Dưới đây là những lời khuyên của một chuyên gia về những điểm mù trong lối sống phổ biến nhất có thể dẫn đến những bệnh nghiêm trọng bao gồm cả ung thư.
1. Khoảng cách giữa điện thoại di động và gối
Cứ 10 người thì có hết tám người giữ điện thoại di động bên cạnh suốt đêm, và khoảng một nửa số đó sử dụng chúng như chuông báo thức. Nhưng các chuyên gia cảnh báo rằng khoảng cách nhỏ giữa đầu và điện thoại di động có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ và số giờ ngủ của bạn.
Theo những nhà trị liệu giấc ngủ, giữ điện thoại di động ở gần khiến chúng ta bồn chồn, chờ đợi một cuộc gọi hoặc một tin nhắn. Nó làm cho chúng ta khó chìm vào giấc ngủ phục hồi sức khỏe. Và ngay cả những lần tiếp xúc ngắn với ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại di động cũng gây tác dụng ngay lập tức trên võng mạc nhạy cảm của chúng ta, truyền tải thông điệp tới não. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng điều này ngăn chặn sự bài tiết vào ban đêm của hormone melatonin, làm cho bạn tỉnh táo hơn.
Lời khuyên: Đừng bao giờ để điện thoại dưới gối. Để nó cách xa đầu bạn để giảm 98% bức xạ. Đặt ra một khoảng thời gian không sử dụng đến các thiết bị công nghệ mỗi buổi tối. Tránh xa chúng trước khi ngủ để cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho việc nghỉ ngơi là rất quan trọng cho một giấc ngủ chất lượng tốt. Đặt tất cả các điện thoại di động trong một phòng riêng biệt hoặc ra khỏi tầm tay cho đến sáng và sử dụng đồng hồ báo thức truyền thống.
2. Trong chu kỳ kinh nguyệt
Hầu hết phụ nữ bỏ qua những bất thường trong thời kỳ kinh nguyệt nếu họ đang lo lắng, căng thẳng hoặc gần thời kỳ mãn kinh. Các bác sĩ phụ khoa cảnh báo rằng những phụ nữ càng lớn tuổi, sự thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt càng có ý nghĩa hơn. Khoảng cách giữa các thời kỳ ở tuổi thiếu niên hoặc độ tuổi 20 là khá phổ biến. Tuy nhiên, khi phụ nữ vào tuổi 30 và 40, việc ra máu bất thường có thể là một triệu chứng của một loạt các bệnh tật – trong đó có u xơ tử cung, nhiễm trùng, thậm chí ung thư. Việc ra máu không theo định kỳ giữa các chu kỳ hoặc sự thay đổi trong kiểu ra máu cũng là những nguyên nhân cần quan tâm.
Sheetal Sabherwal, bác sĩ sản phụ khoa, nói: “Không nhận thấy việc chảy máu quá nhiều sau 30 tuổi là ngu ngốc”. Sai lầm lớn nhất của phụ nữ là để cho máu chảy quá nhiều sau 30 tuổi. Điều này không bao giờ là bình thường. Nó có thể là biểu hiện của bệnh u xơ tử cung hoặc khối u mới.
Một bất thường trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn (sớm hay trễ hơn 5 ngày là nguyên nhân cần quan tâm) cần được kiểm tra vì nó có thể liên quan đến bệnh u nang buồng trứng. Một xoắn nhỏ trong các u nang trong một chu kỳ có thể dẫn đến đau trong khi ở kỳ tiếp theo có thể không đau. Trước khi bạn đi kiểm tra, kích thước của nó đã phát triển. Bất cứ cơn đau mới xuất hiện nào cũng cần được lưu ý bởi vì nó có thể chỉ ra nhiễm trùng nội mạc tử cung, nhiễm trùng ống dẫn trứng hoặc nhiễm trùng bàng quang.
Lời khuyên: Một thay đổi đột ngột trong kỳ kinh nguyệt của bạn, diễn ra nhiều hơn hai chu kỳ cần được kiểm tra. “Điều này đặc biệt đúng nếu có các triệu chứng liên quan khác như bốc mùi khó chịu hoặc chảy máu sau đó hoặc bị đau khi giao hợp; trong trường hợp này bạn nên tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ. Ghi nhật ký về những chu kỳ của bạn để phát hiện sớm những thay đổi bất ngờ.
3. Khoảng cách giữa ghế và lưng
Các chuyên gia cảnh báo rằng nhiều người đang phải đối mặt với cơn đau lưng, chủ yếu là do tư thế không đúng và khoảng cách giữa lưng và chỗ dựa lưng khi sử dụng máy tính, máy tính bảng và máy tính xách tay. Các nhà vật lý trị liệu cho biết bảy trong 10 trường hợp đau cổ thường do lạm dụng các tiện ích. Ngồi trượt dài trên ghế sofa, nằm nghiêng vẹo một bên chống tay khi trở về nhà là một thói quen xấu. Thêm vào đó là khi làm việc 8 tiếng một ngày tại bàn làm việc, bạn đang tạo ra một công thức thảm họa.
Lời khuyên: Khi ngồi, tăng góc hợp giữa thân và đùi của bạn, khuyến khích cột sống vào một tư thế đứng thẳng. Điều quan trọng là khung xương chậu cao hơn đầu gối một chút, đặt bàn chân ngay ngắn trên sàn nhà. Đảm bảo rằng mông của bạn ở sát lưng ghế để nhận được sự hỗ trợ từ chỗ dựa lưng và giữ khoảng cách một nắm tay nhỏ giữa phía sau đầu gối và ghế. Khi ngồi đúng vị trí, bạn nên thắt một cái gối nhỏ ngang lưng ghế để loại bỏ khoảng cách giữa lưng và ghế, tránh làm mệt mỏi cơ bắp. Nếu làm việc với một máy tính xách tay, hãy đảm bảo rằng nó được đặt trên bàn – chứ không phải ở trên lòng bạn. Và chắc chắn rằng màn hình ngang tầm mắt.
4. Sức khỏe làn da
Hầu hết chúng ta vẫn không quan tâm đến việc thoa kem chống nắng hoặc nghĩ rằng chúng ta chỉ cần nó khi đi biển nghỉ mát. Tệ hơn nữa, số còn lại thoa ít hơn một nửa lượng kem cần để bảo vệ da dưới ánh mặt trời hoặc để trần toàn bộ vùng da như cổ, tai, vai.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở phụ nữ, khối u ác tính được tìm thấy chủ yếu trên chân và cánh tay trong khi, đối với nam giới, những khu vực có vấn đề là thân, đầu và cổ. Đây là những khu vực có xu hướng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên hơn, cho thấy mối liên hệ giữa việc phơi nắng kéo dài và ung thư da.
Sự phổ biến của kem chống nắng một lần một ngày đồng nghĩa với việc hiện nay chúng ta sử dụng kem ít thường xuyên hơn; vì vậy, nếu chúng ta bỏ lỡ một vị trí, vấn đề lớn hơn nhiều.
Bác sĩ da liễu Jaishree Sharad cho biết: “Tia cực tím UV8 có thể xuyên qua mắt kính”. Những người làm việc trong văn phòng cũng phải dùng kem chống nắng (ngay cả khi bạn nghĩ rằng nó chỉ dùng cho ngoài trời). Nếu bạn ngồi bên cửa sổ lớn hoặc văn phòng cũng được chiếu sáng bằng ánh sáng mặt trời, hãy nhớ bạn đang ở dưới tia cực tím UV8. Tạo thói quen dùng kem chống nắng mỗi ngày. Với mặt và cổ của bạn, sử dụng một nửa thìa cà phê kem chống nắng và một nửa thìa cà phê cho mỗi cánh tay.
Lời khuyên: Thoa lại một phần kem chống nắng vào mỗi phần nhỏ của cơ thể là cách duy nhất để đảm bảo bạn đang sử dụng đủ. Thoa một cách có phương pháp từ đầu đến chân, hoặc đứng trước gương để đảm bảo phủ hết từng cm da lộ ra ngoài. Chọn kem chống nắng một cách cẩn thận, tốt nhất là một thương hiệu được tin dùng.
– Nguyễn Kim Nguyệt tổng hợp / Kiến thức Ngày nay 973
