Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
16/09/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ

Lao vào các bài tập HIIT, cơ thể bạn sẽ ra sao?

Zoe Pham Đăng bởi Zoe Pham
07/11/2018
Trong Sống khoẻ
Lao vào các bài tập HIIT dẫn tới nhiều hậu quả về sức khỏe 2
Share on Facebook

HIIT chính xác là từ viết tắt của high-intensity interval training, có nghĩa là chế độ tập luyện cường độ cao cách khoảng. Những ích lợi của việc tập luyện bài tập HIIT với cường độ cao mang lại khiến nhiều người lao vào tập luyện quá mức.

Lao vào các bài tập HIIT dẫn tới nhiều hậu quả về sức khỏe 3

HIIT có thể mở rộng ở mọi cấp độ, trở thành một định dạng phổ biến dành cho các lớp Fitness nhiều người. Mục tiêu là thúc đẩy bản thân đến 90 phần trăm tối đa thể lực trong khoảng thời gian cực kỳ nhanh.

Bạn có thể luyện tập HIIT với hầu hết các loại hoạt động, bao gồm chạy, bơi lội và đạp xe, cũng như rèn luyện sức khỏe bằng các bài tập như burpe, squats và push-up. Bài tập này rất linh hoạt, có thể tạo ra các công thức khác nhau cho tỷ lệ vận động – nghỉ ngơi phù hợp, nhưng phổ biến nhất là 2: 1. Cụ thể, bạn tập luyện trong 40 giây ở mức tối đa và nghỉ 20 giây, lặp lại từ 5 đến 10 hiệp.

Tabata là bài tập HIIT nổi tiếng nhất. Với 8 vòng tập luyện “trọn gói” 20 giây cùng 10 giây nghỉ khiến nó trở thành một trong những chuỗi động tác có độ dài bốn phút khó khăn nhất mà các vận động viên chuyên nghiệp thực hiện.

Lao vào các bài tập HIIT dẫn tới nhiều hậu quả về sức khỏe 2

  • Xem thêm: Hai kiểu tập thể dục sai cách có thể giết chết bạn

Lợi ích của các bài tập HIIT

  • Bài tập HIIT vô cùng hiệu quả vì bạn phải ép thể lực đến mức tối đa. Khi đó cơ thể sẽ đốt cháy được nhiều calo trong thời gian ít hơn.
  • Những khoảng tập chớp nhoáng trong các chuỗi vận động sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn trong lúc đổ mồ hôi.
  • Tập luyện chớp nhoáng so với các bài tập nhịp độ ổn định có hiệu ứng đốt cháy sau tập cao hơn.
  • Các bài tập HIIT cũng giúp tăng độ bền. Vì vậy, một khi đã thực hiện một hành trình dài, ổn định, bạn có thể tiến xa hơn.
  • Khoảng tập chớp nhoáng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, trắc đồ cholesterol, và độ nhạy insulin (giúp chống lại bệnh tiểu đường loại 2).

Điều gì xảy ra nếu luyện tập HIIT quá mức?

Phó giáo sư ngành Kinesiology, Jinger Gottschall tại Đại học Penn State đã trình bày nghiên cứu tại cuộc họp thường niên của American College of Sports Medicine vào tháng 6 và khuyến nghị mọi người không nên tập HIIT hơn 30 đến 40 phút mỗi tuần.

Các nhà nghiên cứu cho biết việc tập luyện nhiều hơn thời gian đề nghị có thể làm giảm hiệu suất và làm tăng nguy cơ chấn thương. Việc vận động quá độ cũng không thực sự giúp đạt được những tác động tích cực của các bài tập HIIT.Nếu tập quá 30 phút/lần, bạn thực sự đang không sử dụng hiệu quả với năng lượng tối đa của bản thân.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, tập luyện khoảng thời gian cường độ cao được xác định bởi các giai đoạn kiệt sức cực độ. Đó cũng là lúc bạn đẩy nhịp tim của bạn đến hơn 85% công suất tối đa, tiếp theo là thời gian nghỉ ngơi.

Lao vào các bài tập HIIT dẫn tới nhiều hậu quả về sức khỏe 1

  • Xem thêm: Lão hóa nhanh do tập thể dục sai cách

Nghiên cứu đã đánh giá 35 cá nhân hoạt động (28 phụ nữ và 7 nam giới) tập thể dục hơn tám giờ mỗi tuần. Nhịp tim của những người tham gia trong quá trình tập luyện được ghi lại và họ được hỏi các câu hỏi về tâm trạng trong ba tuần. Sau một ngày thử nghiệm (vào cuối thời gian tập luyện ba tuần điển hình), những người tham gia đã thực hiện hai bài tập HIIT, cách nhau 4 giờ.

Các nhà nghiên cứu đã đánh giá mức độ cortisol và testosterone của các tình nguyện viên tham gia vào việc tập luyện HIIT thông qua các máy đo theo dõi phản ứng mệt mỏi, nhịp tim của của mỗi người trong giai đoạn tập luyện.

Kết quả cho thấy có sự chênh lệch khá rõ ràng. Cụ thể nhịp tim của những ngưới tập HIIT trên 30 phút/lần có nhịp tim tối đa hơn 90 lần kèm các triệu chứng của việc quá sức (hoặc tập luyện quá độ) gây tổn hại đến hệ thần kinh và cơ bắp.

Kết hợp bài tập HIIT vào thói quen tập luyện có thể giúp đạt được mục tiêu tập luyện và giảm cân, nhưng không nên lạm dụng. Bạn có thể vận động chỉ trong vài phút, có thể luyện tập trong một khoảng thời gian dài hơn, chỉ cần cẩn thận không được đẩy bản thân vào mức thể lực tối đa thực tế (85%-90%) trong toàn bộ chuỗi động tác.

Từ khoá: các bài tập HIITlợi ích của HIITtác hại luyện tập HIIT quá mức
Bài trước đó

Gặp gỡ nhà vô địch thế giới Roberto Carlos tại Việt Nam cùng AirAsia

Bài kế tiếp

Kiến tạo một cảm giác sống

Bạn có thể quan tâm

U17 TP HCM và U 17 Nam Định cùng giành trọn 3 đểm trong ngày khai mạc Bảng A - 4
Bóng đá

U17 TP HCM và U 17 Nam Định cùng giành trọn 3 đểm trong ngày khai mạc Bảng A

Đăng bởi Dư Hải
15/09/2025
Minh Vương tỏa sáng, Trường Tươi Đồng Nai thắng thuyết phục Becamex TP.HCM - 4
Bóng đá

Minh Vương tỏa sáng, Trường Tươi Đồng Nai thắng thuyết phục Becamex TP.HCM

Đăng bởi Dư Hải
15/09/2025
Lễ ký kết hợp tác giữa VNVC và Medsintez tại Hà Nội về chuyển giao công nghệ thuốc sinh học
Y tế

Nga chuyển giao công nghệ thuốc sinh học cho Việt Nam

Đăng bởi Minh Anh
14/09/2025
Nải chuối xanh vàng tươi được bày bán trên gánh hàng rong buổi sáng
Dinh dưỡng

Chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ lợi ích sức khỏe của chuối mà bạn chắc chắn chưa biết

Đăng bởi Danny Buổi sáng
13/09/2025
CLB Trường Tươi Đồng Nai – Ươm mầm tài năng, hành trình thăng hạng - 3
Bóng đá

CLB Trường Tươi Đồng Nai – Ươm mầm tài năng, hành trình thăng hạng

Đăng bởi Dư Hải
10/09/2025
Matcha latte – bí quyết trẻ đẹp hay thủ phạm rụng tóc?
Năng Lượng Mới

Matcha latte – bí quyết trẻ đẹp hay thủ phạm rụng tóc?

Đăng bởi Hương Linh
09/09/2025
Lan toả nghị lực sống từ Giải Vô địch Quốc gia Người Khuyết Tật 2025 - 3
Sống Thể thao

Lan toả nghị lực sống từ Giải Vô địch Quốc gia Người Khuyết Tật 2025

Đăng bởi Dư Hải
08/09/2025
10 quan niệm sai lầm về dinh dưỡng và những sự thật cần biết
Dinh dưỡng

10 quan niệm sai lầm về dinh dưỡng và những sự thật cần biết

Đăng bởi Hương Linh
07/09/2025
Phòng khám Bác sĩ Em Bé
Y tế

“Bác sỹ Em Bé” – Một phòng khám, nhiều bình yên

Đăng bởi Trâm Anh
06/09/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
Kiến tạo một cảm giác sống

Kiến tạo một cảm giác sống

MỚICẬP NHẬT

Khi bình minh và trăng bạc hội ngộ trên cổ tay: Grand Seiko ra mắt SLGW006 & SLGW007
Thời gian

Khi bình minh và trăng bạc hội ngộ trên cổ tay: Grand Seiko ra mắt SLGW006 & SLGW007

Đăng bởi Vinh Nguyen
16/09/2025

Có những khoảnh khắc mà thời gian không chỉ được đo bằng kim giây, mà còn bằng sắc màu của...

Xem thêmDetails
HuếCốt cách không muỗng của bún bò Huế

Cốt cách không muỗng của bún bò Huế

15/09/2025
U17 TP HCM và U 17 Nam Định cùng giành trọn 3 đểm trong ngày khai mạc Bảng A - 4

U17 TP HCM và U 17 Nam Định cùng giành trọn 3 đểm trong ngày khai mạc Bảng A

15/09/2025
Logo adidas và Audi F1 xuất hiện cùng nhau trên đường đua Công thức 1

adidas bắt tay Audi, tiến sâu vào đường đua Formula 1®

15/09/2025
Hình minh họa nhà quản lý giữ bình tĩnh dẫn dắt doanh nghiệp vượt qua khủng hoảng.

Bình tĩnh đối mặt khủng hoảng: Cẩm nang dành cho nhà quản lý

15/09/2025

NỔI BẬT

  • Dạ Tiệc Sẻ Chia 9: Lan tỏa yêu thương, ươm mầm ước mơ trẻ em vùng cao

    Dạ Tiệc Sẻ Chia 9: Lan tỏa yêu thương, ươm mầm ước mơ trẻ em vùng cao

    162 chia sẻ
    Chia sẻ 65 Tweet 41
  • Biti’s Hunter chuyển mình: Từ niềm tự hào Việt đến biểu tượng thời trang

    163 chia sẻ
    Chia sẻ 65 Tweet 41
  • Hệ thống điện mặt trời “đứng hình”: Khi sóng hài khiến doanh nghiệp lỗ gần 1 tỷ đồng

    158 chia sẻ
    Chia sẻ 63 Tweet 40
  • U17 TP HCM và U 17 Nam Định cùng giành trọn 3 đểm trong ngày khai mạc Bảng A

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Tranh Gauguin không còn giá cao nhất

    196 chia sẻ
    Chia sẻ 78 Tweet 49
Facebook Instagram Threads LinkedIn Twitter
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.