Làm thế nào để giữ cho “cậu nhỏ” luôn khỏe?

? Chào bác sĩ. Tôi được biết là hiệu suất tình dục của đàn ông sẽ suy giảm theo năm tháng, nên tôi thực sự lo lắng sẽ đến ngày mình sẽ lâm vào tình trạng “trên bảo dưới không nghe”. Có cách nào để có thể kéo dài “ngày tháng tươi đẹp” được không, thưa bác sĩ?

Xem thêm: Top các câu hỏi “nóng” về sinh lý nam giới quan tâm nhất

Chào bạn,

Hãy áp dụng các bước sau ngay từ bây giờ để đảm bảo hiệu suất tình dục tối ưu cho đến khi bạn 80

Tất cả các vấn đề về sức khỏe đều ảnh hưởng đến “cậu nhỏ” của bạn. Một người đàn ông 50 tuổi khỏe mạnh có thể sinh hoạt tình dục tương đương với một người đàn ông 30 tuổi có hút thuốc lá và uống rượu.

Trong khi tuần hoàn tốt là điều kiện cần thiết để cho sự cương cứng thì các yếu tố về thể chất và tinh thần cũng có vai trò trong duy trì chức năng của dương vật.

Nếu bạn đang bị căng thẳng, trầm cảm, nghiện rượu hoặc ma túy hoặc thừa cân thì đừng thắc mắc tại sao “cậu nhỏ” lại không hoạt động tốt.

Có những việc làm sẽ giúp bạn vẫn có thể quan hệ tình dục tốt ngay cả khi đã 80 tuổi.

1. Giảm mỡ bụng

Chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để đạt trọng lượng cơ thể lý tưởng và loại bỏ các chất béo dư thừa. Lượng chất béo ở bụng ảnh hưởng đến chức năng tình dục. Chất béo dư thừa ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe tình dục.

Dương vật của bạn là đại diện cho sức khỏe tim mạch và có thể cảnh báo cho bạn về những rắc rối sắp xảy ra. Bởi động mạch dương vật nhỏ hơn so với động mạch vành, nếu có dấu hiệu xơ vữa động mạch sẽ thường ảnh hưởng đến sự cương cứng đầu tiên.

2. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá làm xơ hẹp các mạch máu và cản trở sự đàn hồi của mạch máu. Nicotine hạn chế lưu lượng máu đến dương vật làm giảm sự cương cứng, góp phần làm tích tụ mảng bám trong động mạch. Người hút thuốc có tỷ lệ mắc rối loạn chức năng cương dương cao gấp đôi.

3. Đi bộ mỗi ngày

Khi bạn tập thể dục, lưu lượng máu đến các tế bào nội mô tăng và kích thích sản xuất oxyt nitric NO, hóa chất quan trọng tham gia vào quá trình cương cứng.

Người đàn ông càng khỏe mạnh, càng sản xuất nhiều NO và khả năng cương cứng càng tốt.

Ngoài ra, tập thể dục đã được chứng minh có hiệu quả như một liều thuốc giúp làm giảm triệu chứng của trầm cảm, cải thiện chức năng của dương vật.

4. Kiểm tra tinh hoàn

Mỗi năm có 8.000 đàn ông mắc ung thư tinh hoàn, chủ yếu trong độ tuổi từ 15 đến 40. Lời khuyên là hãy nên đi kiểm tra mỗi tháng một lần.

Bước 1: Hãy tắm nước nóng hoặc tắm vòi hoa sen. Nước ấm làm giãn các cơ bắp và kéo tinh hoàn lên vào bìu của bạn, cho phép bạn xử lý chúng một cách dễ dàng hơn.

Bước 2: Kiểm tra bìu của bạn. Cảm nhận cả hai tinh hoàn cùng một lúc, chúng có thể không bằng nhau nhưng không được quá chênh lệch về kích thước.

Bước 3: Nhẹ nhàng kiểm tra mỗi tinh hoàn với cả hai tay. Đặt ngón trỏ và ngón tay giữa ở bên dưới, ngón tay cái bên trên tinh hoàn. Cuộn nhẹ nhàng tinh hoàn giữa các ngón tay của bạn xung quanh toàn bộ bề mặt trong khoảng 30 giây. Tinh hoàn bình thường sẽ cảm thấy trơn tru như một quả trứng luộc bóc vỏ.

Nếu bạn cảm nhận thấy một cái gì đó, đừng hoảng sợ. Rất nhiều người nhầm lẫn các mào tinh, ống mềm nằm ở mặt sau của mỗi tinh hoàn với một vết sưng. Nếu bạn không chắc chắn hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

5. Đi ngủ sớm

Nồng độ testosterone cao nhất vào buổi sáng ở người đàn ông. Vì vậy, ngủ thất thường hoặc ngủ ít hơn bảy tiếng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tình dục của bạn.

Ngủ kém gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe ảnh hưởng đến tình dục.

6. Ăn nhiều cá hơn

Các acid béo omega-3 DHA và EPA tốt cho tim và sức khỏe dương vật. Tuy nhiên, những chất độc như PCB và dioxin trong một số loại cá có thể làm giảm số lượng tinh trùng và lượng testosterone.

7. Sử dụng thực phẩm bổ sung

Nếu bạn không ăn 2-3 khẩu phần cá mỗi tuần, bạn cần bổ sung ít nhất 300mg DHA và 400mg EPA. Bổ sung các chất chống oxy hóa pycnogenol (80 mg) và L-arginine (3g) mỗi ngày.

8. Uống rượu vừa phải

Một ly rượu vang đỏ có thể tăng ham muốn tình dục nhưng một chai rượu có thể làm nghẽn mạch, không có khả năng cương cứng.

Các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng uống rượu có tác dụng như thuốc giảm đau, làm giảm đi sự lo lắng và cải thiện quan hệ tình dục, nhưng uống một lượng lớn có thể có tác dụng ngược lại.

Trong một nghiên cứu, những người đàn ông có nồng độ cồn trong máu từu 0.06 đến 0.09 đã gặp sự cố về xuất tinh trong khi thủ dâm. Một nghiên cứu khác về khả năng cương của dương vật khi nhận được kích thích tình dục cho thấy những người đàn ông uống ba hoặc nhiều đồ uống hỗn hợp trong vòng 2 giờ không thể cương dương.

Uống rượu liên tục trong thời gian dài có thể gây thay đổi nội tiết tố làm suy giảm chức năng tình dục. Nghiện rượu có liên quan với sự tăng kích thước vú, co rút dương vật và tinh hoàn ở nam giới.

9. Thư giãn và thư giãn

Căng thẳng thần kinh gây tăng tiết adrenaline khiến cho tim đập nhanh hơn và mạch máu co lại để máu được chuyển trực tiếp đến nơi cần thiết nhất gây co cơ, không phải tăng lượng máu đến dương vật của bạn.

Thường xuyên căng thẳng có thể gây trở ngại cho sự cương cứng và ham muốn tình dục. Chế độ luyện tập, ngủ và ăn uống khoa học có thể giúp giảm bớt căng thẳng.

(DNSGCT)