Một nghiên cứu mới được đăng trên tạp chí The Journal Psychology of Sport and Exercise đã tìm ra giải pháp giúp việc tập thể dục trở nên thú vị hơn, đó là hãy lắng nghe những giai điệu âm nhạc bạn yêu thích khi tập luyện.
Nghe nhạc trong lúc tập luyện không chỉ làm tăng sự tập trung mà còn tăng thêm hứng thú khi tập luyện. Tác giả nghiên cứu, tiến sĩ Marcelo Bigliassi (Đại học Brunel, Vương quốc Anh) cùng đồng nghiệp đã phát hiện kết quả này bằng cách sử dụng kỹ thuật đo điện não đồ (EEG) những người tham gia hoạt động thể chất để theo dõi phản ứng của não đối với âm nhạc.
Âm nhạc có khả năng khơi dậy những cảm xúc. Chỉ cần một bài hát cũng có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, buồn bã, tức giận hay tiếp thêm sức mạnh hoặc động lực. Đó là lý do tại sao nhiều người thường sử dụng headphone khi tập chạy bộ. Não phản ứng ra sao với âm nhạc khi bạn tập thể dục? Theo tác giả nghiên cứu “Các cơ chế của não tác động đến những hiệu ứng tâm lý của sự kích thích thính giác trong lúc hoạt động thể chất, đặc biệt trong môi trường có giá trị về mặt sinh thái”. Kỹ thuật EEG tạo điều kiện dễ dàng cho việc đo lường khi thực hiện một nhiệm vụ ngoài trời, nhằm khám phá các cơ chế của não tác động đến ảnh hưởng của âm nhạc trong những tình huống tập luyện ngoài đời thực.
24 tình nguyện viên tham gia cuộc nghiên cứu đã đi bộ trên quãng đường dài 400km ở một đường đua ngoài trời với tốc độ theo họ chọn lựa, theo ba tình huống: một số đi bộ trong lúc lắng nghe bài hát Happy của Pharrell Williams trong sáu phút, một số nghe một podcast của diễn đàn Ted Talk (một chương trình chia sẻ ý tưởng trên YouTube), số còn lại không nghe bất kỳ loại nhạc nào. Trong lúc đi bộ, sóng não của các tình nguyện viên được đo bằng kỹ thuật EEG.
Đồng thời các nhà nghiên cứu đánh giá sự ảnh hưởng của mỗi tình huống đối với sự chú ý của tình nguyện viên trong lúc đi bộ, cũng như sự tỉnh táo và cảm giác mệt mỏi của họ. Kết quả cho thấy nghe nhạc làm tăng 28% hứng thú so với không có kích thích thính giác. Sự hứng thú cũng tăng cao hơn 13% ở những người có nghe nhạc, so với những người nghe một podcast.
“Những tác động này có liên quan đến sự gia tăng của các sóng bêta ở vùng vỏ não trước và giữa trán. Chúng tôi nhận thấy âm nhạc có khả năng làm tăng các sóng bêta và khơi dậy một trạng thái cảm xúc tích cực hơn. Điều này có thể được vận dụng trong lúc thực hiện các hình thức tập luyện, đem lại cảm giác thoải mái khi vận động. Theo khuyến cáo của các hướng dẫn về hoạt động thể chất tại Hoa Kỳ, mỗi tuần những người trưởng thành cần tập luyện với cường độ mạnh ít nhất 75 phút hoặc tập aerobic 150 phút với cường độ trung bình.
Tuy nhiên, theo khảo sát của Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh CDC, gần một nửa người trưởng thành tại Mỹ không tuân thủ hướng dẫn này. Do vậy, đối với những người tránh né tập thể dục do không có hứng thú, việc nghe một số bài hát có thể là cách tốt nhất để giải quyết vấn đề này”, Marcelo nói.
