Dành cho các bạn bắt đầu tham gia các chương trình chạy bộ

Hiện nay, phong trào chạy bộ đang trên đà phát triển nhanh, rất nhiều chương trình chạy bộ vì sức khỏe, vì từ thiện tổ chức sôi nổi ở TP.HCM, Hà Nội hay Đà Nẵng thu hút hàng ngàn người tham gia. Đầu năm 2016 này, vào sáng Chủ Nhật ngày 17-1-2016, chương trình chạy bộ từ thiện mang tên “TAJMASAGO CHARITY RUN 2016” diễn ra ở Phú Mỹ Hưng, HCM. Chương trình có sự tham gia sôi nổi với các nhóm chạy bộ Việt Nam, Nhật Bản, Đài Loan…

Nếu bạn bắt đầu muốn tham gia các chương trình chạy bộ đầy sôi động, bạn có thể tham khảo các thông tin dưới đây, bài viết được chia sẻ từ Hoàng Phi Phi – Thành viên Ban Tổ Chức TAJMASAGO CHARITY RUN 2016: “….mình xin được chia sẽ vài dòng để phần nào giúp các bạn lần đầu tham gia chạy bộ tự tin với cự ly 9km; mặc dù cự ly này không phải dạng vừa đâu nha… mình còn nhớ hoài cảm giác rất tự hào khi lần đầu chạy hoàn thành trọn vẹn 5km.

– Trang phục: giày, quần thể thao chuyên dành cho chạy bộ sẽ giúp bạn dễ dàng hoàn thành cự ly tham gia và hạn chế chấn thương ( nhớ đừng mang dép lào chạy ào ào nha).

– Năng lượng: vào 1 ngày trước khi chạy bạn nên nạp năng lượng qua các bửa ăn nhiều hơn bình thường một chút, chú ý uống đủ nước, đi ngủ sớm, dậy sớm vào ngày chạy, ăn lót dạ nhẹ lát sandwich, 1 hoặc 2 trái chuối sứ ( tại sao lại là chuối…? các runners rất thích chuối vì ngoài năng lượng còn cung cấp bổ sung kali giúp chống bị vọp bẻ phần nào khi vận động nhiều) và 1 hộp sữa nhỏ là bạn đủ sức chiến đấu rồi.

– Khởi động: trước khi chạy chúng ta sẽ cùng tham gia vài bài động tác làm nóng cơ thể và xoay khớp khoản 10-15 phút do 1 bạn MC và 1 huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn.

– Sau hiệu lệnh xuất phát, các anh chị đã tập chạy lâu năm và chuyên nghiệp sẽ chạy trước và chạy khá nhanh ( vì đây chỉ là 1 trong những cự ly tập mỗi ngày trong tuần, dự kiến 1 lap 4,5km sẽ hoàn thành dưới 30 phút). Tuy nhiên nếu là người mới tham gia, các bạn cứ chạy nhẹ nhàng thoải mái, cứ từ từ rồi khoai cũng nhừ thôi, khi nào mệt thì ta đi bộ một đoạn, khoẻ khoẻ ta chạy tiếp, khi thấy các điểm tiếp nước, nước điện giải và chuối nhớ checkin và enjoy sau đó từ từ hoàn thành vòng chạy của mình (dự kiến vừa chạy vừa đi bộ 1 vòng 4,5 km khoản 45-50 phút thôi).

– Thiết bị điện tử: điện thoại, máy nghe nhạc nên bỏ trong túi chống nước hay bao nylon tránh mồ hôi làm ướt, hỏng máy.

– Hoàn thành: sau khi hoàn thành đường chạy bạn nên duỗi cơ… làm nguội cơ thể, nạp lại nước và năng lượng nhanh chóng.

Bạn có thể sử dụng các phần mềm trong điện thoại để theo dõi quá trình chạy của mình về tốc độ, quảng đường, thời gian, độ cao, mức calories tiêu hao, chia sẽ niềm vui hoàn thành với bạn bè hoặc cũng có thể share trên facebook…v.v nhu: endomondo, Strava, runkeeper, mysport…

Phong trào chạy bộ vì sức khoẻ hiện nay đang trên đà phát triển nhanh, bạn có thể dễ dàng tiếp cận nhiều thông tin chuyên sâu ( về giày chạy, cách chạy, tư thế chạy, cách thở, cách tránh và chửa trị chấn thương, tư vấn dinh dưỡng, giới thiệu sách, triết lý chạy bộ, những bài chia sẻ kỷ niệm lần đầu chạy cự ly huyền thoại 42,195km rất hấp dẫn…) cập nhật những thông tin về giải chạy thi đấu mới nhất liên quan bộ môn chạy bộ đường trường qua các website nhu Yeuchaybo.com; chay365.com; runnersworld.com và nhiều trang khác….

Ngoài ra, nếu có bạn hay nhóm bạn chạy cùng sẽ đảm bảo bạn luôn duy trì niềm vui, sự hứng thú, tăng sức bền cho cơ thể, với lịch tập đều đặn sẽ giúp mau lên chân hơn. Trên Fb hiện nay cũng có nhiều Nhóm hoạt động rất bài bản, có tiêu chí cụ thể, có trách nhiệm cao, giúp nhau cùng tiến bộ mà bạn hoàn toàn có thể gia nhập hội như: SRC (Sunday Running Club – Sharing Responsible Connecting) ; Runclub.vn; Nhóm Vietrunners & Friends; LDR (Long distace run).

• Hoàng Phi Phi