Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
03/07/2022
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Con đường sự nghiệp
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+ trò chuyện
    • Who’s Who
    • Chia sẻ
    • Leader
    • Magazine
      • DNSGCT
      • Tạp chí Nội Thất
    • Infographic
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Gia đình
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Sức khoẻ
        • Sức khoẻ tình dục
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Khách sạn – Resort
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Suy ngẫm
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DoanhNhan+ chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
    • Thị trường
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Con đường sự nghiệp
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+ trò chuyện
    • Who’s Who
    • Chia sẻ
    • Leader
    • Magazine
      • DNSGCT
      • Tạp chí Nội Thất
    • Infographic
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Gia đình
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Sức khoẻ
        • Sức khoẻ tình dục
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Khách sạn – Resort
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Suy ngẫm
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DoanhNhan+ chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
    • Thị trường
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Nhịp sống Sống khoẻ Sức khoẻ

Kiểm soát huyết áp để sống khỏe

Đăng bởi Bích Thủy
09/01/2015
Trong Sức khoẻ
Kiểm soát huyết áp để sống khỏe
Share on Facebook

Những bệnh nhân mắc bệnh cao huyết áp (huyết áp tâm thu tối đa từ 140mmHg trở lên hoặc huyết áp tâm trương tối thiểu từ 90mmHg trở lên) luôn phải dùng các loại thuốc giúp hạ các trị số này xuống. Nếu đã bị mắc bệnh này hoặc có nguy cơ cao, bạn nên tham khảo những lời khuyên dưới đây để giữ sức khỏe ổn định và giảm được tai biến do huyết áp lên cao quá gây ra.

Giảm cân và duy trì vòng bụng

Chỉ số huyết áp thường tỷ lệ thuận với trọng lượng cơ thể. Khi người bệnh giảm được 4 – 5kg thì huyết áp cũng giảm theo khá rõ. Người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ về số cân nặng của mình để cố gắng giữ trọng lượng hợp lý.

Vòng bụng cũng cần được chú ý vì nếu càng nhiều mỡ ở bụng thì nguy cơ huyết áp tăng càng cao.

Tập thể dục thường xuyên

Nếu tập thể dục thể thao khoảng 30-60 phút mỗi ngày thì làm giảm được huyết áp khoảng 4 – 9mmHg. Gia tăng cường độ hoạt động cũng giúp giảm huyết áp. Đối với những người có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp (huyết áp tâm thu trong khoảng 120 – 139mmHg hay tâm trương trong khoảng 80 – 89mmHg), thể dục thể thao có thể giúp phòng tránh bệnh.

Blood donation

Ăn uống lành mạnh

Để ngăn ngừa cao huyết áp, chế độ ăn phải giàu ngũ cốc, trái cây, rau xanh, sản phẩm từ sữa ít béo, không có axit béo bão hòa. Thay đổi thói quen ăn uống không dễ, nhưng nếu vận dụng những mẹo sau thì sẽ tạo được chế độ ăn uống hợp lý:

– Ghi lại tất cả những gì đã ăn trong tuần, điểm lại xem đã ăn những món gì, bao nhiêu, khi nào và vì sao.

– Tăng hàm lượng kali để làm giảm ảnh hưởng của muối lên huyết áp. Nguồn cung kali tốt nhất là từ trái cây và rau củ.

– Chủ động lên danh sách mua sắm thực phẩm để mua vừa đủ và tránh mua những loại thực phẩm có thể làm tăng huyết áp.

– Đối với những món khoái khẩu, có thể thỉnh thoảng thưởng thức nhưng với mức vừa phải.

Giảm lượng muối trong thực phẩm

Giảm một lượng muối nhỏ trong món ăn có thể giảm huyết áp khoảng 2 – 8mmHg. Cố gắng hạn chế lượng muối trong thực phẩm chỉ 2,3mg/ngày. Người trên 50 tuổi hay người bị cao huyết áp, đái tháo đường, mắc bệnh thận mãn tính chỉ nên dùng lượng muối ít hơn 1,5mg/ngày.

Giới hạn lượng cồn

Một lượng nhỏ chất cồn có thể giúp giảm huyết áp đi 2 – 4mmHg. Mỗi lần chỉ nên uống khoảng 350ml bia hoặc 145ml rượu vang là đủ. Uống hơn mức cần thiết, chất cồn có thể gây cao huyết áp và làm giảm hiệu lực của thuốc trị cao huyết áp. Nếu buộc phải bỏ rượu bia, những người đã nhiều năm làm bạn với chất gây nghiện này không nên ngưng uống đột ngột, mà giảm từ từ trong vòng hai tuần.

Tránh xa thuốc lá và khói thuốc

Hút thuốc thường xuyên khiến huyết áp luôn ở mức cao vì chất nicotine trong khói thuốc có thể làm tăng huyết áp khoảng 10mmHg hoặc hơn nữa trong vòng một giờ sau khi hút. Nên tránh nơi có khói thuốc vì hít phải khói thuốc từ người khác cũng có nguy cơ bị lên huyết áp.

Hạn chế uống cà phê

Đối với một số người, uống cà phê có thể khiến huyết áp tăng đột ngột trong một khoảng thời gian ngắn. Để biết caffeine có tác động đến trị số huyết áp của mình không, hãy kiểm tra huyết áp sau khi uống cà phê 30 phút. Nếu huyết áp tăng khoảng 5 – 10mmHg thì cơ thể nhạy cảm với caffeine.

Tránh lo âu

Căng thẳng hoặc lo âu có thể làm tăng huyết áp tạm thời. Những bài tập thở sâu trong lúc nghỉ ngơi, massage cơ thể, tập yoga hoặc ngồi thiền rất hữu ích trong việc giảm đi lo âu.

Tự kiểm tra huyết áp tại nhà

Học cách tự đo huyết áp tại nhà là cần thiết để nắm được sự trồi sụt về huyết áp, từ đó nhờ bác sĩ tư vấn loại thuốc nên dùng. Khi đã kiểm soát được huyết áp, cứ sáu tháng một lần nên đến khám bác sĩ để được định hướng điều trị hợp lý nhất.

  • M.C theo Mayoclinic.org
Từ khoá: cà phêgiảm lượng cồnhuyết áp
Bài trước đó

The Interview được đề cử giải Mâm Xôi Vàng

Bài kế tiếp

Giá mới hấp dẫn cho một loạt sản phẩm ASUS

Bạn có thể quan tâm

'Phù thủy' phẫu thuật bàn tay Stéphane Guero trở lại Việt Nam - 1
Sức khoẻ

‘Phù thủy’ phẫu thuật bàn tay Stéphane Guero trở lại Việt Nam

22/06/2022
Uống cà phê rang cháy có bị ung thư?
Sức khoẻ

Uống cà phê rang cháy có bị ung thư?

19/06/2022
Siêu mẫu Minh Tú bị di chứng Covid-19: Nhận diện sương mù não - 1
Sức khoẻ

Siêu mẫu Minh Tú bị di chứng Covid-19: Nhận diện sương mù não

15/06/2022
Kỹ thuật ProArch - giải pháp tối ưu trong điều trị mất răng toàn hàm - 2
Sức khoẻ

Kỹ thuật ProArch – giải pháp tối ưu trong điều trị mất răng toàn hàm

15/06/2022
Nhà thuốc Ngọc Anh – nhà thuốc online 24/24 giao hàng tận nhà
Sức khoẻ

Nhà thuốc Ngọc Anh – nhà thuốc online 24/24 giao hàng tận nhà

14/06/2022
Những tác dụng phụ lạ của thuốc chữa bệnh thế hệ cũ - 3
Sức khoẻ

Những tác dụng phụ lạ của thuốc chữa bệnh thế hệ cũ

14/06/2022
Việc bẻ khớp ngón tay thật sự có tác dụng gì hay không?
Sức khoẻ

Việc bẻ khớp ngón tay thật sự có tác dụng gì hay không?

12/06/2022
Tại sao càng già càng nên tha thứ nhiều hơn? - 2
Sức khoẻ

Tại sao càng già càng nên tha thứ nhiều hơn?

30/05/2022
Ẩm thực châu Á “bắt trend” bột chuối xanh - 4
Chuyện làm ăn

Ẩm thực châu Á ‘bắt trend’ bột chuối xanh

29/05/2022
Xem thêm
Bài kế tiếp
Giá mới hấp dẫn cho một loạt sản phẩm ASUS

Giá mới hấp dẫn cho một loạt sản phẩm ASUS

MỚICẬP NHẬT

Vợ chồng Tóc Tiên và Touliver trở lại cực 'cháy' với 1 Cọng tóc mai - 1
Âm nhạc

Vợ chồng Tóc Tiên và Touliver trở lại cực ‘cháy’ với 1 Cọng tóc mai

03/07/2022

Sau kết hôn, Tóc Tiên và Touliver chính thức tái hợp trong âm nhạc với MV 1 Cọng tóc mai....

Xem thêm
New Image Việt Nam tổ chức Ngày hội kháng thể và xác lập Kỷ lục Việt Nam - 2

New Image Việt Nam tổ chức Ngày hội kháng thể và xác lập Kỷ lục Việt Nam

03/07/2022
Trào lưu thiết kế 'Hiện đại Trung thế kỷ'

Trào lưu thiết kế ‘Hiện đại Trung thế kỷ’

03/07/2022
Cổ vật hồi hương, thêm một lần 'chảy máu'! - 3

Cổ vật hồi hương, thêm một lần ‘chảy máu’!

03/07/2022
Derma Essentials tặng học bổng khóa đào tạo nghề, đầu tư vào tiềm năng phụ nữ Việt vùng sâu, vùng xa - 2

Derma Essentials tặng học bổng khóa đào tạo nghề, đầu tư vào tiềm năng phụ nữ Việt vùng sâu, vùng xa

03/07/2022

NỔI BẬT

  • Cô nàng có bàn chân to nên chọn giày như thế nào?

    Cô nàng có bàn chân to nên chọn giày như thế nào?

    396 chia sẻ
    Chia sẻ 158 Tweet 99
  • AMPA Education ra mắt các ấn phẩm giáo dục âm nhạc từ nhà xuất bản Alfred Music

    514 chia sẻ
    Chia sẻ 206 Tweet 129
  • 12 kiểu ôm khác nhau và ý nghĩa

    392 chia sẻ
    Chia sẻ 157 Tweet 98
  • Gỗ An Cường ký kết hợp tác kinh doanh với Sumitomo Forestry America

    154 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • Đời người 15 tuổi so học lực, 20 tuổi so thành tích, khi 30 so năng lực, 40 tuổi so trải đời, 50 tuổi so tiền tài, khi 70 so bệnh án…

    288 chia sẻ
    Chia sẻ 125 Tweet 68
Facebook Youtube Instagram Pinterest
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy
  • Tuyển dụng
  • Magazine

Content Protection by DMCA.com

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Con đường sự nghiệp
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+ trò chuyện
    • Who’s Who
    • Chia sẻ
    • Leader
    • Magazine
      • DNSGCT
      • Tạp chí Nội Thất
    • Infographic
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Gia đình
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Sức khoẻ
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Khách sạn – Resort
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Suy ngẫm
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DoanhNhan+ chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
    • Thị trường
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.