kiểm tra mạng xã hội vào buổi tối, nên chúng ta thực sự bỏ qua các chu kỳ tự nhiên của cơ thể.
“Nghiên cứu đã xác định sự gián đoạn trong nhịp sinh học của cơ thể khi tiếp xúc với ánh sáng xanh, do đó ảnh hưởng đến mẫu giấc ngủ ổn định và lành mạnh. Bạn nên tắt các thiết bị điện tử và ngừng sử dụng mạng xã hội một giờ trước khi đi ngủ”, Samimi khuyên. “Điều này cho bạn thời gian để tâm trí yên tĩnh và tham gia vào các hoạt động ít kích thích hơn như thiền hoặc đọc sách để dễ buồn ngủ”.
Bạn sẽ có nhiều thời gian hơn
Một comment viết ở đây hoặc nhấn đúp vào đó dường như không chiếm nhiều thời gian. Tuy nhiên, hãy bắt đầu chú ý tần suất bạn tiếp cận với chiếc điện thoại của mình. Những khoảnh khắc nhỏ như vậy cộng lại, và tưởng tượng bạn có thể làm gì với tất cả thời gian đó nếu bạn chỉ dành nó chủ yếu cho điều gì đó bạn yêu thích.
“Ngoài việc có được giấc ngủ chất lượng hơn, việc từ bỏ mạng xã hội đem lại nhiều kết quả tích cực”, Samimi giải thích. “Bạn sẽ có nhiều thời gian chăm sóc cho bản thân hơn, thiết lập các kết nối trực tiếp ý nghĩa hơn đồng thời tận dụng thêm thời gian để tham gia vào các hoạt động nâng cao sức khỏe tổng quát”.
- Xem thêm: Mặc bao biến động cuộc đời…
Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn
Trên mạng xã hội, mọi người đều bận rộn đăng những bức ảnh về kỳ nghỉ mới nhất của họ hoặc một bức ảnh từ đám cưới của họ. Không ai muốn đăng về những thứ “kém duyên”. Có bao giờ bạn nhìn thấy một người bạn đăng một bức ảnh cô ấy đang thanh toán hóa đơn, dọn nhà vệ sinh hay lén ăn thêm một cái bánh quy vào nửa đêm không? Mặc dù mọi người chỉ đăng những tấm ảnh nổi bật của họ, nhưng vẫn dễ dàng bị cuốn hút và bắt đầu so sánh bản thân.
“Mạng xã hội cho phép chúng ta ẩn sau màn hình và thể hiện cuộc sống mà chúng ta muốn người khác nghĩ rằng chúng ta đang có. Hầu hết mọi người sẽ không đăng những bức ảnh không đẹp về bản thân hoặc chia sẻ về những cuộc tranh cãi với người bạn đời của họ”, bác sĩ xã hội lâm sàng và trị liệu Kimberly Hershenson nói. “Chúng ta thường thấy các hình ảnh về kỳ nghỉ, hoạt động vui chơi và ngoại hình đã qua photoshop. Điều này dẫn đến sự so sánh, chắc chắn có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn. Thật dễ dàng để nghĩ, ‘tại sao người ta lại hạnh phúc trong khi tôi phải vật lộn?’ Sự thật là tốt khoe xấu che, rốt cuộc chúng ta vẫn không biết điều gì đang thực sự xảy ra trong cuộc sống của mọi người”.
Bạn cảm thấy hạnh phúc hơn
Bạn cảm thấy khá hài lòng khi đăng các hình ảnh kỳ thú vị của bạn và sau đó đọc tất cả các comment thân thiện. Tuy nhiên, có một điều tối kỵ khi để mạng xã hội ảnh hưởng đến cảm giác của bạn.
“Những bình luận thô lỗ hoặc bắt nạt nói chung có thể khiến người ta cảm thấy đau khổ, buồn bã hoặc tức giận, dẫn đến cảm giác chán nản, lo lắng hoặc bị xúc phạm lòng tự trọng”, Hershenson giải thích. “Khi những bình luận khiếm nhã như vậy đang trực tuyến và bạn đang xem mạng xã hội ở nhà hoặc tại nơi làm việc, điều đó có thể còn tồi tệ hơn vì nó không an toàn, có thể đó là khi bạn ở chung quanh những người thân thiết như các con của bạn”.
Nếu bạn cảm thấy không vui hoặc căng thẳng sau khi xem mạng xã hội của mình, đã đến lúc cần phải nghỉ ngơi.
Ban đầu bạn có thể cảm thấy bất an
Sợ bỏ lỡ hoặc FOMO (Hội chứng sợ bỏ lỡ) là điều có thật, đặc biệt khi nói đến mạng xã hội. Tiến sĩ Anjhula Mya Singh Bais nói: “Mạng xã hội và các lượt like, tin nhắn hồi đáp và những lời khen ngợi khác ngay lập tức tạo ra các mô phỏng giống như các cơ chế trong thói ghiền ma túy”. Thật quá dễ để trở nên nghiện mạng xã hội mà không nhận ra điều đó, và muốn bỏ nó có thể khó hơn bạn tưởng.
Bais kể: “Gần đây tôi đã tham gia Vipassana, một kỹ thuật thiền định 2.500 năm được thực hành trong mười ngày với sự tình nguyện im lặng hoàn toàn. Tất cả những người tham gia phải kiểm tra và từ bỏ các thiết bị truyền thông xã hội cũng như các điện thoại thông minh của họ. Nhiều người đã bỏ ngang vào ngày thứ tư, và mặc dù tôi không thể nói chuyện trong khóa thiền, nhưng tôi quan sát thấy sự lo lắng và kích động của họ tương tự như các triệu chứng cai nghiện. Phần nhiều chúng ta cứ nghĩ rằng instagram là một trò vui vô hại, thật ra hậu quả của nó rất nghiêm trọng và cần được xử lý như bất kỳ chứng nghiện ngập nào khác”.
May thay, những lo lắng ban đầu đó sẽ không kéo dài mãi. Chỉ cần nhớ rằng sự kiêng cữ sẽ có giá trị của nó.
Cuộc sống của bạn thay đổi
Chuyên gia tâm lý Carrie Madormo tiết lộ: “Mặc dù chỉ mới bỏ mạng xã hội trong một tuần, tôi đã cảm thấy những tác động tích cực, vì vậy nếu bạn cam kết bỏ trong một thời gian dài hơn, bạn hoàn toàn có thể thay đổi cuộc sống.” Khi tác giả Bailey Gaddis quyết định từ bỏ mạng xã hội, mọi thứ trong cuộc sống của cô đã thay đổi.
Cô nói với Huffington Post: “Tôi đã bỏ mạng xã hội trong 30 ngày và cảm thấy rất trống rỗng vào lúc đầu. Tôi cảm thấy cuộc sống của tôi bế tắc và mất hết cảm hứng. Thấy tôi buồn chán. Chồng tôi thường nói: ‘Nếu em thấy buồn chán, thì em sẽ buồn chán thôi.’ Và anh ấy đúng. Hiệu ứng gây tê liệt của mạng xã hội khiến tôi bị chán nản”.
- Xem thêm: Những rắc rối của Facebook
Gaddis đã đánh mất sự sáng tạo độc đáo của riêng mình và phải mất một thời gian để lấy lại. “Sau hai tuần, sự cô đơn, buồn chán, cảm giác lạc lõng và sự lo lắng của tôi bắt đầu tan biến”, cô chia sẻ. “Nó đã được thay thế bằng năng suất, tia lửa của những ý tưởng, những người bạn mới, những cuộc trò chuyện không vô vị, một kết nối đổi mới với thế giới vật chất và một con người mới bắt đầu cảm thấy hạnh phúc hơn”. Gaddis đã trải nghiệm tất cả những điều này chỉ sau 30 ngày bước ra khỏi mạng xã hội.
Nghỉ ngơi như thế nào?
Điều may mắn là bạn không phải từ bỏ hoàn toàn máy tính và điện thoại thông minh của mình để bắt đầu nhận được những lợi ích này. Tất cả điều bạn cần làm là nghỉ ngơi thường xuyên.
“Tâm trạng của bạn bị ảnh hưởng bởi những gì bạn thấy trên phương tiện truyền thông xã hội”, Hershenson nói. “Nếu bạn bắt đầu cảm thấy buồn bực, chán nản, tức giận hoặc ghen tị với những gì bạn thấy trên mạng, đây là một dấu hiệu cho thấy lòng tự trọng của bạn đang bị ảnh hưởng”. Ngoài ra, nếu tâm trạng của bạn bắt đầu được kiểm soát bởi số lượt thích hoặc bình luận bạn nhận được, tốt nhất là bạn và sức khỏe của bạn cần nghỉ ngơi đúng nghĩa.
Như vậy bạn đã sẵn sàng để nghỉ ngơi, nhưng thậm chí bạn chưa biết bắt đầu từ đâu? Hãy thực hiện những thay đổi nhỏ khi bắt đầu và theo dõi các cảm giác của mình. “Hãy tắt điện thoại và máy tính của bạn trong một đêm và tận hưởng chuyện làm một công việc gì đó mà không có công nghệ, chẳng hạn như thưởng thức một bữa ăn ngon, thiền, hoặc tắm nước ấm”, Hershenson gợi ý. “Sau khi thực hiện bước đầu tiên để ngắt kết nối, hãy bắt đầu suy nghĩ về việc nghỉ ngơi lâu hơn và trở lại với cuộc sống thực của bạn”.
