“Nếu bạn đi trên phố và chọn ngẫu nhiên một nhóm người, 20% sẽ nói rằng họ đang bị đau lưng, 40% có đau lưng trong năm qua và 80% đau lưng suốt cả cuộc đời” – Tiến sĩ y khoa Patrick Roth, Chủ tịch khoa Giải phẫu thần kinh tại Trung tâm Y khoa Đại học Hackensack – New Jersey và là tác giả của cuốn The End of Back Pain cho biết.
Nguyên nhân của tất cả cảm giác khó chịu đó là gì? Đối với những người trên 60 tuổi, đau lưng thường xuất phát từ ống xương sống bị hẹp lại hoặc viêm khớp. “Khi chúng ta già, các khớp giãn rộng và gây ra những cơn đau”, Tiến sĩ Roth nói.
Nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Trong nhiều trường hợp, nguyên nhân gây ra đau lưng không rõ ràng. Một điều có thể chắc chắn là có những điều nhất định như việc nâng một vật nặng không đúng cách có thể làm trật khớp lưng và gây đau đớn.
Dưới đây là 7 nguyên nhân khiến bạn chịu đựng những cơn đau mà bạn không ngờ đến, nhưng cũng nên lưu tâm.
Hút thuốc
Hút thuốc có thể ảnh hưởng đến bệnh đau lưng bằng 2 cách. “Hút thuốc lá làm giảm lưu lượng máu đến các đĩa đệm ở lưng, gây lão hóa sớm đĩa đệm”, Vijay Vad – một trợ lý bác sĩ lý liệu pháp tham dự tại Bệnh viện phẫu thuật đặc biệt ở thành phố New York, cho biết. Quá trình lão hóa đĩa đệm này có thể gây ra đau phần lưng dưới, theo các nghiên cứu được tiến hành tại Đại học John Hopkins.
Một nghiên cứu khác từ Trường Y Đại học Tây Bắc cũng tìm thấy một mối liên kết khác giữa hút thuốc và đau lưng. Theo nghiên cứu này, hút thuốc lá ảnh hưởng đến cách não phản ứng với đau lưng và làm cho chúng khó hồi phục.
Ngồi
Tiến sĩ Roth nói: “Không có gì nghi ngờ khi nói việc ngồi tạo áp lực lên đĩa đệm ở lưng”. Tiến sĩ Vad cũng đồng ý với ý kiến này: “Áp lực làm giảm lượng máu đến các đĩa đệm và làm tăng nguy cơ chấn thương đĩa đệm”.
Nếu bạn ngồi làm việc văn phòng cả ngày, hãy cân nhắc sử dụng một chiếc bàn đứng để giảm bớt áp lực trên lưng hoặc nghỉ ngơi sau mỗi 30 phút hoặc lâu hơn để giãn người và đi bộ xung quanh. Việc đi bộ có thể làm sạch các độc tố và “mang lại dinh dưỡng cho đĩa đệm”, tiến sĩ Vad nói.
Stress
“Phần lưng dưới là một ví dụ cơ bản của sự kết nối trí óc – cơ thể”, bác sĩ Vad nói. Căng thẳng có thể thắt chặt các cơ bắp và làm cho đĩa đệm phình ra, gây đau đớn.
Nó cũng có thể làm giảm ngưỡng chịu đau của bạn. “Nó làm cơ thể bạn cứng”, Tiến sĩ Roth nói. Hãy quản lý stress của bạn bằng việc tập thể dục, thiền định và hít thở sâu.
Đi máy bay
Lần sau đi máy bay, hãy cân nhắc việc ký gửi những loại hành lý nặng thay vì để nó vào ngăn tủ trên chỗ ngồi. “Không khí điều áp trong cabin có thể gây kích ứng đĩa đệm và làm cho nó dễ bị phồng lên”, Tiến sĩ Vad nói.
“Vì vậy, hãy cẩn thận khi nâng hành lý nặng hoặc trọng lượng nặng hoặc chơi thể thao mạnh ngay sau một chuyến bay dài”. Ông đề nghị tập duỗi người và đi bộ ngay sau một chuyến bay để giảm thiểu nguy cơ phình đĩa đệm.
Chế độ ăn
Thừa cân có thể gây áp lực trên lưng và làm cho bạn dễ bị đau lưng. Một nghiên cứu từ Đại học Stanford cho thấy những người thừa quá nhiều cân có nguy cơ bị đau phần dưới lưng cao gấp 4 lần. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng tập thể dục 20 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ đau lưng 32%.
Theo bác sĩ Vad, một điều nữa trong chế độ ăn uống mà bạn cần lưu ý là lượng đường. “Đường chế biến có thể gây viêm trong cơ thể và gây ra đau lưng”. Vì vậy, hãy xem xét cắt giảm những thứ có nhiều đường như bánh quy, bánh rán, bánh vòng và các loại đồ ngọt khác.
Nệm của bạn
Nếu bạn thường xuyên thức dậy với cơn đau lưng, có thể là do nệm của bạn quá mềm. “Một tấm nệm cứng vừa là lý tưởng cho lưng của bạn”, tiến sĩ Vad nói. Một tấm nệm mềm mại, trọng lượng phân bổ trên lưng có thể không đồng đều và khiến bạn đau đớn.
- Xem thêm: Những tư thế yoga giúp giảm đau lưng
Nói chuyện qua điện thoại di động
Nói chuyện điện thoại, đặc biệt là nếu bạn dùng vai để giữ điện thoại cố định bên tai có thể tạo ra áp lực không đồng đều, gây ra đau cổ. Đau cổ có thể lan rộng đến lưng của bạn.
Cũng phải lưu ý rằng nếu nhắn tin nhiều,bạn có khả năng làm cổ bị căng thẳng khi phải cúi xuống nhìn nhiều lần. Hãy sử dụng tai nghe khi nói chuyện bằng điện thoại di động và cắt giảm việc nhắn tin hoặc cầm điện thoại song song ở phía trước mặt khi nhắn tin để giảm căng thẳng cổ.
Nếu bạn bị đau lưng
Mặc dù các bác sĩ thường khuyên nằm nghỉ trên giường để đỡ đau lưng, suy nghĩ đó cần thay đổi. “Không có gì nghi ngờ rằng quay trở lại hoạt động ở mức tốt nhất là điều tốt nhất cho bệnh đau lưng”, bác sĩ Roth nói.
“Hoạt động thực sự làm cho cơn đau tốt hơn”. Ông cũng khuyến cáo nên tập thể dục khi bạn có thể, sau đó khi cơn đau đã qua, luyện tập xương cốt và cơ bụng, giúp giữ cho lưng của bạn mạnh mẽ.
