Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí PLOS One, rất khó để thừa nhận, nhưng điều đáng tin: 8/10 người Mỹ dành gần như mỗi phút lao động ngồi tại bàn làm việc. Thật bất ngờ!
Mark Schneider, một huấn luyện viên cá nhân tại Movement Minneapolis nói: “Những vấn đề không phải là ngồi chủ động, mà là ngồi thụ động. “Việc ngồi rất dễ dàng, nếu nó cần có nỗ lực, ít người sẽ làm điều đó. Bởi vì nó quá dễ dàng, thông thường, những việc dù tốt hay xấu nếu vượt quá mức đều sẽ mang lại bất lợi”.
Kết quả là, mọi người đang đốt khoảng 120 đến 140 calo mỗi ngày ít hơn so với những năm 1960, dẫn đến một hệ luỵ chậm đáng sợ đang diễn ra chính là tình trạng tăng cân. (Điều này có thể lên đến một biên độ chín pound (4,08kg)/một năm, bạn sẽ cần phải đốt cháy.) Thậm chí còn đáng sợ hơn về mức độ tác động, tác động sức khoẻ. Việc ngồi cả ngày, sẽ khiến cơ thể bạn ở mức báo động xấu.
BẠN CÓ THỂ TỐT ĐẾN CHOLESTEROL TỐT NHƯ SAU CHỈ SAU 2 GIỜ NGỒI
Giống như chuyển đổi ánh sáng, hoạt động điện sẽ giảm xuống khi mông bạn chạm vào ghế. Dominique Wakefield, một chuyên gia về sức khoẻ và thể dục thẩm mỹ của Hội đồng Tập thể dục Người Mỹ (American Council on Exercise) cho biết: “Việc đốt cháy calorie sẽ giảm đáng kể nhờ vào lipoprotein lipase – một enzym hỗ trợ sự phân hủy chất béo. Enzym này cũng đóng một vai trò trong việc biến đổi lipoprotein mật độ thấp (cholesterol xấu) thành lipoprotein mật độ cao (cholesterol tốt). Ngồi 8 tiếng một giờ đồng hồ – một khoảng thời gian khá chuẩn cho những người làm việc tại bàn! – Giảm 95% khả năng chuyển hóa xấu của enzyme là giải pháp mà các nhà khoa học tại Đại học bang Ohio đã tìm ra.
CÁC CƠ TRÊN CƠ THỂ SẼ ĐAU NHỨC
Hãy điều chỉnh theo cách bạn đang ngồi khi bạn đọc đoạn văn này. Chờ đợi! Đừng cử động cơ. Chỉ cần ngồi yên. Hãy tự hỏi mình: Chiếc ghế bạn đang ngồi có cảm thấy như thế nào? Đầu của bạn như thế nào, góc cạnh và bàn chân của bạn đặt ở đâu? Làm thế nào để cánh tay nghỉ ngơi mà không ảnh hưởng đến hoạt động?
“Thiếu sự chú ý vào những điều này là nguyên nhân gây ra vấn đề, chỗ ngồi có những ảnh hưởng tiêu cực tối thiểu đối với bạn. Đó là một kỹ năng và cũng giống như bất kỳ kỹ năng nào cũng cần phải nỗ lực để học, nhưng cuối cùng sẽ trở thành thói quen”, Schneider nói.
Hãy chú ý đến tư thế của bạn và điều chỉnh sự liên kết khi cần thiết, Jessica Matthews, một chuyên gia đào tạo cá nhân cho ACE người có trụ sở tại San Diego nói. “Trong khi đứng, tai, vai, hông, đầu gối và mắt cá chân nên tạo thành một đường thẳng với xương sống ở dạng ‘S’, theo đường cong tự nhiên của nó. Điều này cũng áp dụng ở vị trí ngồi, ngoại trừ tai, vai và hông nên thẳng hàng; đầu gối và mắt cá chân nên thẳng hàng. ”
Ông Schneider nói: “Cho đến khi bạn có thể ngồi ở trình độ chuyên nghiệp, hãy trông đợi các cơ hông được kéo căng, lưng và cổ bắt đầu đau nhứt, và có thể xuất hiện một số vấn đề về hô hấp, vì khi vai thẳng, cằm rút lại, tư thế này làm giảm khả năng xương sườn của bạn mở rộng.
BẠN CÓ ½ THỜI GIAN ĐỂ ĐẤU TRANH VỚI BÉO PHÌ
Như đã đề cập ở trên, trong khi đang ngồi, tiềm năng đốt cháy calorie của bạn trở nên chậm hơn. Trên thực tế, ACE báo cáo rằng bạn có khả năng bị béo phì gấp đôi nếu bạn ngồi 6 giờ mỗi ngày so với chỉ 30 phút mỗi ngày. Thật đáng ngạc nhiên, ngồi quá nhiều sẽ gây nguy hiểm gấp đôi cho sức khoẻ của bạn khi bị béo phì, theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ.
RỦI RO VỀ UNG THƯ, TIỂU ĐƯỜNG TUÝP 2, CÁC BỆNH VỀ TIM MẠCH NGÀY MỘT NGUY HIỂM
Ngoài việc làm bạn tăng cân, một số di chứng sẽ xuất hiện khi bạn ở độ cao tuổi. Wakefield cho biết: “Ngồi lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong lên tới 40 phần trăm. Không hoạt động là giết người và được coi là một trong những mối đe dọa sức khoẻ lớn nhất của thế hệ”. Ung thư, đái tháo đường và các bệnh về tim mạch càng trở nên trầm trọng hơn khi mức độ hoạt động thể chất thấp, theo một bài bình luận trong Annals of Internal Medicine.
CÁC BIỆN PHÁP CHỐNG RỦI RO CHO BẠN
Theo báo cáo của Tạp chí Y khoa Dự phòng Hoa Kỳ, gần bốn phần trăm số người tử vong có thể do nguyên nhân ngồi quá nhiều. ACE cho biết thêm một tình trạng đáng ngạc nhiên: ngồi ít hơn ba giờ một ngày có thể thêm hai năm vào tuổi thọ của bạn. Ở phía bên kia, ngồi hơn sáu tiếng đồng hồ và hạn chế tập thể dục có thể làm tăng nguy cơ tử vong ở mức 94%.
MAY MẮN THAY, NÓ SẼ KHÔNG QUÁ TỒI TỆ NẾU BẠN CÓ MỘT HOẠT ĐỘNG TẠI BÀN LÀM VIỆC …
Ngưng làm việc và đứng lên đều đặn có thể làm giảm rủi ro bệnh tật. Matthews nói: “Hãy thường xuyên điều chỉnh vị trí của bạn trong khi ngồi trong một khoảng thời gian dài để giúp ngăn ngừa mỏi và tư thế xấu. Hãy dành vài phút để đứng lên, ra khỏi bàn làm việc của bạn và đi bộ xung quanh, điều này rất có lợi cho cơ thể. Schneider đề nghị tổng cộng 10.000-13.000 bước mỗi ngày.
Stephanie Thielen, một nhà nghiên cứu thuộc Đại học Harvard, cho biết: “Cơ thể chúng ta không phải ngồi và vẫn được duy trì cả ngày, hoạt động hàng giờ, hay di chuyển cơ thể dù bạn thấy khỏe khoắn và căng cơ hai lần một ngày để mang lại sức mạnh cho các cơ và các khớp hông xung quanh”, Stephanie Thielen, Chuyên gia đào tạo cá nhân cho ACE.
Ngoài ra, hãy chắc chắn tập thể dục đều đặn – vì tính năng giúp cơ thể dẻo dai và rèn luyện sức khoẻ này cũng có thể cân bằng lại các khu vực bị suy yếu do ngồi quá nhiều.
“Phán đoán thời gian dựa trên khả năng tinh thần của bạn để có thể tập trung, khoảng mỗi 45-75 phút. Điều này có thể sẽ phá vỡ khả năng tập trung của bạn và tuy nhiên bạn sẽ có một thời gian tuyệt vời để di chuyển mà không ảnh hưởng tiêu cực đến công việc. Trên thực tế, bạn có thể thấy được sự hiểu quả năng suất.” Schneider nói.
Nếu bạn cần sự chậm rãi nhưng đạt hiểu quả cả, hãy hẹn giờ và đi vòng quanh tòa nhà mỗi lần khi chuông báo thức. Hãy bắt đầu cùng với các đồng nghiệp, hoặc thi đấu xem ai có thể vượt qua phần còn lại để gắn bó với kế hoạch.
Mặc dù vậy, duỗi căng, đứng, và đi bộ không thể chữa khỏi triệt để. Theo một nghiên cứu năm 1966 ở Lancet, bạn cần kiểm soát 60 đến 75 phút mỗi ngày một hoạt động với cường độ vừa phải để cân bằng những nỗi đau về sức khoẻ khi ngồi 8 giờ mỗi ngày. (Lưu ý: Nếu lịch trình là năm giờ hoặc nhiều hơn mỗi ngày, bạn sẽ gặp rắc rối lớn đấy!)
Thanh Trúc – Theo Womansday
