Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
26/07/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ Năng Lượng Mới

Tập thể dục để giảm cholesterol

Hải Đường Đăng bởi Hải Đường
22/04/2018
Trong Năng Lượng Mới
Tập thể dục để giảm cholesterol
Share on Facebook

Tập luyện có thể làm giảm cholesterol và duy trì lượng cholesterol ở mức khỏe mạnh. Tập luyện cũng làm giảm cân, từ đó giúp giảm cholesterol. Thường xuyên tập luyện làm tăng cholesterol tốt HDL, giúp cơ thể chuyển các chất béo lắng đọng đến gan để thải ra ngoài, không để bám vào các mạch máu và gây tắc nghẽn động mạch.

Liên quan giữa tập luyện và giảm cholesterol

Tập luyện kích thích các enzym chuyển LDL từ máu sang gan, biến cholesterol thành mật để tiêu hóa hoặc bài tiết ra ngoài. Do vậy, tập luyện nhiều sẽ giúp loại bỏ càng nhiều LDL. Hơn nữa, tập luyện làm tăng các phân tử protein mang cholesterol vào máu. Sự kết hợp của các phân tử protein và cholesterol gọi là lipoprotein. Đó là những LDL liên quan đến bệnh tim. Một số trong các phân tử protein này nhỏ và dày đặc, trong khi số khác lớn và mềm mại. Phân tử protein nhỏ và dày nguy hiểm hơn loại lớn và mềm, chúng có thể nằm ẩn trong những lớp lót của tim và mạch máu. Trong khi đó, tập luyện làm tăng kích thước của phân tử protein mang cả lipoprotein tốt và xấu.

Tập luyện bao nhiêu để giảm cholesterol

Mặc dù theo khuyến cáo nên tập ít nhất 150 phút mỗi tuần nhưng chính xác là tập bao nhiêu để giảm cholesterol là vấn đề cần bàn luận. Nghiên cứu của Trung tâm Y tế, Trường ĐH Duke, Hoa Kỳ, cho biết tập luyện cường độ cao tốt hơn là cường độ vừa phải. Trong một nghiên cứu về thừa cân, những người ít vận động không thay đổi chế độ ăn uống, phát hiện những người tập luyện vừa phải (đi bộ tương đương 12 dặm hay chạy bộ mỗi tuần) làm giảm lượng LDL. Nhưng những người tập luyện cường độ cao (chạy bộ tương đương 12 dặm mỗi tuần) có lượng LDL giảm nhiều hơn và tăng lượng HDL.

Tuy nhiên, tập luyện vừa phải không phải là không hiệu quả để giảm LDL hay tăng HDL, mà giữ cho lượng cholesterol không tăng lên. Vậy nên, tập luyện vừa phải có thể tốt hơn với một số người này và tập luyện cường độ cao có thể tốt hơn đối với một số người khác.

Bắt đầu tập luyện

Nếu không thường xuyên tập luyện, cần bắt đầu một cách chậm rãi. Hãy nhờ bác sĩ kiểm tra sức khỏe tim mạch hiện tại của bạn, có thể bao gồm xét nghiệm máu hoặc theo dõi nhịp tim trên máy tập. Sau khi hoàn tất mọi yếu tố cần thiết, cần thực hiện theo chỉ dẫn sau:

– Chọn hình thức tập luyện có thể thực hiện từ 10 đến 20 phút cùng một lúc, với cường độ tập ở mức ít nhất là vừa phải, như đi bộ, đạp xe, bơi lội, chạy bộ hoặc máy tập có tốc độ thấp.

– Cường độ tập có thể là vừa phải nhưng thời gian tập cần nhiều hơn, ít nhất là tập 150 phút mỗi tuần. Không nhất thiết phải tập luyện trong một lần, vì đi bộ nhanh ba lượt trong 10 phút tốt hơn là tăng lên 30 phút.

– Tìm một hoạt động bạn yêu thích, dù là đi bộ với thú cưng, đá banh với trẻ em, bơi lội trong hồ rộng hay đạp xe quanh khu vực gần nhà. Việc có bạn đồng hành khi tập luyện có thể hỗ trợ bạn về mặt tinh thần và giúp việc tập luyện trở nên thú vị hơn.

 Tập thể dục để giảm cholesterol

– Tốt hơn là tìm nhiều hoạt động yêu thích để có thể luân phiên thay đổi, giúp bạn tập luyện nhiều hơn thay vì chỉ tập trung tập luyện cho cơ bắp, để tận hưởng nhiều hình thức tập luyện khác nhau.

Tập luyện chỉ là một yếu tố của lối sống giúp kiểm soát tốt cholesterol, một chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người có chế độ ăn nghèo nàn và bắt đầu có thói quen tập luyện, một số họ có lượng cholesterol xấu LDL giảm từ 10 đến 15% và tăng lượng cholesterol tốt HDL lên 20%. Bên cạnh đó, gien, cân nặng, tuổi tác và giới tính góp phần vào việc giảm cholesterol. Hơn nữa, tập thể dục còn có nhiều ưu điểm ngoài giảm cholesterol như làm khỏe xương, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tiểu đường, đột quỵ, thừa cân và cải thiện tâm trạng. Ngay cả khi lượng cholesterol giảm ở mức vừa phải cũng là nhờ thường xuyên tập thể dục.

– Theo WebMD

Từ khoá: cải thiện tâm trạngchế độ ăn uốngcholesterolgiảm cântập thể dục
Bài trước đó

Tiền nào… tình nấy!!!

Bài kế tiếp

Rachel Shechtman và 7 bài học kinh doanh bán lẻ trong kỷ nguyên kỹ thuật số

Bạn có thể quan tâm

Ép tim – Ai cũng có thể học, ai cũng nên biết
Năng Lượng Mới

Ép tim – Ai cũng có thể học, ai cũng nên biết

Đăng bởi An Yên
25/07/2025
Cabin xe vẫn an toàn. Đừng hoang mang vì tin chưa đủ chứng cứ.
Năng Lượng Mới

Lặng người trong cabin xe: khí độc hay nỗi sợ lạc hướng?

Đăng bởi Neo Ng.
21/07/2025
Khi người thân ngã gục – đừng hoảng, hãy làm đúng
Năng Lượng Mới

Khi người thân ngã gục – đừng hoảng, hãy làm đúng

Đăng bởi An Yên
13/07/2025
Giữa đột quỵ và đột tử khoảng cách chỉ là… mạch đập
Năng Lượng Mới

Giữa đột quỵ và đột tử khoảng cách chỉ là… mạch đập

Đăng bởi An Yên
12/07/2025
Có thật phải uống 8 ly nước mỗi ngày?
Năng Lượng Mới

Có thật phải uống 8 ly nước mỗi ngày?

Đăng bởi Chang Q.
08/07/2025
Mỏi lưng ở tuổi 30 – Tưởng gánh nặng công việc, ai ngờ là gánh luôn cả cuộc đời?
Năng Lượng Mới

Mỏi lưng ở tuổi 30 – Tưởng gánh nặng công việc, ai ngờ là gánh luôn cả cuộc đời?

Đăng bởi Minh Anh
01/07/2025
Châm cứu xuyên thấu cơn đau: Khoa học phía sau kim châm cổ truyền - 3
Năng Lượng Mới

Châm cứu xuyên thấu cơn đau: Khoa học phía sau kim châm cổ truyền

Đăng bởi An Yên
25/06/2025
90% chúng ta đang thở sai - và điều đó khiến cơ thể già đi mỗi ngày
Năng Lượng Mới

90% chúng ta đang thở sai – và điều đó khiến cơ thể già đi mỗi ngày

Đăng bởi An Yên
23/06/2025
Làm sao để phụ nữ có thể “xuất tinh” khi quan hệ tình dục?
Chuyện Phòng The

Làm sao để phụ nữ có thể “xuất tinh” khi quan hệ tình dục?

Đăng bởi Chang Q.
22/06/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
Rachel Shechtman và 7 bài học kinh doanh bán lẻ trong kỷ nguyên kỹ thuật số

Rachel Shechtman và 7 bài học kinh doanh bán lẻ trong kỷ nguyên kỹ thuật số

MỚICẬP NHẬT

Tự hỏi: Ca khúc chữa lành được viết bằng âm thanh, ánh sáng và sự tĩnh lặng
Âm nhạc

Tự hỏi: Ca khúc chữa lành được viết bằng âm thanh, ánh sáng và sự tĩnh lặng

Đăng bởi Hương Linh
25/07/2025

Tôi vẫn nhớ mình từng ngồi trước màn hình nhỏ, nghe Hồng Nhung hát Bống bồng ơi trong một chiều...

Xem thêmDetails
Có một loại sức mạnh đến từ sự mong manh

Có một loại sức mạnh đến từ sự mong manh

25/07/2025
Ép tim – Ai cũng có thể học, ai cũng nên biết

Ép tim – Ai cũng có thể học, ai cũng nên biết

25/07/2025
Omoda & Jaecoo – Chiếc xe, một phần của phong cách sống

Omoda & Jaecoo – Chiếc xe, một phần của phong cách sống

25/07/2025
“Vươn ra thế giới”: Thương hiệu Việt liệu có sẵn sàng đi xa?

“Vươn ra thế giới”: Thương hiệu Việt liệu có sẵn sàng đi xa?

25/07/2025

NỔI BẬT

  • “Vươn ra thế giới”: Thương hiệu Việt liệu có sẵn sàng đi xa?

    “Vươn ra thế giới”: Thương hiệu Việt liệu có sẵn sàng đi xa?

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Omoda & Jaecoo – Chiếc xe, một phần của phong cách sống

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Khi NVSCC gần chót bảng: Đô thị hăm hở mà… tụt quần!

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Chiếc xe thứ 13 triệu và tham vọng toàn cầu của BYD: Việt Nam ở đâu trong bản đồ chiến lược?

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Đàn cừu tinh nghịch Shaun the Sheep lại khuấy động màn ảnh rộng trong năm nay

    164 chia sẻ
    Chia sẻ 66 Tweet 41
Facebook Youtube Instagram TikTok Threads
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

33win

kuwin

188bet

97win

Good88

For88

U888

Top88

Go99

188bet

188bet

xoso66

77bet

ww88

good88

c54

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.