Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
24/09/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ

Tập thể dục để tăng chiều cao

Hiền Hạnh Đăng bởi Hiền Hạnh
23/02/2017
Trong Sống khoẻ
Tập thể dục để tăng chiều cao
Share on Facebook

Tập thể dục là cách hữu hiệu giúp tăng chiều cao đối với những người đang độ trưởng thành. Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn trẻ nên thường xuyên tập luyện các bài tập kéo giãn cơ thể để kích thích sự phát triển của xương và các đầu sụn. Việc tập luyện thường xuyên cũng giúp sản sinh hormone tăng trưởng (HGH) để phát triển chiều cao. Dưới đây là vài bài tập đơn giản có thể tập tại nhà, không tốn kém và không gây tác động phụ. Nên thực hiện thường xuyên hai hoặc ba lần mỗi tuần để có kết quả tốt nhất.

dn694_240217_sk_tap-the-duc-ok

Ði nhón gót

Đi nhón gót giúp kéo dãn các cơ chân. Đứng thẳng, hai bàn chân hơi mở rộng. Nâng tay cao qua đầu và nhón gót chân, sau đó đi bằng các ngón chân. Đi bộ quanh phòng khoảng hai, ba phút. Thư giãn và lặp lại. Có thể thực hiện bài tập này vài lần trong ngày. Tốt nhất là bước đi trên cỏ hoặc một tấm thảm để không bị căng cơ.

dn694_240217_sk_tap-the-duc

Nhảy dây

Việc nhảy dây buộc toàn thân phải vận động và tiêu hao năng lượng bằng chính trọng lượng cơ thể. Nên nhảy dây hằng ngày hoặc cách nhật. Nên nhảy dây vào sáng sớm hay chiều tối hoặc lúc trước bữa ăn chính khoảng 90 phút. Không nên nhảy dây sau 9 giờ tối vì các cơ quan của cơ thể bắt đầu vào trạng thái nghỉ ngơi, hoạt động mạnh sẽ không tốt cho sức khỏe. Trước khi nhảy cần khởi động chân tay cho kỹ, nhất là các vị trí được tác động nhiều như cổ tay, cánh tay, vùng cổ chân, gối để tránh bị đau xóc hông trong và sau khi nhảy. Nên nhảy dây trên sàn gỗ và tốt nhất là mang giày mềm khi nhảy để giữ gìn các khớp ở bàn chân. Lưu ý tập vừa sức trong thời gian đầu. Sau một thời gian, khi sức chịu đựng của cơ thể tăng lên thì mới tăng dần khối lượng và thời gian tập để không chỉ tăng được chiều cao, mà còn giúp chân thon, giảm cân.

dn694_240217_sk_tap-the-duc-2

Căng dãn chân

Động tác này giúp kéo căng cơ bắp chân, nhờ đó có thể thêm chiều dài chân. Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân phải ra phía trước mặt, chân trái gập lại để trên sàn. Hít vào và từ từ cúi về phía trước, kéo thẳng tay phải ra để các ngón tay chạm vào ngón chân, đồng thời thở ra. Đầu gối chân phải giữ thật thẳng. Giữ tư thế trong 5 giây, hít vào và ngồi thẳng lên như tư thế ban đầu. Lặp lại từ ba đến năm lần rồi đổi chân.

dn694_240217_sk_tap-the-duc-3

Nâng xương chậu

Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất để tăng chiều cao. Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Từ từ đẩy xương chậu hướng lên sao cho gối cong một góc 90 độ. Duy trì tư thế này khoảng 20-30 giây. Lặp lại động tác cũng từ ba đến năm lần.

dn694_240217_sk_tap-the-duc-4

Gập người

Đứng thẳng, hai gót chân chạm nhau, bàn chân mở. Giơ hai tay thẳng lên trên thành hình chữ V rồi từ từ cong người xuống để tay chạm vào các ngón chân. Giữ chân thẳng, hai cánh tay cũng thẳng trong vài giây rồi quay về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ ba đến năm lần.

dn694_240217_sk_tap-the-duc-5

Tư thế rắn hổ mang

Đây là một trong 11 tư thế yoga cơ bản dành cho người mới tập nhằm kéo dài cơ thể và duỗi xương cột sống, giúp mở rộng lưng và tăng chiều cao. Thực hiện càng nhiều, xương dãn ra càng nhiều. Nằm úp mặt xuống sàn, lòng bàn tay đặt úp ngay dưới hai vai, hai chân khép vào, mu bàn chân trên sàn. Nâng thân lên và cong lưng về phía sau. Duỗi thẳng hai tay.

dn694_240217_sk_tap-the-duc-6

Tập với xà ngang

Bài tập đơn giản nhưng cũng rất hiệu quả. Chỉ cần là một thanh xà cứng, đủ sức chịu được trọng lượng cơ thể. Từ mặt đất đến vị trí đặt xà khoảng 1,8 – 2m để giúp tạo khoảng cách giữa bàn chân tới sàn nhà ít nhất là 10 – 15cm. Giữ hai cánh tay vừa phải, không gần, cũng không cách xa nhau quá để luôn thấy thoải mái rồi đu người lên. Giữ tư thế treo lơ lửng đến khi nào không thể chịu đựng được hơn thì nghỉ bằng cách từ từ hạ người xuống sàn nhà, chạm đất bằng mũi chân nhẹ nhàng để tránh bị chấn thương. Bài tập này kích thích cột sống dãn và dài ra đáng kể. Khi đu xà, nên căng người ra. Cứ luyện tập ba lần mỗi tuần, mỗi lần ít nhất 5 phút sẽ đạt được kết quả bất ngờ. Một cách tập khác là trong khi duỗi cơ thể thì kéo hai chân lên song song với sàn tập để cơ duỗi được nhiều hơn.

dn694_240217_sk_tap-the-duc-7

Hướng người lên cao

Đứng thẳng, hai bàn chân đặt sát cạnh nhau. Hít vào thật sâu và từ từ nâng cánh tay lên cao quá đầu, duỗi thẳng tay hết mức. Giữ tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại năm lần. Bài tập này sẽ giúp kéo dài cột sống, cánh tay và cơ bắp chân.

Bơi lội

Đây được xem là loại bài tập kết hợp sự vận động toàn bộ cơ thể, giúp tăng dần được chiều cao nhưng cần phải tập luyện thường xuyên trong thời gian dài mới thu được kết quả tốt nhất. Bơi khoảng 2 giờ mỗi ngày sẽ giúp gia tăng chiều cao hiệu quả.

Australian S12 swimmer Jeff Hardy swims freestyle at the 1996 Atlanta Paralympic Games
Australian S12 swimmer Jeff Hardy swims freestyle at the 1996 Atlanta Paralympic Games
Từ khoá: bài tập kéo giãnphát triển chiều caotăng chiều caotập thể dục
Bài trước đó

Xuất khẩu lao động trình độ cao

Bài kế tiếp

Lựa chọn hình thức đầu tư

Bạn có thể quan tâm

Mercedestrophy Việt Nam 2022 tìm ra đại diện tham gia Mercedestrophy World Final 2022 tại Đức
Golf

Vietnam Legends Championship 2025 đưa TP.HCM vào bản đồ sự kiện golf toàn cầu

Đăng bởi Neo Ng.
23/09/2025
Bơ đậu phộng – món ăn quen thuộc tưởng giàu đạm, nhưng thật ra phần lớn là chất béo.
Dinh dưỡng

9 món tưởng nhiều đạm, hóa ra “được cái tên”

Đăng bởi Chang Q.
22/09/2025
4 tín hiệu cảnh báo cholesterol cao thường bị bỏ qua
Dinh dưỡng

4 tín hiệu cảnh báo cholesterol cao thường bị bỏ qua

Đăng bởi An Yên
20/09/2025
Không khí sôi động tại Lễ hội đua bò Bảy Núi 2025 - 11
Sống Thể thao

Không khí sôi động tại Lễ hội đua bò Bảy Núi 2025

Đăng bởi Dư Hải
20/09/2025
U17 TP HCM và U 17 Nam Định cùng giành trọn 3 đểm trong ngày khai mạc Bảng A - 4
Bóng đá

U17 TP HCM và U 17 Nam Định cùng giành trọn 3 đểm trong ngày khai mạc Bảng A

Đăng bởi Dư Hải
15/09/2025
Minh Vương tỏa sáng, Trường Tươi Đồng Nai thắng thuyết phục Becamex TP.HCM - 4
Bóng đá

Minh Vương tỏa sáng, Trường Tươi Đồng Nai thắng thuyết phục Becamex TP.HCM

Đăng bởi Dư Hải
15/09/2025
Lễ ký kết hợp tác giữa VNVC và Medsintez tại Hà Nội về chuyển giao công nghệ thuốc sinh học
Y tế

Nga chuyển giao công nghệ thuốc sinh học cho Việt Nam

Đăng bởi Minh Anh
14/09/2025
Nải chuối xanh vàng tươi được bày bán trên gánh hàng rong buổi sáng
Dinh dưỡng

Chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ lợi ích sức khỏe của chuối mà bạn chắc chắn chưa biết

Đăng bởi Danny Buổi sáng
13/09/2025
CLB Trường Tươi Đồng Nai – Ươm mầm tài năng, hành trình thăng hạng - 3
Bóng đá

CLB Trường Tươi Đồng Nai – Ươm mầm tài năng, hành trình thăng hạng

Đăng bởi Dư Hải
10/09/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
Lựa chọn hình thức đầu tư

Lựa chọn hình thức đầu tư

MỚICẬP NHẬT

“Bước chuyển bản thể”: Nghệ thuật và thực hành khai vấn chuyển hóa
Đọc & sống

“Bước chuyển bản thể”: Nghệ thuật và thực hành khai vấn chuyển hóa

Đăng bởi Nam Hải
24/09/2025

Trong vài năm trở lại đây, “coaching/khai vấn” không còn là khái niệm xa lạ. Nhưng đằng sau lớp vỏ...

Xem thêmDetails
Nikon ZR – chiếc camera điện ảnh đầu tiên hợp tác cùng RED

Nikon ZR – chiếc camera điện ảnh đầu tiên hợp tác cùng RED

24/09/2025
Biểu đồ minh họa xu hướng tinh gọn tổ chức của doanh nghiệp Việt nhằm tiết kiệm chi phí và tối đa hóa lợi nhuận

Tinh gọn tổ chức: Làn sóng tất yếu và những bài toán cho doanh nghiệp Việt

23/09/2025
VF 3 tạo “66 giờ lịch sử”, giúp VinFast đại thắng 6 hạng mục APAC Effie

VinFast đại thắng APAC Effie 2025, lần đầu mang “Vàng Effie” về cho quảng cáo Việt Nam

23/09/2025
Sân chơi thiếu vắng và những đứa trẻ lớn lên cùng bê tông

Sân chơi thiếu vắng và những đứa trẻ lớn lên cùng bê tông

23/09/2025

NỔI BẬT

  • 10 câu nói thú vị dành cho người yêu hoa

    10 câu nói thú vị dành cho người yêu hoa

    1765 chia sẻ
    Chia sẻ 706 Tweet 441
  • “Bước chuyển bản thể”: Nghệ thuật và thực hành khai vấn chuyển hóa

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Khởi động VSMCamp & CSMOSummit 2025: Quantum of Sales – Công nghệ, Con người và Trải nghiệm cá nhân hoá

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Amanoi ra mắt bộ sưu tập bánh Trung Thu 2025 mang dấu ấn Vĩnh Hy

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Lê Thánh Tôn – con đường lặng lẽ phồn hoa

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
Facebook Instagram Threads LinkedIn Twitter
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.