Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
28/07/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ

Hồi phục cơ bắp sau tập luyện thể thao, cần thiết hay không?

Tất cả các động tác tập luyện thể thao, đều tạo sức ép lên cơ thể. Khi đó cơ thể sẽ có phản hồi như thở dốc, đau nhức vì những tổn thương vi mô cho những tế bào cơ. Chính vì vậy, chúng ta cần phải để cơ bắp phục hồi sau những buổi tập luyện thể thao.

Zoe Pham Đăng bởi Zoe Pham
25/12/2018
Trong Sống khoẻ
Hồi phục cơ bắp sau tập luyện thể thao, cần thiết hay không? 1
Share on Facebook

Tập luyện thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ bắp của bạn sẽ phát triển, cải thiện độ nhạy của insulin, giảm viêm, sức khỏe tim mạch tốt hơn, và tổng quan cũng trở nên khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, bạn cần phải cho cơ thể có thời gian để những thay đổi tốt đó diễn ra, trước khi lại tạo áp lực mới lên cơ thể của mình một lần nữa.

Tiến sĩ Chris Kolba, chuyên gia vật lý trị liệu tại Trung tâm y tế Đại Học Wexner thuộc bang Ohio ở Columbus cho biết nồng độ hóc môn và enzyme biến động gây ra hiện tượng viêm cơ khi thực hiện nghiên cứu hơn 1.000 người thường xuyên tập luyện thể thao với cường độ mạnh. Nếu để hiện trạng cơ bắp hoạt động ở mức độ cao mà không có sự nghỉ ngơi thích hợp sẽ gây tổn thương nghiêm trọng cho các hoạt động sinh hoạt hằng ngày của cơ thể.

Lợi ích từ việc nghỉ ngơi và hồi phục cơ bắp

Những tác động mà các động tác tập luyện thể thao gây ra sẽ kích hoạt hệ miễn dịch của cơ thể và chữa trị những tổn thương. Và khi các mô của cơ thể từ cơ bắp cho đến xưởng, tim và phổi được phục hồi, chúng sẽ săn chắc hơn một chút so với trước đây. Nhờ đó, lần sau khi thực hiện những bài tập tương tự, bạn sẽ không chịu những tổn thương nhiều như vậy nữa.

Hồi phục cơ bắp sau tập luyện thể thao, cần thiết hay không? 4

Việc hồi phục cơ bắp sau khi tập luyện sẽ giúp giữa cho bạn an toàn và tránh những chấn thương. Nghi ngơi giúp khôi phục năng lượng cho cơ thể và gia tăng sức bền để dốc toàn lực vào bài tập tập luyện thể thao lần sau. Nhưng bạn sẽ không thể vận dụng được tối đa sức mạnh nếu không cho cơ bắp có thời gian nghỉ xả hơi giữa hai lần tập.

Những chấn thương thông thường do tập quá sức bao gồm hội chứng mệt mỏi kéo dài (iliotibial band syndrome), gãy xương do chịu áp lực cao (stress fracture), hội chứng đau bánh chè – đùi (Patellofemoral pain syndrome, PFPS hay còn gọi là runner’s knee) và căng cơ.

  • Xem thêm: Lao vào các bài tập HIIT, cơ thể bạn sẽ ra sao?

Ngoài ra, kết quả nghiên cứu của Sports Health công bố cho thấy nghỉ ngơi và hồi phục không đủ có thể dẫn đến suy giảm chức năng miễn dịch, gây thay đổi thần kinh, rối loạn nội tiết tố và trầm cảm. Đây đều toàn là những hệ quả mà hầu hết những người tập luyện đều không mong muốn.

Chuyên gia mách cách để hồi phục cơ bắp

Có rất nhiều cách khác nhau giúp cơ bắp chữa lành. Sau đây là một số điều bạn có thể thử:

Hồi phục thụ động: Chấm dứt hoàn toàn việc tập luyện thể thao, hồi phục thụ động còn được gọi là nghỉ ngơi hoàn toàn. Cơ thể bạn cần bao nhiêu thời gian hồi phục thụ động còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm mức độ vận động và thể trạng.

Hồi phục cơ bắp sau tập luyện thể thao, cần thiết hay không? 3

Hồi phục chủ động: Hồi phục chủ động nghĩa là tập bài tập với cường độ thấp, tác động yếu lên cơ thể nói chung, thúc đẩy máu huyết lưu thông và chữa lành các mô mà không gây thêm áp lực lên cơ thể. Các lựa chọn bao gồm đi bộ, đạp xe đạp, và tập tạ nhẹ.

Luyện tập chéo: Tập luyện thể thao chéo cho phép bạn tận dụng tối đa thời gian vận động của mình. Bạn thay đổi bài tập khác nhau và tác động mạnh mẽ lên các nhóm cơ khác nhau. Ví dụ, nếu luyện tập chủ yếu là chạy bộ, tập tạ, hay tập boxing (cho dù bạn thực hiện ở cường độ cao đi nữa) thì các hoạt động đó cũng gây áp lực lên cơ thể theo những cách khác nhau.

  • Xem thêm: Bao nhiêu phút tập cardio là đủ?

Kỹ thuật giãn Myofascial Release: Kỹ thuật giãn (đôi khi còn gọi là liệu pháp mô mềm) bao gồm mát xa và tập với ống lăn. Tác động ngay trước và sau buổi tập, sẽ giúp giảm cảm giác đau nhức cơ sau khi tập luyện thể thao àm cơ thể phải chịu, đồng thời làm tăng tốc độ phục hồi cơ.

Phục hồi nhờ dinh dưỡng: Thực phẩm bạn ăn cũng cung cấp cho cơ thể những tài nguyên cần thiết xây dựng và chữa lành cơ bắp cũng như thúc đẩy việc phục hồi. Một chế độ dinh dưỡng whole-foods giàu chất chống oxy hóa, whole-carbs (thực phẩm chưa qua chế biến), và protein nạc có thể kích hoạt những thay đổi tốt lên cơ thể trong khoảng thời gian nghỉ giữa các buổi tập để hệ thống các nhóm cơ sẽ ở tình trạng tốt hơn và sẵn sàng cho buổi tập sau.

Hồi phục cơ bắp sau tập luyện thể thao, cần thiết hay không? 5

Ngủ: Khi ngủ, cơ thể sản sinh ra những yếu tố tăng trưởng và hóc món hỗ trợ việc chữa lành và phục hồi cơ bắp mỗi ngày. Ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng một ngày như khuyến nghị của các nhà khoa học sẽ cho phép các yếu tố tăng trưởng hoạt động hiệu quả.

Lựa chọn cách nào giúp cơ bắp hồi phục tốt nhất?

Mỗi người đều có nhu cầu hồi phục sau tập luyện thể thao rất khác nhau. Những yếu tố như thể trạng cũng như lịch sử luyện tập, tần suất vận động, thời gian mỗi buổi tập, độ nặng nhẹ, và loại động tác là tất cả những yếu tố gây ảnh hưởng đến chất lượng sản sinh cơ bắp. Ví dụ, trẻ em, thanh thiếu niên và người gia sẽ cần nghỉ ngơi nhiều hơn so với thanh niên và trung niên. Người quá béo hoặc quá gầy hay mới bắt đầu tập luyện thể thao cũng cần nghỉ ngơi nhiều hơn, hay thậm chí thư giãn hoàn toàn để chữa lành cơ thể và nạp lại năng lượng.

Hồi phục cơ bắp sau tập luyện thể thao, cần thiết hay không? 2

Tuy nhiên, những cá nhân có thể trạng khỏe mạnh cũng có thể cần khoảng nghỉ nhiều hơn nếu thường xuyên tập luyện những bài tập cường độ cao. Những người này có thể sử dụng chiến lược sau đây (đổi qua lại giữ bài tập cường độ cao, tới những hoạt động đa dạng hơn và áp dụng nghỉ ngơi chủ động) 6 hoặc 7 ngày mỗi tuần mà không cần phải có một ngày nghỉ ngơi hoàn toàn nào.

Đồng thời, bất kể thể trạng của bạn ra sao, việc chú ý tới nhu cầu của cơ thể lúc nào cũng quan trọng. Dù cho một vận động viên marathon xuất sắc có thể tập luyện 7 ngày một tuần, thì cũng cần nghỉ ngơi nhiều hơn một chút sau một chặng chạy dài hơn bình thường, hay chạy đường dốc mà họ chưa quen, hoặc phải hoàn thành chặng chạy khi chỉ vừa phục hồi sau đợt cảm lạnh.

Hãy lắng nghe cơ thể và nhớ là chiến lược hồi phục tốt nhất sau khi tập luyện thể thao để có thể xây dựng cơ bắp một cách tối đa mà vẫn an toàn cho sức khỏe.

Nguồn Lifestyle
Từ khoá: cách để hồi phục cơ bắplợi ích của việc hồi phục cơ bắptập luyện thể thao
Bài trước đó

BlueScope Zacs khởi động chương trình “Mảnh ghép yêu thương”

Bài kế tiếp

Mẫu xe điện Jaguar I-PACE giành giải thưởng Car of The Year 2019 tại Na Uy

Bạn có thể quan tâm

Loạt luân lưu nghẹt thở, Đại học SP TDTT TPHCM đăng quang tại Cúp Đại học Đồng Tháp 2025 - 5
Bóng đá

Loạt luân lưu nghẹt thở, Đại học SP TDTT TPHCM đăng quang tại Cúp Đại học Đồng Tháp 2025

Đăng bởi Dư Hải
28/07/2025
Xiaomi POP Run - Khi cái vòng nhỏ chạm đến nhịp đập lớn của một cộng đồng - 2
Sống Thể thao

Xiaomi POP Run – Khi cái vòng nhỏ chạm đến nhịp đập lớn của một cộng đồng

Đăng bởi Hải Lý
27/07/2025
Peptide và giấc mơ sáu múi
Năng Lượng Mới

Peptide và giấc mơ sáu múi

Đăng bởi Bình Nguyên
27/07/2025
Ép tim – Ai cũng có thể học, ai cũng nên biết
Năng Lượng Mới

Ép tim – Ai cũng có thể học, ai cũng nên biết

Đăng bởi An Yên
25/07/2025
Ban Lãnh đạo của Tập đoàn y khoa Hoàn Mỹ tham quan Bệnh viện Quân Y 175
Y tế

Hoàn Mỹ và Bệnh viện Quân y 175 ký kết hợp tác chuyên môn – đào tạo – nghiên cứu

Đăng bởi Nam Hải
25/07/2025
hot yoga 25 FIT x LAVA
Năng Lượng Mới

25 FIT x LAVA: Hành trình khai mở sức mạnh nội tại trong không gian Hinoki Nhật Bản

Đăng bởi Trâm Anh
23/07/2025
Muốn rên mà ngượng? Vậy nói sao cho mượt khi đang “yêu”?
Chuyện Phòng The

Muốn rên mà ngượng? Vậy nói sao cho mượt khi đang “yêu”?

Đăng bởi Chang Q.
23/07/2025
Cabin xe vẫn an toàn. Đừng hoang mang vì tin chưa đủ chứng cứ.
Năng Lượng Mới

Lặng người trong cabin xe: khí độc hay nỗi sợ lạc hướng?

Đăng bởi Neo Ng.
21/07/2025
U21 SLNA Thắng Kịch Tính TP.HCM Trong Trận Cầu 'Mưa Thẻ' Mở Màn Giải U21 Quốc Gia 2025 - 2
Bóng đá

8 thẻ vàng, 1 thẻ đỏ: SLNA vẫn thắng!

Đăng bởi Dư Hải
19/07/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
Jaguar I-PACE

Mẫu xe điện Jaguar I-PACE giành giải thưởng Car of The Year 2019 tại Na Uy

MỚICẬP NHẬT

Tôi đã thử morning routine của CEO trong 7 ngày và… ngủ gục ở ngày thứ ba
Sống

Tôi đã thử morning routine của CEO trong 7 ngày và… ngủ gục ở ngày thứ ba

Đăng bởi Naomi Dang
28/07/2025

Người ta bảo muốn thành công thì phải dậy sớm. Sớm kiểu mở mắt ra đã thấy trời còn chưa...

Xem thêmDetails
Loạt luân lưu nghẹt thở, Đại học SP TDTT TPHCM đăng quang tại Cúp Đại học Đồng Tháp 2025 - 5

Loạt luân lưu nghẹt thở, Đại học SP TDTT TPHCM đăng quang tại Cúp Đại học Đồng Tháp 2025

28/07/2025
Khi lằn ranh hòa bình mỏng hơn một cơn mưa

Khi lằn ranh hòa bình mỏng hơn một cơn mưa

28/07/2025
Xiaomi POP Run - Khi cái vòng nhỏ chạm đến nhịp đập lớn của một cộng đồng - 2

Xiaomi POP Run – Khi cái vòng nhỏ chạm đến nhịp đập lớn của một cộng đồng

27/07/2025
Giải Ba Sing! Asia – Nhưng trong lòng chúng ta, Phương Mỹ Chi là số Một

Giải Ba Sing! Asia – Nhưng trong lòng chúng ta, Phương Mỹ Chi là số Một

27/07/2025

NỔI BẬT

  • Ngồi quán cóc, nói chuyện tương lai nhân sự Việt Nam

    Ngồi quán cóc, nói chuyện tương lai nhân sự Việt Nam

    157 chia sẻ
    Chia sẻ 63 Tweet 39
  • Loạt luân lưu nghẹt thở, Đại học SP TDTT TPHCM đăng quang tại Cúp Đại học Đồng Tháp 2025

    154 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • Khi lằn ranh hòa bình mỏng hơn một cơn mưa

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Thần thoại ‘khuấy biển sữa’

    515 chia sẻ
    Chia sẻ 206 Tweet 129
  • Thương vụ sáp nhập có thật từng gây chấn động hàn quốc ấn định ngày ra mắt

    169 chia sẻ
    Chia sẻ 68 Tweet 42
Facebook Instagram Threads LinkedIn Twitter
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

33win

kuwin

188bet

97win

Good88

For88

U888

Top88

Go99

188bet

188bet

xoso66

77bet

ww88

good88

c54

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.