Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
05/07/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Góc Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
        • Tình Yêu Bản Thể
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Góc Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
        • Tình Yêu Bản Thể
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ

Lao vào các bài tập HIIT, cơ thể bạn sẽ ra sao?

Zoe Pham Đăng bởi Zoe Pham
07/11/2018
Trong Sống khoẻ
Lao vào các bài tập HIIT dẫn tới nhiều hậu quả về sức khỏe 2
Share on Facebook

HIIT chính xác là từ viết tắt của high-intensity interval training, có nghĩa là chế độ tập luyện cường độ cao cách khoảng. Những ích lợi của việc tập luyện bài tập HIIT với cường độ cao mang lại khiến nhiều người lao vào tập luyện quá mức.

Lao vào các bài tập HIIT dẫn tới nhiều hậu quả về sức khỏe 3

HIIT có thể mở rộng ở mọi cấp độ, trở thành một định dạng phổ biến dành cho các lớp Fitness nhiều người. Mục tiêu là thúc đẩy bản thân đến 90 phần trăm tối đa thể lực trong khoảng thời gian cực kỳ nhanh.

Bạn có thể luyện tập HIIT với hầu hết các loại hoạt động, bao gồm chạy, bơi lội và đạp xe, cũng như rèn luyện sức khỏe bằng các bài tập như burpe, squats và push-up. Bài tập này rất linh hoạt, có thể tạo ra các công thức khác nhau cho tỷ lệ vận động – nghỉ ngơi phù hợp, nhưng phổ biến nhất là 2: 1. Cụ thể, bạn tập luyện trong 40 giây ở mức tối đa và nghỉ 20 giây, lặp lại từ 5 đến 10 hiệp.

Tabata là bài tập HIIT nổi tiếng nhất. Với 8 vòng tập luyện “trọn gói” 20 giây cùng 10 giây nghỉ khiến nó trở thành một trong những chuỗi động tác có độ dài bốn phút khó khăn nhất mà các vận động viên chuyên nghiệp thực hiện.

Lao vào các bài tập HIIT dẫn tới nhiều hậu quả về sức khỏe 2

  • Xem thêm: Hai kiểu tập thể dục sai cách có thể giết chết bạn

Lợi ích của các bài tập HIIT

  • Bài tập HIIT vô cùng hiệu quả vì bạn phải ép thể lực đến mức tối đa. Khi đó cơ thể sẽ đốt cháy được nhiều calo trong thời gian ít hơn.
  • Những khoảng tập chớp nhoáng trong các chuỗi vận động sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn trong lúc đổ mồ hôi.
  • Tập luyện chớp nhoáng so với các bài tập nhịp độ ổn định có hiệu ứng đốt cháy sau tập cao hơn.
  • Các bài tập HIIT cũng giúp tăng độ bền. Vì vậy, một khi đã thực hiện một hành trình dài, ổn định, bạn có thể tiến xa hơn.
  • Khoảng tập chớp nhoáng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, trắc đồ cholesterol, và độ nhạy insulin (giúp chống lại bệnh tiểu đường loại 2).

Điều gì xảy ra nếu luyện tập HIIT quá mức?

Phó giáo sư ngành Kinesiology, Jinger Gottschall tại Đại học Penn State đã trình bày nghiên cứu tại cuộc họp thường niên của American College of Sports Medicine vào tháng 6 và khuyến nghị mọi người không nên tập HIIT hơn 30 đến 40 phút mỗi tuần.

Các nhà nghiên cứu cho biết việc tập luyện nhiều hơn thời gian đề nghị có thể làm giảm hiệu suất và làm tăng nguy cơ chấn thương. Việc vận động quá độ cũng không thực sự giúp đạt được những tác động tích cực của các bài tập HIIT.Nếu tập quá 30 phút/lần, bạn thực sự đang không sử dụng hiệu quả với năng lượng tối đa của bản thân.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, tập luyện khoảng thời gian cường độ cao được xác định bởi các giai đoạn kiệt sức cực độ. Đó cũng là lúc bạn đẩy nhịp tim của bạn đến hơn 85% công suất tối đa, tiếp theo là thời gian nghỉ ngơi.

Lao vào các bài tập HIIT dẫn tới nhiều hậu quả về sức khỏe 1

  • Xem thêm: Lão hóa nhanh do tập thể dục sai cách

Nghiên cứu đã đánh giá 35 cá nhân hoạt động (28 phụ nữ và 7 nam giới) tập thể dục hơn tám giờ mỗi tuần. Nhịp tim của những người tham gia trong quá trình tập luyện được ghi lại và họ được hỏi các câu hỏi về tâm trạng trong ba tuần. Sau một ngày thử nghiệm (vào cuối thời gian tập luyện ba tuần điển hình), những người tham gia đã thực hiện hai bài tập HIIT, cách nhau 4 giờ.

Các nhà nghiên cứu đã đánh giá mức độ cortisol và testosterone của các tình nguyện viên tham gia vào việc tập luyện HIIT thông qua các máy đo theo dõi phản ứng mệt mỏi, nhịp tim của của mỗi người trong giai đoạn tập luyện.

Kết quả cho thấy có sự chênh lệch khá rõ ràng. Cụ thể nhịp tim của những ngưới tập HIIT trên 30 phút/lần có nhịp tim tối đa hơn 90 lần kèm các triệu chứng của việc quá sức (hoặc tập luyện quá độ) gây tổn hại đến hệ thần kinh và cơ bắp.

Kết hợp bài tập HIIT vào thói quen tập luyện có thể giúp đạt được mục tiêu tập luyện và giảm cân, nhưng không nên lạm dụng. Bạn có thể vận động chỉ trong vài phút, có thể luyện tập trong một khoảng thời gian dài hơn, chỉ cần cẩn thận không được đẩy bản thân vào mức thể lực tối đa thực tế (85%-90%) trong toàn bộ chuỗi động tác.

Từ khoá: các bài tập HIITlợi ích của HIITtác hại luyện tập HIIT quá mức
Bài trước đó

Gặp gỡ nhà vô địch thế giới Roberto Carlos tại Việt Nam cùng AirAsia

Bài kế tiếp

Kiến tạo một cảm giác sống

Bạn có thể quan tâm

Mỏi lưng ở tuổi 30 – Tưởng gánh nặng công việc, ai ngờ là gánh luôn cả cuộc đời?
Năng Lượng Mới

Mỏi lưng ở tuổi 30 – Tưởng gánh nặng công việc, ai ngờ là gánh luôn cả cuộc đời?

Đăng bởi Minh Anh
01/07/2025
Giải Golf 'Tôi yêu Việt Nam' lần 3: Những tấm lòng hướng về cộng đồng - 2
Golf

Giải Golf ‘Tôi yêu Việt Nam’ lần 3: Những tấm lòng hướng về cộng đồng

Đăng bởi Dư Hải
29/06/2025
SHB Đà Nẵng đánh bại Bình Phước tiếp tục trụ hạng V-League 2025-2026 - 6
Bóng đá

SHB Đà Nẵng đánh bại Bình Phước tiếp tục trụ hạng V-League 2025-2026

Đăng bởi Dư Hải
28/06/2025
Châm cứu xuyên thấu cơn đau: Khoa học phía sau kim châm cổ truyền - 3
Năng Lượng Mới

Châm cứu xuyên thấu cơn đau: Khoa học phía sau kim châm cổ truyền

Đăng bởi An Yên
25/06/2025
90% chúng ta đang thở sai - và điều đó khiến cơ thể già đi mỗi ngày
Năng Lượng Mới

90% chúng ta đang thở sai – và điều đó khiến cơ thể già đi mỗi ngày

Đăng bởi An Yên
23/06/2025
FPT 'chống lưng' cho Honda Racing Vietnam tại ARRC 2025: Cái bắt tay của hai tinh thần chinh phục? - 2
Sống Thể thao

FPT ‘chống lưng’ cho Honda Racing Vietnam tại ARRC 2025: Cái bắt tay của hai tinh thần chinh phục?

Đăng bởi Hải Lý
19/06/2025
12 bác sĩ Việt Nam tốt nghiệp tại Đức: Không chỉ là tấm bằng, mà là một cầu nối y khoa xuyên quốc gia - 1
Y tế

12 bác sĩ Việt Nam tốt nghiệp tại Đức: Không chỉ là tấm bằng, mà là một cầu nối y khoa xuyên quốc gia

Đăng bởi Vinh Nguyen
19/06/2025
Lễ ký kết hợp tác chiến lược giữa Liên đoàn Taekwondo Việt Nam và Tập đoàn CJ (Hàn Quốc) - 4
Sống Thể thao

Lễ ký kết hợp tác chiến lược giữa Liên đoàn Taekwondo Việt Nam và Tập đoàn CJ (Hàn Quốc)

Đăng bởi Dư Hải
19/06/2025
U19 nữ Thái Lan Vô Địch Giải Đông Nam Á 2025 sau khi đánh bại U19 nữ Việt Nam 3-1 - 4
Bóng đá

U19 nữ Thái Lan Vô Địch Giải Đông Nam Á 2025 sau khi đánh bại U19 nữ Việt Nam 3-1

Đăng bởi Dư Hải
19/06/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
Kiến tạo một cảm giác sống

Kiến tạo một cảm giác sống

MỚICẬP NHẬT

Người hành hương thực hiện “Tam bộ nhất bái” giữa khung cảnh núi tuyết Kailash hùng vĩ và tĩnh lặng
Điểm Đến Tạo Giá Trị

Kailash Kora – Hành trình rũ bỏ để trở về

Đăng bởi Takeshi Naoe
05/07/2025

Không có cờ chiến thắng nào được cắm trên đỉnh Kailash. Không ai leo lên “nóc nhà của thần linh”...

Xem thêmDetails
Å by T.U.N.G – Khi thời trang và ẩm thực cùng thì thầm lời tự sự

Å by T.U.N.G – Khi thời trang và ẩm thực cùng thì thầm lời tự sự

05/07/2025
Audi Q6 e-tron – SUV chạy điện với thiết kế thể thao và nội thất công nghệ cao

Audi Q6 e-tron: Định hình lại khái niệm di chuyển sang trọng

05/07/2025
Không gian triển lãm Chạm Vị nhân sinh tại Nhà Hát Lớn Hà Nội với hiệu ứng ánh sáng và thiết kế sáng tạo

“Chạm Vị Nhân Sinh”: Khi cảm xúc được dẫn lối bằng ánh sáng

05/07/2025
Tác phẩm Les Pivoines của Lê Phổ, thể hiện bó mẫu đơn nở giữa nền xanh lá – vàng, có bóng dáng thiếu nữ thấp thoáng phía sau

Lê Phổ Les Pivoines – Khoảnh khắc thầm lặng của hoa

05/07/2025

NỔI BẬT

  • Thương vụ sáp nhập có thật từng gây chấn động hàn quốc ấn định ngày ra mắt - 4

    Thương vụ sáp nhập có thật từng gây chấn động hàn quốc ấn định ngày ra mắt

    155 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • NetZero Pallet: Giải pháp logistics carbon âm tính tiên phong từ Việt Nam

    155 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • Ca sĩ Duy Hưng, Áo Nhuộm Hoàng Hôn và câu chuyện một trái tim hát

    176 chia sẻ
    Chia sẻ 70 Tweet 44
  • Cán bộ công chức từ tháng 7: Không còn “vùng xám” trách nhiệm?

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Nissan N7: Từ Trung Quốc ra thế giới – Nissan đang toan tính gì?

    152 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
Facebook Youtube Instagram TikTok Threads
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

33win

kuwin

188bet

97win

Good88

For88

U888

Top88

Go99

188bet

188bet

xoso66

77bet

ww88

good88

c54

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Góc Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.