Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
01/12/2023
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Con đường sự nghiệp
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+ trò chuyện
    • Who’s Who
    • Chia sẻ
    • Leader
    • Magazine
      • DNSGCT
      • Tạp chí Nội Thất
    • Infographic
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Gia đình
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Sức khoẻ
        • Sức khoẻ tình dục
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Khách sạn – Resort
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Suy ngẫm
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DoanhNhan+ chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Con đường sự nghiệp
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+ trò chuyện
    • Who’s Who
    • Chia sẻ
    • Leader
    • Magazine
      • DNSGCT
      • Tạp chí Nội Thất
    • Infographic
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Gia đình
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Sức khoẻ
        • Sức khoẻ tình dục
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Khách sạn – Resort
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Suy ngẫm
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DoanhNhan+ chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Nhịp sống Sống khoẻ

Lao vào các bài tập HIIT, cơ thể bạn sẽ ra sao?

Đăng bởi Zoe Pham
07/11/2018
Trong Sống khoẻ
Lao vào các bài tập HIIT dẫn tới nhiều hậu quả về sức khỏe 2
Share on Facebook

HIIT chính xác là từ viết tắt của high-intensity interval training, có nghĩa là chế độ tập luyện cường độ cao cách khoảng. Những ích lợi của việc tập luyện bài tập HIIT với cường độ cao mang lại khiến nhiều người lao vào tập luyện quá mức.

Lao vào các bài tập HIIT dẫn tới nhiều hậu quả về sức khỏe 3

HIIT có thể mở rộng ở mọi cấp độ, trở thành một định dạng phổ biến dành cho các lớp Fitness nhiều người. Mục tiêu là thúc đẩy bản thân đến 90 phần trăm tối đa thể lực trong khoảng thời gian cực kỳ nhanh.

Bạn có thể luyện tập HIIT với hầu hết các loại hoạt động, bao gồm chạy, bơi lội và đạp xe, cũng như rèn luyện sức khỏe bằng các bài tập như burpe, squats và push-up. Bài tập này rất linh hoạt, có thể tạo ra các công thức khác nhau cho tỷ lệ vận động – nghỉ ngơi phù hợp, nhưng phổ biến nhất là 2: 1. Cụ thể, bạn tập luyện trong 40 giây ở mức tối đa và nghỉ 20 giây, lặp lại từ 5 đến 10 hiệp.

Tabata là bài tập HIIT nổi tiếng nhất. Với 8 vòng tập luyện “trọn gói” 20 giây cùng 10 giây nghỉ khiến nó trở thành một trong những chuỗi động tác có độ dài bốn phút khó khăn nhất mà các vận động viên chuyên nghiệp thực hiện.

Lao vào các bài tập HIIT dẫn tới nhiều hậu quả về sức khỏe 2

  • Xem thêm: Hai kiểu tập thể dục sai cách có thể giết chết bạn

Lợi ích của các bài tập HIIT

  • Bài tập HIIT vô cùng hiệu quả vì bạn phải ép thể lực đến mức tối đa. Khi đó cơ thể sẽ đốt cháy được nhiều calo trong thời gian ít hơn.
  • Những khoảng tập chớp nhoáng trong các chuỗi vận động sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn trong lúc đổ mồ hôi.
  • Tập luyện chớp nhoáng so với các bài tập nhịp độ ổn định có hiệu ứng đốt cháy sau tập cao hơn.
  • Các bài tập HIIT cũng giúp tăng độ bền. Vì vậy, một khi đã thực hiện một hành trình dài, ổn định, bạn có thể tiến xa hơn.
  • Khoảng tập chớp nhoáng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, trắc đồ cholesterol, và độ nhạy insulin (giúp chống lại bệnh tiểu đường loại 2).

Điều gì xảy ra nếu luyện tập HIIT quá mức?

Phó giáo sư ngành Kinesiology, Jinger Gottschall tại Đại học Penn State đã trình bày nghiên cứu tại cuộc họp thường niên của American College of Sports Medicine vào tháng 6 và khuyến nghị mọi người không nên tập HIIT hơn 30 đến 40 phút mỗi tuần.

Các nhà nghiên cứu cho biết việc tập luyện nhiều hơn thời gian đề nghị có thể làm giảm hiệu suất và làm tăng nguy cơ chấn thương. Việc vận động quá độ cũng không thực sự giúp đạt được những tác động tích cực của các bài tập HIIT.Nếu tập quá 30 phút/lần, bạn thực sự đang không sử dụng hiệu quả với năng lượng tối đa của bản thân.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, tập luyện khoảng thời gian cường độ cao được xác định bởi các giai đoạn kiệt sức cực độ. Đó cũng là lúc bạn đẩy nhịp tim của bạn đến hơn 85% công suất tối đa, tiếp theo là thời gian nghỉ ngơi.

Lao vào các bài tập HIIT dẫn tới nhiều hậu quả về sức khỏe 1

  • Xem thêm: Lão hóa nhanh do tập thể dục sai cách

Nghiên cứu đã đánh giá 35 cá nhân hoạt động (28 phụ nữ và 7 nam giới) tập thể dục hơn tám giờ mỗi tuần. Nhịp tim của những người tham gia trong quá trình tập luyện được ghi lại và họ được hỏi các câu hỏi về tâm trạng trong ba tuần. Sau một ngày thử nghiệm (vào cuối thời gian tập luyện ba tuần điển hình), những người tham gia đã thực hiện hai bài tập HIIT, cách nhau 4 giờ.

Các nhà nghiên cứu đã đánh giá mức độ cortisol và testosterone của các tình nguyện viên tham gia vào việc tập luyện HIIT thông qua các máy đo theo dõi phản ứng mệt mỏi, nhịp tim của của mỗi người trong giai đoạn tập luyện.

Kết quả cho thấy có sự chênh lệch khá rõ ràng. Cụ thể nhịp tim của những ngưới tập HIIT trên 30 phút/lần có nhịp tim tối đa hơn 90 lần kèm các triệu chứng của việc quá sức (hoặc tập luyện quá độ) gây tổn hại đến hệ thần kinh và cơ bắp.

Kết hợp bài tập HIIT vào thói quen tập luyện có thể giúp đạt được mục tiêu tập luyện và giảm cân, nhưng không nên lạm dụng. Bạn có thể vận động chỉ trong vài phút, có thể luyện tập trong một khoảng thời gian dài hơn, chỉ cần cẩn thận không được đẩy bản thân vào mức thể lực tối đa thực tế (85%-90%) trong toàn bộ chuỗi động tác.

Từ khoá: các bài tập HIITlợi ích của HIITtác hại luyện tập HIIT quá mức
Bài trước đó

Gặp gỡ nhà vô địch thế giới Roberto Carlos tại Việt Nam cùng AirAsia

Bài kế tiếp

Kiến tạo một cảm giác sống

Bạn có thể quan tâm

California Fitness & Yoga ghi điểm “cuộc đua” giải thưởng tại Asia eCommerce Awards 2023
Sức khoẻ

California Fitness & Yoga ghi điểm “cuộc đua” giải thưởng tại Asia eCommerce Awards 2023

29/11/2023
Color Run For Smiles 2023
Thể thao

Giải chạy “Color Run For Smiles 2023” sẽ diễn ra vào ngày 3/12

28/11/2023
Vinpearl DIC Legends Vietnam 2023 công bố giải thưởng lên đến 31 tỷ đồng - 2
Golf

Vinpearl DIC Legends Vietnam 2023 công bố giải thưởng lên đến 31 tỷ đồng

28/11/2023
Gỉải Bình Phước Marathon Trường Tươi Group thành công tốt đẹp - Thị xã Phước Long dậy sóng với hơn 3 ngàn bước chân cùng chạy - 4
Thể thao

Giải Bình Phước Marathon Trường Tươi Group thành công tốt đẹp – Thị xã Phước Long dậy sóng với hơn 3 ngàn bước chân cùng chạy

27/11/2023
Lê Nguyệt Minh (HCMC NewGroup) đoạt cú đúp áo vàng và áo xanh chung cuộc cúp VOH lần thứ 25
Thể thao

Lê Nguyệt Minh (HCMC NewGroup) đoạt cú đúp áo vàng và áo xanh chung cuộc cúp VOH lần thứ 25

26/11/2023
Giải vô địch Vovinam thế giới lần VII năm 2023 - 7
Thể thao

Vovinam Việt Võ Đạo 2023: Được công nhận là Di sản văn hóa phi vật thể quốc gia

25/11/2023
Thử thách địa hình, Bàu Trắng HTV Challenge Cup lần thứ 5 -2023 - 6
Thể thao

Thử thách địa hình, Bàu Trắng HTV Challenge Cup lần thứ 5 -2023

25/11/2023
Hà Kiều Tấn Đại đoạt 2 áo vàng và xanh ngay chặng đầu tiên - 10
Thể thao

Hà Kiều Tấn Đại đoạt 2 áo vàng và xanh ngay chặng đầu tiên

24/11/2023
Nhựa Bình Minh tiếp tục tài trợ cho xe đạp Bình Dương - 4
Thể thao

Nhựa Bình Minh tiếp tục tài trợ cho xe đạp Bình Dương

22/11/2023
Xem thêm
Bài kế tiếp
Kiến tạo một cảm giác sống

Kiến tạo một cảm giác sống

MỚICẬP NHẬT

Ưu đãi Uniqlo
Khuyến mãi

Loạt ưu đãi áp dụng trong “Tuần Lễ Cảm Ơn” của UNIQLO từ ngày 1/12 – 7/12

30/11/2023

Nhân dịp kỷ niệm 4 năm có mặt tại thị trường Việt Nam, UNIQLO triển khai chương trình "Tuần Lễ...

Xem thêm
Bộ sưu tập Berluti độc đáo và nghệ thuật Patina cho mùa lễ Hội 2023

Bộ sưu tập Berluti độc đáo và nghệ thuật Patina cho mùa lễ Hội 2023

30/11/2023
Inflow huy động thành công 2 triệu USD, mang đến lợi thế sản xuất cho các thương hiệu thời trang toàn cầu

Inflow huy động thành công 2 triệu USD, mang đến lợi thế sản xuất cho các thương hiệu thời trang toàn cầu

30/11/2023
Phương Anh Đào và Tuấn Trần thành đôi trong phim điện ảnh Tết 2024 của Trấn Thành - 3

Phương Anh Đào và Tuấn Trần thành đôi trong phim điện ảnh Tết 2024 của Trấn Thành

30/11/2023
Mặc lại 'chiếc áo thiên nhiên' cho đô thị - 4

Mặc lại ‘chiếc áo thiên nhiên’ cho đô thị

30/11/2023

NỔI BẬT

  • 10 câu nói thú vị dành cho người yêu hoa

    10 câu nói thú vị dành cho người yêu hoa

    1156 chia sẻ
    Chia sẻ 462 Tweet 289
  • 25 hình ảnh tái hiện lại thực trạng xã hội hiện nay

    1011 chia sẻ
    Chia sẻ 404 Tweet 253
  • Truyền thuyết về ông Nam Hải

    468 chia sẻ
    Chia sẻ 187 Tweet 117
  • 20 món ăn truyền thống nhất định phải thử khi đến Đức

    1305 chia sẻ
    Chia sẻ 522 Tweet 326
  • 12 kiểu ôm khác nhau và ý nghĩa

    1600 chia sẻ
    Chia sẻ 640 Tweet 400
Facebook Youtube Instagram Pinterest
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Con đường sự nghiệp
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+ trò chuyện
    • Who’s Who
    • Chia sẻ
    • Leader
    • Magazine
      • DNSGCT
      • Tạp chí Nội Thất
    • Infographic
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Gia đình
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Sức khoẻ
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Khách sạn – Resort
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Suy ngẫm
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DoanhNhan+ chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.