Nghiên cứu cho thấy gõ nhẹ các ngón chân hay cử động hai đầu gối, có thể đem lại nhiều ích lợi bất ngờ cho sức khỏe của chúng ta.
Giúp bảo vệ các động mạch
Ngồi cả ngày tại bàn làm việc hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe. Một nhóm các nhà nghiên cứu Trường Đại học Missouri, Hoa Kỳ, đã tìm ra loại hình hoạt động thể chất có thể giúp chống lại ảnh hưởng của sự thụ động do ngồi quá lâu. Họ phát hiện việc không ngừng cử động tay chân có tác dụng ngăn ngừa giảm lưu lượng máu, chức năng của các động mạch, khi ngồi một chỗ.
Trong nghiên cứu, được đăng trên The Journal of Physiology’s Heart and Circulatory Physiology của Mỹ, các nhà nghiên cứu tiến hành thử nghiệm trên 11 người khỏe mạnh ngồi một chỗ trong ba giờ đồng hồ, giữ một chân đứng yên và cử động chân còn lại trong một phút cùng với bốn phút nghỉ ngơi giữa hai lần.
Tác giả nghiên cứu, tiến sĩ Robert Restaino, cho biết: “Tuy vẫn còn tình trạng sụt giảm lượng máu ở chân cử động nhưng ít hơn đáng kể so với chân đứng yên”.
Làm tiêu hao calories
Theo nghiên cứu của Mayo Clinic, cử động tay chân có xu hướng làm tiêu hao một số calories. Qua quan sát sự vận động của 10 người béo phì và 10 người gầy ốm, các nhà nghiên cứu ước tính chỉ cần không ngừng cử động, dù ít, cũng có thể giúp giảm nhiều hơn 350 calories mỗi ngày, thay vì ngồi một chỗ.
Một số hoạt động khác cũng giúp tiêu hao calories, như khiêu vũ giúp đốt cháy 143 calories trong 30 phút, chơi bowling đốt cháy 191 calories trong một giờ đồng hồ, tập yoga, tư thế downward dogging, đốt cháy 159 calories trong một giờ.
Giảm nguy cơ gây tử vong
“Về lâu dài, việc giảm vận động và ngồi lâu một chỗ còn dẫn đến giảm lưu lượng máu, suy yếu chức năng của mạch máu, có thể gây những ảnh hưởng bất lợi cho sức khỏe”, tiến sĩ Restaino nói. Những người thụ động có nguy cơ cao mắc các bệnh, như tim mạch, tiểu đường và thậm chí, tử vong sớm hơn. Tuy nhiên, nếu làm việc trong môi trường thụ động, thì việc không ngừng cử động tay chân sẽ giúp ích cho bạn.
Phân tích dữ liệu từ một nghiên cứu trên gần 12.800 người Anh vào năm 2016, của Trường Đại học London, cho thấy tình trạng tăng nguy cơ tử vong do ngồi từ bảy hoặc nhiều giờ đồng hồ mỗi ngày và ít thường xuyên cử động tay chân. Trong khi những người cử động tay chân ở mức độ cao và trung bình sẽ không đối diện với nguy cơ này.
- Hoàng Uyên theo Prevention
