Thế nhưng, rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng tư duy tích cực mang lại nhiều lợi ích tinh thần và thể chất. Tư duy tích cực có thể làm chúng ta tự tin hơn, cải thiện tâm trạng và thậm chí làm giảm nguy cơ phát triển những căn bệnh như cao huyết áp, trầm cảm hay các rối loạn liên quan đến stress.
Nhưng, “sức mạnh của tư duy tích cực” thật sự có nghĩa là gì? Bạn có thể định nghĩa tư duy tích cực là những suy nghĩ tích cực về bản thân, về người khác, về thế giới bên ngoài hoặc đó là sự lạc quan nói chung. Nhưng đây vẫn còn là những khái niệm mơ hồ, chung chung. Nếu muốn hiệu quả hơn trong tư duy và trở nên tích cực hơn, cần có những ví dụ cụ thể để giúp bạn tiến qua quá trình này.
Bắt đầu ngày mới bằng sự lạc quan
Cách mà chúng ta bắt đầu buổi sáng sẽ tạo nên tâm trạng của cả ngày. Bạn đã bao giờ thức dậy trễ, hoảng hốt để rồi cảm thấy cả ngày dường như không có chuyện gì suôn sẻ? Có lẽ cảm xúc tiêu cực và cái nhìn bi quan vào đầu ngày đã theo suốt mọi sự kiện trong ngày hôm đó. Vì vậy, hãy bắt đầu ngày mới với sự khẳng định tích cực. Nghe có vẻ hơi buồn cười, nhưng hãy chọn một bộ trang phục phù hợp cho ngày hôm đó, nhìn vào gương và nói với chính mình “Ngày hôm nay sẽ thật tuyệt vời!”.
Chuyển đổi những suy nghĩ tiêu cực về bản thân thành suy nghĩ tích cực
Suy nghĩ tiêu cực về bản thân có thể dễ dàng dâng lên và thường khó thấy. Bạn có thể nghĩ rằng “Tôi tệ chuyện này quá hoặc Lẽ ra tôi không nên làm thế”. Những suy nghĩ này có thể trở thành cảm xúc nội tại và sẽ cố kết thành quan niệm của bạn về bản thân mình. Nếu bắt gặp bản thân mình đang có những suy nghĩ như thế, hãy dừng lại ngay và thay thế bằng suy nghĩ tích cực. Chẳng hạn, “Tôi làm chuyện này không giỏi nhưng một khi thực hành nhiều hơn, tôi sẽ làm tốt hơn”.
Tập trung vào hiện tại
Chúng ta đang nói về hiện tại – không phải hôm nay, không phải cách đây một giờ mà chính xác là khoảnh khắc này đây. Bạn vừa bị sếp mắng. Nhưng chuyện này đã xảy ra cách đây năm phút. Từ bây giờ, hãy quên những gì ông ta nói cách đây năm phút. Hãy tập trung vào giây phút hiện tại. Trong hầu hết các tình huống, bạn sẽ thấy nó không quá tệ như bạn hình dung. Hầu hết cảm xúc tiêu cực đến từ ký ức của một sự kiện vừa xảy ra hoặc sự tưởng tượng thái quá về một sự kiện có thể xảy ra trong tương lai.
Tìm thấy sự hài hước trong những tình huống xấu
Cho phép bản thân mình được tự trào dù cho gặp phải tình huống khó khăn và đen tối thế nào đi nữa. Tự nhắc mình rằng tình huống đó có thể sẽ dẫn đến một câu chuyện tốt đẹp về sau.
Biến thất bại thành bài học
Chúng ta không hoàn hảo. Chúng ta sẽ phạm sai lầm và nếm trải thất bại trong nhiều tình huống, nhiều công việc và với nhiều người. Thay vì chỉ nghĩ đến thất bại, hãy nghĩ xem lần sau chúng ta sẽ làm như thế nào. Đúc kết bài học này thành những nguyên tắc cụ thể. Chẳng hạn, bạn có thể định ra ba nguyên tắc mới để quản lý các dự án.
Tìm những người bạn, đồng nghiệp và người thầy tích cực
Khi chung quanh bạn là những người tích cực, bạn sẽ nghe những quan điểm, câu chuyện và sự khẳng định tích cực. Lời lẽ của họ sẽ thấm vào và ảnh hưởng đến luồng tư duy, và sau đó ảnh hưởng đến lời lẽ của bạn. Muốn tìm toàn người tích cực thì có lẽ khó, nhưng cần nên chấm dứt sự tiêu cực trước khi nó “ăn mòn” bạn. Cũng nên làm những gì trong khả năng để góp phần cải thiện sự tích cực ở những người xung quanh và để cho sự tích cực của họ ảnh hưởng trở lại bạn.
