Đã bao nhiêu lần bạn trở về nhà sau một kỳ nghỉ tuyệt vời, nhưng theo sau đó là một cơn cảm lạnh hoặc cơn đau dạ dày khó chịu không mong đợi? Hoặc thậm chí tồi tệ hơn, bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu trước cả khi chuyến đi kết thúc?
Bạn có thể đã làm một vài điều hủy hoại sức khỏe – để lại một căn bệnh tạm thời hoặc ảnh hưởng về lâu dài – trong khi đi du lịch. Dưới đây là những cạm bẫy hủy hoại sức khỏe cần tránh.
Không thoa kem chống nắng
Chỉ vì trời lạnh hay u ám bên ngoài không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua kem chống nắng. Mặc dù bạn có thể đã che kín khắp người, khuôn mặt của bạn vẫn tiếp xúc với tia cực tím nguy hiểm.
Hãy chắc chắn là bạn luôn mang theo kem chống nắng (lọ nhỏ đi du lịch) ngay cả vào những ngày mát mẻ. Những người đi trượt tuyết càng phải chăm sóc da đặc biệt, theo Hiệp hội ung thư da, “tia cực tím có thể gây thiệt hại trên những địa hình dốc tương tự như trên bãi biển.
Địa hình càng cao, nguy cơ tổn thương da do mặt trời gây ra càng tăng bởi vì tiếp xúc với bức xạ tia cực tím tăng 4 – 5% trên mỗi 300m so với mực nước biển.
Ở độ cao 2.700 đến 3.000m, bức xạ tia cực tím có thể cao hơn 35 đến 45% so với mực nước biển. Ngoài ra, tuyết phản chiếu lên đến 80% tia cực tím từ ánh nắng mặt trời, có nghĩa là bạn tiếp xúc với các tia tương tự đến hai lần. Điều này chỉ làm tăng nguy cơ bị tổn thương”.
Ăn quá nhiều
Bạn đang đi nghỉ; vì vậy, không có gì ngăn cấm bạn ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, phải không? Cuối cùng, bạn có thể sẽ tiếp tục chế độ ăn uống đó cả khi về nhà.
Bạn có thể cảm thấy rằng thoát ra khỏi chế độ ăn uống thoải mái trong kỳ nghỉ không phải là chuyện dễ dàng. Bạn không chỉ có thể bị ợ nóng và trào ngược axit trong chuyến đi, mà sẽ còn cảm thấy khó khăn hơn nhiều để quay trở về chế độ ăn uống lành mạnh khi về nhà.
Theo NPR, việc ăn quá nhiều thực sự có thể gây ra “những thay đổi sinh học trong cơ thể có thể dẫn đến sự thèm ăn hơn và khiến dạ dày gửi những tín hiệu lẫn lộn về việc khi nào bạn thực sự no”.
- Xem thêm: Những nhầm lẫn tai hại khi đi du lịch
Điều này có nghĩa là khi trở về nhà, bạn vẫn sẽ thèm những thứ thực phẩm giàu chất béo bạn đã thưởng thức trong kỳ nghỉ, và bạn sẽ cảm thấy đói hơn so với bình thường.
Nhưng điều này không có nghĩa là bạn không nên thưởng thức các đặc sản địa phương trong kỳ nghỉ – chỉ là nên thưởng thức một chút hương vị hơn là ăn no bụng. Ngoài ra, hãy cố gắng dành ít nhất một bữa ăn nhẹ, lành mạnh mỗi ngày (bữa ăn sáng thường thích hợp nhất).
Không ngủ đủ giấc
Cho dù là do mỏi mệt sau một chuyến bay dài hoặc không muốn bỏ lỡ cuộc vui ở quán bar, thiếu ngủ rất dễ xảy ra trong khi đi nghỉ. Hầu hết mọi người cần từ 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm. Và nếu bạn không ngủ đủ giấc thì sao?
Theo một nghiên cứu, các đối tượng ngủ ít hơn 6 giờ trong suốt một tuần cho thấy những thay đổi trong hơn 700 gien của họ. Thậm chí chỉ một đêm không ngủ đủ giấc có thể khiến bạn thèm ăn vặt và có những lựa chọn không lành mạnh, cũng như làm suy giảm trí nhớ.
Sau đây là một số mẹo để chống lại sự mệt mỏi do chênh lệch múi giờ, có thể giúp bạn thiết lập lại đồng hồ sinh học cho một chuyến đi dài hơn. Nếu vấn đề của bạn là thức quá khuya hoặc dậy quá sớm, hãy cố bù đắp bằng cách đi ngủ sớm hơn hoặc dậy muộn hơn.
Không tiêm chủng ngừa
Thậm chí cả khi bạn không đi đến những vùng nhiễm bệnh nào, hãy chắc chắn rằng bạn đã được cập nhật việc chủng ngừa thường kỳ trước khi đi du lịch.
CDC khuyến cáo rằng tất cả các du khách nên tiêm chủng ngừa sởi quai bị, rubella, bạch hầu, uốn ván, ho gà, thủy đậu (trái rạ), bại liệt, và chích ngừa cúm hàng năm.
Hãy nhớ rằng những loại này mất một vài tuần để có phát bệnh, do đó, không nên để “nước đến chân mới nhảy”.
Nếu bạn chuẩn bị đi đến một nơi hẻo lánh, hãy kiểm tra trang web tiện dụng của CDC dành cho du khách, để tìm ra loại chủng ngừa bạn sẽ cần có để giữ an toàn.
Ngồi quá nhiều
Chúng ta đều đã nghe nói về sự nguy hiểm của chứng máu đông trên các chuyến bay đường dài, nhưng bạn có biết rằng bạn cũng đang có nguy cơ mắc phải chứng bệnh này khi du lịch hơn 4 giờ trên tàu hỏa hay ô tô?
Về cơ bản, bất kỳ lúc nào phải ngồi trong một không gian hạn chế trong hơn 4 giờ, hãy chắc chắn rằng bạn phải đứng dậy và di chuyển xung quanh thường xuyên.
Nếu không thể đứng dậy và đi bộ, bạn có thể duỗi chân trong khi ngồi bằng cách duỗi thẳng chân và xoay cổ chân, hoặc bằng cách kéo đầu gối về phía ngực và giữ nó ở đó một lúc (dĩ nhiên là trừ khi bạn đang phải lái xe).
Tiếp xúc với vi trùng
Bạn đã biết máy bay và khách sạn bẩn như thế nào; vì vậy, đừng tạo cơ hội không cần thiết để vi trùng tiếp xúc bạn bằng cách đi du lịch mà không mang theo dung dịch khử khuẩn và khăn lau khử trùng để làm sạch các bề mặt xung quanh bạn trên chuyến bay hoặc trong phòng của bạn.
Cũng đừng quên tránh các vi khuẩn trong thực phẩm: nếu đang ở một nơi mà nguồn nước không đảm bảo, bạn nên tránh ăn những thứ đã được rửa trong nước (như rau), những thức uống có đá, và sử dụng các vật dụng ăn uống và chén dĩa chưa được rửa sạch trong nước đủ nóng (chẳng hạn như tại gian hàng xe đẩy thức ăn).
Rệp
Mặc dù rệp không truyền bệnh, chúng có thể gây tổn hại cho sức khỏe tinh thần (và gây nhiều khó chịu qua vết cắn). Luôn luôn nhớ kiểm tra giường khách sạn, giá để hành lý phòng khách sạn và đồ nội thất có dấu vết của các loài gây hại hay không ngay sau khi bạn nhận phòng.
Mất nước
Thật khó để giữ cơ thể luôn trong tình trạng đủ nước trong khi đi du lịch! Bạn có thể không tiếp cận dễ dàng với nguồn nước sạch, phòng tắm có thể là ít và xa, và mang theo một chai nước suốt ngày thật là phiền. Nhưng, thậm chí tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể gây xáo trộn đến sức khỏe, gây mệt mỏi, nhức đầu và tâm trạng xấu.
Một chai nước nén nhỏ có thể dễ dàng mang theo hơn hơn chai nhựa. Hoặc, chỉ cần chọn nước lạnh thường thay vì cà phê, một ly cocktail buổi chiều, hoặc nước trái cây, để làm tránh mất nước một cách hiệu quả hơn khi bạn dừng chân nghỉ ngơi hay để dùng giữa một bữa ăn.
