Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
18/10/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ

Bài tập thư giãn cho doanh nhân và dân văn phòng

Doanh Nhan Online Đăng bởi Doanh Nhan Online
01/06/2017
Trong Sống khoẻ
Bài tập thư giãn cho doanh nhân và dân văn phòng
Share on Facebook
HLV - Pham Truong Son
Huấn luyện viên Phạm Trường Sơn

Doanh nhân và nhân viên văn phòng thường phải ngồi trước máy tính trên dưới tám giờ mỗi ngày, không ít người quên cả việc vận động, đi lại. Do đó, dân văn phòng thường bị mệt mỏi, đau lưng, mông, đau vai gáy, gù lưng, tê tay chân… Huấn luyện viên Yoga & Fitness Phạm Trường Sơn sẽ hướng dẫn chúng ta một số động tác thể dục tại chỗ đơn giản nhằm khắc phục những trạng thái khó chịu này.

Bài tập ngồi xoay tay (Seated arm rotation)

Tác động vào nhóm cơ lưng giữa, ngực vai được kéo giãn, giúp chống mệt mỏi khi ngồi lâu bên máy tính, đồng thời điều chỉnh tư thế vai bị khòm.

Tap-the-duc-doanh-nhan-dan-van-phong-SK-708-2017

Thực hiện động tác

  • Ngồi trên ghế, hai tay thả lỏng áp sát hông, siết chặt cơ bụng và cơ mông, hạ hai vai xuống.
  • Xoay cánh tay và vai để lòng bàn tay hướng ra phía trước, vai và xương vai kéo ra phía sau sao cho xương vai gần như chạm với nhau và giữ tư thế này trong 2 giây.
  • Thở ra, khi về vị trí ban đầu thì hít vào.

Thực hiện tư thế từ 15-20 lần.

Bài tập cầu hông (Hips bridge)

Tăng sức mạnh cho các nhóm cơ đùi sau, mông, lưng dưới.

Tap-the-duc-doanh-nhan-dan-van-phong-SK-708-2017-2a

Tap-the-duc-doanh-nhan-dan-van-phong-SK-708-2017-2b

Thực hiện động tác

  • Nằm thẳng lưng áp sát thảm tập.
  • Hai chân co sao cho đầu gối vuông góc với thảm. Tách rời hai chân bằng hông, siết chặt cơ bụng và mông.
  • Nhấc mông và hông rời sàn sao cho hông, đầu gối và vai thẳng hàng. Giữ nguyên tư thế trong hai nhịp đếm, thở ra, khi hạ mông gần như chạm sàn thì hít vào.

Thực hiện tư thế từ 15-20 lần.

Bài tập nằm xoay hông (Lying oblique twist)

Tác động vào nhóm cơ hông, lưng dưới để kéo giãn cột sống

Tap-the-duc-doanh-nhan-dan-van-phong-SK-708-2017-3a

Tap-the-duc-doanh-nhan-dan-van-phong-SK-708-2017-3b

Tap-the-duc-doanh-nhan-dan-van-phong-SK-708-2017-3c

Thực hiện động tác

  • Nằm thẳng, lưng áp sát mặt thảm tập, hai chân luôn chạm sát nhau. Co chân rồi nhấc chân lên sao cho cẳng chân vuông góc với đùi và song song với mặt sàn, giữ bụng và mông luôn siết chặt.
  • Quay hai chân qua bên phải, lưu ý vai luôn áp sát thảm tập, thở ra, quay hai chân về vị trí ban đầu thì hít vào.
  • Đổi bên và thực hiện tư thế từ 12-15 lần.

Bài tập rắn hổ mang (Cobra)

Tác động vào nhóm cơ lưng dưới, vai, tay để vai và bụng dưới được kéo giãn.

Tap-the-duc-doanh-nhan-dan-van-phong-SK-708-2017-4a

Tap-the-duc-doanh-nhan-dan-van-phong-SK-708-2017-4b

Tap-the-duc-doanh-nhan-dan-van-phong-SK-708-2017-5a

Thực hiện động tác

  • Nằm sấp trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt bằng vai, các ngón tay tách rời, khuỷu tay áp sát vào hông.
  • Dùng lực cánh tay và vai nhấc phần đầu vai lên khỏi mặt sàn, mức độ vươn đầu cao hay thấp tùy theo độ giãn của cơ lưng và bụng.
  • Đến khi vươn cao hết mức theo khả năng của mình thì đẩy ngực mở ra, hai xương vai chạm nhau. Hạ hai vai xuống và giữ nguyên tư thế trong 2 giây, thở ra, sau khi trở về tư thế ban đầu thì hít vào.

Thực hiện tư thế từ 12-15 lần.

Bài tập đá chân (Alternative donkey kicks)

Tác động vào vùng cơ trung tâm quan trọng của cơ thể (core).

Tap-the-duc-doanh-nhan-dan-van-phong-SK-708-2017-5a

Tap-the-duc-doanh-nhan-dan-van-phong-SK-708-2017-5b

Tap-the-duc-doanh-nhan-dan-van-phong-SK-708-2017-5c

Thực hiện động tác

  • Quỳ hai gối giữ khoảng cách bằng hông, hai tay mở rộng bằng vai. Đầu, vai và lưng tạo một đường thẳng song song với mặt sàn, hóp bụng, siết chặt mông.
  • Duỗi thẳng chân phải tạo một đường thẳng với lưng vai, lòng bàn chân vuông góc với mặt sàn. Đưa tay trái hẳn lên phía trước, ép sát tai, giữ tư thế trong hai lần đếm, thở ra, lưu ý không lắc hông vai.
  • Hạ tay và chân xuống thảm tập như thế ban đầu hít vào. Tập luân phiên và đổi bên.

Thực hiện tư thế từ 15-20 lần.

Bài tập con mèo (Cat pose)

Kéo giãn các nhóm cơ lưng, bụng vai, ngực, cột sống…

Tap-the-duc-doanh-nhan-dan-van-phong-SK-708-2017-6a

Tap-the-duc-doanh-nhan-dan-van-phong-SK-708-2017-6b

Tap-the-duc-doanh-nhan-dan-van-phong-SK-708-2017-6c

Thực hiện động tác

  • Quỳ hai gối giữ khoảng cách bằng hông, hai tay mở rộng bằng vai, lưng thẳng.
  • Đẩy hông, lưng và vai tạo vòng cung lưng sao cho cơ lưng dưới và giữa được kéo giãn, bụng hóp lại đẩy về cột sống, siết chặt mông, hạ cổ xuống cùng lúc kéo cơ cổ sau giãn ra, khi đó cố gắng định vị tay, vai thẳng. Giữ hông, đùi và đầu gối thẳng. Thở ra và giữ tư thế trong hai nhịp đếm.
  • Hít vào và hạ bụng xuống sàn, kéo giãn cơ bụng, mở ngực ra hai xương vai chạm nhau, ngửa cổ lên sao cho mặt hướng lên trần nhà, giữ tư thế trong hai nhịp đếm.

Thực hiện tư thế từ 12-15 lần.

  • Thực hiện Thanh Nhã, Ảnh Hoàng Trưởng

Xem thêm


  • Yoga giảm stress cho doanh nhân và dân văn phòng
  • Vài bài tập dành cho giới văn phòng ngay tại bàn làm việc
  • Yoga cho người làm việc văn phòng

 

Từ khoá: bài thể dụcđau lưngđau vai gáygù lưngmệt mỏimôngtập thể dụctê tay chânthể dục cho dân văn phòngthể dục cho doanh nhânYoga & Fitness Phạm Trường Sơn
Bài trước đó

Chính phủ đã chọn được phương án đầu tư đường cao tốc Bắc – Nam

Bài kế tiếp

Người Việt có… “bốc hơi” không?

Bạn có thể quan tâm

Nữ U17 Việt Nam thắng HongKong, chính thức vào VCK Châu Á 2026 - 1
Bóng đá

Nữ U17 Việt Nam thắng HongKong, chính thức vào VCK Châu Á 2026

Đăng bởi Dư Hải
17/10/2025
“Fibermaxxing” – Khi người ta bắt đầu đếm từng cọng rau
Dinh dưỡng

“Fibermaxxing” – Khi người ta bắt đầu đếm từng cọng rau

Đăng bởi Thiên Di
17/10/2025
Tuyển Việt Nam giành chiến thắng tối thiểu trước Nepal nhờ "quà tặng" từ chủ nhà - 3
Bóng đá

Tuyển Việt Nam giành chiến thắng tối thiểu trước Nepal nhờ “quà tặng” từ chủ nhà

Đăng bởi Dư Hải
15/10/2025
U17 Nữ Việt Nam đại thắng Guam 5-0 trong ngày ra quân - 2
Bóng đá

U17 Nữ Việt Nam đại thắng Guam 5-0 trong ngày ra quân

Đăng bởi Dư Hải
14/10/2025
Sô cô la đen: Thần dược hay chỉ là lời cám dỗ ngọt ngào?
Dinh dưỡng

Sô cô la đen: Thần dược hay chỉ là lời cám dỗ ngọt ngào?

Đăng bởi Thiên Di
13/10/2025
“Bước chạy sống khỏe”: Mỗi km, một cơ hội tầm soát sớm ung thư cổ tử cung
Năng Lượng Mới

“Bước chạy sống khỏe”: Mỗi km, một cơ hội tầm soát sớm ung thư cổ tử cung

Đăng bởi Nam Hải
13/10/2025
Việt Nam tạm vững ngôi nhì bảng sau chiến thắng 3-1 trước Nepal - 2
Bóng đá

Việt Nam tạm vững ngôi nhì bảng sau chiến thắng 3-1 trước Nepal

Đăng bởi Dư Hải
10/10/2025
TP.HCM khai mạc Tuần lễ 'Khỏe để xây dựng và bảo vệ Tổ quốc' năm 2025 - 1
Sống Thể thao

TP.HCM khai mạc Tuần lễ ‘Khỏe để xây dựng và bảo vệ Tổ quốc’ năm 2025

Đăng bởi Dư Hải
10/10/2025
Hàng ngàn VĐV tham dự Giải Marathon – Cà Mau 2025 Cúp PETROVIETNAM - 2
Sống Thể thao

Hàng ngàn VĐV tham dự Giải Marathon – Cà Mau 2025 Cúp PETROVIETNAM

Đăng bởi Dư Hải
07/10/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
Chuyện nhà tôi: Người Việt có… “bốc hơi” không?

Người Việt có… “bốc hơi” không?

MỚICẬP NHẬT

Giới siêu giàu từ bỏ xa xỉ truyền thống: Khi đẳng cấp không còn nằm trong kim cương
Sống

Giới siêu giàu từ bỏ xa xỉ truyền thống: Khi đẳng cấp không còn nằm trong kim cương

Đăng bởi Naomi Dang
18/10/2025

Trong căn penthouse ngập nắng ở Dubai, người đàn ông 70 tuổi vừa bán đấu giá bộ sưu tập rượu...

Xem thêmDetails
NSƯT-ThS Ngô Phạm Hạnh Thúy: Không chỉ là linh hồn đô thị, văn hóa nghệ thuật còn là 'nguồn lực mềm' để TP.HCM vươn tầm

NSƯT-ThS Ngô Phạm Hạnh Thúy: Không chỉ là linh hồn đô thị, văn hóa nghệ thuật còn là ‘nguồn lực mềm’ để TP.HCM vươn tầm

18/10/2025
Nữ U17 Việt Nam thắng HongKong, chính thức vào VCK Châu Á 2026 - 1

Nữ U17 Việt Nam thắng HongKong, chính thức vào VCK Châu Á 2026

17/10/2025
Suzuki Fronx – Khi hành trình 30 năm viết tiếp bằng một khởi đầu mới

Suzuki Fronx – Khi hành trình 30 năm viết tiếp bằng một khởi đầu mới

17/10/2025
MMA IMPACT MARKETING VIETNAM 2025

MMA IMPACT VIETNAM 2025: Khi hệ sinh thái Marketing bước vào thời kỳ tăng tốc thông minh, bứt phá ngoạn ngục

17/10/2025

NỔI BẬT

  • Tứ đại giai nhân Trung Quốc tụ hội tại show Victoria’s Secret 2018

    Tứ đại giai nhân Trung Quốc tụ hội tại show Victoria’s Secret 2018

    180 chia sẻ
    Chia sẻ 72 Tweet 45
  • FIATA 2025 Hà Nội: Xây dựng tương lai xanh và bền vững trong vận tải biển toàn cầu

    155 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • 10 câu nói thú vị dành cho người yêu hoa

    1766 chia sẻ
    Chia sẻ 706 Tweet 442
  • Nữ U17 Việt Nam thắng HongKong, chính thức vào VCK Châu Á 2026

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Việt Nam – Tâm điểm logistics toàn cầu: Đặt nền móng cho chuỗi cung ứng thế hệ mới tại FWC 2025

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
Facebook Instagram Threads LinkedIn Twitter
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.